Wie sich auf die Diät zu setzen

Viele Menschen mit dem überflüssigen Gewicht interessiert die Frage, wie sich auf die Diät zu setzen. Doch ist wie bekannt, gerade der Prozess des Vorhabens schwierigst. Auf welche abzumagern, sich, die Diät – auch das lebensnotwendige Problem für viele, wünschend zu setzen. Besonders wenn zu berücksichtigen, welche Menge der Diäten für heute existiert. Die Hauptsache im Laufe der Abmagerung – die spontanen Lösungen nicht zu übernehmen. Es ist Hier wichtig allen sorgfältig, zu bedenken und, abzuwiegen.

Wie sich auf die Diät zu setzen: wir bereiten uns vor es ist moralisch

Man muss sich zum Prozess der Abmagerung gründlich vorbereiten, und in erster Linie braucht man sich, einzustellen es ist darauf moralisch. Hier sind die wichtigen Momente: auf welche es, sich die Diät zu setzen, dass während der Diät, welchen Komplex der Leibesübungen gibt, usw. zu erfüllen

Wenn Sie die Entscheidung in der Minute der Bosheit und der Verzweiflung treffen werden, so ist es nicht ausgeschlossen, dass Sie abstürzen werden, und werden alle Ihre Arbeiten "dem Kater unter den Schwanz» gehen. Und Sie wollen es nicht, richtig?

Wie sich auf die Diät zu setzen: wir bereiten uns physisch vor

Für niemanden nicht das Geheimnis, dass eine beliebige Diät, und sogar der Wechsel der Lebensweise, Stress für den Organismus ist. Deshalb wird nicht überflüssig in die Diät eingehen und, aus ihr allmählich hinauszugehen. So wenn Sie an der Verfettung leiden, so wird für Sie, physisch, der besten Variante die Speisekarte der Diät bei der Verfettung beachten. Jedoch ist für den nicht vorbereiteten Organismus es nicht einfach kompliziert, und es ist tatsächlich unwirklich. Deshalb wird nicht überflüssig für ein Paar Wochen bis zum Anfang der Diät allmählich beginnen, die Anzahl der Kalorien zu beschränken, sie bis zur notwendigen Anzahl zurückführend. Ebenso muss man und mit der Beschränkung der schädlichen Lebensmittel – allmählich handeln.

Auf welche, sich die Diät zu setzen

Es ist die genug komplizierte Frage, da aller davon abhängt, welches Ziel Sie Sie verfolgen. Zum Beispiel, wenn Sie 2-5 kg hinunterwerfen wollen, so wird Ihnen, gewiß, irgendwelche leichte kurze Diät grösser passen, die in der Kombination mit den floriden körperlichen Belastungen das erwünschte Ergebnis schnell geben wird.

Wenn Ihr Ziel – 20 kg und mehr, so braucht man, hier, auf nicht welche sich die Diät zu setzen zu regeln, und über das lebenslänglige Menü der Diät bei der Verfettung, das heißt – über eine richtige Ernährungsweise nachzudenken brauchen.

Die Regeln einer Ernährung: dass während der Diät ist

Also, geben Sie wir werden uns klären, dass während der Diät ist es kann muss und, und welche Lebensmittel es besser ist, von der Seite umzugehen.

Eine geteilte Ernährung wird begrüsst. Eine geteilte Ernährung meint den abgesonderten Verbrauch der Kohlenhydrate und der Eiweisse, des Gemüses und der Früchte. So muss man, zum Beispiel, die Eiweisskost (der Vogel, das Fleisch, der Fisch, den Quark, den Käse) nur mit den Gemüseplatten kombinieren. Die uglewodistyje Lebensmittel (das Brot, der Brei, die Makkaroni, die Kartoffeln) kann man auch nur mit dem Gemüse kombinieren. Und mit den Früchten ist es empfehlenswert, auf nüchternen Magen oder nach einem Paar Stunden nach der letzten Aufnahme der Nahrung essen.

So wird das musterhafte Menü der Diät bei der Verfettung so aussehen:

• Das Frühstück: der Brei und das Gemüseragout (oder den Salat aus dem Gemüse);
• Das Mittagessen: die Gemüsesuppe (ausschließlich aus dem Gemüse, ohne Kartoffeln und die Makkaroni) und das kleine Stückchen des Roggenbrots;
• Das Abendessen: das Gemüse und irgendwelches die Fleischplatte oder der Gemüsesalat und der Käse;
• In den Abständen kann man die Grastees mit dem Honig, das Wasser, die Früchte anwenden.

