Die Diät für den Bauch

Es gibt nicht wenig Methodiken, zulassend, den fettigen Ablagerungen auf dem Gebiet des Bauches zu entgehen. Es ist die speziellen Leibesübungen, die Massage und die Volksmittel, die medikamentöse Intervention und die Diäten. Eine beliebige ergebnisreiche Diät für den flachen Bauch soll auf die Normalisierung des Metabolismus im Organismus, sowie auf die Verbesserung des Funktionierens des Verdauungstraktes gerichtet sein. Die Diät für den Bauch ist nur der Bereich des Prozesses der Abmagerung. Um den Bauch zu entfernen, muss man die Diät mit den sportlichen Öbungen, zulassend vereinen, die überflüssigen Kalorien zu verbrennen.

Die Hauptprinzipien der Diät für die Abmagerung des Bauches

Meistens erscheint das überflüssige Gewicht bei einer falschen Ernährung. Das Hauptprinzip der Diät für den Bauch – die Nahrungsration zu regulieren. Die Grundlage der Nahrungsration sollen die Lebensmittel, die mit dem Zellstoff reich sind (das Kraut, die Früchte, das Gemüse, grasig) bilden. Die Eiweisskost der tierischen Herkunft muss man nicht weniger zwei-drei einmal pro Woche anwenden. Die Eiweisskost der Pflanzenherkunft während der Diät für die Abmagerung des Bauches ist nötig es täglich aufzunehmen. Um den Bauch zu entfernen, muss man an der Diät eine lange Zeit festhalten. Die Beschränkungen werden den Organismus dem allmählich angewöhnen, dass der Metabolismus etwas normalisiert und umgeordnet sein wird. Später kann man in die Ration der Beere und die Säfte, das Brot grob pomola und des Breies beimengen. Die Diätassistenten beraten auch, in die Ration die Nüsse und die Samen, aber nicht mehr als 50 Gramme im Tag aufzunehmen.

Während der Diät für den flachen Bauch muss einfach man die große Menge des Wassers trinken. Die Diätassistenten empfehlen, das Mineralwasser ohne Gas, das aufgetaute oder gereinigte Wasser zu trinken. Für die Vorbereitung des aufgetauten Wassers muss man das Fassungsvermögen mit dem breiten Flaschenhals nehmen. Ins Fassungsvermögen das reine Wasser zu gießen und, sie ins Gefrierfach zu stellen. Nach einer Weile wird das Wasser mit der feinen Schicht des Eises abgedeckt werden. Dieses Eis muss man, und das übrige Wasser ausnehmen, zu frosten. Nach voll der Morgenfrost das Wasser kann man und trinken klein glototschkami (ein Liter für den Tag) auftauen. Das aufgetaute Wasser hilft, die Lymphe zu reinigen und, die Überschüsse des Fettes zu verbrennen.

Während der Diät für den Bauch darf man nicht den Alkohol anwenden, da alle Spirituosen den Stoffwechsel verzögern. Auch muss man den Verbrauch der Mehl- und süßen Erzeugnisse, der fettigen und gebratenen Platten beschränken.

Damit die Diät für den Bauch ergebnisreich war, muss man die Aufnahme der Nahrung auf vier-fünf bedingte Punkte mit den gleichen Zeiträumen zerschlagen.

Das musterhafte Menü der Diät für den Bauch auf drei Tage

In den ersten Tag der Diät kann man für den Bauch zum Frühstück die Schale des grünen Tees oder das Glas swescheotschatogo des Saftes aus der Möhre und den Äpfeln austrinken. Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen kann man die Nüßchen (50 g der Haselnuss oder der Walnüsse) aufessen. Auf das Mittagessen wäre es wünschenswert, den braunen Reis abzukochen und, den Salat aus dem frischen Gemüse vorzubereiten. Zum Abendessen, 50 Gramme des Fisches der nicht fettigen Sorten mit dem Gemüse zu überbacken.

Auf den zweiten Tag der Diät kann man die Hälfte der Pampelmuse oder des Apfels aufessen. Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen, den Frucht- oder Gemüsesalat vorzubereiten. Man kann das Glas swescheotschatogo des Möhrensaftes austrinken. Auf das Mittagessen, die Buchweisengrütze abzukochen. Anstelle des Nachtisches, den kleinen kleinen Pinsel der Weintraube und den Grastee aufzuessen. Zum Abendessen abzukochen oder zweihundert Gramme hühner- grudki zu überbacken. Auf die Beilage kann man ein beliebiges Gemüse löschen.

