Wie in den Beinen abzumagern

Die Frage «wie in den Beinen» gewöhnlich abzumagern geben die Menschen, wünschend auf, dem überflüssigen Gewicht zu entgehen. Doch kommt es so nicht selten vor dass der Mensch nach der Diät die bedeutende Anzahl der Kilogramme stürzt. Es magert die Taille, die Person ab, aber die Beine bleiben in der unveränderlichen Spezies dabei. In diesem Fall entsteht die Frage darüber eben, was man, zu machen, damit die Beine abgemagert sind und ob in den Beinen ohne Hilfe von den Chirurgen in den häuslichen Bedingungen abmagern kann. Es existieren etwas wirksame Weisen, helfend, den Stielen strojneje zu werden. Es ist die spezielle Diät für die Abmagerung der Beine in der Kombination mit den Öbungen für die Beine.

Wie in den Beinen und den Hüften mit Hilfe der speziellen Öbungen abzumagern

Die speziellen Öbungen für die Abmagerung werden helfen, die Muskeln der Beine zu versagen, ihren Tonus zu verbessern. Vor der Ausführung der Öbungen muss man das Laden für die Erwärmung machen. Dazu wird der Lauf an Ort und Stelle, das Heben der Knie, der Kniebeuge ausgezeichnet herankommen. Und nur kann man nach der Erwärmung die Ausführung der Öbungen beginnen. Um in den Beinen und den Hüften abzumagern, kann alle Öbungen bis 10-30 Mal zuerst erfüllen, die Belastung fliessend vergrössernd.

• Die Schwünge von den Beinen. Für die Ausführung der Öbung muss man sich aufknien, der Hand vor sich uperet ins Geschlecht. Den Rücken muss man eben und parallel dem Geschlecht dabei halten. Weiter ist nötig es die freien Schwünge jenes von einer, so von anderem Bein zu erzeugen. Beim Schwung das Bein muss man maximal rückwärts abführen. Nach der Ausführung der Öbung ist es am besten, und ein wenig aufzustehen, zu gehen. Das Gehen wird die Muskeln schwächen und wird die Blutzirkulation verbessern.
• Die Beine auf der Breite der Schultern, der Hand zu stellen, nach den Nähten zu senken. Auf den Atemzug muss man fliessend nach oben auf nossotschki hinaufsteigen, im oberen Punkt auf etwas Sekunden festgelegt werden, dann, fliessend einatmen und auf das Geschlecht herabfallen, die Hände sinken lassend.
• Die Kniebeugen. Die Beine auf die Breite der Schultern, der Hand zu stellen, auf dem Gürtel zu halten. Auf der Ausatmung, sich zu setzen, die Hände vorwärts, und auf dem Atemzug zu renken, in die Ausgangsposition hinaufzusteigen. Die Öbung muss man sehr fliessend, der Fersen vom Geschlecht erfüllen, nicht abzureißen.
• Das Fahrrad. Auf den Rücken zu liegen und, vorzustellen, als ob Sie von den Beinen die Pedale des Fahrrades drehen.
• Die Scheren. Auf den Rücken zu liegen, die Beine unter dem Winkel 45 Grad zu halten, nossotschki zu renken. Weiter ist nötig es die Beine im Raum der Knie (zuerst das rechte Bein höher link, dann im Gegenteil) intensiv zu kreuzen, und die Hände ist es am besten, entlang dem Rumpf dabei zu renken. Bei der Ausführung der Öbung ist es sehr wichtig, damit die Beine einander nicht berührten.
• Der Aufstieg der Beine auf dem Rücken liegend. Auf dem Rücken abwechselnd liegend, die Beine nach oben auf den Stand 45 Grad zu heben, die Fersen des Geschlechtes nicht betreffend.
• Der Aufstieg der Beine auf der Seite. Die Hand im Ellbogen zu biegen und, sich auf sie zu stützen, auf recht der Seite liegend. Das linke Bein nach oben 10-20 Male zu heben, und dann, pereletsch auf die linke Seite und die Öbung mit dem rechten Bein zu beginnen.
• Der Aufstieg der Beine stehend. Die Beine auf die Breite der Schultern, der Hand nach den Nähten zu stellen. Das rechte Bein nach oben zu heben, und, link zu verlegen und vor sich zu halten. Das Bein auf die maximale Höhe zu heben und, die Finger der Hände zu betreffen. Für das Kompliziertwerden der Öbung muss man sich bemühen, das Bein wie höher zu heben.

