Wieviel muss man trinken, um abzumagern

Man sagt, dass, um abzumagern, muss man das Wasser trinken. Diese Behauptung ist gerecht, wie mindestens, aus drei Gründen: das Wasser enthält die Kalorien nicht, sie unterstützt das Wasser-Salzgleichgewicht und endlich neutralisiert sie das Gefühl des falschen Hungers. Wie das Wasser im Kampf mit dem überflüssigen Gewicht und wieviel zu verwenden muss man trinken, um abzumagern?

Der Hunger oder der Durst?

Viele uns denken nicht nach, man muss wieviel trinken, dass wir im Gegenteil wir schneller abzumagern suchen, wessen solchen, aufzuessen, um abzumagern. Es Zeigt sich, für den menschlichen Organismus ist der Unterschied zwischen dem Hunger und dem Durst so klein, dass auf den Mangel des Liquores er mit der Erhöhung des Appetites reagiert. Außerdem, mit zunehmendem Alter die Fähigkeit, diese zwei Empfindungen zu unterscheiden sinkt. Und wenn Sie meinen, dass es höchste Zeit ist, sich auf die Diät zu setzen, das Wasser – worin in Wirklichkeit zu trinken es braucht Ihr Organismus.

Es handelt sich darum, dass sich die Mittelpunkte des Hungers und des Durstes im Gehirn nicht weit befinden. Das Wasser für unseren Körper ist eine Quelle der hydroelektrischen Energie in den Zellmembranen, auf dessen Hintergrund natrijewyj und den Kaliaustausch geht. Wenn sich das Wasser im Defizit befindet, "werden" die Käfige umschult", sich auf die Energie zu verlassen, die aus der Nahrung bekommen ist, die früher mit Hilfe des Wassers bekamen. Dieser Weg führt zur floriden Nutzung der Eiweisse und der Kohlenhydrate, sowie zur Ansammlung der Fette. Der Organismus für das Erhalten der Energie im gleichen Maß braucht sowohl die Nahrung, als auch im Wasser. Deshalb auf beider Signals kann der Körper identisch reagieren.

Wie den Hunger und den Durst zu unterscheiden? Die Diätassistenten empfehlen, das Glas des Wassers beim Erscheinen des Gefühles des leichten Hungers auszutrinken. Wenn unter den Hunger der Durst verkappt wurde, so wird durch 20 Minuten nach der Aufnahme des Wassers die unangenehme Empfindung, deshalb, um gehen abzumagern, muss man das Wasser trinken. Wenn bei Ihnen unter dem Löffel nach wie vor saugt, bedeutet, braucht der Körper die Nahrung wirklich. Es gibt nichts furchtbar in der Aufnahme des Wassers vor dem Essen. Hingegen wird, das Wasser die Speiseröhre zur Aufnahme der Lebensmittel vorbereiten und wird den brausenden Appetit verringern. Deshalb wird es von die beste Diät angenommen – das Wasser zu trinken.

Das Wasser-Salzgleichgewicht

Das Blut enthält in der Norm 94 % die Wässer, und innerhalb der Käfige erreicht der Inhalt des Wassers 75 %. Dieser Unterschied schafft die Bedingungen für die Durchdringung des Wassers in die Käfige. Aber das Hauptgleichgewicht intrazellular und wnekletotschnoj die Liquore wird mit Hilfe der Ionen des Kaliums und des Natriums reguliert. Die Gelehrten nennen diese Erscheinung es ist von der Pumpe kali-natrijewym. Das Natrium trägt zum Abzug des Wassers im Organismus bei, und das Kalium führt das Wasser hingegen heraus. Bis sich dieses Trio befindet (hält sich das Kalium, das Natrium und das Wasser) im Gleichgewicht, das Gewicht innerhalb der physischen Norm. Man braucht, das brüchige Gleichgewicht zu verletzen, und wir haben die Wasserabmagerung oder die Wassergeschwülste und den Satz des Gewichts.

Um zu verstehen, muss man, um abzumagern wieviel trinken, braucht man, zu erfahren – ist das Wasser für die normale Aufrechterhaltung notwendig es ist des Gleichgewichts kali-natrijewogo. In der Norm wird der Wasserüberschuss durch die Nieren, leicht, potowyje die Drüsen leicht herausgeführt. Die Flüssigkeitsretention im Organismus geschieht wegen des Verstoßes des Gleichgewichts hauptsächlich dank den Lebensmitteln. Zum Beispiel, die Würste, die Käse, die Räucherwaren, der salzige Fisch und andere Lebensmittel enthalten im Überfluss das Kochsalz oder, auf der Zunge der Chemie, das Chlorid des Natriums sagend. Der Verbrauch dieser Lebensmittel provoziert die Flüssigkeitsretention auf dem Zellstand. Das Kalium ist in den trockenen Aprikosen, der Bohne, dem Meerkohl, die Erbse, die gedörrten Pflaumen, die Rosinen, die Mandel, die Kartoffeln und in anderen Lebensmitteln enthalten, deren Verbrauch zur Aufzucht der Überschüsse des Liquores aus dem Organismus beiträgt.

