Pilates

Pilates ist einer populärst zur Zeit in der ganzen Welt der Systeme nach der Arbeit mit dem Körper und dem Bewusstsein des Menschen, harmonisch kombinierend in sich die westlichen und östlichen Systeme der Öbungen. Sie hat den Namen zu Ehren des Menschen bekommen, der sie entwickelte ist Josephes Pilatessa.

Wie das System pilatessa entstand?

Joseph Pilates wuchs vom schwachen und krankhaften Kind. Er litt an der Rachitis und dem Bronchialasthma. Aber dank den systematischen Beschäftigungen vom Sport ihm gelang es nicht nur vollständig, die Gesundheit wieder herzustellen, sondern auch, für sich den merkwürdig schönen Körper des Athleten zu schaffen. Außer ihm hat er geschaffen, der professionelle Sportler und der Lehrer die Fitness der Kurse mit den einzigartigen Methodiken und den Öbungen pilatessa zu werden. Joseph Pilates hat das lange Leben gewohnt und ist im Alter von 87 Jahren gestorben. Kurz vor dem Tod gestand er ein, dass seine Methodik ihm zugelassen hat, nicht weh zu tun, irgendwelche medikamentösen Präparate nicht, zu übernehmen, dass er, ungeachtet des vorgerückten Alters, bei den Frauen nach wie vor gedeiht.

In den Jähren des Zweiten Weltkriegs Pilates beschäftigte sich mit der Rehabilitierung der verletzten Soldaten. Gerade damals hat er begonnen, die Öbungen des eigenen Systems zu entwickeln. Nach dem Abschluss des Krieges Pilates ist es mit der Frau die eigene Schule gemeinsam, in der er die Menschen in der einzigartigen davon entwickelten Methode ausbildete, die die bildliche, innerliche Kontrolle über der Arbeit der Skelettmuskeln gewährleistet.

Die Methodik Pilatessa wurde populär weltweit sehr schnell. Freilich, veränderten in jedem Land die Anhänger sie etwas. Zum Beispiel, in Italien tragen die Öbungen pilatessa etwas künstlerischen und tänzerischen Charakter, in England bevorzugen die konservative Methodik, also, und in Amerikas bevorzugen die Kraft- und athletischen Formen der Beschäftigungen.

Der Nutzen der Beschäftigungen pilatessom

Die Öbungen pilatessa werden im Regime der statiko-dynamischen Kürzung der Muskeln, seiend ergebnisreichst für ihre Verstärkung erfüllt. Während der Beschäftigungen werden tatsächlich alle Muskelgruppen, einschließlich die kleinen Muskeln der Beine und der Hände eingesetzt werden. Es gewährleistet die Errungenschaft des schnellen Ergebnisses, und das Wichtigste trägt zur harmonischen Entwicklung des Körpers des Menschen bei.

Die Stunden pilatessa muss man den Menschen, den leidenden Erkrankungen des stütz-motorischen Apparates vor allem nehmen: die Arthritiden, die deformierenden Osteoarthrosen, die Osteochondrose, des Verstoßes der Haltung, meschposwonkowyje die Brüche usw. ist die Ausführung der Öbungen pilatessa auch den Menschen auch vorgeführt, die an den langdauernden Erkrankungen der Atmungsorgane und das kardiovaskuläre System leiden. Es sind die Methodiken pilatessa für die Abmagerung In den letzten Jahren entwickelt.

Die Gegenanzeigen zu den Beschäftigungen pilatessom

Ursprünglich wurde das System pilatessa gerade wie rehabilitations- entwickelt, weil sie die kleine Anzahl der Gegenanzeigen hat:

• Die scharfe Intoxikation oder die Infektionskrankheit;
• Die Blutung;
• Die Erhöhung der Körpertemperatur;
• Beliebige Erkrankungen in der scharfen Form oder die Verschärfung der langdauernden Erkrankungen, einschließlich, des Verstoßes des Gehirnblutkreislaufs, die Koronarmangelhaftigkeit, die Thrombosen, der Embolie usw.;
• Die bösartigen Neubildungen und ihre Metastasen (bis zur Durchführung der radikalen Behandlung);
• Der Fremdkörper, der nahe mit den grossen nervösen Stämmen und von den Blutgefäßen gelegen ist;
• Die schwere kardiovaskuläre Mangelhaftigkeit;
• Die schweren Formen der psychischen Erkrankungen, einschließlich oligofrenija;
• Die schwere Ateminsuffizienz;
• Die geäusserte allgemeine Schwäche, die erhöhte Erschöpfbarkeit, die heftigen Schmerzempfindungen;
• Der Vorhofkammerblock.

