Wie den Metabolismus zu beschleunigen

Der Begriff des Metabolismus

Unter dem Metabolismus verstehen den Prozess der Schaffung und der Zerstörung der organischen Substanzen ab Datum ihres Eingangs in den Organismus und bis zu ihrer Absonderung in die Umwelt.

Den Metabolismus teilen in zwei Gruppen in der Regel: im Verlauf des Katabolismus werden die komplizierten organischen Substanzen auf einfacher, im Laufe des Anabolismus (zusammen mit den energetischen Aufwänden) obrasowywajutsja des Zuckers, des Eichhornes, die Lipide, nukleinowyje die Aciden gespalten.

Der Begriff "der Metabolismus" ist mit den Begriffen des exzessiven oder ungenügenden Gewichts für heute eng verbunden. Viele Menschen, die an der überflüssigen fettigen Masse leiden, sind davon besorgt, wie den Metabolismus des Organismus zu beschleunigen.

Für die Bestimmung der Stoffwechselintensität führen die Experten die Testierung «im Hauptaustausch» - die Kennziffer der Fähigkeit des Organismus durch, die Energie zu erzeugen. Die Prozedur wird auf nüchternen Magen durchgeführt: im Zustand der Ruhe werden die gegebenen Absorptionen des Sauerstoffs und der Absonderung dioksida des Kohlenstoffes gemessen. Die Gegenüberstellung dieser zwei Größen lässt zu, zu bestimmen, inwiefern es der Organismus voll ist gibt die Substanzen aus, die mit der Nahrung handeln.

Die Stoffwechselintensität beeinflussen die Schilddrüsenhormone, deshalb bei der Diagnostik der Erkrankungen, die mit den Verstößen des Metabolismus verbunden sind auch, die Experten sind geneigt, den Stand der gegebenen Hormone im Blut zu messen.

Wie den Metabolismus zu beschleunigen und, abzumagern?

Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels des Organismus klärt sich vom erblichen Faktor oft. Bei jedem Menschen die eigene, individuelle Geschwindigkeit des Verbrennens der Kalorien, bezeichnet vom Begriff RMR (resting metabolic rate). Ungeachtet dieser "ungerechten" Tatsache, die Experten erklären, dass die Weisen existieren, die den Metabolismus "zwingen" florider zu arbeiten. Zugrunde des schnellen Stoffwechsels liegen drei Haupt- Faktoren:

• Eine Ernährung;
• Die physische Aktivität;
• Die Muskelbelastungen.

Es ist bekannt, dass der energetische Vorrat der Mensch tatsächlich wiege bekommt aus dem Essen. In diesem Zusammenhang, dem Regime und der Ernährungsqualität in den Prozessen des Stoffwechsels wird die wichtigste Rolle zugeteilt. Wie den Metabolismus mit Hilfe der richtigen Ration zu beschleunigen - fragen Sie Sie?

Erstens auf bruch- (stufenweise) die Aufnahme der Nahrung 5-6 einmal pro Tag überzugehen. Die vorliegende Empfehlung ist mit der Besonderheit unseres Organismus verbunden: die häufigen Aufnahmen der Nahrung "starten" den Stoffwechsel, da für das Verdauen des Essens daneben 10 % der medialen Ressourcen verbraucht wird. Die heftigen Beschränkungen in der Nahrung (die Diäten) hingegen auf die Geschwindigkeit des Metabolismus wirken sich negativ aus: das Signal über den anfangenden "Hunger" bekommen, geht der Organismus «ins sparsame Regime" über und beginnt, die Energie "über den Vorrat zu verschieben».

Wie den Metabolismus in der physischen Weise zu beschleunigen? Den Männern ist es den Konsum der Kalorien niedriger als 1600-2000 Kilokalorien im Tag, den Frauen zu verringern - nicht empfehlenswert, an der Kennziffer 1200-1600 Kilokalorien/Tage festzuhalten.

Die Lebensmittel, die den Metabolismus beschleunigen

In diesem Zusammenhang will man die Liste der Lebensmittel, die den Metabolismus beschleunigen verlauten lassen. Zu ihm verhalten sich:

• Zitrus- (die Zitronen, die Mandarinen, die Apfelsinen), seiend natürliche Stimulator des Stoffwechsels;
• Der grüne Tee - der Besitzer antioksidantow. Das Getränk verringert den Appetit, verbessert die Verdauung und verringert den Stand des Cholesterins im Blut;
• Die Milchlebensmittel. Das Defizit des Kalziums trägt zur Leistung des besonderen Hormons - kalzitriola, bremsend den Prozess der Überarbeitung und des Ergebnisses der Fette aus dem Organismus bei;
• Die Mandel;
• Die Meeresprodukte;
• Der Kaffee. Eine Schale des natürlichen Kaffees beschleunigt den Metabolismus auf 3-5 %;
• Die Äpfel;
• Der Spinat;
• Die Bohne. Dieser beschleunigende Metabolismus das Produkt ist mit den mineralischen Substanzen reich, die auf den Stoffwechsel insulinopodobnoje den Effekt leisten;
• Der Broccoli;
• Der Chili;
• Die Zutat karri;
• Der Haferbrei.

