Die Diäten für die Teenager

Das Übergewicht bei den Teenagern kann bei einer falschen oder übermäßigen Ernährung, bei der Unwucht der Hormone erscheinen. Wenn das Kind oder der Teenager zur Fülle geneigt ist, so soll seine Ernährung unter der besonderen Kontrolle bei den Eltern sein. Verschiedene Varianten der Teenagerdiäten für die Abmagerung sind für den wachsenden Organismus ganz unschädlich und gar nicht beeinflussen die Arbeitsfähigkeit. Beim richtigen Regime einer Ernährung muss der Teenager oder perejedat nicht hungern, die Begeisterungen und die Gewohnheiten, die Lebensweise tauschen. Die Diät für die Teenager soll so gebildet werden damit die neuen Adipozyten nicht angesammelt wurden, und die Vorräte der Käfige wurden allmählich verbrannt. Die Diät ist nötig es unter Berücksichtigung der Lieblingslebensmittel und der Platten zu entwickeln. Dann wird sich der wachsende Organismus an das neue richtige Regime einer Ernährung schneller gewöhnen. Jede Art der Diät muss man mit den regelmäßigen Beschäftigungen vom Sport kombinieren.

Die Hauptregeln der Teenagerdiät für die Abmagerung

Während der Diät für die Teenager für die Abmagerung muss man die Anzahl des konsumierten Salzes wesentlich verringern. Die Früchte, das Gemüse und die Beeren ist es am besten, saison- anzuwenden. In ihnen ist die Menge der Vitamine und der Nährstoffe enthalten. Das Kind auf die Teenagerdiät übersetzen es muss sehr allmählich. Erstens ist nötig es aus seiner Ration die Mehl- und Konditorerzeugnisse, den Grießbrei sowohl andere Kalorienlebensmittel als auch die Platten zu entfernen. Den Zucker muss man mit dem Honig ersetzen. Beim überflüssigen Gewicht sollen die Pausen zwischen den Aufnahmen der Nahrung kurz, und der Portion klein sein. Bei der Senkung des Kaloriengehaltes während der Diät ist nötig es sich zu erinnern, dass die Kürzung der konsumierten Kalorien mehr 20 % nicht sein soll. Der Kaloriengehalt der Diät für die Teenager 13 Jahre soll 2600 Kalorien (für die Mädchen) und 3000 Kalorien (für die Jungen) bilden. Bei den Beschäftigungen ist nötig es mit dem Sport den Kaloriengehalt am 15-20 % zu vergrössern.

In die Diät für die Teenager muss man die mit den Proteinen reiche Nahrung aufnehmen. Ins Menü muss man das Hühnerfleisch, den Ei, die Milchlebensmittel unbedingt aufnehmen. In der Ration einer Ernährung sollen die Meeresprodukte sein, da im Bestand sie den bedeutenden Umfang der Vitamine und der wertvollen Mineralien haben. Vollständig man braucht, das Kind auf obesschirennyje die Lebensmittel nicht zu übersetzen, da im Teenageralter für die Bildung des Organismus eine bestimmte Anzahl der Fette der tierischen Herkunft notwendig ist. In der Ration des Kindes soll die Pflanzennahrung (die Gräser, das feuchte Gemüse, die Früchte, der Beere) unbedingt anwesend sein. Das feuchte Gemüse führt des Organismus den überflüssigen Liquor und die Toxine heraus, sowie liefern an den Organismus die Menge der nahrhaften Komponenten. Es ist nötig dem Teenager die Säfte und den Nektar aus dem Geschäft nicht zu geben, da es in ihnen Vitamine und viel Zucker ist wenig.

Man braucht, nicht zu vergessen, dass das vollwertige Frühstück eine Grundlage des gesunden Körpers ist. Die mittägliche Suppe muss man nur auf der Gemüsebrühe vorbereiten. In die Suppe kann man den Kohl (chromatisch oder gewöhnlich), den Broccoli beimengen. In diesem Gemüse der Kalorien ist es sehr wenig, und ihr Nutzen ist unbestreitbar. Alle Platten muss man bemühen weniger zu pfeffern und zu salzen, und, die Salate, nur vom Olivenöl zurechtzumachen. Während der Diät für die Teenager für die Abmagerung der Süßigkeit muss man mit den Nüssen und dem Dürrobst ersetzen. Anstelle des Weißbrots ist es und sdoby empfehlenswert, dem Kind das Brot aus dem Mehl grob pomola zu geben. Das Schweinefleisch wäre es wünschenswert, mit dem Huhn oder dem Kaninchen zu ersetzen.

