Pauerlifting

Pauerlifting – die Kraftsportart, dessen Aufgabe in der Überwindung des Gewichts der maximalen Belastung besteht. Im Unterschied zu bodibildinga, Hauptziel pauerliftinga nicht ist die ästhetische Schönheit des Körpers, und die Entwicklung der Körperkraft.

Der Begriff pauerliftinga ist von zwei englischen Wörtern - «power» (die Kraft) und «lift» (geschehen zu heben). Die vorliegende Sportart nennen kraft- trojeborjem anders: es ist damit verbunden, dass zu ihm als konkurrierende Disziplinen drei Haupt- Öbungen gehören:

• Die Kniebeugen mit der Stange, die auf dem Oberteil der Schulterblätter gelegen ist;
• Das Drücken der Stange, auf der Bank liegend;
• Der Luftzug der Stange.

Die gegebenen Öbungen sind grundlegend und werden den beginnenden Sportlern für die Entwicklung der Kraft und des Satzes der Muskelmasse empfohlen.

Die gemeinsamen Ergebnisse pauerliftinga nach drei Disziplinen während der Wettbewerbe bestimmen die Qualifikation des Sportlers. Die Einschätzung der Kennziffern geschieht nach dem summarischen Gewicht in allen drei Öbungen. Im Falle der identischen Ergebnisse wird der Sieg dem Sportler mit dem kleineren Gewicht verliehen. Wenn es die Notwendigkeit des Vergleiches der Sportler mit verschiedenen Gewichtsklassen gibt, werden die Formelen Glossbrennera und Uilksa verwendet.

Pauerlifting, wie die Sportart, in den Bestand der Olympischen Spiele nicht aufgenommen ist, jedoch ist er ein Bereich der Weltweiten Spiele, die unter dem Internationalen olympischen Komitee gehen.

Klassisch pauerlifting

Klassisch pauerliftingom nennen kraft- trojeborje (das Drücken, der Luftzug und die Kniebeugen) wird, bei der Teilnahme in den der minimale Satz der Ausrüstung verwendet. Ursprünglich ist die Ausrüstung in pauerliftinge zwecks des Schutzes des Sportlers vor den Traumen erschienen, jedoch haben in die letzten Jahre die Produzenten die Produktion vervollkommnet, auf Kosten von der Härte der Textur und der übrigen "Schlauheiten" die Zulage von 5 bis zu 15 kg des Gewichts in jeder Bewegung gewährleistet. So konnte Rajan Kennelli in der Ausrüstung 487,6 kg, und ohne Ausrüstung - nur 294,8 kg ausdrücken. Die ähnlichen Ergebnisse nach pauerliftingu haben die ungestüme Größe der Richtsätze der gegebenen Sportart für die letzten 10 Jahre herbeigerufen.

Zur Zeit wird in pauerliftinge die nächste Ausrüstung verwendet:

• Die Schutzbinden auf die Knie und die Handgelenke;
• Der Overall für die Kniebeuge;
• Unterhemd für das Drücken liegend;
• Der Overall für stanowoj die Züge und einige andere.

Von vornherein wurden von der Internationalen Föderation pauerliftinga die Wettbewerbe nur nach ekipirowotschnomu pauerliftingu durchgeführt, jedoch hat in die letzten Jahre besekipirowotschnyj oder klassisch pauerlifting die Anerkennung der Sportler erobert, obwohl sich die Richtsätze für diese Abart der Sportart bis im Stadium der Entwicklung befinden.

Die Trainings nach pauerliftingu

Wie noch höher, die vorliegende Sportart die Ausführung drei Hauptöbungen einschließt:

