Die Kraftaerobic

Die Kraftaerobic ist ein Komplex der speziellen Kraftöbungen, die auf die Verstärkung der Muskeln des Halses gerichtet sind, der Schultern, des Rückens, der Gesässbacken, beder und der Lende. Infolge der Öbungen wird der Stoffwechsel normal, verbessert sich den Blutkreislauf und den allgemeinen physischen Zustand des Organismus.

Силовая аэробика - тренировка разных групп мышц с помощью силовых упражнений и физических нагрузок

Die Besonderheiten der Kraftaerobic

Die vorliegende Spezies der Aerobic ist auf den Trainings mit den hohen Belastungen und utjaschelenijami gegründet.

Die Öbungen der Kraftaerobic gehen im schnellen Tempo unter Ausnutzung nicht tänzerisch, und der sportlichen Schritte. Das beschleunigte Tempo der Öbungen und die Reihenfolge verschiedener Speziese der Belastungen sind die Hauptbesonderheiten dieser Aerobic.

Während des Trainings der Kraftaerobic sind verschiedene Gruppen der Muskeln und alle Körperteile eingesetzt, sowie die Vorübungen gehen in aerobnom den Regime bis 7 10 Minuten. Als Belastungen werden die Stangen-pampy auf 10-30 kg verwendet, die bodibary nach 1-5 kg und den Hanteln bis zu 10 kg beschwert sind.

Die Hauptöbungen der Kraftaerobic sind otschimanija, die Verstärkung der Presse, die Kniebeuge, die Ausfälle, die Neigungen, die Drücken und das Drehen. Das Hauptprogramm der Öbungen fängt mit der Entwicklung der Beine, der Gesässbacken, der Schultern, der Hände und des Rückens an. Die Reihenfolge der Öbungen ändert sich, und es werden die beschwerenden Elemente beigemengt.

Wenn das Training der Kraftaerobic richtig ausgeglichen ist, so verbessert sich die Haltung, es sinkt die fettige Schicht des Körpers, werden die Muskeln gefestigt und es entwickelt sich die Plastik.

Jedes Training nimmt neben 50 Minuten ein und schließt ein:

  • Die Vorübung aerobnogo des Typs für die Erwärmung der Muskeln;
  • Die Hauptöbungen mit den Gegenständen für die Belastung;
  • Das abschliessende Dehnen der Muskeln und die Schwächung.

Die Aussagen zur Kraftaerobic

Die Aussagen zur Nutzung der Kraftaerobic sind die Probleme mit den fettigen Schichten und das Übergewicht, die geschwächten Muskeln, den Verstoß der Haltung, die Abwesenheit der Plastik und der Anmut, der Erkrankung des stütz-motorischen Systems, des Verstoßes des Stoffwechsels, die Stresse und der Übermüdung, die Schlaffheit und otwissanije die Häute.

Die Vorteile der Kraftaerobic

Die Kraftaerobic ist auf die Verbesserung des Tonus der Muskeln und die Senkung des Übergewichtes gerichtet. Hauptsächlich ist dieser Typ der Öbungen für die Menschen nach 25 Jahren mit den Problemen der Statur und der Lockerheit des Körpers vorbestimmt, aber auch die vorliegende Aerobic hilft, die Prophylaxe der Erkrankungen des stütz-motorischen Apparates und der Verfettung durchzuführen.

Ein Training der Kraftaerobic lässt zu, bis zu 500 Kilokalorien zu verbrennen und, alle Gruppen der Muskeln durchzustudieren. Nach den regelmäßigen Kraftbeschäftigungen werden die Fette verbrannt und es nimmt die Muskelmasse zu, und der Körper wird schlank und festgezogen.

Преимущества силовой аэробики

Die Hauptvorteile der Kraftaerobic sind:

  • Die Verbesserung der Koordination;
  • Die Senkung des Übergewichtes;
  • Die Verstärkung des Organismus und die Erhöhung der Muskelmasse;
  • Die Verstärkung der Lungenmuskeln und der Presse;
  • Die Prophylaxe der Zellulitis und des Alterns der Haut;
  • Die Abnahme der Ermüdung und des Stresses;
  • Die Verstärkung der Muskeln des Herzens;
  • Die Verbesserung des allgemeinen physischen und psychischen Zustandes.

Die Gegenanzeigen

Die Gegenanzeigen zur Durchführung der Öbungen der Kraftaerobic sind die schweren Erkrankungen des kardiovaskulären Systems, die onkologischen Erkrankungen, posleoperazionnyj die Periode, die inneren Blutungen, das Trauma des stütz-motorischen Apparates, die Zuckerkrankheit, die Schwangerschaft und die Periode der Milchabsonderung, die psychischen Verwirrungen.

In der Schonregime der Öbung sollen die Menschen in fortgeschrittenem Alter, sowie mit dem niedrigen Stand der Körperschulung, der schwachen Immunität und in der Periode nach den verlegten Virus- und entzündlichen Erkrankungen durchführen.

 
 
Ob Sie, dass wissen:

Wenn sich die Verliebten küssen, verliert jeder von ihnen 6,4 kkalori in der Minute, aber wechseln sie dabei fast von 300 Speziesen verschiedener Bakterien.