Kallanetika

Kallanetika (Callanetics) – die Abart die Fitness der Gymnastik, einschließend das System der statischen Öbungen. Sie hat den Namen im Namen ihres Schöpfers – Kallan Pinkni bekommen. Kallanetika war Anfang der achtziger Jahre des vorigen Jahrhunderts infolge des Traumas des Rückens geschaffen, das sie bekommen hat, sich mit dem klassischen Ballett beschäftigend.

Laut der Theorie Kallan, während gewöhnlich die Fitness der Trainings sind nur die oberflächlichen Muskeln eingesetzt. Die tief gelegenen Muskeln trainieren mit Hilfe der Kürzung und des Dehnens der Muskeln am besten. Das Training der tiefen Muskeln erlaubt nicht nur es ist schnell, die Gesundheit wieder herzustellen, sondern auch bringt zum bedeutenden Verlust des Gewichts.

Nach Meinung des Autors, die Beschäftigungen kallanetikoj lassen zu, die vielstündigen Beschäftigungen mit dem klassischen Shaping und der Aerobic zu ersetzen. Dabei ist ihr System unter Berücksichtigung dessen entwickelt, dass die Öbungen die krankhaften Empfindungen im Rücken oder der Lende nicht herbeirufen.

Der Komplex der Öbungen kallanetiki berührt die Muskeln aller Körperteile – der Hände, der Schultern, der Beine, der Gesässbacken, beder, des Rückens und der Bauchpresse. In ihre Grundlage sind die speziellen Atemübungen und verschiedene Speziese östlich gimnastik gelegt.

Hauptmerkmal kallanetiki ist die äußerst hohe statische Belastung auf die Muskeln, wenn man die konkrete Pose während 60-90 Sekunden festhalten muss.

Kallanetika ist in den europäischen Ländern und in Amerika heute sehr populär, dabei beschäftigen sich ihr wie die Frauen, als auch des Mannes, unabhängig von der Masse des Körpers und des Alters.

Kallanetika für die Abmagerung

Von vornherein entstand kallanetika zwecks der Senkung des Gewichts nicht. Jedoch war es im Laufe der Praxis bemerkt, dass infolge der Verbesserung des Metabolismus die Muskelmasse wächst und dabei verringert sich das Gewicht.

Für das Erhalten des maximalen Ergebnisses muss man die Atmungspraktiker verwenden, da die richtige Atmung zur schnellen Sättigung des Organismus vom Sauerstoff beiträgt, der ein Katalysator der Prozesse der Verkleinerung der fettigen Ablagerungen ist.

Außerdem fordern die Beschäftigungen kallanetikoj, im Unterschied zu anderen Richtungen der Fitness, die spezielle Ausrüstung oder den großen Raum nicht, und mit ihr kann man sich zu Hause zur bequemen Zeit beschäftigen.

Deshalb wählen heute viele kallanetiku für die Abmagerung, da man mit ihrer Hilfe nach den ausgezeichneten Ergebnissen ohne erschöpfende Trainings und die harten Diäten streben kann.

Kallanetikoj ist nötig es sich für die Abmagerung zwei Male in der Woche nach der Stunde zu beschäftigen, wonach man auf die Ausführung nur der notwendigen Öbungen übergehen kann, die es täglich bis 15 Minuten zu erfüllen ist nötig.

Kallanetika für die Anfänger

Die Beschäftigungen nach kallanetike für die Anfänger sollen im langsamen Tempo, ausschließlich die heftigen Bewegungen, fähig gehen, sustawnoj den Apparat zu verletzen, jedoch muss man die Teilnahme an den Beschäftigungen aller Gruppen der Muskeln dabei kontrollieren.

Bei der Beachtung der Empfehlungen und der richtigen Ausführung der Öbungen, kallanetika wird für die Anfänger zur schnellen Entwicklung der Flexibilität und der Plastik, der Durcharbeitung alle der Gruppe der Muskeln, der Erhöhung ihrer Elastizität ohne Ansetzen der Muskelmasse beitragen, und außerdem – wird von den Verstößen und den Schmerzen im stütz-motorischen Apparat befreien.