Einmal pro Woche ist es pobalowat des Kindes von Gefrier- oder anderem Naschwerk möglich. Die nützlichen Mikroelemente und die Vitamine zur Teenagerdiät kann man mit Hilfe der Polyvitaminnahrungszusatzstoffe beimengen.

Während der Diät für die Teenager wird eine Ernährung zur Abendzeit erlaubt. Die Diäten für die Teenager 13 Jahre unterscheiden sich von der Diät für die Teenager 16 und 17 Jahre wesentlich. Im späteren Alter einmal in der Woche kann man die Fastentage veranstalten, und die Ration kann man von verschiedenen Lebensmitteln (der Kaffee, die Pilze) ausdehnen.

Die ergebnisreichen Diäten für die Teenager von 13 bis zu 18 Jahren

Die Diät für die Teenager für die Abmagerung soll auf die Erhöhung des Konsums der Eiweisse auf dem Hintergrund der Verkleinerung des Konsums der Kohlenhydrate gerichtet sein. Die Tagesverpflegung des Teenagers soll auf 20 % aus den Eiweissen, auf 30 % aus den Fetten und auf 50 % aus den Kohlenhydraten bestehen.

In den ersten Tag der Diät am Morgen muss man nicht mehr als hundert Gramm der Buchweisengrütze abkochen. Für die halbe Stunde bis zur Aufnahme der Nahrung, dem Kind zu gestatten, das Glas des Tees mit dem Kaffeelöffel des Honigs auszutrinken. Zum zweiten Frühstück, dem Kind anzubieten, das Glas der Milch auszutrinken. Auf das Mittagessen, die Suppe aufgrund der Hülsenerbse zu kochen. Den kleinen Toast zu buttern. Beim Nahrungstrieb kann man das Ei abkochen. Auf die Nachmittagsmahlzeit, dem Kind die Pampelmuse oder den Apfel mit dem Joghurt des niedrigen Fettgehaltes zu geben. Zum Abendessen, die Kartoffeln mit dem Kraut zu überbacken, die Platte durch die frische Tomate und salatfarben pertschinkoj zu schmücken.

Auf den zweiten Tag der Teenagerdiät kann man für die Abmagerung auf der Milch den Haferbrei oder die Abb. schweißen, dem Kind Anzubieten, die Schale des Tees mit der kleinen Anzahl des Honigs auszutrinken. Das zweite Frühstück auf Kosten vom Apfel und dem Joghurt auszudehnen. Auf das Mittagessen kann man den Borschtsch ohne Fleisch schweißen. Das Fleisch ist es empfehlenswert, abgesondert (nicht mehr als 150 Gramm) abzukochen. Auf die Nachmittagsmahlzeit, dem Kind das Glas des nicht fettigen Kefirs anzubieten. Zum Abendessen kann man ein beliebiges Gemüse abkochen.

Auf den dritten Tag der Diät für die Teenager zum ersten Frühstück, den Spaghetti mit dem Öl vorzubereiten und ihre Tomaten zu ergänzen. Zum zweiten Frühstück, dem Teenager zu gestatten, das Glas der Milch mit dem Toast auszutrinken, der vom Käse schmiert ist. Auf das Mittagessen, des ein wenig Fastenfleisches abzukochen, den Gemüsesalat zu schneiden. Auf die Nachmittagsmahlzeit wird es erlaubt, dem Kind die kleine Anzahl beliebiger Nüsse zu geben. Zum Abendessen wäre es wünschenswert, den Meerfisch in der Backröhre, und als Beilage zu überbacken, zu ihr die frischen Tomaten und die Gurken beizumengen.

Während der Fastentage schließen aus der Ration die Süßigkeiten vollständig aus, vergrössern den Konsum der Eiweisse bis zu 100 Grammen im Tag, setzen den Konsum der Fette bis zu 30 Grammen im Tag herab.