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Die Diät "die Untertasse"

Die Charakteristik der Diät Die zusammenfassende Einschätzung
Продолжительность:7-14 Der Tage

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Die Originalität der Diät in der Abwesenheit der Beschränkungen in der Auswahl der Lebensmittel, wird nur ihre Anzahl beschränkt – der Umfang einer Aufnahme der Nahrung entspricht dem Umfang tee- bljudza.

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Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts:
Die Sicherheit:
Die Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Die Diät "die Untertasse" – das Beispiel des Systems einer Bruchernährung, bei dem man tatsächlich alle Lebensmittel essen kann, nur ihre Anzahl kontrollierend.

Das Hauptprinzip der Diät – für eine Aufnahme kann man den Umfang der Nahrung aufessen, der auf bljudze vom Durchmesser 10 unterbracht wird siehe Infolge der Umfang des Magens allmählich verringert sich, und in der Zukunft wird es zur Sättigung von den kleinen Portionen bringen, worauf Kosten von das Risiko der Rückführung der gestürzten Kilogramme sinkt.

Die Regeln der Diät "Untertasse":

  • Die letzte Aufnahme der Nahrung soll spätestens, als für zwei Stunden bis zum Traum sein;
  • Auf das Mittagessen soll eine Hälfte bljudza das Gemüse, andere – die Eiweißlebensmittel enthalten;
  • Werden etwas perekussow im Laufe vom Tag zugelassen, in dieser Qualität sind nur die Früchte und\oder den Quark (den Joghurt) erlaubt;
  • Eine Aufnahme der Nahrung kann man mit dem Kaloriengetränk im Umfang 200 ml ersetzen;
  • Die Lebensmittel bereiten sich in den Weisen des Kochens, des Löschens oder sapekanija vor;
  • Im Tag ist nötig es neben 2 l rein negasirowannoj auszutrinken.

Obwohl die Diät "die Untertasse" hin und wieder nicht verbietet, die Kaloriennahrung und sogar die Süßigkeiten anzuwenden, ist es empfehlenswert, aus der Ration das nicht nützliche Essen doch auszuschließen. Es ist besser, mit ihren Gemüse- und Fruchtsalaten, den Säften zu ersetzen.

Диета «Блюдечко»: правила питания

Die Vorzüge

Für 7 Tage der Diät kann man "die Untertasse" von 3-5 kg entgehen.

Dieses System gewöhnt einer Bruchernährung an, die nützlich für den Organismus angenommen wird und beugt dem Satz des Gewichts vor. Die Abwesenheit der Verbote von beliebigen Lebensmitteln hilft, die Vereitelungen zu vermeiden.

Die Mängel und die Gegenanzeigen

In den ersten Tagen ist die Diäten schwierig, "die Untertasse" mit den kleinen Portionen der Nahrung gesättigt zu werden. Es kann das Erscheinen des Gefühles des starken Hungers, der Reizbarkeit, der Schwäche herbeirufen. In der Regel, durch 2-3 Tage passt sich der Organismus an, und die unangenehmen Empfindungen gehen.

Wenn es schwer ist, mit den kleinen Portionen mit 4 Malen pro Tag essen, kann man auf etwas Tage die Anzahl der Aufnahmen der Nahrung bis zu 5-6 Malen vergrössern, aber dann, zu 4 einmaligem Regime einer Ernährung zurückkehren.

Die Bilanz und die Nützlichkeit der Diät vollständig auf der Verantwortung abmagernd, beim Fehlen des nachdenklichen Herangehens an die Zusammenstellung der Ration, die Diät kann gesundheitsschädlich sein. 

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

Es sind beliebige Lebensmittel erlaubt, aber es ist empfehlenswert, die gesunde Nahrung zu bevorzugen.

Welche Lebensmittel untersagt sind?

Es gibt keine strenge Verbote von dieser Diät. Es ist empfehlenswert, auf Minimum den Verbrauch der gebratenen, geräucherten und fettigen Platten, der Mayonnaise, des Ketchups zurückzuführen, der Süßigkeiten und des Erfrischungsgetränkes und auf den Schnellimbiss zu verzichten.