Für die Menschen, die sich in der Suche der Antwort auf die Frage befinden «wie den Metabolismus" mit Hilfe einer Ernährung zu beschleunigen, die Experten haben drei Haupt- Prinzipien verlauten lassen:

• Übernehmen Sie die Nahrung jede 2-2,5 Stunden von den kleinen Portionen;
• Vermeiden Sie wyssokokalorijnoj die Nahrung;
• Die Lebensmittel, die den Metabolismus beschleunigen, sollen nicht weniger 80 % Ihrer Ration bilden.

Wie den Metabolismus zu beschleunigen und, mit Hilfe der Leibesübungen abzumagern

Das Problem des Übergewichtes, so wie auch des langsamen Stoffwechsels, entscheidet es sich von der physischen Aktivität traditionell. Die Effektivität des Metabolismus sind fähig, beliebige Leibesübungen (die Aerobic, des Laufes, das Gehen), die erfüllten nicht weniger 20-30 Minuten im Tag zu gewährleisten.

Wie den Metabolismus den Frauen zu beschleunigen? Von den Forschungen der Experten ist es bewiesen, dass das Zerspalten des Fettes bei den Vertreterinnen des schönen Geschlechtes schneller bei der Ausführung der Öbungen mit der niedrigen und gemässigten Intensität geschieht. Bei den Männern wird der Prozess des Metabolismus bei der gemäßigten und hohen körperlichen Belastung beschleunigt.

Man muss sich erinnern, dass die Muskelkäfige mehr Kalorien, als fettig konsumieren. Die vorliegende Tatsache bedeutet, dass das Vorhandensein natrenirowannych der Muskeln zulässt, mehr Kalorien im Laufe vom Tag "zu verbrennen". Die Kraftbelastungen, die auf die Verstärkung des Muskelapparates gerichtet sind, fördern auch der Verstärkung das Wachstum, dass sich in der positiven Weise nicht nur auf die Zähigkeit des Organismus, sondern auch auf dem Prozess des Stoffwechsels auswirkt.

Dafür, wer von der Frage besorgt ist, wie den Metabolismus des Organismus mit Hilfe der körperlichen Belastungen zu beschleunigen, man braucht, die nicht unwesentliche Tatsache zu berücksichtigen, dass die Fette nur beim ausreichenden Eingang des Sauerstoffs verarbeitet werden können. Bei seinem Mangel geschieht der Prozess des Metabolismus der Glukose odnoboko mit der Bildung des Milchacidums, deren Überfluss zum Gefühl der erhöhten Ermüdung bringen kann.

Nach der Expertenmeinung, der Komplex der physischen Trainings für die Erhöhung des Stoffwechsels soll einschließen:

• Die aerobnyje Belastungen in der frischen Luft;
• Die Kraftöbungen auf verschiedene Gruppen der Muskeln.

Wie den Metabolismus zu beschleunigen: andere Weisen

Außer einer richtigen Ernährungsweise und den regelmäßigen körperlichen Belastungen, der Beschleunigung des Stoffwechsels, nach Meinung der gewöhnlichen Menschen und der Experten tragen bei:

• Reichliches Getränk. Das reine Wasser hilft der intensiveren Aufzucht der Toxine und der Lebensmittel des Zerfalles der Adipozyten aus dem Organismus;
• Die Säuberung der Leber. Die vollwertig arbeitende Leber produziert die Fermente, zulassend, die komplizierten Fette zu spalten, die in den Organismus mit der Nahrung handeln;
• Die Massage. Die Kraftwirkung auf die Haut verbessert die Mikroblutzirkulation in den Texturen, zur lokalen Aufzucht des exzessiven Liquores und der Toxine beitragend. Über den ähnlichen Effekt verfügt die Sauna, die Sauna oder das Überwärmungsbad;
• Die alternierende Dusche;
• Der Sonnenschein;
• Die mediale Ruhe. Es ist bewiesen, dass der Stress auf die Befreiung der Fettsäuren beeinflusst, die, nach dem Blutsystem umverteilt worden, werden in die Fette verschoben;
• Sex.