Die Periode der Absage auf das Rauchen: 10 Weisen, mit den Folgen zurechtzukommen

Sich entscheidend, der schädlichen Gewohnheit zu entgehen, nicht stellen sich alle vor, mit welchen Folgen bevorsteht, zusammenzustoßen. Der Prozess der Absage auf das Rauchen bei der Mehrheit der Menschen ruft das ziemlich wesentliche Dyskomfort herbei: die Gefälle der Stimmung, der Verstoß des Traumes, die Ermüdung, die Senkung der physischen und intellektuellen Aktivität und eine ganze Reihe anderer Symptome, die die Qualität des Lebens verringern. Die Enthaltsamkeit kann stark sein: der wesentliche Bereich der Versuche Rauchen aufzugeben geht vom Misserfolg zu Ende, und die Menschen kehren zum Verbrauch der Zigaretten zurück.

Zum Glück gibt es die Möglichkeit, das Dyskomfort zu minimisieren. Dieser Artikel ist den Weisen gewidmet, die den Prozess des Übergangs zum gesunden Leben erleichtern.

Die Kontrolle einer Ernährung

Der Organismus des Menschen, der auf das Rauchen verzichtete, erprobt den bedeutenden Stress. Um die entstehenden Überlastungen nicht zu verstärken, wäre es wünschenswert, sich des Verbrauches der fettigen, gebratenen, scharfen und geräucherten Nahrung zu enthalten. Für die schnellste Befreiung von den angesammelten Toxinen ist nötig es in die Ration die große Menge des Liquores aufzunehmen: der Grastees, der Fruchtkompotte und morsow, der Säfte, des mineralischen und einfach reinen Wassers.

Die Gewohnheit an das Rauchen ist gleichzeitig physiologisch und psychologisch. Die Aufhebung der Dosis des Nikotins wird vom verstärkten Konsum der Lebensmittel - "uteschitelej" oft begleitet: der Bonbons, der Torten, des Schnellimbisses, der an den Geschmack-Zutaten reich ist. Als Alternative der Zigarette, die der Raucher den bedeutenden Bereich der Zeit im Mund hält, verwenden die Samen, die Nüßchen, die Chips, den Kauradiergummi. Der Mensch "sajedajet" das Dyskomfort, eine schädliche Gewohnheit gegen andere tauschend.

Gerade ist mit diesem Faktor die Vorstellung darüber verbunden, dass die Absage auf das Rauchen den schnellen Satz der Masse des Körpers provoziert. In Wirklichkeit der Grund hier nicht im Einfluss des Nikotins oder anderer Komponenten des Zigarettenrauchs, und in der Erhöhung des Konsums wyssokokalorijnych der Lebensmittel.

Das Problem hat die Lösung. Wenn der gestrige Raucher den unüberwindlichen Wunsch etwas zu nagen erprobt oder, zu kauen, ist nötig es die Früchte, das Gemüse und das Kraut zu bevorzugen. Der Apfel, die Gurke, morkowka oder den Stiel des Selleries werden den Witz der Symptome der Enthaltsamkeit verringern, den Schaden dem Organismus nicht auftragend.

Die vorübergehende Absage auf den Alkohol, des festen Kaffees und des Tees

Das Nikotin ist ein starker Stimulator. Die Aufhebung der täglichen Dosis wird vom Defizit der derartigen Wirkung, und dem Streben begleitet, den ähnlichen Effekt aus anderen Quellen zu bekommen. Die gewöhnlich ehemaligen Raucher beginnen, den festen Tee oder den Kaffee, schlimmstenfalls – den Alkohol zu missbrauchen.

Es ist offenbar, dass es das Problem nur verstärkt. Das Koffein, das in den Kaffee und den festen Tee enthalten ist, verstärkt die Anregung, die Beängstigende und die emotionale Instabilität, ruft die Verstöße des Traumes oft herbei. Der Alkohol verringert die Selbstkontrolle, dass zur Rückführung zur gewohnheitsmäßigen Zigarette in der Regel beiträgt.

Die Sättigung des Organismus von den Vitaminen

Viele Vitamine sind antioksidantami, optimierend die Prozesse des Stoffwechsels und helfend, die Lebensmittel des Zerfalles des Organismus herauszuführen. Die Ärzte empfehlen, die Polyvitaminkomplexe im Laufe vom Monat-anderthalb nach der Aufhebung des Rauchens zu übernehmen.

Ergebnisreicher, als die synthetischen Vitamine, gelten das Gemüse, die Früchte und die Beeren – die nützlichen und leckeren Quellen der Vitamine und der Mikroelemente, die aus den Lebensmitteln besser, als aus den Apothekenpräparaten behalten werden. Es gibt den Sinn, zu beginnen, sich die Zigaretten in der Sommerperiode abzugewöhnen, wenn das verfügbare Sortiment solcher Lebensmittel besonders breit ist.

Die ablenkenden Mittel

Die Nutzung mjatnych der Bonbons oder des Kauradiergummis hilft wirklich, das Dyskomfort im Laufe der Absage auf das Rauchen zu verringern. Diese Mittel muss man so wählen dass sie den Schaden der Gesundheit nicht aufgetragen haben. Der Radiergummi und die Bonbons sollen den Zucker und die Geschmack-Zutaten nicht enthalten, und, sie zu erwerben es ist in den Apotheken besser.

Einigen Menschen helfen gomeopatitscheskije die Tabletten, die für die gestrigen Raucher vorbestimmt sind. Solche Mittel zu verwenden es ist nötig mit der Vorsicht: sie sind fähig, die allergischen Reaktionen zu provozieren und, die Merkmale der Enthaltsamkeit zu verschärfen.

