Die Diät Doktors Kowalkowa

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Продолжительность:от 3 Monate	4 aus 5 Die Diät ist vom professionellen Diätassistenten gebildet, ist auf die Senkung des Gewichts und die Normalisierung des Stoffwechsels gerichtet. Die Empfehlungen beachtend, an der Diät festhalten es kann noch so lange.
Empfohlen частота:любая
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts:
Die Sicherheit:
Die Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Der Doktor der medizinischen Wissenschaften Aleksej Kowalkow – der populäre Diätassistent Moskaus, der die eigenen Erfahrungen der Abmagerung auswertend, hat das ziemlich ergebnisreiche und verhältnismäßig sichere System der Senkung des Gewichts entwickelt.

Die Verfasser-Methodik einer Ernährung besteht aus drei bedingten Etappen – vorbereitungs-, wesentlich und unterstützend:

1. Die Vorbereitungsetappe. In dieser Etappe geschieht die weiche Säuberung und die Normalisierung der Arbeit der Organe der Verdauung. Der Gastrointestinaltrakt bereitet sich auf die Aneignung der großen Menge des Eiweisses vor.

Die Dauer der Vorbereitungsetappe bildet 2-4 Wochen, im Laufe von denen bis zu 5 Kilogrammen weggeht. Die Nahrung zu übernehmen es ist nötig von den kleinen Portionen 5-7 einmal pro Tage. Es ist wichtig ist soviel, um den Hunger nicht zu fühlen, aber perejedat ist es verboten. In der Vorbereitungsetappe gibt es kein gewohnheitsmäßiges Mittagessen in der Mitte des Tages. Pro Tag muss man nicht weniger als 4-5 Gläser rein negasirowannoj austrinken. Noch eine Besonderheit – der Verbrauch otrubej, die sapiwajut zu Wasser oder kislomolotschnym vom Getränk. Beginnen mit der kleinen Anzahl otrubej, es allmählich vergrössernd und bis zu 100 g im Tag hinführend.

Den Frauen die Diät zu beginnen es ist nötig, so, dass in die Hauptetappe der Diät von der zweiten Phase des Menstruationszyklus einzugehen.

Auch werden die Fußspaziergänge im komfortabelen Tempo, ohne Rucke und die Unterbrechungen empfohlen.

Die erste Etappe der Diät Doktors Kowalkowa – kompliziertest. Wegen des hohen Inhalts im Blut der Lebensmittel des Zerfalles der Fette bei den Abmagernden erscheint das Ermüdungsgefühl, die Reizbarkeit, des Problems mit dem Traum. Für die Verkleinerung diskomfortnych der Empfindungen empfiehlt der Autor öfter , sich in der Sonne zu befinden und, das Präparat L-karnitin, die intensiv verbrennend das Fett und die Lebensmittel des Zerfalles dem Organismus herausführen zu übernehmen;

2. Die Hauptetappe. Die Dauer der zweiten Etappe der Diät wird individuell für jeden Menschen gerechnet. Je nach dem Anfangsgewicht bildet diese Periode von einigen Wochen bis zum Jahr. Durchschnittlich die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts – 100-200 g pro Tag. Geht die Hauptetappe dann zu Ende, wenn das Gewicht des Abmagernden zur Norm kommt.

Die Anzahl der Aufnahmen der Nahrung – 4-5 einmal pro Tag, dabei in die Ration kehrt das traditionelle Mittagessen zurück. Die Portionen werden grösser, aber es ist nötig perejedanija zu vermeiden. Das Hauptziel der Hauptetappe – die Gewohnheit zu produzieren ist die gesunden Lebensmittel in der richtigen Kombination.

In dieser Periode muss man dem deutlichen Regime des Tages folgen, wenn die Aufnahmen der Nahrung, die Erholung und die körperlichen Belastungen täglich zur einer und derselbe Zeit geschehen. Zum intensiven Gehen werden die Kraftöbungen allmählich beigemengt.

Während der zweiten Etappe sinkt das Gewicht langsam. Wenn während einiger Tage des Schützen der Waage auf einer Stelle kostet, muss man "der Ladetag" verbringen, wenn die Anzahl der konsumierten Nahrung um das Doppelte vergrößert. In diesen Tag ist es empfehlenswert, mit den Lebensmitteln mit dem hohen Inhalt der Proteine und der Kohlenhydrate und dem niedrigen Inhalt des Fettes (der Brei, die Früchte und das Gemüse) essen, sowie, viel reinen Wassers zu trinken. "Die Ladetage" werden nicht öfter 2-3 einmal pro Woche durchgeführt.

Doktor Kowalkow empfiehlt einmal pro Monat "die reinigenden" Tage – arbusnyje oder reis-. Zur Zeit arbusnogo des Tages besteht die Ration nur aus den Wassermelonen, die in der unbeschränkten Anzahl essen. Das Menü des Reistages besteht aus dem Riesbrei, der von der folgenden Weise vorbereitet ist: den graubraunen Reis (230) kochen, das Wasser, bis zu voll raswariwanija ständig gießend. In den fertigen Brei mengen ein bisschen die Salze, karri bei, ist naresannuju die trockenen Aprikosen (1 Glas) klein, vermischen sorgfältig. Die bekommene Anzahl des Riesbreis muss man für zwei Tage aufessen. Man kann den grünen Tee und das reine Wasser trinken.