Um abzumagern, muss man das Wasser trinken

Das Streben zu den Lebensmitteln des erhöhten energetischen Wertes ist bei uns in den Genen gelegt. Es ist der Mechanismus des Überlebens, der von den Jahrtausenden ausgetestet ist. Aber sich jetzt, wenn die Lebensweise und der Kaloriengehalt der Nahrung geändert haben, die Gewohnheit, energetitscheski von den wertvollen Getränken zu stillen wurde einer der Gründe der Massenverfettung. Den Kaloriengehalt der Lieblingsgetränke wissend, ist es nicht schwierig, zu berücksichtigen, es ist wieviel die Kalorien wir wir trinken aus, den Durst erprobend:

• Der Kakao mit der Milch – 102 Kilokalorien;
• Das Cocktail milch- – 96 Kilokalorien;
• Das Kirschkompott – 53 Kilokalorien;
• Der Milchkaffee – 64 Kilokalorien;
• Der Eiskaffee (mit dem Eis) – 112 Kilokalorien;
• Mors preiselbeer- – 41,4 Kilokalorien;
• Der Apfelsinensaft – 60 Kilokalorien;
• Der Weinsaft – 70 Kilokalorien;
• Der Apfelsaft – 45 Kilokalorien;
• Der Kornkwass – 20 Kilokalorien;
• Des Pfahls – 42 Kilokalorien;
• Das Bier – 45 Kilokalorien;
• Der trockene Sekt – 64 Kilokalorien;
• Der Wodka – 235 Kilokalorien;
• Der Tee mit dem Zucker – 41 Kilokalorien;
• Der Tee ohne Zucker – 1 Kilokalorie;
• Das Wasser – 0 Kilokalorien.

Die Zahlen, die wir bringen, entsprechen dem Kaloriengehalt 100 Gramme des Produktes. Aber da die gewöhnliche Schale oder das Glas nicht weniger 200 ml die Liquore enthalten, so muss man für die Einschätzung des realen Maßstabes des Problems, die gebrachten Zahlen auf zwei und mehr multiplizieren. Und nur der Verbrauch des reinen Wassers in den unbeschränkten Anzahlen trägt in sich das Risiko der Verfettung nicht.

Die Diät - wie das Wasser zu trinken

Ob «die Wasserdiät» existiert? Ja, aber im Unterschied zur Mehrheit der Stromversorgungssysteme, sie fordert die Beschränkungen in der Nahrung nicht. Aller, man dass notwendig ist ist, das Wasser in den ausreichenden Anzahlen anzuwenden. Wieviel muss man die Wässer im Tag trinken, um abzumagern? Wir werden damit beginnen, dass das Tagesbedarf bei jedem Menschen individuell ist – uns ist es daneben 30-40 ml die Liquore auf jedes Kilogramm des Gewichts notwendig. Zum Beispiel, beim Gewicht werden 60 kg 1,8-2,4 l des Wassers, und beim Gewicht 90 kg – 2,7-3,6 l des Wassers täglich benötigt. Dieses Bedürfnis kann nicht nur mit dem Liquor, sondern auch mit der Nahrung ergänzt sein. Tatsächlich besteht die ganze feste Nahrung am 50-60 % aus dem Wasser. So erreicht im Fleisch diese Zahl 58-67 %, im Fisch – daneben 70 %, – daneben 80 % und besteht sogar das Brot auf 50 % in den Breien aus dem Wasser. In der Regel, mit der Nahrung handelt daneben 40 % des Tagesbedarfes des Organismus im Wasser, übrig holen"wir von den Getränken"ein. Es wissend, kann man leicht für sich bestimmen, man muss die Wässer im Tag wieviel trinken, um – bei einer normalen Ernährung und dem Gewicht in 60 kg abzumagern man muss in Ergänzung zur Nahrung nicht weniger als 1 Liter des Wassers täglich austrinken, und in die Hitze ist es noch mehr.

Diese Zahlen sind nur für die gesunden Menschen rechtmäßig. Bei den Nierenerkrankungen und verringern die Herzen den Umfang des Liquores gewöhnlich. Und beim Übergewicht kann der Diätassistent hingegen empfehlen, den Umfang des Trinkwassers auf 500 ml zu vergrössern.

Um sich zu entscheiden, muss man, um abzumagern wieviel trinken, muss man und die Kombinierbarkeit des konsumierten Liquores mit den Aufnahmen der Nahrung berücksichtigen. Wenn das Wasser der Zimmertemperatur auf nüchternen Magen zu trinken, so wird es metabolitscheskije die Prozesse verstärken und wird zur Abmagerung beitragen. Das Wasser kann man 20 Minuten vor dem Essen oder in den großen Abständen zwischen den Aufnahmen der Nahrung übernehmen. Die Hauptsache – sich für die Versuche nicht zu begeistern, mit dem Wasser das vollwertige Mittagessen zu ersetzen. Das kalte Wasser bremst den Prozess der Verdauung, deshalb nach dem reichlichen Mittagessen kann man nur den warmen Liquor trinken.

Für sich bestimmend, muss man, um abzumagern wieviel trinken, man braucht sich, zu erinnern, dass das Durstgefühl mit der kleinen Verspätung immer kommt, wenn der Organismus an der Entwässerung schon leidet. Um das optimale Gleichgewicht des Wassers im Organismus zu unterstützen, machen Sie sich zur Gewohnheit, 1-2 Gläser des Wassers sofort nach dem Erwachen auszutrinken.

Das Wasser reguliert die Körpertemperatur, reinigt den Organismus, liefert die nahrhaften Elemente zu den Käfigen, befeuchtet die Haut, macht flexibel die Gelenke und hilft, die Muskeln zu festigen, reguliert die Verdauung und trägt zur Aufrechterhaltung des normalen Gewichts bei. Und wenn Sie schon bestimmt haben, man muss, um abzumagern wieviel trinken, machen Sie die regelmäßige Aufnahme des reinen Wassers die tägliche Praxis. Immer halten Sie griffbereit das Fassungsvermögen mit dem Wasser - wenn auch sie auf Ihrer Arbeitskost, im Beutel, im Wagen angesiedelt werden""wird". Auch dann können Sie das ideale Gleichgewicht des Liquores für das gesunde und floride Leben immer unterstützen.