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Wir lernen früh, aufzustehen

Сформулируйте цель
Fassen Sie das Ziel ab
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Kaum w Sie Sie früh, aufzustehen, wenn Sie genau nicht wissen werden, wofür es notwendig ist. Denken Sie dem nach, als Sie sich zur früher Zeit beschäftigen werden: von den häuslichen Bemühungen, dem Sport, der Arbeit bemühen Sie sich in die Morgenstunden usw., jene Schaffen aufzunehmen, auf die es Ihnen an der Zeit gewöhnlich fehlt, chot für Sie sind sie wichtig. Wählen Sie nicht nur jenes Ziel, das nützlich ist, sondern auch die erwünscht ist – wird in diesem Fall der Morgenaufstieg schneller gehen.
Наладьте распорядок дня
Stellen Sie den Tagesplan ein
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Oft verbrauchen die Menschen gegebene Zeit nerazionalno: lange sehen die Serien, umgehen sich mit den Freunden und erfüllen jene Schaffen, die leichter ist, und es ist nicht wichtiger. Die Situation zu ändern es wird die Zeitschrift der Zeit helfen, in die Sie alle Schaffen aufzeichnen werden, die im Laufe vom Tag erfüllt werden. Im Wochenende wird es sichtbar sein, wieviel der Zeit verbrauchen Sie für die ganz unnützen Beschäftigungen. So kann man die Morgenstunden auf die nützlichsten Schaffen ausgeben.
Последовательность и терпение
Die Reihenfolge und die Geduld
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Werden mit der Tatsache Sie gebändigt, was sich, sich nicht zu ergeben anzugewöhnen, früh sofort aufzustehen. Auf das neue Regime muss man allmählich übergehen. So wenn Sie sich früher gewöhnt haben, um 10 Stunden aufzustehen, so physisch, den Wecker auf 5 Morgen gestellt, Sie werden ermüdend und müde aufstehen. Stattdessen bemühen Sie sich jeden Morgen, für 5-10 Minuten früher als der Vorhergehende aufzuwachen. Es wird allmählich, aber schmerzlos, sich helfen auf das neue Regime umzustellen.
Создайте идеальные условия для подъема
Schaffen Sie die idealen Bedingungen für den Aufstieg
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Viele Sachen stören das frühe Wachen: die hohe Temperatur im Heim oder viel zu niedrig. So bemühen Sie sich im Winter immer, neben dem Bett die warmen Sachen zu haben, damit man von der warmen Decke ausrutschen konnte und es ist ukutatsja in die Kleidung schnell. In der Küche soll der Lieblingskaffee zusammen mit lecker, vorbereitet seit dem Abend, dem Frühstück aufgebrüht sein. Bereiten Sie seit dem Abend alles Notwendiges für jene Beschäftigungen, die Sie sich entschieden haben, sich vor seit dem Morgen zu beschäftigen.
Раньше ложитесь
Früher legen Sie sich
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Um früher aufzuwachen – muss man früher liegen. Ja, sich früh, sich anzugewöhnen auch zu legen es ist kompliziert. Darin helfen es kann der florid verbrachte Tag, nach dem Auge sich von sich aus geschlossen werden werden. Wenn bei Ihnen die geistige Arbeit, so kann man nach ihr die langdauernden Spaziergänge in der frischen Luft und die physischen Trainings organisieren, die leichter helfen werden einzuschlafen.
Секрет в будильнике
Das Geheimnis im Wecker
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Wenn der Wecker unweit vom Bett stehen wird, so ist es es sehr leicht, und einfach auszuschalten fortzusetzen, zu schlafen. Wenn der Wecker an jener Stelle zu verfügen, in der es es, aus dem Bett erreichen nicht darf, so müssen Sie gewährleistet aufstehen. So kann man den Wecker auf dem Schrank, oder in entfernt dem Winkel des Zimmers stellen. Dann, damit es auszuschalten, Sie müssen vom Bett wohl oder übel aufstehen, und für diese Zeit werden Sie schon dazukommen, aufzuwachen.
Пусть вам позвонят
Wenn auch Sie anrufen werden
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Wenn Ihr Wecker über das genug starke Signal nicht verfügt, so bitten Sie jemanden aus bekannt oder nah Sie die notwendige Zeit anzurufen. Das Telefongespräch bringt den schläfrigen Menschen, besonders schnell zum Bewusstsein, wenn über etwas zu fragen oder, irgendwelche Geschichte zu erzählen. Wenn Ihre Freunde auch lernen, früh aufzuwachen, so kann man sich morgens in Verbindung setzen und, die künftigen Schaffen und die Sorgen besprechen.
Пусть вас будят близкие
Wenn auch Sie die Nahen wecken