Pilates für die Anfänger

Zu beginnen, sich pilatessom beschäftigen es können die Menschen obojego des Geschlechtes und eines beliebigen Alters. Jedoch wenn Sie irgendwelche langdauernden Erkrankungen haben, so ist es besser, die Trainings unter Leitung des erfahrenen Ausbilders zu beginnen. Die Stunden pilatessa gebend, soll er die ausreichende Aufmerksamkeit dem Zustand des Mündels widmen. Bei der Entwicklung der Tachykardie (über 100 Stößen in der Minute) oder im Gegenteil die Bradykardien (weniger 60 Stöße in der Minute), sowie bei der Exazerbation des allgemeinen Zustandes soll die Beschäftigung sofort eingestellt sein.

In den Komplex pilatessa für die beginnenden Sportler nehmen die Öbungen unbedingt auf, die auf die Verstärkung der Muskeln der Bauchpresse und den Rücken gerichtet sind, die zur Bildung der richtigen Haltung beitragen. Bei der Auswahl der Öbungen ist es pilatessa wichtig, die individuellen Besonderheiten des sich nach dieser Methodik beschäftigenden Menschen zu berücksichtigen, was zulässt die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, die Muskeln zu festigen und, ihre Plastizität zu entwickeln.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, die Sporthalle zu besuchen und, sich unter Leitung des Trainers zu beschäftigen, können Sie Video von den Stunden pilatessa ausnutzen.

Die Hauptprinzipien pilatessa:

1. Die Konzentration der Aufmerksamkeit, die auf die Kontrolle der Richtigkeit der Ausführung der Öbung gerichtet ist;

2. Die Kontrolle der Atmung. Während des Trainings wird die Präferenz diafragmalnomu dem Atemtyp zurückgegeben. Die richtige Atmung erhöht die Effektivität der Stunden pilatessa wesentlich. Der Atemzug ist nötig es bei der Rückführung in die ursprüngliche Lage, und die Ausatmung zur Zeit der positiven Phase der Öbung zu machen.

3. Das Prinzip des Zentrierens, d.h. die Kontrolle des Gleichgewichts zwischen den linken und rechten Hälften des Körpers, sowie zwischen den Muskeln des Rückens und des Bauches. Die Beachtung dieses Prinzips lässt zu, des Entstehens der Muskelschmerzen zu verhindern und verringert die Belastung auf die Wirbelsäule.

4. Die Angleichung. Während der Ausführung einer beliebigen Öbung ist nötig es pilatessa sorgfältig die richtige Lage des Körpers zu kontrollieren.

5. Die Koordination. Den Unterricht pilatessa nehmend, bekommen Sie bestimmte Fertigkeiten, die man im Folgenden für die deutlichere Ausführung jeder Bewegung in der Öbung verwenden muss.

6. Der Fluss. Alle Öbungen in pilatesse werden fliessend, ohne Rucke, der schlagartigen Unterbrechungen oder der langdauernden Pausen erfüllt.

7. Die Relaxation. Während der Beschäftigungen ist nötig es die Muskelgruppen nicht anzustrengen, die nicht in der Ausführung der konkreten Öbung eingesetzt sind.

8. Die Allmählichkeit. In pilatesse geschieht die Erhöhung der Belastung allmählich, je nach der Erhöhung der Zähigkeit der Muskeln und der allgemeinen Körperschulung des Sportlers.

9. Das Systematische. Um nach dem geäusserten Effekt zu streben, sich pilatessom zu beschäftigen ist nötig es regelmäßig, nicht weniger zwei-drei einmal pro Woche. Es ist die Beachtung des Prinzips des Systematischen besonders wichtig, wenn Sie sich pilatessom für die Abmagerung beschäftigen.

Pilates in den häuslichen Bedingungen

Bei weitem hat jeder Mensch Zeit für den Besuch die Fitness der Klubs, und jemandem es erlauben die Mittel nicht. Und sich pilatessom in den häuslichen Bedingungen vollkommen möglich doch zu beschäftigen! Für die Durchführung der Beschäftigungen Ihnen werden gefordert werden:

• DVD die Scheibe von Video von den Stunden pilatessa;
• Der kleine kleine Teppich, der für die Ausführung der Öbungen auf das Geschlecht notwendig ist;
• Der kleine Stuhl, den Reifen und den Ball.

Und man wollte etwas einfacher Räte dafür, wer sich entschieden hat, sich zum Schluss geben pilatessom in den häuslichen Bedingungen zu beschäftigen:

1. Die Kleidung soll Ihre Bewegungen nicht einschränken und, maximal bequem zu sein;

2. Beschäftigen Sie sich mit dem Lumpenproletarier oder in den feinen Socken, da es aktiver erlauben wird, die Muskeln der Füsse zu trainieren;

3. Beginnen Sie die Beschäftigungen nicht früher als nach der Stunde nach dem Essen;

4. Wenn Sie die Exazerbation des Befindens bemerkt haben, so ist nötig es das Training unverweilt einzustellen.