Die Räte der Diätassistenten

Wie oft Sie sich sagten: «ich Will abmagern", und was zu machen wussten nicht? Doch existiert die Menge der Diäten. Welche ihrer, zu wählen, welche gerade Ihnen am meisten herankommen wird, und welche es besser ist, von der Seite im Gegenteil umzugehen? Was zu machen, um abzumagern? Im vorliegenden Artikel sind die populärsten Räte der Diätassistenten gesammelt, wie abzumagern, die Sie folgend nicht nur werden sicher beginnen, obwohl es nicht so schnell ist, wie es Ihnen wünschenswert wäre, das Gewicht stürzen, sondern auch heilen Sie den Organismus.

Gewiß, die Räte der Diätassistenten halten am medizinischen Standpunkt anlässlich der Zweckmäßigkeit verschiedener Methodiken der Abmagerung grösser fest. Es existieren viel Diäten, in die grundsätzlich verschiedene Mechanismen der Abmagerung und die einzigartige Sätze der Lebensmittel verwendet werden. Jedoch ist es nicht allem bekannt, dass alle Diäten die grundlegenden Schlauheiten und die Prinzipien vereinigen, die einen Prozess der Abmagerung maximal sicher machen.

Die Räte der Diätassistenten: wie abzumagern

Der Rat der Diätassistenten № 1: man darf keinesfalls hungern. Viele Frauen im Streben "Will ich abmagern, was zu machen?» Beginnen, sich hungern zu lassen und führen die Tagesration auf die Handvoll des gekochten Gemüses und ein Paar Äpfel zurück. Gewiß, in der Anfängerstufe der Diät trägt solches Herangehen bestimmte Früchte, aber, ganz bald der Organismus, den akuten Mangel der Nährstoffe erprobend, beginnt intensiv, sich schirkom zu versorgen. Außerdem können Sie auf solcher dürftigen Ration kaum eine lange Zeit ertragen, so, das verlorene Gewicht wird schnell wieder hergestellt werden.

Und was zu machen, um abzumagern? Die Diätassistenten empfehlen dringend, auf die Lieblingslebensmittel nicht zu verzichten, aber, sie auf Minimum oder und gar zurückzuführen, durch die weniger Kalorienanaloga zu ersetzen. So werden anstelle des Schweinefleisches das Fastenkalbfleisch oder das Hühnerfleisch sehr gut herankommen, anstelle sdobnych der Brötchen kann man die Toaste mit proroschtschennym vom Korn, und anstelle des Sahnenjoghurts – obesschirennyje kislomolotschnyje die Lebensmittel essen.

Der Rat der Diätassistenten №2: die richtigste Weise, abzumagern – eintägig kalorasch zu beachten. Der gegebene Rat der Diätassistenten, wie abzumagern, ist darauf gegründet, dass zugrunde einer beliebigen Diät das einfache Prinzip liegt: der Energie ist nötig es grösser auszugeben, als zu konsumieren. Alle überflüssigen Kalorien werden im Organismus in Form von den fettigen Vorräten verschoben. Hier ist wichtig nicht nur der energetische Wert der Lebensmittel, sondern auch ihre Qualität. Im Ideal, soll die Tagesration aus 50 % der Kohlenhydrate, 30 % der Eiweisse und 20 % der Fette bestehen. Es ist nötig über das Gemüse und die Gräser nicht zu vergessen.

Der Rat der Diätassistenten №3: beachten Sie das Regime einer Ernährung. Was zu machen, um abzumagern? Fürs erste ist man notwendig unbedingt dicht, zu frühstücken. Viele Menschen werden infolge verschiedener Umstände seit dem Morgen von der Schale des Kaffees oder des Tees beschränkt. Im Endeffekt, nach einem Paar Stunden und grausam hungrig ge worden, essen sie viel die große Portion des Essens auf, als es ihnen notwendig ist. So das gesunde vollwertige Frühstück – die richtige Auswahl.

Noch ein Rat der Diätassistenten, wie abzumagern, besteht in einer Bruchernährung. Teilen Sie die eintägige Norm der Nahrung auf 5-6 Aufnahmen. Es bedeutet ganz und gar nicht, dass sich jedesmal, an den Tisch setzend, sollen Sie auf etwas Portionen aufessen. Zum Beispiel, zwischen den Hauptaufnahmen der Nahrung kann man von den Früchten, dem Gemüse einen Imbiss nehmen, das Glas des Kefirs auszutrinken, des Joghurts oder ein wenig Quarks aufzuessen.

