Die Stunden der Fitness für die Abmagerung

Von einem der Punkte des Gesundheitsverhaltens, die immer mehr an den Menschen in verschiedenen Ländern festhalten, ist die Sorge um die physische Form. In diesem Zusammenhang erwerben die riesige Popularität die Fitness des Trainings für die Abmagerung, und, um nach den Ergebnissen zu streben, es ist nicht obligatorisch, die Fitnessstudios zu besuchen.

Viele Stunden der Fitness für die Abmagerung fordern die spezielle Ausrüstung nicht, deshalb, die Beschäftigungen in den häuslichen Bedingungen zu organisieren wird die Arbeit nicht bilden. Aller, sich was Hanteln und der Wunsch benötigen kann sind das überflüssige Gewicht zu stürzen.

Die Stunden der Fitness für die Abmagerung: der richtige Plan

Mit der Fitness für die schnelle Abmagerung ist es am besten, sich 2 Male in der Woche zu beschäftigen. Nach drei Monaten der regelmäßigen Trainings kann man auf die dreieinmaligen Beschäftigungen übergehen. Man ist mehr als vier Trainings in der Woche durchzuführen kostet, da häufig nicht, und die besonders täglichen Beschäftigungen, werden das erwünschte Ergebnis nicht bringen. Es ist damit verbunden, dass der Organismus pereutomitsja kann, und wenn es keine regelmäßige und termingemäße Erholung gibt, die Fette werden nicht verbrannt.

Jede Stunde ist nötig es die Fitness des Programms des Heimes mit der Vorübung zu beginnen, und, von den Öbungen auf die Spannstange zu beenden. Die Dauer des Trainings – vom 40 Minuten bis ein Stunde. Die Anzahl der Wiederholungen einer Öbung – nicht weniger als 15 Male.

Die Stunden der Fitness für die Abmagerung: der flache Bauch

Sechs ergebnisreiche Öbungen auf die Presse werden helfen, den schönen und flachen Bauch zu den kurzen Fristen zu finden:

• Die Fitness die Öbung für den Bauch №1: auf den Rücken, die Hand, im Schloss hinter dem Kopf zusammenzulegen, des Beines ein wenig zu liegen, in den Knien zu biegen. Man muss die Muskeln der Presse anstrengen, den Kopf und die Schultern gleichzeitig aufgehoben. Dann, die Lende vom Geschlecht nicht abreißend, den Rücken nicht biegend, muss man sich mit dem Kinn nach oben erstrecken. 20 Male zu wiederholen;
• Das Drehen nach rechts: auf den Rücken, die linke Hand zu liegen, für den Kopf zu legen, und, die rechte Hand, im Ellbogen zu biegen und auf den Bauch, die Beine dabei ein wenig zu legen, in den Knien zu biegen. Dann muss man die Muskeln des Bauches anstrengen, und die linke Schulter und den Kopf, von der Oberfläche aufzuheben, versuchend, vom linken Ellbogen bis zum rechten Knie zu erreichen. 20 Male zu erfüllen;
• Das Drehen nach links: auf den Rücken, die rechte Hand zu liegen, für den Kopf zu legen, und, die linke Hand, im Ellbogen zu biegen und auf den Bauch, die Beine ein wenig zu legen, in den Knien zu biegen. Die Muskeln des Bauches anstrengend, muss man die rechte Schulter und den Kopf aufheben, sich bemühend, vom rechten Ellbogen bis zum linken Knie zu erreichen. 20 Male zu erfüllen;
• Das Fahrrad: es ist die Fitness die Öbung für den Bauch auch wird in der Lage erfüllt, auf dem Geschlecht, die Hände hinter dem Kopf liegend. Man muss die Beine in den Knien biegen und, sie so damit zwischen dem Rumpf und den Hüften aufheben es hat sich der rechte Winkel gebildet. Dann ist nötig es von den Beinen des Effekte, die dem Radfahren ähnlich sind, dabei, sich zu begehen mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie und dem linken Ellbogen zum rechten Knie abwechselnd zu erstrecken. Nach 20 einmal pro jede Seite zu erfüllen;
• Das Rückdrehen: auf das Geschlecht zu liegen, die Beine in den Knien zu biegen und, sie im rechten Winkel zum Rumpf zu heben. Die Lage der Hände – hinter dem Kopf. Dann muss man das spannkräftige Drehen begehen, versuchend, von den Knien bis zum Kopf zu erreichen. Der Körper soll in der zusammengebundenen Position ständig festgehalten werden. 20 Male zu erfüllen;
• Der Aufstieg des Körpers – die sechste Öbung die Fitness des Trainings für die Abmagerung des Bauches. Auf das Geschlecht zu liegen, die Beine, dabei die Fersen, zusammen festzuhalten, und die Socken zu renken, auf sich zu ziehen. Die Hände im Schloss, hinter dem Kopf zusammenzulegen. Dann muss man die Schultern, die Hände und den Kopf vom Geschlecht heben, den 45-Grad-Winkel mit dem Körper erreichend. 20 Male zu erfüllen.

