8 Lebensmittel, die die Gesundheit der Gelenke aufsparen

Die Krankheiten der Gelenke fangen unmerklich für den Menschen oft an. Die ersten Stadien der Zerstörung der Knorpeltextur, die das weiche und freie Gleiten der Köpfe der Knochen in den Gelenkkapseln gewährleistet, verlaufen langsam und ganz schmerzlos. Besonders unangenehm, dass dieser Prozess mit fortgeschrittenem Alter nicht verbunden ist: die Degradation der Gelenkflächen ist schon nach 30 Jahren in der Regel bemerkenswert. Es bedeutet, was jeder arbeitsfähige Mensch zu jeder Zeit praktisch ist kann auf die traurigen Ergebnisse solcher Zerstörungen zusammenstoßen, die von den entzündlichen Prozessen und dem Schmerz in den Gelenken, der Beschränkung der Beweglichkeit und der allgemeinen Exazerbation des Befindens gezeigt werden.

Zum Glück kann man den Prozess der Zerstörung der Knorpeltexturen verzögern. Dazu muss man auf die schädlichen Gewohnheiten und vernunftmäßig entschlossen verzichten, die körperlichen Belastungen dosieren. Nicht weniger ist als wichtiges Moment der regelmäßige Eingang in den Organismus der Substanzen, die zu die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke beitragen. Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit die Liste der Lebensmittel, die gerade mit solchen Komponenten reich sind an.

1. Der Lachs

Der Fisch der Familie lachs- enthält das Maximum omega-3 der polyungesättigten Fettsäuren. Es ist die physischen antiphlogistischen Mittel, die schnell begabt sind und ergebnisreich, mit sustawnymi von den Problemen zu kämpfen. Zur Erhaltung der Gesundheit der Knochen und der Gelenke auch trägt das Ergokalziferol bei, mit dem alle lachs- reich sind.

Am meisten herankommend für die alltägliche Ration gelten der fernöstliche Lachs und nerka. Es ist nötig zu berücksichtigen, dass der Fisch, der in den natürlichen Wasserbecken herausgeholt ist, von den nützlichen Substanzen, als ihre Verwandten viel reicher ist, die artefiziell gezüchtet sind. Zu bestimmen, woher zum Ladentisch moroschennaja oder die salzige Produktion manchmal schwierig geraten ist und eine Mehrheit der Konserven machen gerade aus "dem wilden" Fisch.

2. Die Mandel

Wenn sich das Gelenk oft entzündet, beginnen die Käfige der Texturen, aus denen die Gelenkkapsel besteht, zerstört zu werden, sich sogenannt oksidatiwnomu dem Stress unterziehend. Der Prozess ist von der Entwicklung der Arthrosen drohend. Für den Hauptgrund dieser Erscheinung halten den Effekt der freien Radikalen.

Die Konzentration solcher Substanzen im Organismus zu verringern es ist das Vitamin E, in der großen Menge enthalten seiend in den Mandelnüssen begabt. Allen die Handvoll der Kernchen im Tag aufessend, kann man den Organismus mit der notwendigen Dosis stärkste natürlich antioksidanta gewährleisten. Wenn Ihnen der Geschmack der Mandel nicht gefällt, kann man es mit dem Erfolg mit der Erdnuss oder den Sonnenblumensamen ersetzen.

3. Papajja

Die Ergebnisse der letzten Forschungen haben vorgeführt, dass das langdauernde Defizit des Vitamins C im Organismus das Risiko der Entwicklung rewmatoidnogo der Arthritis fast dreimal vergrössert. Der Lebensmittel, die die Quellen dieses Vitamins sein können, es ist ziemlich viel. Nach Meinung der Gelehrten, für die Gelenke ist die Kombination der Askorbinsäure mit dem Beta-Karotin besonders nützlich. Gerade solche Kombination der nützlichen Substanzen ist im Fruchtfleisch der Früchte der Papaya enthalten.

Im übrigen, den Russen ist es obligatorisch, gerade diesen exotisch für unsere Stellen die Frucht ganz und gar nicht zu verwenden. Die Stossdosen des Vitamins C enthalten die Beeren der schwarzen Johannisbeere, und in der Kombination mit dem Beta-Karotin dieses Vitamin in der ausreichenden Anzahl kann man aus den Früchten chenomelessa (der Quitte japanisch) bekommen, der sich in letzter Zeit auf den Landbereichen immer öfter trifft. Noch mehr ist als einfache Variante die auf das kleine Reibeisen geriebene Möhre, die vom Pflanzenöl und sbrysnutaja vom Zitronensaft gewürzt ist.

