Das Jogging: vom Infarkt oder entgegen den Problemen?

Der geflügelte Ausdruck "im Laufschritt vom Infarkt" wurde ein Motto der Menschen, die die floride Lebensweise unterstützen. Außerdem, der Lauf wurde eine eigentümliche modische Tendenz: die Verkäufe der Laufbahnen und der begleitenden Waren für den Lauf befinden sich auf dem unveränderlich hohen Stand. Ob wirklich alle ausnahmslos Menschen laufen können und muss, um die Portion der Gesundheit, die Ladung der Munterkeit und die gute Stimmung zu bekommen?

Die Ärzte beugen vor: truszoj vom Infarkt "fortlaufend", kann man sich mit anderen Erkrankungen treffen. Deshalb können sich bei weitem alle Menschen mit der gegebenen Sportart beschäftigen.

Vor allem, man muss verstehen, als sich gerade das Jogging von anderen Speziesen des Laufs unterscheidet. Anderer Name des Joggings – dschogging (von der englischen Sprache jogging, den schlurfenden Lauf). Im Namen ist der Hauptunterschied es als der Lauf schon gelegt: die Phase besopornogo die Zustände (der Flug) ist hier äußerst klein. Kaum stößt sich ein Bein von der Oberfläche ab, zweite fällt auf die Erde herab. Andere eigentümliche Besonderheiten der Technik ist ein harter Stoß von der Ferse über die Stütze oder "schlepanje" vom entspannten Fuss. Die Geschwindigkeit der Bewegung bildet 7-9 km/Stunde, was als Geschwindigkeit des schnellen Gehens ist kaum mehr.

Über den Nutzen des Joggings (dschogginga) für den Organismus

Also, das ähnliche Tempo und die Technik des Laufs unter die Kraft sogar den Neulingen und den Menschen, die sich nicht in der besten physischen Form befinden. Als ist dschogging und nützlich wonach man mit seiner Hilfe streben kann?

Der Lauf ist für das kardiovaskuläre System des Menschen wirklich sehr nützlich, da er die kleinen Behälter wohltuend beeinflusst. Die Hypokinesie bringt zum Verstoß der Blutversorgung der Texturen und der Atrophie der großen Menge der Kapillaren. Das richtige Jogging unterstützt die aufgegebene Intensität der Arbeit des Herzens, und "öffnet" die geschlafenen Kapillaren, auch zu ihrem Keimen in die abgereicherten Bereiche der Texturen beitragend.

Die Mikroblutzirkulation trägt zur richtigen Arbeit des endokrinen Systemes bei: es wird und wird aktiviert die Leistung der Hormone aktiviert. Insgesamt verstärkt dschogging den Stoffwechsel, was den Organismus jünger macht und erhöht seine Wehrkräfte. Als Stimulator treten das Milchacidum und das kohlensauere Gas auf, deren Inhalt beim Jogging erhöht wird.

Die Normalisierung des arteriellen Blutdrucks – noch ein Verdienst des Joggings: bei der Errungenschaft der Pulsfrequenz bis zu 120-150 Stößen in der Minute werden die peripherischen Behälter und ihr Widerstand ausgedehnt sinkt.

Die Empfindung des Glückes und des Vergnügens bemerken alle Liebhaber dschogginga. Es entsteht dank der verstärkten Leistung endorfinow. Der Effekt dieser Hormone dauert innerhalb einer Stunde nach dem Lauf. Der Morgenlauf hilft dem Organismus, den Überfluss der Hormone zu verringern und, das Nervensystem, und abendlich im Gegenteil, podsarjaditsja von der Energie nach dem langen Arbeitstag auszuwiegen.

Endlich, dschogging hilft, das Gewicht dank dem verstärkten Verbrennen der Kalorien im Laufe des Laufs zu verringern. Deshalb es empfehlen der Mehrheit der Menschen, strebend, wie die verhältnismäßig leichte Belastung abzumagern.

Worin die Gefahr des Joggings (dschogginga besteht)?

