Wie dem Mann abzumagern

Den Männern, wie auch den Frauen, um sich überzeugt zu fühlen und immer im Tonus zu sein, man muss immer auf das Gewicht folgen. Ihnen ist es wichtig nicht nur, dem überflüssigen Fett zu entgehen, sondern auch, mit seiner Muskelmasse zu ersetzen, die das schöne Relief schaffen wird. Wie es schnell ist, dem Mann abzumagern? Gestatten Sie, sich zurechtzufinden.

Den Männern leichter, als den Frauen abzumagern!

Es ist die unbestreitbare Tatsache, dass, gewiß, viele Männer erfreuen wird. Worin das Geheimnis? Allem ist es bekannt, dass die problem-e e Zone bei den Männern ein Bauch ist. Gerade häuft sich hier das Fett in höherem Grad an, das wnutrennostnym genannt wird. Sein Ansammeln geschieht unter den Muskeln der Presse. Er wird metabolitscheskim florid angenommen und wird in erster Linie verbrannt.

Gerade er, auf dem Gebiet des Bauches massenhaft verschoben worden, provoziert verschiedene Erkrankungen: der arterielle Hochdruck, die Hirnschläge und die Infarkte, die Zuckerkrankheit usw., Wie dem Mann abzumagern, um solche Unannehmlichkeiten zu vermeiden?

Der Aktionsplan, damit dem Mann, in den häuslichen Bedingungen abzumagern:

• Um deutlich zu verstehen, worin der Grund des überflüssigen Gewichts, und die Antwort auf die Frage über zu finden, wie dem Mann abzumagern, ist man notwendig vor allem, die Analysen abzugeben;
• Sich hinter der Hilfe zum Arzt-Diätassistenten zu wenden, der helfen wird, die Norm der Kalorien für den Mann auszuwählen. Auch wird er das individuelle Programm nach der Senkung des Gewichts bilden, über die Besonderheiten seiner Ration einer Ernährung detailliert erkannt.

Die Gründe des überflüssigen Gewichts bei den Männern

Die Hauptfaktoren des Übergewichtes bei den Männern sind:

• Die bewegungsarme Lebensweise;
• Eine falsche Ernährung;
• Perejedanije;
• Die Stresse.

Wie dem Mann abzumagern, sich das Essen nicht absagend?

Auf den Konsum der Nahrung zu verzichten, um das Gewicht zu verringern, niemand wird rufen. Einfach muss man beachten, welche Umfänge der Nahrung für einmal aufgeessen werden. Von der idealen Variante, um dem Mann in den häuslichen Bedingungen – wenn die Portion des Essens abzumagern wird auf seiner Handfläche unterbracht. Je grösser als Mann, desto, entsprechend. Grösser als Handfläche.

Die Empfehlungen, wie dem Mann abzumagern, eine richtige Ernährungsweise verwendend

Die Nahrung zu übernehmen es ist empfehlenswert es ist bruch-, von zwei bis zu vier einmal pro Tag. In den häuslichen Bedingungen dem Mann abzumagern es wird das Essen, das die ausreichende Anzahl der Fette aufnimmt, der Eiweisse, der Kohlenhydrate, der Mineralien und der Vitamine helfen.

Allmählich die Portionen verringernd, wird sich der Organismus an den kleineren Konsum der Kalorien gewöhnen, und Sie erkennen die Antwort auf die Frage, wie es dem Mann schnell ist, abzumagern. Aber wenn der Nahrungstrieb stark wird, man kann vom leichten Salat durchbeißen. Damit das ideale Gewicht für den Mann erhalten blieb, muss man die Fastentage periodisch veranstalten.

In am Anfang ungewöhnlich, die kleineren Portionen aufzuessen. Kann ist periodisch ständig, der kleine Nahrungstrieb empfunden werden. Aber wie dem Mann abzumagern, wenn die Anzahl der konsumierten Nahrung nicht zu verringern?

Die richtige Kombination der Lebensmittel für die Aufrechterhaltung des idealen Gewichts für den Mann

Man muss drei Male in der Woche in die Nahrung das Fleisch und verschiedene Sorten des Fisches anwenden. Es ist besser, das Rindfleisch, dem Kalbfleisch und dem Hammelfleisch zu bevorzugen. Aber das Fleisch und der Fisch sollen nicht der fettigen Sorten sein! Sie anzuwenden es ist in überbacken oder otwarnom die Spezies besser.

Es ist nicht empfehlenswert, das Fleisch und den Fisch mit den Breien, den Kartoffeln und den Brot zu kombinieren. Dazu werden verschiedene Salate und das Gemüse herankommen. Für anderen Fall geschieht die Gärung im Darmkanal, dass sich auf das Verdauen der Nahrung negativ auswirkt.

Sich für die Aufrechterhaltung des optimalen Gewichts zu bemühen, das Roggenbrot, möglichst wenig anzuwenden, in die Ration einer Ernährung sdobu aufzunehmen. Die kislomolotschnyje Lebensmittel tragen zur Senkung des Gewichts auch bei.

Den Tee ohne Zucker, und den Kaffee nicht mehr als 1 Schalen im Tag zu trinken.

Wie dem Mann abzumagern? Werden in die tägliche Ration einer Ernährung verschiedene Breie aufnehmen: buchweisen-, reis-, jatschnewuju u.a. Aber muss man sich merken, dass die Breie mit dem Fleisch und kislomolotschnymi von den Lebensmitteln nicht kombiniert werden.

Täglich muss man möglichst viel der Früchte und des Gemüses aufessen. Das Tagesziel der Kalorien für den Mann soll 2 800 nicht übertreten. Von ihnen auf die Eichhörner soll 25 %, auf die Fette 30 % fallen, die übrigen Kalorien sind auf die Kohlenhydrate, wie «der energetische Brennstoff» vorbestimmt.

Die Berechnung des idealen Gewichts für den Mann

Es gibt etwas Methodiken der Berechnung des idealen Gewichts. Sie sind auf der Bestimmung des Verhältnisses des Koeffizienten der Größe und des Gewichts gegründet. Die Formel Broka wird noch mehr 100 Jahre verwendet. Dazu wird von der Größe des Mannes 100 abgezogen und es wird das gesuchte Ergebnis erhalten. Aber die Methode wird in der Spezies kritisiert, dass bei den Berechnungen der Körperbau des Mannes nicht berücksichtigt wird. Die Menschen der kleinen Größe geraten in die Kategorie mit dem Übergewicht des Körpers oft automatisch.

Zur Zeit wird anderes System der Berechnung verwendet: BMI – der Index der Masse des Körpers. Dazu teilt sich das Gewicht in den Kilogrammen in die Größe in den Metern und wird quadriert. Die Masse des Körpers wird kritisch angenommen, wenn der Index die Notiz 30 übertreten hat.

Die körperlichen Belastungen tragen zur Senkung der Masse des Körpers bei

Wie dem Mann abzumagern? Die ideale Variante – die Beschäftigung von der Seefahrt und im Laufschritt. Aber die Leibesübungen zu beginnen es ist nötig ohne Fanatismus und ohne überflüssige Überlastungen. Der Tag zu beginnen es ist vom Morgenladen empfehlenswert. Sich möglichst viel zu bemühen, die Fußspaziergänge begehen. In die Arbeitszeit, Pause auf das Laden periodisch zu machen: die Kniebeugen, die Neigungen und potjagiwanija.

Die Absage auf die schädlichen Gewohnheiten und in erster Linie vom Alkohol, besonders es betrifft das Bier.