Die Diät Tatjana Malachowoj

Die Charakteristik der Diät	Die zusammenfassende Einschätzung
Продолжительность:не Ist beschränkt	3,5 aus 5 Das Stromversorgungssystem, das überzeugte, obwohl nicht schnelle, die Senkung des Gewichts und die allmähliche Bildung der nützlichen Nahrungsgewohnheiten gewährleistet.
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Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts:
Die Sicherheit:
Die Vielfältigkeit der Lebensmittel:

Der Autor der Diät – Ingenieur-teploenergetik Tatjana Malachow. Nach 20 Jahren des Kampfes hat sie mit dem überflüssigen Gewicht das besondere Programm einer Ernährung entwickelt, dank dem von 20 kg entgangen ist.

Das Hauptprinzip der Diät Tatjana Malachowoj – die Bildung der richtigen Beziehung zum Essen. Die Aufgabe der Diät – sich mit dem eigenen Organismus anzufreunden, was im alternativen Namen dieser Diät – «die Diät der Freundschaft» widergespiegelt ist. Abmagernd lernt, die richtigen Kombinationen der nützlichen Lebensmittel zu verwenden und, die gesunde Ration auf jeden Tag zu bilden.

Der Kaloriengehalt der Tagesverpflegung soll nicht weniger als 1200 Kilokalorien diät sein.

Für jede ausgetrunkene Schale des Kaffees oder des Tees, muss man zwei Gläser rein negasirowannoj über die Norm austrinken.

Durchschnittlich verliert sich diät Tatjana Malachowoj für 5-6 Monate 15-20 % vom Anfangsgewicht.

Die Vorzüge

Dank der gleichmäßigen Senkung des Gewichts fehlt das Risiko obwissanija die Häute diät. Nach dem Abschluss der Diät kehren die überflüssigen Kilogramme selten zurück (vorbehaltlich einer gemässigten Ernährung,), da der Metabolismus dazukommt umzustellen, sich.

Die Ration der Diät ziemlich vielfältig und ausgeglichen, dass hilft, die Monotonie und den Nahrungstrieb zu vermeiden.

Diät geht Tatjana Malachowoj zusammen mit den überflüssigen Kilogrammen aus dem Organismus die Schlacken und die Toxine weg, und die Muskelmasse verringert sich nicht.

Die Mängel und die Gegenanzeigen

Vom Gesichtspunkt abmagernd, den Hauptmangel der Diät Tatjana Malachowoj – der viel zu langsame Verlust des Gewichts. Solches Stromversorgungssystem wird nicht herankommen, wer eilig abmagern müssen.

In die ersten Wochen möglich das Erscheinen und der Hauteffloreszenzen verpfuscht, die mit der Zeit gehen.

Die Diät Tatjana Malachowoj ist den Menschen mit der Ulkuskrankheit des Magens und des Zwölffingerdarmes, der Gastritis im Stadium der Verschärfung, den schwangeren und fütternden Frauen, den Teenagern kontraindiziert.

Vor dem Anfang der Diät konsultieren Sie sich beim Arzt.

Welche Lebensmittel erlaubt sind?

Zu den erlaubten Lebensmitteln verhalten sich jener, GI es die 50 niedriger ist:

• Das frischen Gemüse und die Früchte, die natürlichen Zutaten (das Gras, die Würzigkeit, den Knoblauch, den Pfeffer, den Zitronensaft);
• Obesschirennyje kislomolotschnyje die Lebensmittel, die Käse des niedrigen Fettgehaltes;
• Das zelnosernowoj Brot, die Flocken, die Bohne, die Linse, die Sojabohne, die Erbse, die Nüsse, die Samen, das Dürrobst;
• Die Meeresprodukte;
• Die schwarze Schokolade mit dem Inhalt des Kakaos mehr 70 %.

Welche Lebensmittel untersagt sind?

Es wird verboten, die Kartoffeln, den Mais, den Reis, die Wurst, die Räucherwaren, die Halbfabrikate, die Konserven, die Soßen, die alkoholischen Getränke, die salzige, scharfe, fettige und gebratene Nahrung anzuwenden.

