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Aufstehe und gehe: über den Nutzen des Gehens für die Gesundheit

Ходьба укрепляет здоровье
Das Gehen festigt die Gesundheit
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Während der Fußspaziergänge bewegt sich das Blut nach den Behältern florider und alle ausnahmslos Organe werden mit der großen Menge des Sauerstoffs versorgt. Es wirkt sich auf das Befinden des Menschen in der positivsten Weise aus.
Польза для всего организма
Der Nutzen für den Gesamtorganismus
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Die Fußspaziergänge, den Gesamtorganismus festigend, helfen, mit den Krankheiten des kardiovaskulären Systems zurechtzukommen, tragen zur Senkung des Standes des Cholesterins bei, beeinflussen die Atmungsorgane günstig, verringern das Risiko des Entstehens der Zuckerkrankheit. Außer ihm, das Gehen ist für die Gelenke, die Knochen und die Wirbelsäule nützlich, erhöht die Zähigkeit der Muskeln und verzögert die Prozesse des Alterns.
Польза для пищеварения
Der Nutzen für die Verdauung
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Das Gehen beeinflusst den Verdauungstrakt wohltuend, es schneller zwingend und ist es besser, die Nahrung zu verdauen; trägt zur Aufzucht der Schlacken und der Toxine aus dem Organismus bei. Nicht umsonst sind die Fußspaziergänge von den Diätassistenten beim Kampf mit dem überflüssigen Gewicht empfohlen.
Закаливающий эффект
Der abhärtende Effekt
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Das Gehen ist für die Immunität nützlich, sie leistet den abhärtenden Effekt auf den Organismus, ihm helfend, prostudnym und den Infektionskrankheiten widerstanden zu werden. Die Spaziergänge in der frischen Luft, in ein beliebiges Wetter, machen uns weniger empfänglich für die Viruserkrankungen.
Универсальность
Die vielseitige Anwendbarkeit
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Das Gehen hat die Gegenanzeigen nicht und kommt den Menschen aller Alter heran. Für einige ältere Leute ist diese Beschäftigung eine einzige mögliche Weise der physischen Aktivität, die hilft das Leben zu fristen und, die Gesundheit aufzusparen.
Как правильно ходить?
Wie es richtig ist, zu gehen?
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Die Hauptregel, die man in Bezug auf die Fußspaziergänge beachten muss ist eine Regelmäßigkeit, unabhängig vom Wetter und der Jahreszeit. Am Anfang ist es schwer, sich jeden Tag zu gehen zu Fuß zu zwingen. Jedoch wird nachher solcher Zeitvertreib beginnen, das Vergnügen zu bringen, und es wird schon unmöglich sein, sich der Tag ohne Spaziergang vorzustellen.
Быстрый темп
Das schnelle Tempo
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Die Fußspaziergänge sind im schnellen Tempo ergebnisreicher. Auf den Lauf, unbedingt überzugehen, es ist genug nicht notwendig wenn das Gehen ziemlich intensiv, aber ohne Atemnot und die Schmerzempfindungen wird. Dabei wird nützlich die hohe Geschwindigkeit von der Gemäßigten abwechseln. Einzig, wessen zu machen kostet, so es stehenzubleiben und lange nicht, sich zu erholen.
Постепенность
Die Allmählichkeit
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Beachten Sie das Prinzip der Allmählichkeit, besonders wenn Sie eine lange Zeit nicht Sport betrieben. Dazu vergrössern Sie die Belastung und die Zeit des Gehens planmässig, damit sich Ihr Organismus und umstellen gewöhnen konnte.
Следите за походкой
Sie folgen auf die Gangart
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Während des Gehens soll der Kopf gehoben sein, die Schultern sind geschwächt und gesenkt, der Fußsohle sollen auf die Ferse herabfallen, und es ist nötig sich von der Socke abstoßen. Die Stelle für den Spaziergang wählend, bevorzugen Sie das Hügelland.
Длительность прогулки
Die Dauer des Spaziergangs
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Die optimale Dauer des Fußspaziergangs bildet 30-40 Minuten. Aber der nicht vorbereitete Mensch kann beginnen und von den kürzeren Spaziergängen, ihre Dauer bis zur halben Stunde allmählich hinführend. Nach der Anpassung der Muskeln und des Atemsystemes zu den bekommenen Belastungen kann man nach der Stunde und sogar grösser spazieren.
Лучшее время для ходьбы
Die beste Zeit für das Gehen
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Es gibt keine besondere Empfehlungen anlässlich der Auswahl der Zeit für die Fußspaziergänge. Die Hauptsache, damit zu diesem Moment nichts ablenkte. Der Mehrheit der Menschen ist es für dieses Ziel am besten es kommt der Abend heran. Außerdem beeinflussen die abendlichen Spaziergänge die Qualität des nächtlichen Traumes günstig.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Wieviel werden die Kalorien beim Gehen verbrannt?
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Wenn im schnellen Tempo zu gehen, so wird in einer ein Minute etwa 10 Kalorien verbrannt. Es ist der angenehme Bonus für alle, wer wünscht, den überflüssigen Kilogrammen zu entgehen, und ihn braucht man, auszunutzen.
Комплексный подход
Das komplexe Herangehen
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Das Gehen ist eine einfachste und verfügbare Weise, die Gesundheit zu festigen und, die Statur in Ordnung zu bringen. Jedoch braucht man, andere Aspekte des Gesundheitsverhaltens – eine richtige Ernährungsweise, den gesunden Traum und die Hygiene nicht zu vergessen.

 
 
Ob Sie, dass wissen:

Laut der Meinung vieler Gelehrter, die Vitaminkomplexe sind für den Menschen tatsächlich vergeblich.