Die holländische Diät
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Продолжительность:от 7 Tage |
3,5 aus 5 Die holländische Diät kombiniert in sich die Effektivität mit den minimalen Beschränkungen in der Ration erfolgreich. Die Diät beeinflusst die Gesundheit wohltuend, deshalb auf Wunsch kann man an ihr noch so lange festhalten. |
| Empfohlen частота:любая | |
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts: |
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Die Sicherheit: |
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Die Vielfältigkeit der Lebensmittel: |
Die holländische Diät ist auf den Regeln einer gesunden Ernährung gegründet. Ihre Ration hat die minimale Zahl der Beschränkungen, die Senkung des Gewichts geschieht dank den häufigen Aufnahmen der Nahrung von den kleinen Portionen, d.h. es wird das Prinzip einer Bruchernährung verwendet.
Die Regeln der Holländischen Diät:
- 6 Aufnahmen der Nahrung: das erste Frühstück am 8.00, das zweite Frühstück um 11.00, das Mittagessen um 13-14 Stunden, die Nachmittagsmahlzeit – um 16.00, das Abendessen in 19-20, aber nicht später als 3 Stunden bis zum Traum;
- Die Erhitzung der Platten verwirklicht sich in den diätetischen Weisen (otwariwanije, die Bearbeitung die Fähre, das Löschen, sapekanije, den Grill);
- Jeden Tag nicht weniger als 1,5 l des Wassers auszutrinken (andere Getränke und die Liquore in diese Anzahl gehen nicht ein);
- Die Diät soll gemäßigt, aber der regelmäßigen körperlichen Belastung begleitet werden;
- Jeder Abend der Spaziergang in der frischen Luft (nicht weniger als 30 Minen);
- Wenn die Vereitelung geschehen ist, ist nötig es die Diät einfach am nächsten Tag fortzusetzen.
Die holländische Diät ist auf 7 Tage berechnet, aber, an ihr festhalten es kann die mehr langdauernde Periode – bei der Bedingung der richtig ausgeglichenen Ration lebenslang.
Die Vorzüge
Die holländische Diät lässt zu, 2-3 kg für die Woche zu stürzen.
Die Beschränkungen des Sortiments der Lebensmittel sind minimal, was zulässt, die Diät unter den eigenen Geschmack nachzustellen.
Die holländische Diät gewöhnt einer Bruchernährung an. Gastroenterologi und nennen die Diätassistenten solches Regime der Aufnahme der Nahrung gesundest, da er die Tätigkeit des Verdauungssystems und des Stoffwechsels optimiert. Wenn es und sich nach Abschluss der Diät zu ernähren bruch- ist und, die vernünftigen Beschränkungen zu beachten, kann man die Normalisierung des Gewichts fortsetzen und, seinen Satz in der Zukunft verhindern.
Die Mängel und die Gegenanzeigen
Da man die Diät unter die individuellen Bedürfnisse nachstellen kann, hat sie die Gegenanzeigen nicht, aber muss man bei Vorhandensein von den langdauernden Erkrankungen die Ration unter Berücksichtigung der Empfehlungen des behandelnden Arztes bilden.
Welche Lebensmittel erlaubt sind?
Man kann fast alle Lebensmittel, damit Ausnahme anwenden, was offenbar gesundheitsschädlich sind. Es ist nötig die Fastensorten des Fleisches, dem Fisch, milch- und molotschnokislym den Lebensmitteln, dem frischen Gemüse und den Früchten (zu bevorzugen die Grundlage der Diät soll belkowo-pflanzen- sein).
Die holländische Diät schließt das Backen und die Süßigkeiten der häuslichen Vorbereitung nicht aus, aber es ist besser, sie im Vormittag anzuwenden.
Das Salz und der Zucker sind nicht untersagt, aber es wäre wünschenswert, sie in der minimalen Anzahl anzuwenden. Den Zucker braucht man, mit dem natürlichen Honig nach Möglichkeit zu ersetzen.
Welche Lebensmittel untersagt sind?
- Die fettige Nahrung;
- Die Konditorerzeugnisse der industriellen Produktion;
- Die Konserven (einschl. die Räucherwaren, den Salzen, die Marinaden);
- Der Schnellimbiss, sneki;
- Süß gasirowannyje die Getränke;
- Der Alkohol (es ist das Weinglas des natürlichen roten Weines hin und wieder erlaubt).