• Die Kniebeugen mit der Stange auf dem Rücken. Die Ausgangslage - der Namensstempel befindet sich auf den Kappenmuskeln des Rückens, des Beines auf der Breite der Schultern, das Gewicht der Stange ist auf beide Gliedmaße gleichmäßig verteilt. Wir machen einen tiefen Atemzug und, die Atmung aufgehalten, hängen wir fliessend herab. Dabei werden die Knie gebogen, und die Gesässbacken gehen"nach unten und rückwärts"weg. Kaum werden die Hüften parallelny dem Geschlecht, man muss die Muskeln anstrengen und, in die Ausgangslage zurückkehren;
• Das Drücken auf der Bank liegend. Die Ausgangslage - die Stange wird auf den über der Brust gerenkten Händen festgehalten. Dann fällt die Stange auf die Brust herab, wird aus dieser Lage auf die gerenkten Hände ausgedrückt. Nach der Ausführung der Öbung kehrt die Stange auf upory zurück;
• Der Luftzug der Stange. Die Ausgangslage - ist der Rumpf vorwärts geneigt, ist in der Lende ein wenig gebogen. Der Namensstempel der Stange befindet sich vor den Unterschenkeln. Wir atmen ein, wir halten die Atmung auf und wir ziehen die Stange zum Bauch fest. Dabei bewegen sich die Ellbogen nach oben und streng rückwärts. Man muss zu heben die Ellbogen wie höher streben. Das Geschoss zum Gürtel festgezogen, machen Sie die Ausatmung und fliessend senken Sie es auf das Geschlecht.

Auf den langjährigen Erfahrungen gegründet worden, empfehlen die Experten:

• Die Trainings nach pauerliftingu auf schimowyje, prissedowyje und tjagowyje zu teilen (solche Methode gibt dem Sportler der Kraft auf die Ausführung der Hilfsöbungen ab);
• Die Intensität der Belastung abzuwechseln, die Trainings auf leicht, mittler und schwer teilend. Unter der Intensität der Belastung wird die Anzahl der Aufstiege der Stangen, die auf ihr mittleres Gewicht gebracht sind (prozentual) verstanden.

Die Hilfsöbungen, über die höher, über einen bestimmten Wert verfügen: sie werden für die Erhöhung des Standes der allgemeinen Körperschulung des Sportlers verwendet. Auch tragen zur Bildung solcher Qualitäten pauerliftera bei, wie die Kraft, die Zähigkeit, die Schnelligkeit, die Flexibilität, sowie der Entwicklung der abgesonderten Gruppen der Muskeln des Körpers, auf die auf den Wettbewerben bekommenen Ergebnisse nach pauerliftingu beeinflussend. Zu ihm verhalten sich die Trainings mit den Gewichten, der Stange, den Hanteln, den Trainergeräten, den Dämpfern, der Öbung des gymnastischen und akrobatischen Charakters.

Die Ausrüstung für pauerliftinga

Für die Trainings nach pauerliftingu werden die folgenden Vorrichtungen verwendet:

• Die Stange;
• Der Satz der Pfannkuchen (es ist empfehlenswert, neobresinennyje die Pfannkuchen zu verwenden, die die kleinere Dicke) haben;
• Die Theken für die Kniebeugen und das Drücken liegend;
• Das Gerüst für stanowoj die Züge.

Die Gegenanzeigen zu den Beschäftigungen nach pauerliftingu

Es existiert die Reihe krank, bei denen es, sich nicht empfehlenswert ist mit den Belastungen zu beschäftigen. Zu ihm verhalten sich:

• Die Hämorrhoide. Die Trainings beginnen es kann nur nach der vollen Genesung;
• Der Bruch. Die Krankheit wird nur mit dem chirurgischen Weg behandelt;
• Der erhöhte Gehirndruck (die verstärkten Trainings können zum Verlust der Sehkraft bringen);
• Die onkologischen Erkrankungen.

Bei den folgenden Krankheiten kann es, sich pauerliftingom beschäftigen, aber mit einer bestimmten Vorsicht und nur nach der Beratungsstelle mit dem Experten:

• Die Erkrankungen des kardiovaskulären Systems;
• Die Osteochondrose;
• Die Skoliose;
• Die Prostatitis.

Die Trainings nach pauerliftingu im gemässigten Regime lassen zu, den allgemeinen Zustand des Organismus zu verbessern, die Immunität zu festigen und, der Heilung einer Menge zu helfen ist als verschiedener Charakter krank. Zum Beispiel, die Öbungen nach der gegebenen Sportart sind "Rettungsring" für die Behandlung der Lungenerkrankungen in den langdauernden Formen (sie lassen zu, dem überflüssigen Liquor zu entgehen und, das Lungenvolumen zu vergrössern).

Die Hauptregel, die festhalten muss, sich pauerliftingom - streng beschäftigend, die Empfehlungen des Trainers und des behandelnden Arztes zu beachten.