Die Diät für die Beine

Die Diät für die Abmagerung der Beine – der Komplex, der die ausgeglichene Ernährung mit den Leibesübungen und verschiedene Prozeduren kombiniert.

Wenn Sie, wie nicht wissen in den Beinen abzumagern, können die Diät und die Komplexe verschiedener Öbungen Ihnen in der Lösung dieses Problems schnell helfen.

Die Diät für die Abmagerung der Beine

Die untersagten Lebensmittel bei der Beachtung der Diät für die Abmagerung der Beine sind alle Speziese der Süßigkeiten, gasirowannyje die Getränke und der Energetik, die konservierten Säfte und den Zucker, da in diesen Lebensmitteln die große Menge der Kalorien enthalten ist, die ein ganzes Training und den Tag des Sitzens diät zunichte machen können.

Anstelle der obenangeführten Getränke muss man das einfache Wasser trinken, da sie die Toxine auswäscht, trägt die Nährstoffe zu den Käfigen und gewährleistet die feuchte Umgebung jenen Texturen des Organismus, die sie brauchen. Die Ärzte empfehlen, 64 Unzen des Liquores im Tag zu trinken, was zu 1,9 l gleichgemacht wird.

Es ist auch nützlich, den grünen Tee zu trinken, da er Quelle antioksidantow ist und enthält die niedrige Anzahl der Kalorien. Der grüne Tee enthält auf das Zehnfache mehr Polyphenols, als die Mehrheit des Gemüses, sowie dem Organismus hilft, die Käfige vor den freien Radikalen zu schützen.

Die Schale des Tees oder das Glas des Wässer, die gerade vor dem Konsum der Nahrung ausgetrunken sind werden zum betrügerischen Manöver für den Magen dienen, da er auf Kosten vom Wasser voller sein wird, als in Wirklichkeit ist, worauf Kosten von die Anzahl des konsumierten Essens kleiner, als gewöhnlich wird.

Das Menü der Diät für die Beine und beder

Es ist breit bekannt, dass die Menschen mit dem Übergewicht die Nahrung anwenden, in der viel Kohlenhydrate enthalten sind. Eine Ernährung, die auf den mit den Kohlenhydraten reichen Lebensmitteln gegründet ist, zwingt den Organismus, viel Insulin zu produzieren. Der Organismus, das Insulin verarbeitend, produziert die Glukose (den Zucker), kotoryja wird ins Fett letzten Endes umgewandelt werden. Die niskouglewodnaja Diät ist auf der Eiweisskost, den Sojalebensmitteln, das Gemüse, die Früchte und die Nüsse gegründet, was hilft, die Bildung des Fettes zu vermeiden. Die vorliegende Diät für die Beine wird für die Woche helfen, den überflüssigen Zentimeter auf dem Gebiet beder, der Gesässbacken und der Beine, sowie von einigen überflüssigen Kilogrammen zu entgehen.

So ist wichtiges Moment die Verkleinerung der Anzahl des Konsums der Kohlenhydrate, man darf nicht vollständig sie aus der Ration jedoch ausschließen, da die mit ihr Hilfe produzierte Glukose für das normale Funktionieren des Organismus nötig ist. Ihren Konsum muss man auf 80 % von der gewöhnlichen Dosis des Konsums verringern.

Die Lebensmittel, die im Rahmen der Diät für die Beine und beder erlaubt sind:

• Unbearbeitet, mit dem hohen Inhalt des Eiweisses das Fleisch, solches wie das Rindfleisch, das Hammelfleisch, das Schweinefleisch, das Huhn und die Truthenne, vorbereitet auf ein Paar, gekocht oder überbacken;
• Unbearbeitet, mit dem hohen Inhalt des Eiweisses der Fisch, solche wie der Lachs, der Thunfisch, die Makrele und die Forelle, die auf ein Paar vorbereitet ist, gekocht oder überbacken;
• Das niskouglewodnyje Gemüse und das Kraut;
• Der halbfettige unbearbeitete Käse und die Milch der Kuh, der Ziege und des Schafes;
• Sacharosamenitel (stewija).

Die Lebensmittel, die im Rahmen der Diät für die Beine und beder untersagt sind:

• Die Grützen, die Makkaroni, das Brot, die Kuchen und das Backen;
• Die Fruchtsäfte;
• Die bearbeiteten Lebensmittel (in ihnen mengen den Zucker gewöhnlich bei);
• Das krachmalistyje Gemüse (die Kartoffeln, die Rübe und den Mais);
• Der Zucker, die Margarine und die Mayonnaise.

Niskokalorijnost die Diäten für die Beine für die Woche, zulassend, die überflüssigen Zentimeter zu stürzen, bedeutet, dass die Kürzung des täglichen Konsums der Kalorien in den Grenzen von 1200 bis zu 1500 Kilokalorien im Tag sein soll, was helfen wird, 1,5-2 kg in der Woche zu stürzen und, den Umfang beder, der Gesässbacken und der Beine allmählich zu verringern.

Auch muss man die Anzahl der konsumierten Fette von 35 bis zu 60 Gramm im Tag beschränken. Es bedeutet, dass die Fette von 20 % bis zu 35 % von den für den Tag konsumierten Kalorien bilden sollen.

Der notwendige Konsum der Kohlenhydrate bildet von 170 bis zu 240 Gramm der komplizierten Kohlenhydrate, solcher wie die ganzen Körner, das Gemüse und die Früchte, was von 45 % bis zu 65 % von den für den Tag konsumierten Kalorien bildet.

Die Anzahl der konsumierten nicht fettigen Eiweisse, die im Fleisch enthalten sind, dem Vogel, die Eier (die Eichhörner) und den Fisch soll innerhalb 55-95 Gramm sein, was von 15 % bis zu 25 % von den für den Tag konsumierten Kalorien bildet. Bei der Beachtung der vorliegenden Diät magern die Beine, der Hüfte und der Gesässbacke ab.

Die Leibesübungen für die Abmagerung der Beine

Der Verlust des Fettes auf den Hüften kann nur bei der erfolgreichen Kombination der Diät mit den Leibesübungen und den Massagen erreicht sein. Die Aufrechterhaltung der physischen Form und eine richtige Ernährungsweise bedeuten auch, dass der Verlust des Fettes und in anderen Körperteilen geschehen wird.

Es wäre die Trainings zu wählen, von denen bei der Kombination mit der Diät die Beine, der Gesässbacke und der Hüfte abmagern, wünschenswert, und zwar:

• Fürs erste wird das Radfahren oder die Seefahrt herankommen, die speziell für die Menschen empfohlen sind, die leidend an der Arthritis und die Traumen haben;
• Die sportlichen Mannschaftsspiele im Komplex mit der Diät für die Beine werden schnell helfen, die überflüssigen Kalorien zu verbrennen. Die Motivation und die Konkurrenzen, die in den Mannschaftsspielen anwesend sind gestatten mehr Chancen, bolscheje die Anzahl der Kalorien, als die schweren Trainings zu verbrennen;
• Der Yoga und pilates im Komplex mit der Diät für die Beine werden nicht helfen, viel Kalorien zu verbrennen, werden jedoch helfen, sich auf die Abmagerung psychologisch einzustellen;
• Bei der Unlust wird sogar das Gehen im schnellen Tempo, sich mit irgendwelcher Sportart zu beschäftigen herankommen.