10 segenbringende Räte dafür, wer beginnt zu laufen,

Der Lauf − eine der verfügbaren und ergebnisreichen Weisen, den Organismus zu heilen. Von seinem erstaunlichen Nutzen wissend, versuchte jeder von uns Mal, selbst wenn den Lauf zu begehen, aber nur wenige haben diese Beschäftigungen regelmäßig gemacht., Obwohl es in dschogginge scheinen würde (gibt es begehen den leichte Gesundheitslauf), nichts kompliziert, die beginnenden Läufer die Fehler oft, die zur vollen Unterbrechung der Trainings bringen. Wir betrachten 10 segenbringende Räte für die Neulinge, die ihnen zulassen werden, den regelmäßigen Lauf den angenehmen Bereich des Lebens zu machen.

1. Konsultieren Sie sich beim Arzt

Damit der erste Versuch dschogginga kein Grund der Verschärfung der langdauernden Krankheiten wurde, ist es bei Vorhandensein von den Problemen mit der Gesundheit besser, die Lösung auf die Beschäftigungen im Laufschritt beim Arzt zu bekommen. Das Jogging ist bei den Erkrankungen kardiovaskulär, des Atemsystemes, die Probleme mit der Wirbelsäule, den Gelenken, sowie den Organen der Sehkraft (den Glaukom, der fortschreitenden Kurzsichtigkeit) unerwünscht. Der Experte, der mit dem Ablauf der Erkrankungen des Läufers bekannt ist, oder wird vollständig erlauben (wird) den Lauf verbieten, oder wird das schonende Programm der Trainings − zum Beispiel empfehlen, den Lauf durch das schnelle Gehen zu ersetzen.

2. Richtig wählen Sie die Schuhe aus

Der Schmerz in den Muskeln, die Beschädigungen, die Dehnen der Bänder, die vorzeitige Ermüdung können ernst poubawit der Eifer des beginnenden Sportlers, und der Schuld jenem − die falschen Schuhe. Für den Gesundheitslauf sind die speziellen Turnschuhe mit der abschreibenden Sohle bevorzugt, die die Belastung auf die Gelenke mildert. Ist zweckmässiger, die Schuhe mit matertschatym rittlings, zulassend der Haut zu wählen, während der langen Distanz zu atmen. Für die Senkung der Wahrscheinlichkeit des Erhaltens der Traumen empfehlen die professionellen Läufer, die richtige Technik des Laufs zu beachten, nicht auf die Ferse landend, und ist es auf die Socke auch als schneller möglich, das Bein von der Erde abreißend.

3. Vergessen Sie die Vorübung nicht

Das Training ohne Vorübung − ist der ernste Stress für den Organismus, und besonders für das kardiovaskuläre System. Die heftige Erhöhung der Belastung für den nicht vorbereiteten Herzmuskel drohend von der Abnutzung des Organes, während während des Ladens der Puls allmählich hinaufsteigt, und den Organismus kommt mit dem nachfolgenden Marathon erfolgreicher zurecht.

Außer den medialen Organen, der Lauf ohne Vorübung stößt auch dem Nervensystem vor: sich im halbschläfrigen Zustand befindend, erprobt der Mensch den stärksten Stress, was sich und auf sein Befinden, und auf der Stimmung auswirkt. Abgeärgert worden, verliert der beginnende Läufer bis und ohne das die schwache Motivation zu den Trainings.

Für die Vorübung ist es genügend etwas machowych der Bewegungen von den Gliedmaßen, powraschtschat vom Kopf, dem Rumpf zu begehen, sowie, im schnellen Tempo spazieren zu gehen, etwas tiefer Atemzüge transnasal und der Kompanien gemacht. Solcher Komplex der Öbungen wird den Sportler von die Rückenschmerz befreien, die Muskeln, die Gelenke und wird das Interesse für die Beschäftigungen wecken.

4. Versuchen Sie nicht, jeden Tag zu laufen

Der überflüssige Eifer zu den Beschäftigungen − der verbreitete Fehler des beginnenden Läufers, der die Gefahr vorzeitig herbeiruft, zu ermüden, "durchzubrennen", der Vorrat sowohl physisch, als auch der moralischen Kräfte aufgebraucht. Für den nicht vorbereiteten Organismus sind die täglichen Beschäftigungen ein starker Stress: auf die Abnutzung arbeiten sowohl sein System, als auch die von der Willensstärke angetriebene Psyche. Dem Neuling im Lauf, wie man sich niemandem anderem, zu erinnern braucht, dass die Erholung nicht weniger wichtig ist, als das Training. Der Lauf 3-4 Male wird dem Organismus die Zeit für die Wiederherstellung in der Woche gewähren und werden zulassen, nach dem Ergebnis zu streben, das mehrmals den Effekt von den Beschäftigungen durch die Kraft übertrifft.