In den zweiten und dritten Etappen der Diät Doktors Kowalkowa ist es nützlich, zum Frühstück die verflachte Buchweisengrütze mit der Mandel und otrubjami, überflutet mit dem Kefir anzuwenden.

3. Die abschließende Etappe. Die Dauer der abschließenden Etappe der Diät – 1-1,5 Jahre. Sein Ziel – das normale Gewicht festzuhalten nicht abzustürzen. Die Liste der erlaubten Lebensmittel wird ausgedehnt, aber die Kontrolle der Anzahl der Fette, der Eiweisse und der Kohlenhydrate in der Ration bleibt. Die Veränderungen im Menü werden allmählich und langsam eingeleitet. Es gibt keine Notwendigkeiten in den Kraftöbungen grösser, aber die täglichen Fußspaziergänge bleiben.

Die Vorzüge

Die Hauptwürde der Diät Doktors Kowalkowa – die ausgeglichene Ration, die in der ausreichenden Anzahl die für dem Organismus notwendigen Kohlenhydrate enthält, die Eichhörner und die Fette. Die Diät meint die große Vielfältigkeit der Lebensmittel, was hilft das monotone Menü zu vermeiden und verringert die Wahrscheinlichkeit der Vereitelung. Abmagernd muss man ständig die Portionen des Essens nicht abwiegen und, die Kalorien berechnen.

Die Diät ist vom professionellen Diätassistenten, deshalb gebildet, wenn an den Empfehlungen festzuhalten, sie wird den negativen Einfluss auf die Gesundheit nicht leisten, und im Gegenteil, normalisiert die Arbeit des Verdauungssystems und den Stoffwechsel.

Während der Diät wird der Mensch in den Prinzipien einer gesunden Ernährung ausgebildet, die in der Zukunft helfen werden das Gewicht in der Norm festzuhalten.

Die Mängel und die Gegenanzeigen

Diät ist Doktoren Kowalkowa die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts nicht so hoch, wie es der Mehrheit der Abmagernden wünschenswert wäre.

Das vorliegende Stromversorgungssystem ist den Personen mit den ernsten langdauernden Erkrankungen, sowie den schwangeren und fütternden Frauen kontraindiziert.

Vor dem Anfang der Diät ist es empfehlenswert, die medizinische Überprüfung für die Aufspürung der langdauernden Erkrankungen, und bei ihrem Vorhandensein, sich zu gehen beim Arzt zu konsultieren.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

Die Liste der erlaubten Lebensmittel hängt von der Etappe der Diät ab:

• Die Vorbereitungsetappe: bohnen-, das Gemüse mit niedrig glikemitscheskim vom Index, die minimal bearbeiteten Getreidelebensmittel, des Eichhornes der Eier, kislomolotschnyje die Lebensmittel, die Käse (adygeisch, der Schafskäse), die Nüsse (walnuß-, die Mandel, zeder-) und die Früchte (besonders die Äpfel);
• Die Hauptetappe: zu den Lebensmitteln der Vorbereitungsetappe werden der Kohl, der Rettich, den Knoblauch, die Petersilie, den Salat, den Spinat, der Krümmungen, die Gurken, zitrus-, der Birne und der Beere (die Preiselbeere, die Heidelbeere und die Brombeere) beigemengt. Allmählich wird im Menü die Buchweisengrütze, den nicht fettigen Quark, das Fastenfleisch, das Huhn, den Fisch und die Meeresprodukte eingeleitet;
• Die abschließende Etappe: es sind alle Lebensmittel, außer dem erlaubt, die sich zu den Untersagten verhalten.

Welche Lebensmittel untersagt sind?

Die untersagten Lebensmittel in allen Etappen: die Süßigkeiten, die Konfitüre, den Honig, den weißen Reis, die Kartoffeln, das Weißbrot und sdoba, die Halbfabrikate, die salzigen und geräucherten Lebensmittel, die Fruchtsäfte, süß gasirowannyje die Getränke, den Alkohol.

Das Menü

Das Beispiel des Menüs auf einen Tag für die ersten und zweiten Etappen der Diät Doktors Kowalkowa:

1. Die Vorbereitungsetappe (der Abstand zwischen den Aufnahmen der Nahrung bildet 2-3 Stunden):

2. Die Hauptetappe:

Die segenbringenden Räte

Der Rat 1: den Frauen die Diät zu beginnen es ist nötig, so, dass in die Hauptetappe der Diät von der zweiten Phase des Menstruationszyklus einzugehen.

Der Rat 2: In den zweiten und dritten Etappen der Diät Doktors Kowalkowa ist es nützlich, zum Frühstück die verflachte Buchweisengrütze mit der Mandel und otrubjami, überflutet mit dem Kefir anzuwenden.

Der Rat 3: Wenn das überflüssige Gewicht mehr 30 kg bildet, konsultieren Sie sich vor dem Anfang der Diät beim Diätassistenten und magern Sie unter seiner Kontrolle ab.