Auf den dritten Tag der Diät kann man für die Abmagerung des Bauches den Haferbrei vorbereiten und, die Äpfel überbacken. Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen, den kleinen Pinsel der Weintraube aufzuessen und vom Glas mineralisch negasirowannoj nachzutrinken. Auf das Mittagessen, zweihundert Gramme des Fisches abzukochen, den Salat aus der Möhre mit der sauren Sahne vorzubereiten. Zum Abendessen, 250 ml des nicht fettigen Kefirs auszutrinken und eine Banane aufzuessen.

Das musterhafte Menü der Diät für den Bauch für die Woche

Am Montag zum Frühstück, den Toast aus dem Mehl grob pomola zu machen, 200 ml des nicht fettigen Joghurts auszutrinken. Auf das Mittagessen, den Reis abzukochen und den Salat aus dem Pfeffer, den Gurken, des Weißkohls vorzubereiten. Zum Abendessen, hundert Gramme des Hühnerfleisches oder des Rindfleisches abzukochen, die Auberginen zu überbacken. Otschat 250 ml des Saftes aus den Äpfeln.

In den zweiten Tag der Diät kann man für den Bauch zum Frühstück obesschirennyj den Quark aufessen und, die Schale des nicht festen Tees oder den Kaffee austrinken. Auf das Mittagessen, den Reis (100) und das Rindfleisch (100) abzukochen. Zum Abendessen, den Salat aus tomatow und der Hauszwiebel vorzubereiten. Den Salat vom Pflanzenöl zurechtzumachen. Vor dem Einschlafen kann man 250 ml des Tomatensaftes austrinken.

Am Mittwoch zum Frühstück, hundert Gramme der Truthenne abzukochen. Das Glas des grünen Tees auszutrinken. Auf das Mittagessen abzukochen oder auf ein Paar 150 Gramme des Fisches der nicht fettigen Sorten vorzubereiten und, den Salat aus dem Eingesäuertkohl, der Hauszwiebel und goroschka vorzubereiten. Zum Abendessen, den Reis abzukochen und den Apfel aufzuessen. Vor dem Einschlafen kann man das Glas swescheotschatogo des Apfelsaftes austrinken.

Auf den vierten Tag der Diät kann man für die Abmagerung des Bauches zum Frühstück das Kalbfleisch abkochen, den nicht festen Kaffee oder den Tee austrinken. Auf das Mittagessen, die Gemüsesuppe auf der nicht festen Brühe zu kochen. Man kann ein wenig Brote mit otrubjami aufessen. Zum Abendessen, den Reis und 150 Gramme des Hühnerfleisches abzukochen.

Am Freitag zum Frühstück, den Toast vorzubereiten, das Glas obesschirennogo des Kefirs auszutrinken. Auf das Mittagessen zu überbacken es ist ein wenig Kartoffeln, 150 Gramme des Fisches abzukochen und, den Möhrensalat mit der sauren Sahne zu machen. Zum Abendessen, den Salat aus dem frischen Gemüse vorzubereiten, 100 Gramme des Kalbfleisches abzukochen.

Am Sonnabend kann man zum Frühstück das Ei abkochen. Man kann owsjanoje das Gebäck (2 Stücke) aufessen und, den Grastee auszutrinken. Auf das Mittagessen, den Reis und hundert Gramme der Truthenne abzukochen. Zum Abendessen, zweihundert Gramme des Hühnerfleisches abzukochen. Man kann den Fruchtsalat (die Pflaume, die Apfelsine, den Apfel, die Birne) vorbereiten.

Am Sonntag, den Toast vorzubereiten und den grünen Tee auszutrinken. Auf das Mittagessen, den Reis abzukochen und den Gemüsesalat (den Pfeffer, die Tomaten, die Gurken, die Hauszwiebel vorzubereiten). Zum Abendessen, 200 Gramme des Rindfleisches abzukochen und den Salat aus den Gurken und dem Weißkohl vorzubereiten.

Die Öbungen während der Diät für den Bauch

Während der Diät ist es sehr nützlich, die Öbungen nach dem Einziehen des Bauches zu erfüllen. Auf dem tiefen Atemzug muss man den Bauch schwächen, und auf, der Ausatmung einzuziehen. Durch ein-zwei Wochen wird der Bauch elastisch.

Werden helfen, den Überfluss des Fettes auf dem Gebiet des Bauches die Wendungen des Rumpfes und die lateralen Neigungen des Rumpfes abwechselnd nach links und nach rechts, der Kniebeuge zu verbrennen. Es sind auch die kreisförmigen Bewegungen von den unteren und oberen Körperteilen abwechselnd ergebnisreich. Den Effekt des flachen Bauches festigen es kann mit Hilfe der Reifenübungen, der Sprünge auf dem Springseil, der Tänze, die Seefahrten, des sportlichen Gehens oder des Laufs.