9 Weisen des Kampfes mit der Depression ohne Medikamente

Die Depression wird ein ihrer Hauptnoten unseres Jahrhunderts nicht umsonst angenommen: für den wissenschaftlich-technischen Fortschritt, die Beschleunigung des Tempos des Lebens und den Überschuß der Informationen ist der Mensch erzwungen, von den Stressen, den negativen Emotionen und der Abschwächung der Wehrkräfte des Organismus zu zahlen. Daraufhin erstrecken sich die Zustände, die mit der erhöhten Beängstigenden charakterisiert werden, dem Fallen des Interesses für das Leben, dem geistigen und physischen Dyskomfort breit.

Im übrigen, die Pharmakologie kostet an Ort und Stelle nicht, und heute existiert eine ganze Reihe der Medikamente, helfend, den Symptomen der Depression zu entgehen. Kann erscheinen, dass das Problem entschieden ist, aber es nicht so. Viele Präparate verfügen über die sehr unangenehmen Nebeneffekte: rufen das allmähliche Gewöhnen, die Verstöße des Traumes herbei, die Hemmung usw. Außerdem ist es bekannt, dass die Depression, die medikamentosno geheilt ist, die Eigenschaft hat, zurückzukehren. Gerade deshalb beraten die erfahrenen Ärzte auf den Anfangsstadien der Entwicklung des Leidens, zu versuchen, mit ihm von den nicht medikamentösen Methoden zurechtzukommen. Solcher Weisen existiert nicht wenig. Über am meisten verbreitet von ihnen werden wir in diesem Artikel erzählen.

1. Die Kognitiv-Verhaltungstherapie

Das Wesen der Methode besteht darin, dass der Patient unter Leitung des Experten an den Tag zu bringen gelernt hat und, die negativen Gedanken zu analysieren, die Gründe ihres Entstehens zu verstehen. Das sachkundige Herangehen an die eigenen Emotionen hilft, die Beängstigende zu verringern, sich den realen Wegen der Lösung der lebenswichtigen Probleme zurechtzufinden. Wenn die Depression die leichte Form hat, helfen 10-20 Beratungsstellen vollständig von ihr in der Regel, zu entgehen. Im Folgenden kann der Patient die Methode selbständig gebrauchen, die bekommenen Fertigkeiten verwendend.

2. Die Leibesübungen

Die regelmäßigen Beschäftigungen vom Sport optimieren die Arbeit des Schutzsystems des Organismus, es tragen die Normalisierungen des Appetites und des Traumes bei, erhöhen die Selbsteinschätzung. Außerdem provozieren die gemässigten körperlichen Belastungen die erhöhte Leistung des Serotonins, das ein natürliches Mittel des Kampfes mit der Depression ist. Besonders wohltuend gelten auf die Psyche die Fußspaziergänge in der frischen Luft, die Bewegungsspiele, des Laufes auf den Ski und die Seefahrt.

3. Die Massage

Die schwächende Massage trägt zur Absonderung vom Gehirn des besonderen Hormons – oksitozina bei. Diese Substanz ruft die Empfindung der Ruhe und der Geborgenheit herbei, hilft dem Menschen leichter, die Streßsituationen zu verlegen.

Die floride Massage muntert im Gegenteil auf, tonisiert den Organismus. Dabei gerät ins Blut die erhöhte Anzahl endorfinow, «der Hormone der Freude», die zur Verbesserung der Stimmung beitragen.

Bei der Behandlung der Depression können verschiedene Speziese der Massage abgewechselt werden, die Sitzungen kombinieren mit solchen Prozeduren, wie stounterapija oder aromaterapija nicht selten.

4. Der Yoga und die Meditation

Die von den Jahrhunderten durchgearbeiteten Systeme der Relaxation sind eine der mächtigsten Mittel des Kampfes mit der Depression. Es Wird angenommen, dass die Beschäftigungen mit dem Yoga helfen, konzentriert zu werden, zu beruhigen und die optimistische Lebensauffassung zu produzieren. Außerdem haben die Gelehrten festgestellt, dass, einige Posen gebrauchend, kann man die Konzentration «des Hormons des Stresses» (kortisola) im Blut verringern.

