Die Diät auf jeden Tag

Eine ausgeglichene Ernährung nicht nur hilft, der Darmkanal zu entleeren, sättigt den Organismus mit allen notwendigen Mikroelementen und den Vitaminen, sondern auch hilft, das überflüssige Gewicht zu stürzen. Die Diäten, das Menü auf jeden Tag für die von den Ärzten-Diätassistenten entwickelt ist, sind nicht nur ausgeglichen, sondern auch niskokalorijnym.

Die leichte Diät auf jeden Tag

Solche Diät ist ein Vertreter der gesunden Ration einer Ernährung auf jeden Tag, sie beachtend, der Gesundheit zu schaden es ist unmöglich, und, dem überflüssigen Gewicht sehr tatsächlich zu entgehen. Die Ration einer Ernährung sieht bei der Beachtung der leichten Diät der Folgende auf jeden Tag aus:

• Das Frühstück – 150 g des Haferbreis, das Glas der 1 % der Milch, eine Banane oder 100 g des Fruchtsalates, den Kaffee oder den Tee ohne Zucker;
• Erster perekus – 50 g des Roggenbrots, eine Apfelsine oder die Banane, 100 g obesschirennogo des Quarks und das Glas des Mineralwassers;
• Das Mittagessen – 50 g die Brote grob pomola, die Portion der Gemüsesuppe ohne saure Sahne und die Mayonnaise, den Salat aus dem frischen Gemüse und dem Kraut, begossen vom Olivenöl und dem Zitronensaft, einen Apfel und das Glas sweschewyschatogo des Saftes;
• Zweiter perekus – das Glas obesschirennogo des Joghurts oder des einfachen Wassers;
• Das Abendessen – überbacken hühner- grudka, 200 g des gekochten braunen Reises, den Salat aus dem Mais, die Kohle und die Rüben und den Grastee.

Solche Ration einer Ernährung auf jeden Tag gewährleistet den Organismus mit allen notwendigen Vitaminen und den Mikroelementen vollständig. Wenn jeden Tag ein und derselbe Lebensmittel kompliziert anzuwenden, so kann man die Platten mit den ähnlichen diätetischen Lebensmitteln ersetzen.

Die Diät auf jeden Tag: 1500 Kilokalorien

Das Wesen der vorliegenden Diät besteht darin auf jeden Tag, dass es im Tag erlaubt wird, solche Anzahl der Nahrung anzuwenden, deren energetischer Wert in der Gesamtsumme 1500 Kilokalorien gleich ist.

Für die vorliegende Diät des Menüs auf jeden Tag sieht der Folgende aus:

• Der Tag 1: das Frühstück – 200 g bananen- smusi, vorbereitet aus 1 Banane, 100 ml obesschirennogo des Joghurts, das Glas der 1 % der Milch und 2 Art. des l. owsjanych otrubej (283 Kilokalorien). Erster perekus – ein Scheibchen zelnosernowogo die Brote, schmierter 2 Art. des l. Der Masse, die aus obesschirennogo den Quark vorbereitet ist, eines naresannogo der getrockneten Feige und 1 Uhr des l. Des Honigs (154 Kalorien). Das Mittagessen – der Salat, der aus einem geschweißten hartgekocht Ei vorbereitet ist, des Bündels des frischen Salates, zwei Tomaten und der Gurken, 2 Art. des l. Der Rosinen und 2 Art. des l. Der Mandel, begossen von zwei Art. des l. balsamitscheskogo des Essigs (402 Kalorien). Zweiter perekus – ein kleiner Apfel und 22 Pistazien (150 Kalorien). Das Abendessen – die Halbschalen lebedy abzukochen, in sie eine Schale naresannoj von den Würfeln der gekochten Möhre beizumengen und der Broccoli, recht gut, zu vermischen, 50 g des geriebenen Käses Tofu beizumengen, wonach 1/2 Uhr des l zu begießen. kunschutnogo die Öle und 2 Uhr des l. Der Sojasoße (498 Kalorien);
• Der Tag 2: das Frühstück – 1 Ei, das abgekochte hartgekocht und auf dem Reibeisen verflacht ist, gemischt ab 1 Uhr des l. Der Butter und ausgestellt auf das Scheibchen zelnosernowogo des Toasts, mit der Tomate und 1/4 Avocados (319 Kalorien). Erster perekus – das Glas obesschirennogo des Kefirs und 1 Apfel (135 Kalorien), das Mittagessen – lawasch, vorbereitet aus zelnosernowoj die Qualen, 100 g des Käses Feta, 1 Tomate, 3 Oliven und 250 g der frischen Blätter des Spinats, die die 1 Uhr des l begossen sind. Des Olivenöls und dem Zitronensaft (396 Kalorien). Zweiter perekus – 3 mais- tortili und 1/4 Gläser guakamole (198 Kalorien). Das Abendessen – der Salat aus dem frischen Gemüse (die Tomate, die Gurke, den roten Pfeffer und das Kraut), 2 Art. des l. Des Gemüsesalates und das Glas der häuslichen Limonade (484 Kalorien);
• Der Tag 3: das Frühstück – das Glas des häuslichen Joghurts mit den Beeren (die Himbeere, die Heidelbeere oder die Preiselbeere), 100 g mjuslej und 1 Art. des l. naresannogo der Mandel (310 Kalorien). Erster perekus – zwei Birnen. Das Mittagessen – das Filet des Thunfisches, das auf Paare und die Gläser der gekochten weißen Bohne vorbereitet ist, begossen vom Olivenöl und dem Zitronensaft (371 Kilokalorien). Zweiter perekus – 250 g chumussa (130 Kalorien). Das Abendessen – überbacken hühner- grudka mit dem Salat aus dem frischen Gemüse, die vom Olivenöl begossen sind (497 Kilokalorien);
• Der Tag 4: das Frühstück – 100 g des Käses Tofu, ein gekochtes Ei und 150 g des geräucherten Lachses mit den Stückchen der Tomate, der Gurke und der roten Zwiebel (303 Kilokalorien). Erster perekus – eine Banane um 1 Art. des l. Des Erdnussöls (190 Kilokalorien). Das Mittagessen – die Portion der Linsensuppe, den Toast aus zelnosernowoj die Qualen und 2 Stückchen des Käses Mozarella (405 Kilokalorien). Zweiter perekus – 50 g des Käses Tofu und ein kiwi (97 Kilokalorien). Das Abendessen – der Salat aus dem Pekinger Kohl mit den Krabbenstäbchen, 100 g des braunen Reises und 150 g hühner- grudki, vorbereitet auf ein Paar (455 Kilokalorien).
• Der Tag 5: das Frühstück – zwei überbackene Äpfel mit dem Zimt, das Glas der 1 % der Milch und 100 g des Haferbreis, der auf dem Wasser vorbereitet ist (311 Kilokalorien). Erster perekus – 1 Schale obesschirennogo des Joghurts und 1 Schale der frischen Beeren (160 Kilokalorien). Das Mittagessen – drei mais- tortili, das Viertel der Schale der gekochten schwarzen Bohne, einen gefüllt von den Pilzen und dem Reis der Pfeffer, das Viertel der Avocado und das Scheibchen des Käses Tschedder (402 Kilokalorien). Zweiter perekus – 3 Art. des l. chumussa und 150 g gekocht morkowki (130 Kilokalorien). Das Abendessen – überbacken paltus mit den Pilzen (480 Kilokalorien).