Die kleinste Anzahl der Nahrung soll auf das Abendessen fallen. Nicht umsonst lautet die Volksweisheit: «das Abendessen gib dem Feind zurück». Gewiß, auf den hungrigen Magen ins Bett zu gehen kostet nicht, bemühen Sie sich jedoch, dass die letzte Aufnahme der Nahrung 3-4 Stunde vor dem Traum ist. Am Abend wenden Sie die schwere fettige Nahrung besser nicht an, und werden vom leichten Abendessen, zum Beispiel, vom Fisch und dem Gemüse Sie beschränkt.

Der Rat der Diätassistenten №4: trinken Sie viel Liquor. Man braucht sich, im Konsum des Liquores nicht zu beschränken. Einige Menschen verwirren das Durstgefühl und des Hungers nicht selten. Oft kommt es genügend vor das Glas des Wassers und den Nahrungstrieb auszutrinken wird sich beruhigen. Wenn Sie sich gewöhnt haben, den Tee nach der Aufnahme der Nahrung zu trinken, revidieren Sie diese Gewohnheit. Der Rat der Diätassistenten – folgt den Liquor sofort nach der Aufnahme der Nahrung nicht anzuwenden, so werden sich die fettigen Vorräte des Organismus viel langsamer verausgaben. Und den Becher des Wassers oder der Milch für die halbe Stunde bis zum Essen auszutrinken es ist sogar nützlich: es wird der Nahrungstrieb abflachen, als dessen Ergebnis Sie weniger Essens aufessen werden.

Der Rat der Diätassistenten №5: stellen Sie vor sich die erreichbaren Ziele. Stellen Sie vor sich die Aufgaben nicht, die zu erfüllen es ist einfach unwirklich. Sie verstehen sehr gut, was, für ein Paar Wochen 20 kilo Ihnen kaum hinunterzuwerfen gelingen wird, nur die Depression sich werden verdienen und werden dazu enttäuscht werden. Auch jeder Tag man braucht, zur Waage für die Wägung nicht zu laufen, doch sind sogar die minimalen Schwingungen des Gewichts zur großen Seite fähig, die Stimmung auf den ganzen Tag zu beschädigen. Von der optimalen Lösung wird auf die Waage einmal in der Woche aufstehen.

Wie Sie sehen, die Räte der Diätassistenten, wie die Prinzipien einer richtigen Ernährungsweise abzumagern und zu beachten, sind ziemlich einfach und leicht ausführbar.

Hat bei der Diät abgestürzt: was zu machen?

Mit der Frage: «ich will abmagern, was zu machen?» Die Diätassistenten haben sich zurechtgefunden. Und wie mit der Frage zu sein: «hat bei der Diät abgestürzt, was zu machen?». Die Räte der Diätassistenten sind Ihnen eben hier fertig, zu helfen:

• Es ist objektiv bewerten Sie den Verlust. Wenn Sie nur eine Fliese der Schokolade aufgeessen haben, so ist es nichts furchtbar geschehen. Günstig vergessen Sie es und setzen Sie fort, weiter Diät zu halten.
• Man braucht, die Diät nach der ersten Vereitelung nicht zu werfen. Nichtsdestoweniger, und man braucht sich, nicht zu betrügen. Kann, Sie haben die Kräfte umgewertet, oder Ihnen fehlt es am Charakter, oder Sie haben die allzu sehr harte Diät gewählt? Damit die Vereitelung der Rat der Diätassistenten nicht war einfach: bemühen Sie sich, sich selbst wenn einmal pro Woche der Nachsicht und "die Ausgehtage" von der Diät, aber in den vernünftigen Grenzen zu machen.
• Vergessen Sie über die physischen Trainings nicht. Sie quälen sich mit der Frage: «hat bei der Diät abgestürzt, was zu machen?». Alles ist sehr einfach: jene Kalorien, die man Sie najeli während der Vereitelung, von den Leibesübungen verbrennen kann. Aber sich auch zu erschöpfen kostet nicht.
• Die Verdauung nach der Vereitelung zu normalisieren es wird die große Menge der Früchte und des Gemüses helfen. Dank dem Inhalt des Zellstoffes, sie werden Ihren Darmkanal schnell reinigen und werden den Stoffwechsel wieder herstellen. Außerdem sind die süßen Früchte ein schöner Ersatz der Süßigkeiten.
• Die Motivation. Erinnern Sie sich, für was Sie sich entschieden haben, sich auf die Diät zu setzen. Stellen Sie sich vor, dass es Ihnen schon ganz ein bisschen übrig blieb, und Sie werden nach dem sehnlichen Ziel streben. Sich deshalb zu ergeben kostet keinesfalls nicht.