5. Beginnen Sie mit dem langsamen Lauf

Die Allmählichkeit − das wichtigste Prinzip der Aneignung dschogginga, in dem nicht das Tempo, und den Umfang der Distanz wichtig ist. Wenn die hohe Geschwindigkeit sofort zu nehmen, werden die Kräfte zusammen mit dem Wunsch schnell versiegen, sich zu beschäftigen. Der Nutzen vom langsamen Lauf ist deutlicher: während des leichten Marathons wird die Zähigkeit des Herzsystems erhöht, es verbessert sich die Arbeit der Lungen, es wird der Metabolismus beschleunigt. Es ist wichtig, für sich die komfortabele Geschwindigkeit des Laufs − für die Neulinge sie auszuwählen soll 6-8 Kilometer je Stunde nicht übertreten.

Sie gehen auf den Schritt sofort über, kaum werden den erhöhten Sauerstoffbedarf fühlen, der Schwindel, die Herzschmerzen, die Pulsfrequenz 110-130 Stöße in der Minute nicht übertretend. Wenn der Körper rasslablenno, und die Atmung frei ist, ist Ihr Tempo optimal.

6. Tauschen Sie das Tempo

Der Organismus passt sich dem einförmigen Lauf leicht an, unter den gewohnheitsmäßigen Rhythmus der Bewegung die Tauschprozesse nachstellend und energosatraty minimisierend. Sich den große Bereich der Distanz mit der komfortabelen Geschwindigkeit bewegend, veranstalten Sie für den Stoffwechsel der Aufrüttelung in Form vom schnellen Lauf. Gut hat sich solche Methodik bewährt: 1-2 Minuten − das langsame Tempo, weiter 2 Minuten − die gemäßigte, 1 Minute − der Schnelle. Wiederverwerten Sie nicht weniger als 2-3 Male während des Laufs. Der periodische Wechsel des Tempos ist für die Abmagerung am meisten nützlich: sie hilft, die Muskeln in den Tonus zu bringen und es ist schnell, das überflüssige Fett zu verbrennen.

7. Vergrössern Sie die Distanz allmählich

Je öfter erprobt der Läufer das Dyskomfort (die starke Atemnot, pokalywanija in der Seite, des Schmerzes im Herzen) während des Laufs, desto höher als Wahrscheinlichkeit, dass in einen schönen Tag anstelle des Trainings er zu Hause bleibt. Die Distanz nicht unter die Kraft − ist die überflüssige Belastung, drohend von der erhöhten Ermüdung, den Schmerzen in den Beinen, der Abnutzung des Organismus anstelle seiner Ausheilung. Beginnen Sie mit den kleinen Entfernungen (weniger des Kilometers) und von Tag zu Tag vergrössern Sie das Training für 3-5 Minuten, so verzögernd, so das Tempo des Laufs vergrössernd.

8. Laufen Sie auf den vollen Magen nicht

Das dichte Frühstück vor dem Training ist vom Völlegefühl, dem Dyskomfort im Bauch drohend, dass die Geschwindigkeit des Laufs verzögert und verringert die Effektivität der Beschäftigungen. Nichtsdestoweniger, sich vor dem Lauf ernähren es muss. Die Experten empfehlen, die vollwertige Aufnahme der Nahrung 1,5-2 Stunde vor dem Training − oder leicht perekus in Form vom Tee mit der Schnitte, der Handvoll des Dürrobstes, der frischen Früchte unmittelbar vor der Beschäftigung zu machen. Die kleine Anzahl der Kohlenhydrate stört der Abmagerung nicht, aber wird die Kräfte gestatten, um die Distanz erfolgreich zu beenden.

9. Trainieren Sie in die Hitze nicht

Die Aufgabe des Blutsystems bei der hohen Lufttemperatur −, die Flut des Blutes zur Haut für die Stimulation der Schweißabsonderung und der Abkühlung des Körpers zu gewährleisten. Während des Laufs verausgabt sich das Blut, das teploobmennym den Prozessen notwendig ist, auf die sich bewegenden Muskeln. Außerdem erhöht der Lauf schon die Körpertemperatur an und für sich. Die Trainings in die Hitze werden ein Grund des Hitzeschlages oft, in dessen Ergebnis der Läufer ohnmächtig werden kann. Die Beschäftigungen zu beginnen es ist in die ossenne-Frühlingsjahreszeit, oder am Anfang des Sommers empfehlenswert, wenn die Lufttemperatur komfortabel ist.

10. Beschäftigen Sie sich mit dem Lauf nicht, wenn es oder nesdorowitsja nicht wünschenswert ist

Aus der angenehmen und für die Gesundheit nützlichen Beschäftigung der Laufe soll sich in die Gewalt über dem Organismus nicht verwandeln. Wenn auf den ersten Trainings das kleine körperliche und psychische Dyskomfort normal ist, so muss man nach einer Woche dschogginga lernen, dem Körper zu lauschen. Sie gehen auf den Lauf nicht hinaus, wenn krank, kraftlos gemacht sind, Sie leiden langdauernd nedossypom − früher erholen Sie sich oder korrigieren Sie optimalst für Ihr Regime des Tages den Zeitplan der Beschäftigungen.