Die Physiologen scheiden die folgenden absoluten Gegenanzeigen zur Beschäftigung dschoggingom ab:

• Die angeborenen Laster des Herzens;
• Der verlegte Herzinfarkt und der Hirnschlag;
• Die arterielle Hypertension ist 180/110 höher;
• Die Zuckerkrankheit;
• Die langdauernden Nierenerkrankungen;
• Die heftigen Verstöße des Herzrhythmus;
• Die Oftalmologitscheski Probleme, die otslojkoj für die Netzhäute drohen.

Wie man bemerken kann, ist die Liste der Gegenanzeigen nicht so und klein. Den Menschen, die in der Anamnese die ähnlichen Erkrankungen haben, es ist empfehlenswert, andere Spezies der körperlichen Belastungen, die nicht mit dem Lauf verbunden ist zu wählen.

Die Hauptgefahr beim Jogging – die Überschreitung der zulässigen Belastung auf dem Herzen. Leider, viele Menschen meinen, dass je höher als Belastung, desto schneller sie das erwünschte Ergebnis erreichen können. Es durchaus nicht so. Sie richten selbst: äusserst die Toleranzfrequenz des Pulses bei dschogginge – 180 Stöße in der Minute. Was mit dem nicht trainierten Organismus und geschehen wird welches Zustand des Menschen wird, wenn sein Puls ab 60-70 die Stöße bis zu 180 plötzlich aufspringen werden? Anstelle der Erwerbung der Gesundheit kann man es leicht verlieren.

Die Menschen, beginnend, sich mit dem Jogging zu beschäftigen, sollen den Puls unbedingt kontrollieren. Die Höchstwerte des Pulses werden nach der Formel gerechnet: 180 Minus das Alter in den Jahren. Für die eigentümliche Kontrolle kann die Nasenatmung gelten – wenn es beim Lauf gelingt, nur transnasal zu atmen, so entspricht der Puls 120-150 Stößen in der Minute.

Anderer unangenehmer Nebeneffekt dschogginga - das Problem mit den Gelenken. Die Weise des Laufs meint die lange Stossbelastung auf das Kniegelenk, was zu den Traumen und der Abnutzung der Gelenke bringen kann. Wenn sich dschoggingom die Menschen mit dem überflüssigen Gewicht beschäftigen, so steigert sich die Belastung nur. Was es – etwas verlorener Kilogramme oder der starke Schmerz in den Knien besser ist? Übrigens können die Schmerzempfindungen entstehen und auf dem Gebiet, der Lende ihrem Rütteln dankend. Die unangenehmste mögliche Folge – die Absetzung der Wirbeltiere der Scheiben.

Endlich, die Menschen, die mit der Hilfe dschogginga beabsichtigen die ausdrucksvollen Muskel zu finden, darauf können nicht rechnen: das Jogging im Gegenteil "trocknet" die Statur nur.

Laufen es muss mit dem Geist

Nicht nur mit dem Geist, sondern auch mit der Stoppuhr, und mit der Flasche des Wassers. Wenn der Arzt die Beschäftigungen dschoggingom erlaubt hat (und bei beliebigen langdauernden Erkrankungen muss sich unbedingt beim Arzt konsultieren), so dazu herankommen muss es mit der ganzen Verantwortung. Vor allem, die richtige Technik des Laufs aufmerksam zu studieren, es ist nach den Videostunden besser ist wird anschaulicher sein.

Beim großen überflüssigen Gewicht oder der schlechten physischen Form ist es besser, mit dem schnellen Gehen und nur später zu beginnen, durch 3-4 Wochen, zu laufen ein wenig. Die Kontrolle des Pulses soll regelmäßig sein: in der ersten Etappe soll der Puls 18-20 Stöße für 10 Sekunden nicht übertreten. Wenn er diesen Wert übertreten hat (muss man 120 Stöße in der Minute), auf das Gehen übergehen. Die Beschäftigungen fangen ab 10 Minuten im Laufschritt an, wobei es Lauf dreimal in der Woche ist genug. Jede Woche kann man die Zeit auf 10 % vergrössern. Lassen Sie die Entwässerung des Organismus nicht zu: das Wasser soll immer zur Hand sein, anders riskieren Sie einfach, das Bewusstsein während des Laufs zu verlieren.

Sport betreiben Sie und seien Sie gesund.