Step die Aerobic

Step die Aerobic – eine der ergebnisreichsten und einfachen Richtungen und der Stile in der Familie der Aerobic. Das Training ist vielfältig, interessant und einfach. Sie fordert die überflüssige Konzentration der Gedanken auf der richtigen Aneignung dieser oder jener Öbungen nicht. Step ist die Aerobic für die Behandlung und die Prophylaxe solcher Krankheiten, wie die Osteoporose und die Arthritis unersetzlich. Solches Training ist den Sportlern in den Perioden der nachtraumatischen Wiederherstellung und bei der Vorbereitung auf die Wettbewerbe sehr nützlich. Der bekannte Fitness-Ausbilder des Gins Miller Ende das zwanzigste Jahrhundert hat step als Aerobic oder die Gymnastik zum ersten Mal verwendet. Nach dem Trauma des Knies verwendete sie step für die täglichen Trainings. Die bemerkenswerten Ergebnisse nach den Elementartrainings auf den Stufen des Heimes haben sie angeregt, diese ganz neue Spezies der Aerobic zu schaffen. Mit der Zeit hat er den breiten Vertrieb unter den Anhängern florid und des Gesundheitsverhaltens bekommen. Vor einigen Jahren war diese neue Spezies der Fitness als die selbständige Sportart offiziell anerkannt.

Die Stunden step der Aerobic

Die Stunde step der Aerobic teilen auf die Vorbereitungs-, Haupt- und abschliessenden Bereiche gewöhnlich. Die vorliegende Spezies der Aerobic zählt neben zweihundert Bewegungen auf und wird mit Hilfe des speziellen Bahnsteigs mit den Vorrichtungen, zulassend durchgeführt, die notwendige Höhe festzustellen. Die Höhe der Bahnsteige bildet von fünfzehn bis zu dreißig Zentimeter in der Regel. Die Höhe ist nötig es stepa je nach der Körperschulung zu wählen. Die Stunden step der Aerobic für die Anfänger werden auf den Bahnsteigen mit der minimalen Höhe durchgeführt, die allmählich im Folgenden zunimmt. Die Öbungen step der Aerobic können die Menschen mit verschiedenem Stand der Vorbereitung erfüllen. Sie helfen, das Übergewicht zu stürzen und, die Muskeln des Körpers im Tonus zu unterstützen. Daraufhin wird aerobnoj die Bereiche der Vorübung die Atemfrequenz, die Herzfrequenz erhöht, nimmt minutenlang zu und das Blutschlagvolumen, steigert sich die Funktion der Atmungsfermente in den Muskeln. In den Trainings wird kraft- und aerobnaja die Belastungen, des Trainings auf instabil stepe, des Trainings mit der Reihenfolge kardionagrusok und der Kraftöbungen, sowie verschiedenen Geschlechtes die gemischten Trainings abgewechselt, die in sich der Öbung der klassischen Aerobic und das Muskeltraining verschiedener Gruppen kombinieren.

Die Stunden step der Aerobic wirken auf das Nervensystem positiv ein, die Aggression und die Nervosität zu umgebend verringernd und von der Depression heilend.

Die grundlegenden Öbungen step der Aerobic für die Abmagerung

Die vorliegende Spezies der Aerobic verbrennt viel mehr Kalorien, als die klassische, tänzerische Aerobic für den identischen Zeitraum. Bei den Beschäftigungen step von der Aerobic für die Abmagerung wird der folgende Komplex der grundlegenden Öbungen verwendet:

• Das rechte Bein folgt auf den Bahnsteig aufzustehen und, an sie das linke Bein heranzustellen. Weiter zu wiederholen, seit dem linken Bein;
• Vom rechten Bein muss man auf den Bahnsteig aufstehen und, an sie das linke Bein heranstellen. Dann das rechte Bein auf das Geschlecht, und hinter ihr link zu senken. Dann allen zu wiederholen, seit dem rechten Bein;
• Das rechte Bein ist nötig es im Knie zu biegen und, auf den Bahnsteig zu stellen. Weiter muss man das linke Bein über dem Geschlecht aufheben und, zurückstellen. Dann muss man das rechte Bein vom Bahnsteig abnehmen und, an die Linke heranstellen. Allen zu wiederholen, seit dem linken Bein;
• Vom rechten Bein muss man auf den Bahnsteig aufstehen, und, link, im Knie zu biegen, nach oben festzuziehen und, auf das Geschlecht zu stellen. Dann das rechte Bein vom Bahnsteig abzunehmen und, an das linke Bein heranzustellen. Allen zu wiederholen, seit dem linken Bein.

Alle Öbungen ist es empfehlenswert, nicht weniger als zehn Male zu erfüllen. Bei der Ausführung ist nötig es sich step der Aerobic in den häuslichen Bedingungen zu erinnern, dass der Aufstieg auf den Bahnsteig nicht auf Kosten vom Rücken, und auf Kosten von den Beinen geschehen soll. Auch ist nötig es nicht mehr als ein Minute die Bewegung von einem und derselbe Bein oder der Hand zu erfüllen. Während der Ausführung der Öbungen ist nötig es den Rücken immer geradezuhalten, und die Fußsohle vollständig, auf den Bahnsteig zu stellen.

Die Musik für step der Aerobic

Die Musik – das wichtige Moment der Trainings. Für step der Aerobic bei weitem wird eine beliebige Musik herankommen. Doch unterstützt gerade die Musik den notwendigen Rhythmus und die Stimmung. Von der richtig ausgewählten Musik für step der Aerobic hängt die Effektivität der Beschäftigungen und die Größe der Belastungen ab. Die Musik für step der Aerobic soll hell und belebt sein. Vor der endgültigen Auswahl der Musik für die Beschäftigungen step von der Aerobic in den häuslichen Bedingungen muss man mehrmals die ausgewählten Spuren anhören. Das Training zu beginnen es ist nötig von den langsamen und langsamen Kompositionen. Die ähnliche Musik wird für die Vorübung und den abschliessenden Bereich der Aerobic ausgezeichnet herankommen. Einige Ausbilder meinen, dass die Musik für step der Aerobic werkzeug- sein soll. Die Instrumentalmusik wird vollständig helfen, in den Prozess des Trainings einzutauchen, auf die Texte der Lieder nicht abzulenken.

Die Gegenanzeigen für step der Aerobic

Die Öbungen der Aerobic der gegebenen Spezies darf man nicht bei den Krankheiten der Gelenke der Beine, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die langdauernden Nierenerkrankungen, der Leber, die Vorbedingungen zur Varikose erfüllen.