Zwischen den Öbungen muss man die kleinen Pausen obligatorisch sein. Die Beschäftigungen sollen 40-45 Minuten dauern. Einige Experten beraten für die Abmagerung, fitness-miks aus den Kraftöbungen mit kardiotrenirowkami (die Laufbahnen, den Fahrrad, stepperom zu kombinieren). Viele interessiert die Frage darüber, was, damit zu machen die Beine mit Hilfe der speziellen Öbungen abgemagert sind. Am meisten ist zu den sportlichen Beschäftigungen ergebnisreicher, die spezielle Diät für die Abmagerung anzuschließen. Und, wer das nachdenkt, wie in den Beinen und den Hüften ohne Leibesübungen abzumagern, man muss einmal pro Woche, Schlittschuh zu laufen, die Werbefilme versuchen oder, ins Wasserbecken zu gehen.

Wie in den Beinen und den Hüften mit Hilfe der Diät abzumagern

Während des Trainings muss man unbedingt das Wasser trinken. Die Aufnahme des Wassers ist es am besten, durch jede zehn-fünfzehn Minuten zu verwirklichen, etwas Schlücke gemacht. Man darf nicht das Erfrischungsgetränk oder die süßen Getränke, und nur kühl, mineralisch negasirowannuju trinken. Es wäre wünschenswert, in die Nahrung möglichst viel der Früchte und des Gemüses anzuwenden. Man muss den Konsum der gebratenen und fettigen Nahrung, der Konditorerzeugnisse beschränken. In der Ration sollen die Askorbinsäuren und Und, sowie die Lebensmittel reich mit dem Kalium anwesend sein. Es können kiwi, den roten Pfeffer, den Blattsalat, die Rindsleber, die Kartoffeln, die Bananen, die trockenen Aprikosen sein. Während der Abmagerung wird es erlaubt, die scharfen Lebensmittel anzuwenden, da sie den Blutkreislauf fördern und dadurch behindern die Flüssigkeitsretention im Organismus. Es ist auch sehr nützlich, im Menü obesschirennyje den Joghurt, die Keime des Weizens und die Sojabohne beizumengen. Im Bestande von diesen Lebensmitteln ist viel es Kalzium und Magnesium, deshalb sie leisten den wohltuenden Einfluss auf die Muskeln und helfen sie richtig, aufzubauen.

Nach den Beschäftigungen wäre es im Laufe von zwei Stunden wünschenswert nichts ist, weder den Kaffee nicht anzuwenden, noch der Tee, und dann ist vier-fünf einmal pro Tag, die Eiweisskost bevorzugend.

Der Lauf hilft, in den Beinen abzumagern

Wie in den Beinen abzumagern, die monotonen sportlichen Öbungen nicht erfüllend? Ob man in den Beinen mit Hilfe des Laufs abmagern kann? Der Lauf hilft, in den Beinen abzumagern. Der Lauf ist sowohl für die Statur, als auch für die Gesundheit insgesamt nützlich. Viele bevorzugen der Morgenlauf. Für den Lauf muss man die leichten und bequemen Schuhe wählen und, die Kleidung auswählen, die nicht die Bewegungen einschränkt. Vor dem Lauf ist es am besten, die kleine Vorübung durchzuführen. Man muss nicht seltener drei-vier einmal pro Woche laufen. Die Dauer des Laufs ist nötig es allmählich zu vergrössern, ab zehn Minuten im Tag begonnen. Den Lauf ist es besser, mit dem sportlichen Gehen zu beginnen, und dann, auf den intensiven und schnellen Lauf überzugehen. Den Lauf zu beenden es ist nötig vom gemässigten Lauf.