Das Menü

Das musterhafte Menü der Diät "Untertasse" auf 7 Tage:

Der erste Tag

Das Frühstück: der Toast aus zelnosernowogo die Brote mit dem Käse und der Tomate, den Saft.

Das Mittagessen: 100-150 g otwarnych des Gemüses mit der sauren Sahne.

Die Nachmittagsmahlzeit: 150 g des Fruchtsalates.

Das Abendessen: 100 g die Fische mit der Zitrone und der Hülsenbohne.

Der zweite Tag

Das Frühstück: das gekochte Ei, den Joghurt, den Kaffee.

Das Mittagessen: das Stückchen des Fleisches und der Salat aus dem frischen Gemüse.

Die Nachmittagsmahlzeit: 100 g des Joghurts oder des Kefirs, owsjanoje das Gebäck.

Das Abendessen: das Ragout aus dem Gemüse.

Der dritte Tag

Das Frühstück: 5 Löffel mjusli mit dem Joghurt und dem Dürrobst, den Kaffee.

Das Mittagessen: 100-150 g der Suppe aus dem Gemüse mit grenkoj aus dem Roggenbrot.

Die Nachmittagsmahlzeit: der l der Fliese der schwarzen Schokolade oder 200 g bananowo-erdbeer- smusi.

Das Abendessen: die Schnitte mit dem Thunfisch, der Gurke und dem Salat.

Der vierte Tag

Das Frühstück: das Omelett mit dem Spinat und den Tomaten.

Das Mittagessen: der Salat aus dem frischen Gemüse, das Stückchen des Schinkens.

Die Nachmittagsmahlzeit: der Quark mit den Früchten.

Das Abendessen: frikasse aus der Truthenne mit der Möhre und goroschkom.

Der fünfte Tag

Das Frühstück: der Toast aus zelnosernowogo die Brote, der Haferbrei mit den Rosinen oder den trockenen Aprikosen.

Das Mittagessen: die Suppe-Püree aus den Champignon mit dem Huhn.

Die Nachmittagsmahlzeit: das Frucht-Milchcocktail.

Das Abendessen: der Lachs auf dem Grill mit tomatami.

Der sechste Tag

Das Frühstück: die Schnitte aus dem Roggenbrot mit dem Käse, dem Schinken und dem Salat, den Kaffee.

Das Mittagessen: 100 g teljatschjej der Leber, geschmort mit den Äpfeln.

Die Nachmittagsmahlzeit: 100 g des nicht fettigen Kefirs und das Stückchen des Fruchtkuchens.

Das Abendessen: der Salat aus dem häuslichen Käse und dem frischen Gemüse.

Der siebente Tag

Das Frühstück: der Toast, das Spiegelei mit dem Käse, den Tee oder den Kaffee.

Das Mittagessen: die Suppe aus der Linse mit dem Stückchen des Fleisches und der sauren Sahne.

Die Nachmittagsmahlzeit: der Pfannkuchen mit den frischen Beeren.

Das Abendessen: der Salat aus dem frischen Gemüse.

Die segenbringenden Räte

Der Rat 1. Wenn es schwer ist, mit den kleinen Portionen mit 4 Malen pro Tag essen, kann man auf etwas Tage die Anzahl der Aufnahmen der Nahrung bis zu 5-6 Malen vergrössern, aber dann, zu 4 einmaligem Regime einer Ernährung zurückkehren.

Der Rat 2. Es ist empfehlenswert, in die Platten beizumengen haue im Pulver ab, es wird helfen, die Arbeit des Darmkanales zu verbessern.

 
 
Ob Sie, dass wissen:

Nach der Statistik, montags nimmt das Risiko des Erhaltens der Traumen des Rückens auf 25 %, und das Risiko des Herzanfalls – auf 33 % zu. Seien Sie vorsichtig.