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Wenn Sie mit nah leben, so kann man sie bitten, Sie zu einer bestimmten Zeit zu wecken. Wobei, es nicht einfach ist, und tormoschit nach der Schulter heranzukommen, und, sich nebenan zu setzen und, mit Ihnen zu beginnen, zu sprechen. Hier, jedoch besteht das Problem darin, was nicht alle Verwandten Zeit auf die ähnlichen Gespräche vom frühen Morgen haben.
Не ешьте перед сном!
Essen Sie vor dem Einschlafen nicht!
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Der Verbrauch der Nahrung verspricht die unruhige Nacht unmittelbar vor dem Einschlafen. Deshalb nach dem dichten Abendessen Ihnen wird kaum gelingen, sich auszuschlafen, und am Morgen werden Sie sich schläfrig und müde fühlen. Wenn sich bei Ihnen die aussichtslose Situation gebildet hat, so braucht man, den Magen übermäßig nicht zu beladen, werden von den Früchten oder dem Gemüse Sie beschränkt, die fettigen Platten, das Fleisch und die Süßigkeiten ausgeschlossen.
Спите днем
Sie schlafen am Tag
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In die ersten Monate des regelmäßigen Morgenerwachens werden Sie sich ungemütlich fühlen und Sie wird in den Traum oft neigen. Um es zu vermeiden, kann man Tag ein wenig Zeit auf den Tagesschlaf abscheiden. Er muntert auch dem Abend sehr gut auf garantiert Ihnen das Wohlbefinden und die schöne Stimmung.
Создайте утренний ритуал
Schaffen Sie das Morgenritual
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Wir werden zulassen, Sie stehen auf, Sie gehen ins Badezimmer, Sie waschen sich, Sie werden unter die Dusche, wonach Sie die heisse Schale des Kaffees austrinken. Wenn Sie diese Effekte jeden Morgen erfüllen werden, so wird mit der Zeit es zur Gewohnheit werden, und selbst wenn Sie schlecht aufstehen werden, ist auf dem Automaten dennoch werden gehen und erfüllen Sie das Ritual, das ein endgültiger Punkt Ihres Erwachens wird.
Метод кнута и пряника
Die Methode der Peitsche und des Pfefferkuchens
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Erdenken Sie für sich das System der Ermutigungen und der Strafen. Es wird Ihnen zulassen, sich für die Nichterfüllung des Regimes zu bestrafen, oder im Gegenteil, für die erfüllte Arbeit zu belohnen. So ist man sich möglich zum Beispiel, vom Geld dafür zu bestrafen, was verschlafen hat, dieses Geld den Verwandten oder ins Kinderheim zurückgebend. Und im Gegenteil kann man für die Ausführung des Regimes etwas wkusnenkoje aufessen, im Kino gehen oder, sich wie Ihnen erholen gefällt.
Не смотрите телефизор перед сном
Sie sehen telefisor vor dem Einschlafen nicht
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Viele sehen die Nachrichten vor dem Einschlafen oder lesen die Zusammenfassungen der Ereignisse im Internet. Dieser Effekte zwingen das Gehirn, zu arbeiten, wonach es ihm schwierig ist, sich und einzuschlafen zu beruhigen. Wenn Sie in der Stille nicht einschlafen können, kann man die beruhigende Musik aufnehmen oder, irgendwelches langweiliges Buch, aber nicht von der Abschirmung des Tablets, und papier- oder mit professionell ridera zu achten. Allen es handelt sich darum, dass strahlen die Abschirmungen der Tablets das Licht aus, das die Netzhaut des Auges abärgert.
Используйте народные методы засыпания
Verwenden Sie die Volksmethoden des Einschlafens
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Damit es leichter ist, und zu beruhigen einzuschlafen, beraten die Volksärzte für die halbe Stunde bis zum Traum, das Glas der warmen Milch auszutrinken und, etwas Suppenlöffel des Honigs aufzuessen. Vor dem Einschlafen kann man auch die alternierende Dusche übernehmen, aber nur, folgen, dass das letzte Begießen ein warmer Wasserstrahl ist. Die Dusche hilft, die nervale Beanspruchung abzunehmen. Und den Tee oder den Kaffee zu trinken es ist vor dem Einschlafen unerwünscht.
Просыпайтесь в одно и то же время!
Wachen Sie zur einer und derselbe Zeit auf!
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Dem neuen Regime folgend, sollen Sie sich erinnern, dass jetzt Sie in den konkreten Umfang der Zeit aufstehen müssen. Wenn Sie in den Stunden ständig springen werden, jenes in 5 Morgen aufstehend, können Sie sich so in 7 oder 9, letzten Endes nicht angewöhnen, früh aufzustehen.

 

 
 
Ob Sie, dass wissen:

Um sogar die kürzesten und einfachen Wörter zu sagen, werden wir 72 Muskeln einsetzen.