Die Eiweißdiät auf jeden Tag

Die Eiweißdiät ist ein Vertreter der ergebnisreichsten Diäten für die Abmagerung, jedoch wird sie bei weitem jedem herankommen, da die Eichhörner hauptsächlich im Fleisch, den Fisch und die Milchlebensmittel enthalten sind, die die Vegetarier zum Beispiel nicht anwenden.

Das Menü der Eiweißdiät sieht der Folgende auf jeden Tag aus:

• Das Frühstück der Eiweißdiät ist in alle Tage auf jeden Tag identisch. Vor der ersten Aufnahme der Nahrung für 10-15 Minuten muss man das Glas des einfachen Wassers austrinken, wonach der Morgen von der Schale des Kaffees mit obesschirennymi von den Sahnen oder der Trockenmilch, 200 g obesschirennogo des Joghurts ohne Früchte oder den Quark dauern kann. Die Portionen des Quarks und des Joghurts können das Gramm auf 150 in den ersten Tagen vergrössert sein, jedoch sollen durch 3-4 Tage der Portion der Norm in 200 g entsprechen;
• Perekus bei der Beachtung der Eiweißdiät ist in Form von 1-2 Gläsern des grünen Tees mit der Pfefferminze oder der Melisse, einer Apfelsine oder der Pampelmuse erlaubt;
• Auf das Mittagessen wird es auf die Auswahl oder zwei polownika der Fischsuppe (uchi) mit 50 g schwarz zelnosernowogo die Brote, dem Tomatensalat und dem Tee mit dem Dürrobst, oder 100 g des überbackenen Filets des Rindfleisches ohne Salz, 150 g otwarnogo des wilden Reises und den Salat aus den Gurken und dem Kraut, begossen vom Zitronensaft, oder 150 g des auf ein Paar vorbereiteten Fisches mit 100 g des gekochten wilden Reises erlaubt;
• Zweiter perekus besteht aus der kleinen Anzahl eines beliebigen frischen Gemüses oder der Früchte und des Glases obesschirennogo des Kefirs;
• Zum Abendessen bei der Beachtung der Eiweißdiät auf die Auswahl sind die folgenden Platten – oder den Salat aus den Meeresprodukten (das Kalmar, der Miesmuschel und der Krabbe) mit dem Ei, 2 Art. des l erlaubt. Des konservierten Maises, zurechtgemacht vom Knoblauch, der Zwiebel, dem Olivenöl und dem Zitronensaft und 150 g otwarnogo des wilden Reises, oder überbacken ganz hühner- grudka ohne Öl und das Salz, begossen vom Zitronensaft und obesschirennym vom Kefir, eine ganze Pampelmuse und den Grastee, oder 200 g des auf ein Paar vorbereiteten Filets des Kalbfleisches mit dem Knoblauch, otwarnoje der Broccoli und der Blumenkohl, vorbereitet auf ein Paar in jaitschnom den Ausbackteig, oder 150 g des Fischfilets, das auf ein Paar vorbereitet ist, mit dem Salat aus dem Kraut, den Tomaten, der Gurken, des roten Pfeffers, der Zedernüßchen mit otwarnym vom Ei.