Das Menü

Das Beispiel des Menüs der Diät Tatjana Malachowoj auf sieben Tage:

Man muss die richtige Reihenfolge des Verbrauches verschiedener Speziese der Lebensmittel im Laufe vom Tag beachten:

• Der Morgen: uglewodistaja die Nahrung mit glikemitscheskim vom Index (GI) 35-50 oder des Eichhornes. Es wird das Fett ausgeschlossen;
• Der Tag: es sind die Variationen – die Kohlenhydrate (GI bis zu 40) mit den Pflanzenfetten, des Eichhornes mit den Kohlenhydraten (GI bis zu 25) und den Fetten oder die Früchte möglich;
• Der Abend: die tierischen Eiweisse in der Kombination mit dem feuchten Gemüse, die niedrigen GI und den minimalen Inhalt der Kohlenhydrate haben.

Der mittlere Umfang der Portion – 300-400 g, wenn viel Gemüse anwesend ist, wird der Umfang in 500 @E die Anzahl der Früchte pro Tag zugelassen soll 400 @E die Früchte nicht übertreten es wird verboten, nach 16:00 essen.

Die Prinzipien der Kombinierbarkeit der Lebensmittel diät Tatjana Malachowoj:

• Es ist nicht empfehlenswert, die Tiere und die Pflanzenfette, zum Beispiel, zu mischen, das Fleisch oder den Fisch im Pflanzenöl zu braten;
• Die Lebensmittel mit dem großen Inhalt der Kohlenhydrate (die Grütze, die Makkaroni, das Brot, bohnen-) sind mit den Tieren (gesättigt) den Fetten unvereinbar. Mit den Pflanzenölen (den nicht saturierten Fetten), sie kombinieren kann es, aber besser verwenden die kleine Anzahl des Öls;
• Die uglewodnyje Lebensmittel werden mit eiweiß- nicht kombiniert. Beilage zum Fleisch oder dem Fisch kann nur das Gemüse sein. Ins Backen wird es erlaubt, jaitschnyj die Eichhörner, aber nicht das Eigelb beizumengen;
• Milch- und molotschnokislyje werden die Lebensmittel, deren Fettgehalt als 0 % höher ist, mit den Kohlenhydraten nicht kombiniert;
• Die Früchte sind mit welchen Speziesen der Nahrung vereinbar, sie darf man nicht als Nachtisch anwenden. Das Gemüse wird mit beliebigen Lebensmitteln im Gegenteil kombiniert.

Die segenbringenden Räte

Der Rat 1: Für die Bestimmung der Vereinbarkeit der Lebensmittel bietet Tatjana Malachow solche Weise an: stellen Sie die Sie interessierenden Lebensmittel in einem Teller, zum Beispiel, den Hering mit der Erdbeere oder die Wurst mit den Bananen vor. Wenn es unmöglich ist, essen Sie sie während eines Mahles nicht.

Der Rat 2: Jedes Mahl beginnen Sie mit dem Salat aus dem frischen Gemüse. Es ist die richtige Auftankung zum Salat wichtig: das Pflanzenöl, wenn das Gemüse zum Fisch und kislomolotschnyj das Produkt (der Joghurt, die nicht fettige saure Sahne gereicht wird), wenn das Gemüse zum Fleisch gereicht wird.

Der Rat 3: Für das zweite Frühstück ist es empfehlenswert, die Früchte zu wählen. Bei einigen Menschen verstärken die Früchte den Appetit, mengen Sie zu ihm die Nüsse oder obesschirennyj den Quark in diesem Fall bei.

Der Rat 4: ins Menü der Diät Tatjana Malachowoj kann man von den Lebensmitteln Abwechslung bringen, die auf dem Grill vorbereitet sind.

Der Rat 5: der Kaloriengehalt der Tagesverpflegung soll nicht weniger als 1200 Kilokalorien sein.

Die offizielle Webseite der Diät Tatjana Malachowoj.