Bevor sich auf die Diät zu setzen, beginnen Sie, den Organismus vorzubereiten. Dazu wenden Sie die Salate aus dem frischen Gemüse an. So aktivieren Sie nicht nur den Prozess der Abmagerung, sondern auch heilen Sie den Organismus. Es wird die Ergänzung in die Salate der möglichst großen Anzahl des Krauts begrüsst: der Dill, der Krümmungen, die Petersilie, den Sellerie, das Basilienkraut, den Salat. Machen Sie das Gemüse vom Pflanzenöl (zurecht es wäre nicht raffiniert wünschenswert).

Wenn Sie sich entschieden haben, die Gemüseplatte vorzubereiten, braucht man, nicht zu braten, bevorzugen Sie das Gemüse, die auf ein Paar oder im Mikrowellenofen vorbereitet sind. Vor jeder Hauptaufnahme der Nahrung essen Sie die Portion des Gemüsesalates auf. Es wird Ihren Magen ausfüllen und wird Ihnen nicht perejedat erlauben.

Wie sich auf die Diät zu setzen: welche Lebensmittel es zu vermeiden ist nötig

Dass während der Diät ist, wir haben uns mit Ihnen geklärt. Jetzt werden wir darüber reden, welche Lebensmittel es aus der Ration auszuschließen ist nötig.

Für immer vergessen Sie verschiedene Halbfabrikate, der Wurst, süß, geräuchert und gebraten. Dieser Lebensmittel sind die bösesten Feinde nicht nur die schöne Statur, sondern auch des allgemeinen Befindens. Die Wurst ist nicht das Fleisch, und die Fette, aromatisatory, die Sojabohne und die Gewürze. In ihr kann nichts nützlich sein. Und es ob Ihnen bekannt ist, dass in einem Glas des Coca-Colas 8 Uhr des l enthalten sind. Des Zuckers, und das Fastfood ist unglaublich kalorien-. Außerdem sind beim gemeinsamen Verbrauch diese Lebensmittel fähig, die neue Welle des Hungers herbeizurufen.

Der salzigen Nahrung sagen Sie "gibt es". Sie erschwert die Arbeit der Nieren und hält die Aufzucht des Liquores aus dem Organismus auf. Ja, zuerst werden malossolenyje die Platten Ihnen geschmacklos scheinen, aber mit der Zeit gewöhnen Sie sich Sie. Doch die Geschmacksempfindungen – die Sache der Gewohnheit.

Das Koffein im Menü der Diät bei der Verfettung muss man auf Minimum zurückführen. Das Koffein, das in den grünen, schwarzen Tees und den Kaffee enthalten ist, trägt zur Absonderung des Insulins bei, dass die Aneignung der Glukose wesentlich beeinflusst. Das alles führt zur Erhöhung des Standes des Zuckers im Blut (was den Diabetes nachher herbeiruft) und dem ständigen Nahrungstrieb, der zur Völlerei bringt. So braucht man, die Präferenz den Grastees, das Matt, der Zichorie zurückzugeben. Der Kaffee ist möglich, aber nur nach den Feiertagen.

Von den alkoholischen Getränken auch kostet, sich nicht zu begeistern. Sie nicht nur heben der Appetit, sondern auch strengen die Leber und die Bauchspeiseldrüse an.

Also, wie sich auf die Diät zu setzen? Ja ist es leicht! Ersetzen Sie die Wurst mit dem Fleisch (nur erinnern Sie sich, was es sind es muss abgesondert von den Makkaroni, des Brotes und der Kartoffeln, und nur ersetzen Sie mit dem Gemüse), die Süßigkeiten und den Zucker mit dem Honig, den Nüssen, dem Dürrobst und den Früchten, den Kinderfruchtpürees. Keinesfalls zu hungern kostet. Essen Sie von den kleinen Portionen und ist oft. Und die Hauptsache erinnern Sie sich, Ihr Ziel – nicht nur abzumagern und die schöne Statur zu erwerben, sondern auch, die langen Jahre zu wohnen, die ausnehmende Gesundheit habend!