4. Die Äpfel

Die große Rolle in der Erhaltung der Ganzheit der Knorpeltextur spielt kollagen. Leider, mit zunehmendem Alter sinkt die Leistung dieser Substanz vom Organismus. Die Äpfel enthalten kwerzetin, der am Prozess produzirowanija kollagena teilnimmt und verzögert die Abnutzung der Knorpeltextur. Diese Substanz wird in der Schale der Früchte konzentriert und wird beim Erwärmen zerstört. Deshalb die Äpfel ist es nützlich ist frisch und unrein.

Um den Organismus kwerzetinom zu gewährleisten, ist genügend es, einen Apfel im Tag aufzuessen. Die Früchte, die im Geschäft erworben sind oder auf dem Markt vor dem Verbrauch muss man vom warmen Wasser mit Hilfe der harten Bürste sorgfältig auswaschen, da sich auf der Oberfläche nicht nur die pathogenen Mikroorganismen, sondern auch die für die Gesundheit gefährlichen Konservierungsmittel befinden können.

5. Die schwarze Bohne

Alle bohnen- sind mit dem Pflanzeneiweiß reich, das Baustoff einschließlich für sustawnych der Texturen ist. Die Bohne tschernoplodnych der Sorten, außerdem enthält das Mangan, das einige wichtige Fermente bildet, und antoziany (mächtig antioksidanty, fähig, die entzündlichen Prozesse zu unterdrücken). Solche Kombination der nützlichen Substanzen macht eine schwarze Bohne eines der Lebensmittel, die für die Erhaltung der Gesundheit der Gelenke ganz notwendig sind.

6. Der Broccoli

Die Blütenstände des Broccolis enthalten sulforafan. Diese Substanz spielt die riesige Rolle in der Aktivierung der Wehrkräfte des Organismus. Es ist bewiesen, dass die regelmäßige Nutzung in die Nahrung des Broccolis das Risiko der Entwicklung der Knochenarthritis und anderer Arthropathien verringert.

Außerdem ist diese Spezies des Kohls mit den Pflanzeneichhörnern, den Vitaminen und den nützlichen Mikroelementen reich.

7. Der Blattkohl

Die Gelenke können normal bei der Senkung der Haltbarkeit der Knochen nicht funktionieren, dass infolge des Abwaschens aus ihnen des Kalziums gewöhnlich geschieht. Die Blattspeziese des Kohls enthalten dieses Makroelement in der Anzahl, mit seiner Konzentration vergleichbar ist in den Milchlebensmitteln. Für die Erhaltung der Gesundheit der Gelenke ist es sehr wichtig, damit das Kalzium in den Organismus gleichzeitig mit dem Mangan und dem Kupfer handelte, das an den Prozessen der Leistung kollagena und der Verstärkung der Bänder teilnimmt. Die notwendigen Substanzen gehen in den Bestand des Blattkohls im optimalen Verhältnis ein.

8. Der Ingwer

Die Wurzel des Ingwers enthält gingeroly. Ihr Effekt auf den Organismus gleich jenem Effekt, der nesteroidnyje die antiphlogistischen Mittel leisten. Gerade deshalb wurde der Ingwer in der östlichen Medizin für die Verkleinerung der Wassergeschwulst und des Schmerzes bei der Entzündung der Gelenke von den Jahrhunderten verwendet. Die antiphlogistische Aktivität des Ingwers ist es, als bei den Apothekenpräparaten etwas weniger, dafür seine Aufnahme trägt den Schaden dem Organismus nicht auf und fast hat die Gegenanzeigen nicht.

Die Mehrheit der Lebensmittel, die die Gesundheit der Gelenke unterstützen, man kann sogar bei Vorhandensein von den schweren langdauernden Erkrankungen anwenden. Die in ihnen enthalten seienden Substanzen verzögern die Entwicklung der destruktiven Prozesse in der Knorpeltextur und helfen, die Exazerbation des Zustandes des stütz-motorischen Apparates, führend zur frühen Senkung der Arbeitsfähigkeit und der Qualität des Lebens zu verhindern.