Der Komplex der Öbungen kallanetiki

Auf der Erfahrung gegründet worden, hat Kallan 29 Öbungen für kallanetiki gewählt, die es in bestimmt sie die Reihenfolgen zu erfüllen ist nötig, da sie die wachsende Komplexität berücksichtigen.

Die Öbungen für kallanetiki nehmen 7 Bereiche auf:

• Die Vorübung – 6 Öbungen für die Taille, des Halses, des Schultergürtels und der Beine;
• Die Befreiung vom Bauch – 3 Öbungen für die Verstärkung der Muskeln des Bauches;
• Die schlanken Beine – 4 Öbungen für die schlanke und richtige Form der Beine;
• Die Gesässbacken und die Hüften – 5 Öbungen, die auf die tief gelegenen Muskeln beder und der Gesässbacken einwirken;
• Das Dehnen der Muskeln – 6 Öbungen auf die Spannstange der großen Gruppe der Muskeln der Hände, der Beine, der Gesässbacken, des Bauches und beder;
• Der Tanz des Bauches – 3 Öbungen für die Verstärkung der Muskeln des Bauches;
• Die Verstärkung der Beine – 2 Öbungen für die Verstärkung der Muskeln der Beine.

Das Regime der Trainings

Bei den Beschäftigungen ist nötig es kallanetikoj nach den Rezensionen vernunftmäßig die Belastung, um die starken Schmerzen in den Muskeln nicht herbeizurufen, besonders zu dosieren wenn sich der Organismus an die Leibesübungen nicht gewöhnt hat.

Für die Entwicklung der Zähigkeit und der Muskelkraft ist es mit der Zeit empfehlenswert, die Belastung nicht zu verringern, die Frequenz der Beschäftigungen verringernd, und, zu kombinieren und die Öbungen zu tauschen, dass das allmähliche Gewöhnen nicht herbeizurufen.

Die Beschäftigungen kallanetikoj, nach den Rezensionen, sind am meisten ergebnisreich und bringen das Vergnügen bei der Beachtung der folgenden Empfehlungen:

• Die Belastung auf die Muskeln zu vergrössern es ist nötig allmählich;
• Man darf nicht oder beschleunigen die Atmung aufhalten;
• Die Beschäftigungen im Saal mit den Spiegeln durchzuführen, damit die Möglichkeit war, die Bewegungen zu fixieren;
• Es ist nötig für die Beschäftigungen die viel zu floride die Aufmerksamkeit ablenkende Musik nicht zu verwenden.

Die Vorteile kallanetiki

Die Hauptvorteile kallanetiki von den Beschäftigungen von anderen Speziesen der Fitness ist:

• Die Wiederherstellung der Tauschprozesse im Organismus;
• Die Verbesserung der Haltung;
• Die schnelle Senkung des Gewichts und der Umfänge des Körpers;
• Die Verstärkung der Muskeln.

Die Gegenanzeigen

Kallan Pinkni hat das breite Spektrum der Gegenanzeigen für die Beschäftigungen kallanetikoj vollkommen beschrieben. Dabei kann man bei Vorhandensein von einigen ihnen die Beschäftigungen durchführen, aber, bestimmte Beschränkungen beachtend.

So ist nötig es sich kallanetikoj mit der Vorsicht bei einigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sowie bei der schlechten Sehkraft und den asthmatischen Krankheiten zu beschäftigen.

Nach beliebigen Operationen und dem Kaiserschnitt ist es nicht empfehlenswert, sich mit dieser Spezies der Fitness im Laufe des Jahres zu beschäftigen.

Bei beliebigen Erkrankungen des stütz-motorischen Apparates vor dem Anfang der Beschäftigungen ist nötig es sich kallanetikoj beim behandelnden Arzt zu konsultieren.

Auf dem Hintergrund der Varikose ist es nicht empfehlenswert, die Öbung kallanetiki nach der Verstärkung der Beine, und zwar der Kniebeuge und der Halbkniebeuge zu erfüllen.