Die nikotinosameschtschajuschtschaja Therapie

Die Apothekennetze bieten die breite Auswahl der medikamentösen Formen, die die Symptome nikotinowoj die Enthaltsamkeiten erleichtern heute an. Diese Mittel (die Pflaster, der Kauradiergummi) enthalten das Nikotin in den Minimaldosen. Ihre Nutzung hilft, zu machen, die unangenehmen Erscheinungsformen zu glätten, ihre weniger scharf zu machen.

Es ist wichtig, zu verstehen, dass die Reaktion des Organismus auf die ähnlichen Mittel sehr individuell ist, und, auf sie zu rechnen, wie auf das Allheilmittel, nicht kostet.

Die tiefe Atmung

Den starken Wunsch, begleitet von den Attacken der Reizbarkeit zu rauchen, man kann abnehmen, die Praxis der Relaxation "die Atmung vom Bauch verwendend». Sie trägt den Schaden der Gesundheit nicht auf und florid wird im Yoga, östlich meditativ technikach und die Trainings der Sportler, die sich mit den Einzelkämpfen beschäftigen verwendet.

Die Technik der tiefen Atmung ist breit verbreitet. Ihr zu lernen es ist unkompliziert, die Beschreibungen der Öbungen kann man im Internet finden.

Das herzliche Gleichgewicht

Der Mensch, der auf die Zigaretten verzichtete, soll verstehen, dass die emotionale Instabilität, die er – die vorübergehende Erscheinung erprobt, die die objektiven Gründe hat. Die Beängstigende und die Gefälle der Stimmung kann man minimisieren, das Laudan der Pflanzenherkunft (die Tinktur des Baldrians oder pustyrnika, die Grastees usw. übernehmend). Die Auswahl des ähnlichen Mittels ist nötig es dem Arzt anzuvertrauen, der die individuellen Besonderheiten berücksichtigen wird und wird das ergebnisreichste Präparat empfehlen.

Das richtige Regime des Tages und die physische Aktivität

Für den Menschen, der die komplizierte Periode der neulichen Absage auf das Rauchen erlebt, es gibt nichts schädlicher, als nedossypanije und die Übermüdung. Im ermüdeten Zustand ist es sehr leicht, der Versuchung nachzugeben, die gewohnheitsmäßige Dosis des Nikotins zu bekommen, um der physischen und geistigen Hemmung zu entgehen. Deshalb in der vorliegenden Situation muss man für die richtige Reihenfolge der Arbeit und der Erholung sorgen.

Gleichzeitig, nach der Ruhe strebend, darf man nicht auf die Beschäftigungen mit dem Sport verzichten. Die körperlichen Belastungen aktivieren die Leistung vom Organismus der sogenannten Hormone der Freude – endorfinow. Sie heben die Stimmung und stabilisieren den emotionalen Hintergrund. Dem gestrigen Raucher sind die Spaziergänge und die floriden Spiele in der frischen Luft, die Seefahrt, der Beschäftigung im Laufschritt notwendig. Sehr befriedigend auf den Ski spazierenzufahren, die körperlichen Belastungen mit dem wohltuenden Einfluss der reinen Frostluft kombinierend.

Die psychologische Einstellung und die Umwelt

Für den Menschen, der Rauchen aufgibt, es ist sehr wichtig, damit nichts daran an die verderbliche Gewohnheit erinnerte. Deshalb um ihn soll keines Gegenstandes bleiben, dessen Spezies sich mit der Zigarette vereinigen würde. Man muss aus der Wohnung des Feuerzeugs, des Aschenbechers, die Zigarettenetuis usw. entfernen

Nicht weniger ist es wichtig, die Luft drin zu erfrischen und, es vom Rauch zu befreien. Darin können aromalampy und die Zimmerpflanzen helfen. Die ganze Kleidung, die von den Tabakgerüchen durchtränkt ist, es ist nötig sorgfältig oder, selbst wenn auszuwaschen zu lüften.

Die Organisation frei vom Rauchen des Raumes

Die ehemaligen Raucher beklagen sich das nicht selten, dass Umgebung ihren Zustand nicht nur nicht versteht helfen im schweren Lebensabschnitt nicht, sondern auch provozieren, auf die vortrefflichen Absichten damit zu verzichten, was nebenan rauchen. Diese Situation kann man korrigieren, aber nur teilweise.

Nächst kann muss und man von den Versuchen erzählen, Rauchen aufzugeben, und, die Mithilfen zu bitten. Wenn sie helfen werden, die Zone, frei vom Rauchen zu organisieren, wird es eine große Aushilfe für den gestrigen Konsumenten des Tabaks. Gleichzeitig soll er das nicht vergessen, was versucht, das eigene Leben, und nicht die moralische Gestalt Umgebung zu ändern. Die Absage auf das Rauchen – die persönliche Auswahl jedes Menschen, seine eigene Arbeit und den Sieg.

Nicht so Rauchen aufzugeben es ist kompliziert. In dieser Sache ist die Reihenfolge und die Beharrlichkeit wichtig. Natürlich, ohne Anstrengungen des Patienten, nach dem positiven Ergebnis zu streben ist es unmöglich, aber der Erfolg hängt und von jener Hilfe ab, die ihm nah leisten können. Außerdem existieren die kostenlosen narkologischen Mittelpunkte, in die jeder Raucher die qualifizierte anonyme Beratungsstelle bekommen kann.