Die Stunden der Fitness für die Abmagerung: die Hüften und die Gesässbacken

• In der Liste die Fitness der Öbungen für die Gesässbacken auf dem ersten Platz stehen die Kniebeugen, aber, um nach dem Ergebnis zu streben, sie muss man richtig verstehen, zu erfüllen. Sich besser vor dem Spiegel zu setzen, da die eigene Reflexion hilft, den Prozess zu kontrollieren. Die Ausgangslage – das Bein auf der Breite der Schultern und der gerade Rücken. Dann, den Körper in der Ausgangslage festgelegt, muss man die Kniebeuge, damit die Hüften des Stahls parallelny dem Geschlecht erfüllen. Für bolschej die Belastungen auf die Gesässbacken kann man die Beine breiter aufstellen. Drei Herangehen auf 20 Malen zu erfüllen;
• Die Stösse sind zweites ergebnisreich die Fitness die Öbung für die Gesässbacken. Die Ausgangslage – mit der Stütze auf die Hände kniend. Dann muss man biegen die Knie und sie zur Brust festziehen. Danach ist nötig es das Bein und ein wenig aufzurichten, sie nach oben hinter dem Rücken aufzuheben. Bei der Ausführung der Öbung muss man folgen, dass sich der Rücken möglichst wenig durchbiegt. Für die Verstärkung der Belastung ist es empfehlenswert, utjascheliteli, gefestigt auf den Knöcheln zu verwenden. Drei Herangehen auf 20 Malen zu erfüllen;
• Die Ausfälle – die dritte Öbung für die Abmagerung beder und der Gesässbacken. Sie ist nötig es rückwärts zu erfüllen, um die Problemzonen festzuziehen. Dank den Ausfällen der Gesässbacke erwerben die richtige rundliche Form. Drei Herangehen auf 20 Malen zu erfüllen.

Die Stunden der Fitness für die Abmagerung: die Muskeln der Hände

Die folgenden Öbungen die Fitness des Programms des Heimes sind auf die Muskeln der Hände berechnet, über die man im Streben nicht zu vergessen braucht, schön andere Körperteile zu machen:

• Die Öbung mit den Hanteln in der Lage stehend – die Hanteln in die Hände zu nehmen und, gerade aufzustehen, die Handflächen sehen den Körper. Man muss sich vorwärts beugen, und dann, auseinanderbiegen und die Hände biegen. Die Ellbogen sollen an die Taille gedrückt sein. 10 Male zu erfüllen;
• Die Öbung mit den Hanteln in der Lage liegend – auf den Bauch, der Hand mit den Hanteln zu liegen, entlang dem Körper zu renken, dann, die Hände nach oben zu heben. Bei der Ausführung dieser Öbung die Fitness des Trainings für die Abmagerung muss man darauf folgen, dass die Hände zu den Seiten nicht abweisen. 10 Male zu erfüllen;
• Otschimanije vom Stuhl – sich von der Person zum Stuhl zu kauern, die Hände auf dem Sitz und otschatsja zu stellen. 5 Male zu wiederholen;
• Otschimanije vom Geschlecht – auf tschetwerenki, der Hand auf der Breite der Schultern, otschatsja aufzustehen, die Hände des Körpers im unteren Punkt betreffend. 5 Male zu erfüllen;
• sich Otschimanije von der Wand – von der Person zur Wand auf die Entfernung des Schrittes von ihr aufzustehen, von den Händen auf der Höhe der Brust zu sträuben und, otschimanije zu erfüllen. Zu folgen, damit der Körper den Geraden blieb, und die Fersen rissen sich vom Geschlecht nicht los. 5 Male zu wiederholen.

Die Stunden der Fitness für die Abmagerung: die Öbungen auf die Beine

Die beendende Stunde der Fitness für die schnelle Abmagerung ist den Öbungen auf die Muskeln der Beine gewidmet:

• Die Schwünge von den Beinen – auf den Rücken, die Stütze auf die Ellbogen zu liegen. Die Beine auf 10 cm vom Geschlecht aufzuheben und, die breiten Schwünge von den Beinen zu erfüllen. Das Tempo der Öbung soll genug schnell sein, die Beine ist perekreschtschiwat möglich. 15 Male zu erfüllen;
• Die Scheren – die Ausgangslage selb, dass auch bei den Schwüngen von den Beinen. Man muss renken die Hände vorwärts und die Finger ins Schloss befestigen. Aufgehoben auf 10 cm vom Geschlecht von den Beinen, die Bewegung "die Scheren" zu erfüllen, die Geschwindigkeit der Öbung allmählich ansetzend. 15 Male zu wiederholen;
• Die Scheren auf dem Bauch – auf den Bauch, der Hand hinter dem Kopf zu liegen. Fliessend werden sich prognut die Wirbelsäule – die Rückenmuskeln dabei anstrengen. Dann muss man den Kopf und die Schultern heben, die Gesässbacken einzuziehen und, die Beine für die Ausführung der Bewegung "die Scheren" aufzuheben. 15 Male zu erfüllen.

Um nach den Erfolgen zu streben, sich zu Hause beschäftigend, soll die Fitness das Programm komplex sein und, alle Gruppen der Muskeln berühren, kann doch der menschliche Organismus nicht abmagern es ist nur in bestimmten Körperteilen trennscharf – gehen die Kilogramme gleichmäßig aus allen Problemzonen weg. Bekommen dank den Stunden der Fitness für die Abmagerung die Ergebnisse muss man von einer richtigen gesunden Ernährung oder der ausgeglichenen Diät festigen.