Die Diät Jelena Malyschewoj

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Продолжительность:от 1 Monats	4,5 aus 5 Die ausgeglichene Diät, die von Jelena Malyschewoj entwickelt ist. Ist auf eine lange Zeit berechnet, im Laufe von der man das überflüssige Gewicht stürzen kann und, die Nahrungsgewohnheiten auf nützlicher ersetzen.
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Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts:
Die Sicherheit:
Die Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Der Autor der Diät – der Doktor der medizinischen Wissenschaften, der Professor, den diplomierten Kardiologen und populäre Moderatorin Jelena Malyschewa. Ihre Diät ist ein langfristiges System der Abmagerung, das auf den Prinzipien der gesunden Ernährung und die Senkung des Kaloriengehaltes der Nahrung gegründet ist.

Jelena Malyschewa meint, dass es die ergebnisreiche Abmagerung bei der Beachtung der folgenden Regeln möglich ist:

• Die Anzahl der Aufnahmen der Nahrung – nicht weniger 4, und ist 5-6 einmal pro Tage besser. Hungern es darf nicht. Infolge solchen Herangehens wird die Arbeit des Darmkanales gefördert und kommen dazu, sich die mit der Nahrung bekommenen Kalorien zu verausgaben;
• Eine häufige Ernährung beugt dem Erscheinen "des grausamen" Appetites vor und antwortet den Bedürfnissen des Organismus;
• Der Umfang jeder Aufnahme der Nahrung soll ein Glas (200-250) bilden, was dem normalen Umfang des menschlichen Magens entspricht. Das Glas des Essens in jede Aufnahme der Nahrung aufessend, kann man nach der Verkleinerung des Umfanges des Magens allmählich streben. In diesem Fall kommt das Sättigungsgefühl mit der kleineren Anzahl des Essens, dass den Appetit normalisiert;
• Pro Tag nicht weniger als 2 Liter rein negasirowannoj auszutrinken.

Außer den aufgezählten Regeln, abmagernd ist nötig es diät Jelena Malyschewoj an den folgenden Prinzipien einer Ernährung festzuhalten:

1. Die tägliche Zählung der Kalorien. Der Kaloriengehalt der Tagesverpflegung am Anfang der Diät soll 1200 Kilokalorien mit der nachfolgenden Senkung bis zu 1000, und manchmal und bis zu 800 Kilokalorien bilden;
2. Das sorgfältige Kauen der Nahrung. Es ist jede in den Mund abgesandte Portion empfehlenswert, nicht weniger als 18 Male zu zerkauen. Dank ihm wird die Arbeit des Magens erleichtert und es geht das Risiko perejedanija verloren;
3. Süß in der Ration. Malyschewa behauptet, dass die Glukose  für die normale Arbeit des Gehirns notwendig ist. Der Mangel der süßen Lebensmittel ruft die Depression oder die Aggression herbei. Jedoch braucht man, süß in die Ration jeden Tag und in der großen Menge nicht einzuleiten;
4. Das Verbot von den Früchten und uglewodnuju die Nahrung am Abend;
5. Die Fastentage jede Woche. Solche kurze Periode der heftigen Verkleinerung des Kaloriengehaltes fördert die Abmagerung;
6. Die gemässigten täglichen körperlichen Belastungen. Während der Diät wird nicht empfohlen, Malyschewoj das Fitnessstudio zu besuchen. In dieser Periode sind das sportliche Gehen, akwaaerobika und die täglichen Spaziergänge vom schnellen Schritt nützlich;
7. Die Verkleinerung der Anzahl des Salzes in der Ration.

Ins Internet existiert der spezielle Service einer Ernährung nach der Diät Jelena Malyschewoj. Das vorliegende Projekt ist Malyschewoj entwickelt und arbeitet unter ihrer Führung, der Service ist an die Adresse dietamalyshevoy.ru verfügbar. Den Interessenten für eine bestimmte Zahlung schicken den Satz des fertigen Essens auf 4 Wochen ab. Er ist auf 4 Aufnahmen der Nahrung im Tag berechnet, die Lebensmittel sind laut den Prinzipien der Diät ausgewählt und sind ausgeglichen. Der Bereich der Platten im Satz im eingefrorenen Zustand bereitet sich unmittelbar vor dem Essen eben vor, andere wird – einfach mit dem heissen Wasser nach dem Prinzip der Vorbereitung mjusli überflutet.

Die Vorzüge

Die Diät Jelena Malyschewoj ist ziemlich ergebnisreich: bei der Beachtung der Empfehlungen sinkt das Gewicht durchschnittlich auf 3,5 kg in der Woche, und nach dem Abschluss der Diät kehren die überflüssigen Kilogramme nicht zurück.

Es gibt keine strenge Beschränkungen in der Auswahl der Lebensmittel, deshalb, die Ration genug einfach zu bilden, man muss auf die Lieblingsplatten nicht verzichten.

Dank einer Bruchernährung entwickeln sich die gesunden Nahrungsgewohnheiten, es sinkt der Appetit.

Die Mängel und die Gegenanzeigen

Die Diät Jelena Malyschewoj niskouglewodnaja, sie darf man nicht ausgeglichen nennen. An solchen Diäten ist es nicht empfehlenswert,  auf die Dauer festzuhalten.

Noch ein Minus des vorliegenden Stromversorgungssystemes – die Notwendigkeit ständig, den Kaloriengehalt der Nahrung und otmeriwat den notwendigen Umfang (200-250) zu berechnen.

Die Diät Jelena Malyschewoj hat die strengen Gegenanzeigen nicht. Sie wird den Menschen mit den Erkrankungen des Verdauungssystems, den Sportlern, den schwangeren und fütternden Frauen nicht empfohlen. Den Personen mit den langdauernden Erkrankungen ist nötig es sich vorläufig beim behandelnden Arzt zu konsultieren.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

Im Menü wiegen niskokalorijnyje, die nicht fettigen Lebensmittel vor. In der Ration soll die ausreichende Anzahl des Gemüses sein: der Kohl (jeden Arten), der Spargel, die Tomaten, die Gurken, der Krümmungen, das Radieschen, den Pfeffer, die Auberginen, artischoki.

Zu den erlaubten Lebensmitteln verhalten sich obesschirennyje die Milchlebensmittel, das Fastenfleisch, der nicht fettige Fisch, die Gemüsebrühen, die grasigen Breie und ist es die Getreidelebensmittel, die Pilze, das Gras und das Gewürz, den Zitronensaft, die Gemüsesäfte ganz.

Aus den Getränken sind das mineralische Tafelwasser, der Tee und der Kaffee ohne Zucker erlaubt.

Welche Lebensmittel untersagt sind?

Eine der wichtigen Regeln der Diät Jelena Malyschewoj – die Verkleinerung in der Nahrung der Anzahl des Salzes. Das Essen nedossaliwajut oder salzen überhaupt nicht. Außerdem wird es nicht erlaubt, mit den salzigen Lebensmitteln (die salzigen Nüßchen, den Fisch usw.) essen.

In die Liste der untersagten Lebensmittel geraten die Fette der tierischen Herkunft, die fettigen Sorten des Fleisches und den Fisch, den geschliffenen Reis, chlebobulotschnyje die Erzeugnisse, die Butter, den Zucker, die Rübe, die Möhre, die Soßen, süß gasirowannyje die Getränke, das Fastfood.

Das Menü

Das Beispiel des Menüs auf einen Tag:

Die segenbringenden Räte

Der Rat 1: die Gemüsesalate werden mit den Salaten aus dem Kraut abgewechselt.

Der Rat 2: das Abendessen soll nicht später 19:00 sein.