5. Die Akupunktur

Die Wirkung auf die Akupunkturpunkte mit Hilfe der Massage oder der Akupunktur hilft, das Schmerzsyndrom abzunehmen, beruhigt und schwächt. Bei der Behandlung der Depression nähert sich die Effektivität dieser Methode zu 80 %. In letzter Zeit verwenden die modernere Weise des Reizes der Punkte mit Hilfe des Lasers immer öfter. Nach dem Einfluss auf den Organismus ist er der traditionellen Akupunktur ähnlich, aber ist für den Patienten viel weniger traumatisch.

6. Die medikamentösen Gräser

Viele Pflanzen verfügen über den beruhigenden und schwächenden Effekt. Ihre Aufgüsse und die Sude werden als Antidepressiva oft verwendet. Für die Ergebnisreichsten gelten die Präparate des Hartheus prodyrjawlennogo, der Melisse zitronen-, der Minze, des Hopfens, der Heckenrose, solodki, des Weißdorns.

Solche Behandlung hat die Reihe der Gegenanzeigen, Hauptsache aus denen die Neigung zu den allergischen Reaktionen ist. Deshalb wäre es wünschenswert, dass die Mittel der Pflanzenherkunft der Arzt ernennt.

7. Die Lichttherapie

Bei Anbruch des Herbstes wächst die Anzahl der Menschen, die den Attacken der Depression unterworfen sind. Die Patienten beklagen sich die Hemmung, die Schläfrigkeit, das Gefühl der Trauer und der Hoffnungslosigkeit. Der Grund besteht im Mangel des Sonnenscheins, der für die Leistung den Organismus des Hormons des Melatonins notwendig ist. Das Defizit dieser Substanz bringt zum Rückgang der Stimmung und dem Verlust der Motivation zur floriden Tätigkeit.

Die ähnlichen Zustände werden mit der Hilfe swetoterapii erfolgreich behandelt. Etwas Sitzungen der Bestrahlung vom hellen Licht nach der Kraft der Wirkung sind der Aufnahme des Kurses des Antidepressivums ähnlich: sie normalisieren das Regime des Traumes und geben die Freude des Lebens zurück, keine Nebeneffekte gebend. Die Methode hat die Gegenanzeigen tatsächlich nicht und kann für die Behandlung jeder Arten der Depression (einschließlich saison-) verwendet werden.

8. Die Vitamine der Gruppe B

Das Vitamin B6 nimmt am Prozess der Synthese des Serotonins teil, und die Exazerbation der Stimmung ist mit seinem Defizit im Organismus gerade verbunden. Die Gelehrten haben auch festgestellt, dass in den Texturen des Körpers der Menschen, die an der Neigung zur Depression leiden, die herabgesetzte Anzahl der Blattsäure (das Vitamin B9) und des Extrising-Faktors beobachtet wird.

Dieser Substanzen kann man mit der Nahrung bekommen, in die Ration das Fleisch, die Grütze, das frische Gemüse und die Früchte, bohnen- täglich aufnehmend. Meister nach dem Inhalt der Vitamine der Gruppe B sind die Zedernüsse: für das Erhalten der eintägigen Norm genug jeder Tag, nur 15-20 feuchte Kernchen aufzuessen.

9. Die Aminosäure triptofan

Das unersetzliche Acidum triptofan nimmt an der Synthese des Serotonins teil und ist ein natürliches Antidepressivum. Das Defizit dieser Substanz im Organismus wird von den Verstößen des Traumes, der Reizbarkeit, den Kephalgien, der erhöhten Erschöpfbarkeit gezeigt.

Die meiste Anzahl triptofana kislomolotschnyje die Lebensmittel, den Käse, enthalten die Sojabohne, die Pilze, die Bananen, die Erdnuss, die Datteln, kunschut. Bei der schweren Depression den Mangel der Aminosäure muss man ergänzen, übernehmend es ist die floriden Zusatzstoffe biologisch, die der Experte, zur Vermeidung der Erwerbung des minderwertigen oder gefälschten Produktes empfehlen soll.

Niemand ist gegen die Depression versichert, kostet jedoch nicht, zu verzweifeln ist ein Zustand erfolgreich wird behandelt, und oft können gerade die nicht medikamentösen Methoden besser als Medikamente die Intensität der unangenehmen Symptome und sogar vollständig verringern, das Leiden zu siegen.