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Die verbreiteten Fehler der Frauen im Fitnessstudio

Ошибка №1: однотипные тренировки
Der Fehler №1: die derartigen Trainings
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Die Neulinge mit solchem Eifer setzen dahinter, sich bemühend, auf die problem-en en Zonen Nachdruck zu legen. Jedoch bringen die derartigen Trainings nur dazu, dass sich die Muskeln nicht zu erholen dazukommen und, wieder hergestellt zu werden, und, finden den geforderten Tonus und die Kraft also nicht.
Что делать?
Was zu machen?
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Es ist wichtig, zu verstehen, dass sich jede Gruppe der Muskeln nicht weniger als 48 Stunden in den Pausen zwischen den Trainings erholen soll. Viele Spezialisten empfehlen überhaupt nicht, eine Gruppe der Muskeln öfter eines Males in der Woche zu trainieren. Vergessen Sie nicht, dass die Erholung ebenso wichtig ist, wie auch die Arbeit.
Ошибка №2: боязнь гантелей
Der Fehler №2: die Angst der Hanteln
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Viele Mädchen sind überzeugt, dass das Heben der Schwere ihre ähnlich Schwarzenegger machen wird. In Wirklichkeit ist es nicht so ganz und die Schwere ist nicht fähig, Sie aus der winzigen Frau in sdorowennuju schtangistku umzuwandeln.
Зато...
Dafür...
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Gerade wird dank den Krafttrainings der Körper der Mädchen schöner sein und ist sexueller, es erscheint der flache Bauch, die elastischen Gesässbacken und die deutlichen Formen. Eben berücksichtigen Sie, dass je bolschi die Ladung Sie heben, desto der Kalorien grösser weggeht. Außerdem verbessern die Kraftbelastungen die Dichte der Knochen und machen das Risiko des Entstehens der Osteoporose zunichte.
Ошибка №3: недостаточное количество воды
Der Fehler №3: die ungenügende Anzahl des Wassers
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Es ist der genug verbreitete Fehler, der sich unter den Frauen und den Männern trifft. Die Experten behaupten überhaupt, dass man im Fitnessstudio den Menschen selten begegnen kann, der die notwendige Anzahl des Liquores anwendet. Und umsonst werden … auf bodibilderow beachten. Sie trinken während der Trainings immer während der Trainings viel Wasser.
Почему пить воду необходимо
Warum das Wasser trinken es muss
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Während der Trainings verliert der Organismus den Liquor und sie muss man ergänzen. Andernfalls wird bei Ihnen die Entwässerung anfangen und Sie werden viel zu schnell einfach, zu ermüden. Außerdem führt das Wasser die Toxine gut heraus, verhindert die möglichen Ohnmachten und schützt die Gelenke.
Ошибка №4: упор на брюшной пресс
Der Fehler №4: die Stütze auf die Bauchpresse
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Viele Frauen im Streben, die Taille strojneje zu machen überlasten die Bauchpresse. Die unzählbare Anzahl der Öbungen, die Neigungen zur Seite, die Belastung auf den Bauch, die Aufstiege und das Drehen der Beine. In Wirklichkeit, diese Öbungen helfen nicht, die Taille feiner zu machen.
А что помогает?
Und was hilft?
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Den Umfang der Taille verringern es kann nur in einer Weise – die abdominalen Muskeln trainierend. Diese Öbungen werden zur Befreiung vom Fett, das sich auf den Seiten anhäufte beitragen. Und die Öbungen auf die Presse werden den Bauch mehr flach – nicht mehr jenen machen.
Ошибка №5: кардио-тренировки
Der Fehler №5: die kardio-Trainings
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Viele Frauen meinen, dass die erhöhten kardio-Trainings schneller helfen, nach dem erwünschten Ergebnis zu streben. Es nicht ganz so. Von ein kardio-Trainings nach dem schnellen Effekt zu streben es ist unmöglich, selbst wenn die Belastungen zu vergrössern.
Что делать?
Was zu machen?
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Die viel zu floriden Trainings tragen zur Leistung im menschlichen Organismus kortisola bei, der die Lösung der Muskeltextur fördert. Und je die weniger Muskelmasse, desto langsamer der Metabolismus. Deshalb ist es die kardio-Belastung empfehlenswert, nicht öfter vier einmal pro Woche nicht mehr der halben Stunde für die Sitzung durchzuführen.
Ошибка №6: использование духов
Der Fehler №6: die Nutzung der Geister
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Dieser Fehler ist allen Frauen eigen, die nicht schwitzen wollen. Dabei denken sie nicht nach, dass der Geruch der Geister, der mit dem Geruch des Schweißes nach den Trainings auf keine Weise gemischt ist sie anstreicht. Außerdem es auch die Nichtachtung in Bezug auf andere von der trainierenden Reihe.
Не забывайте о других
Vergessen Sie andere nicht
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Sie erinnern sich, dass neben Ihnen die Menschen trainieren, bei denen, die allergischen Reaktionen auf bestimmte Gerüche oder die chemische Komponenten der Geister nicht ausgeschlossen sind. Außerdem wird bei den Menschen im Fitnessstudio die Hypoxie beobachtet, deshalb von ihm kann wegen des Geruches Ihrer Geister vollkommen schlecht werden.
Ошибка №7: боязнь протеинов
Der Fehler №7: die Angst der Proteine
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Es ist der ziemlich verbreitete Fehler nicht nur unter den Frauen, sondern auch der Männer. In Wirklichkeit, in den Proteinen gibt es nichts schlecht, sie helfen den Muskeln, nach den Trainings wieder hergestellt zu werden. In vielen Sporthallen bieten speziell proteinowyje die Cocktails an, oder sie kann man selbständig vorbereiten.
Как выбрать протеины?
Wie die Proteine zu wählen?
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Ein bestimmter Bestand existiert nicht. Jeder soll für sich individuell wählen. Und es ist noch besser, sich zum Trainer zu wenden, der helfen wird, die Ihnen notwendige Anzahl der Fette, der Kohlenhydrate, des Proteins und glutamina im Cocktail zu bestimmen.
Ошибка №8: попытка не потеть
Der Fehler №8: der Versuch nicht zu schwitzen,
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Viele Mädchen im Streben, vollkommen überall zu sein, bemühen sich, im Fitnessstudio nicht zu schwitzen. Aber doch ist die Sporthalle nicht das Podium und die Absonderung des Schweißes hier es ist einfach notwendig. Je grösser schwitzen Sie, desto es als mehreren Effekt von den Trainings gibt. Ob man zu sagen braucht, was es in die Besuchszeit des Fitnessstudios besser ist, das Make-Up zu vergessen?

 
 
Ob Sie, dass wissen:

Die amerikanischen Gelehrten haben die Experimente auf den Mäusen durchgeführt und sind zum Schluss gekommen, dass arbusnyj der Saft die Entwicklung der Atherosklerose der Behälter verhindert. Eine Gruppe der Mäuse trank das gewöhnliche Wasser, und zweite – arbusnyj den Saft. Daraufhin waren die Behälter der zweiten Gruppe von cholesterinowych der Platten frei.