Das Menü
Das musterhafte Menü der Holländischen Diät auf 7 Tage:
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Der erste Tag |
Das erste Frühstück: der Rosinenkuchen des häuslichen Backens, den schwarzen Kaffee. Das zweite Frühstück: der Joghurt, eine beliebige Frucht, den Tee. Das Mittagessen: 2 Art. des l. Die Stampfkartoffeln, 100 g des Beefsteaks auf dem Grill, der Spargel. Die Nachmittagsmahlzeit: die Schale der Hühnerbrühe mit dem Kraut. Das Abendessen: 1 Ei, das Stückchen des Schinkens, den Toast, die Tomate, den Tee. Das späte Abendessen: 200 g des Joghurts, 1 Frucht, mjatnyj der Tee. |
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Der zweite Tag |
Das erste Frühstück: 20 g des festen Käses, die Schnitte mit dem kalten Fleisch, den Tee. Das zweite Frühstück: der Schmelzkäse, den Toast, 1 kiwi, den Fruchtsaft. Das Mittagessen: petschenaja die Makrele, 200 g des geschmorten Gemüses, den Kaffee. Die Nachmittagsmahlzeit: der Fruchtsalat mit dem Joghurt. Das Abendessen: 2 petschenych die Kartoffeln, den Salat aus dem frischen Gemüse. Das späte Abendessen: 200 ml des Kefirs, 1 owsjanoje das Gebäck. |
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Der dritte Tag |
Das erste Frühstück: 2 Art. des l. mjusli mit 200 ml des Joghurts, den Apfelsinensaft. Das zweite Frühstück: das Stückchen des häuslichen Kuchens, den Kaffee. Das Mittagessen: das Hühnerfilet, den Salat aus dem frischen Gemüse. Die Nachmittagsmahlzeit: die Gemüsesuppe. Das Abendessen: der Schmelzkäse, den Toast, die Tomate, den Fruchtsaft. Das späte Abendessen: der Fruchtjoghurt, mjatnyj der Tee. |
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Der vierte Tag |
Das erste Frühstück: 150 g des Quarks mit der sauren Sahne und den Rosinen, den Kaffee. Das zweite Frühstück: 200 ml des Kefirs, die Schnitte mit dem Käse, die Tomate. Das Mittagessen: 200 g otbiwnoj auf dem Grill, die Portion des geschmorten Gemüses. Die Nachmittagsmahlzeit: der Salat aus dem frischen Gemüse. Das Abendessen: der Broccoli auf ein Paar, das Hühnerkotelett. Das späte Abendessen: der Joghurt, den Fruchtsalat. |
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Der fünfte Tag |
Das erste Frühstück: der Schokoladenpudding, den Kaffee. Das zweite Frühstück: der Rosinenkuchen, die Frucht, den Tee. Das Mittagessen: 150 g otwarnoj des Rindfleisches, den Salat aus dem frischen Gemüse. Die Nachmittagsmahlzeit: die Schale der Rindsbrühe mit dem Kraut. Das Abendessen: petschenaja der Dorsch mit dem Gemüseragout. Das späte Abendessen: 150 g tworoschnoj die Auflaufe, mjatnyj der Tee. |
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Der sechste Tag |
Das erste Frühstück: die Schnitte mit der gekochten Wurst, die Gurke, den Tee. Das zweite Frühstück: 2 Eier, den Toast, den Kaffee. Das Mittagessen: der Hühnerstiel auf dem Grill, den Salat aus dem frischen Gemüse. Die Nachmittagsmahlzeit: das Fruchtgelee. Das Abendessen: der Toast mit dem Käse, den Tee. Das späte Abendessen: 200 ml des Kefirs. |
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Der siebente Tag |
Das erste Frühstück: die Schnitte mit dem Käse, die Fruchtmarmelade, den Kaffee. Das zweite Frühstück: 2 petschenych des Apfels, 100 g des Quarks, den Tee. Das Mittagessen: 200 g petschenoj die Fische, den Salat aus dem frischen Gemüse, mors. Die Nachmittagsmahlzeit: beliebige Früchte. Das Abendessen: das Gemüseragout, den Toast, den Tee. Das späte Abendessen: 30 g des festen Käses, das Weinglas des roten trockenen Weines. |
Die segenbringenden Räte
Der Rat 1: die Holländische Diät schließt das Backen und die Süßigkeiten der häuslichen Vorbereitung nicht aus, aber es ist besser, sie im Vormittag anzuwenden.
Der Rat 2: die Säfte sollen nur sweschewyschatyje, ohne Ergänzung des Zuckers verwendet werden.
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