Die wirksame Diät

Allem ist es bekannt, dass zugrunde einer beliebigen wirksamen Diät nur zwei bildende Faktoren liegen – weniger ist es und grösser, sich mit den Leibesübungen zu beschäftigen. Wie einfach es nicht tönen würde, in der Praxis gewöhnlich, genug kompliziert abzumagern.

Die wirksamsten Diäten für die Abmagerung können verschiedene Lebensmittel einschließen, aber in der Regel gibt es die Reihe der allgemeinen Räte, die zulassen das Gewicht schneller zu verringern und, das bekommene Ergebnis für lange Zeit aufzusparen.

Die Räte der Diätassistenten für die wirksame Abmagerung

Die Diätassistenten beraten während der Beachtung beliebiger wirksamsten Diäten, an einigen einfachen Regeln festzuhalten, die helfen werden, die überflüssigen Kilogramme am ergebnisreichsten und schmerzlos zu stürzen. Dazu ist es notwendig:

• Zu trinken es ist viel Wasser oder anderer niskokalorijnych der Getränke. Da die Menschen den Durst mit dem Hunger oft verwirren, werden letzten Endes anstelle des Glases des reinen Wassers die überflüssigen Kalorien konsumiert. Wenn der Geschmack des einfachen Wassers nicht gefällt, so kann man in sie etwas Löffel des Saftes zitrus- beimengen. Auch kann man das Wasser durch beliebige Frucht- oder Grastees ersetzen;
• Zu entscheiden, dass es für die wirksame Abmagerung in die Ration, und beizumengen ist nötig, aus ihm nicht auszuschließen. Die Diätassistenten beraten, mit der Erhöhung der Anzahl des Gemüses und der Früchte, besonders saison- zu beginnen. Es lässt zu, den gewohnheitsmäßigen Umfang der übernommenen Nahrung aufzusparen und, in die Ration Abwechslung zu bringen, dabei werden die Früchte und das Gemüse die überflüssigen Umfänge der fettigen Nahrung allmählich ersetzen, dass außer der Senkung des Gewichts zur Verbesserung der Gesundheit und dem Befinden beitragen wird;
• Ist nur dann, wenn der Nahrungstrieb wirklich entsteht. Dabei ist es empfehlenswert, das Sättigungsgefühl zu kontrollieren. Es ist nötig den Mittagstisch ermüdend und mit dem aufgeblasenen Bauch nicht zu verlassen. Der Magen hat den kleinen Umfang, der dem Umfang der Faust ähnlich ist. Daran braucht man sich, bevor zu erinnern sich die Portion des Essens zu legen. Es wird helfen, an der Beachtung der vernünftigen Portionen für die Kontrolle des Nahrungstriebes und der Sättigung festzuhalten;
• Deutlich während abendlich perekussow zu sein. Die meiste Gefahr stellt das Essen nach der Gewohnheit, zum Beispiel, das Gebäck oder die Chips vor dem Fernseher vor. Die Abendzeit vereinigt sich mit der Erholung und der Schwächung nach dem Werktag meistens, deshalb zu dieser Zeit ist es am besten, niskokalorijnyje mit den Imbissen essen;
• Einzuplanen es gibt als mehrere Spaziergänge und familiären Ausflüge mit Picknick. Am meisten ist es leichter, die wirksame Diät, nach den Rezensionen, fern vom Heim zu beachten, wo es leicht ist, der Versuchung perekussow nachzugeben.

Die Diätassistenten meinen, dass eine Bruchernährung zur besten Kontrolle des Appetites und des Gewichts und, wie die Untersuchung, der wirksamen Abmagerung im Laufe vom Tag beiträgt. Deshalb ist nötig es zu den Hauptaufnahmen der Nahrung 4-5 Lungen perekussow von den Nachtischen beizumengen, es wäre bestehend den Früchten wünschenswert.

Das Eiweiß bringt das Sättigungsgefühl schneller, deshalb die wirksame Diät, nach den Rezensionen, soll der Eiweisse grösser, als der Kohlenhydrate oder der Fette aufnehmen. Die ausreichende Anzahl des Eiweisses hilft, die Muskelmasse aufzusparen und trägt zum Verbrennen des Fettes bei, dabei die Empfindung der Sattheit aufsparend. Dabei ist nötig es in die Ration der wirksamen Diät für die Abmagerung die gesunden Quellen des Eiweisses – der Joghurt, die Nüsse, den Käse und die Bohnen aufzunehmen.

Oft, um die Bestellung der fertigen Pizza zu vermeiden, es ist genügend dafür zu sorgen, dass man das gesunde Essen des Heimes schnell vorbereiten konnte. Dazu ist es notwendig, dass im Kühlschrank immer das eingefrorene Gemüse, die konservierte Bohne, die Fleischhalbfabrikate ist, aus denen man im Laufe von der halben Stunde nützlich und legkouswojajemuju das Essen vorbereiten kann.

Andere Komponenten der wirksamen Diät für die Abmagerung

Die wirksamsten Diäten außer der richtigen Ration sollen die psychologischen Faktoren und die richtige körperliche Belastung aufnehmen.

Nach Meinung vieler Diätassistenten, perejedanije ist es mit den Streßsituationen meistens verbunden, wenn das Essen die Rolle uteschitelja spielt. Bei dem Entstehen der Stresse empfehlen die Psychologen es ist nicht, und, die Aufmerksamkeit umzuschalten, etwas Kapitel des Romanes gelesen und die Musik gehört, sich oder, mit den östlichen Praktikern der tiefen Atmung zu beschäftigen.

Noch eine wichtige Komponente der wirksamsten Diäten für die Abmagerung ist die physische Aktivität. Nicht sie als Strafe dabei psychologisch wichtig zu sein, was die mediale Negation und die Aberkennung herbeiruft, und wird sich darauf konzentrieren, dass die Leibesübungen die mediale Energie vergrössern, verbessern das Befinden und der Traum. Es wird helfen, die positive Gewohnheit zu produzieren, florid nicht nach der Nötigung, und für die ergebnisreiche Senkung des Gewichts zu sein.

Die Fehler bei der Beachtung der wirksamen Diät

Bei der Auswahl der wirksamen Diät für die Abmagerung ist nötig es zu wissen, dass die schnellen Diäten, die außer der Pampelmuse oder der Kohlsuppe nichts vorsehen, zur schnellen Senkung des Gewichts bringen werden, es wird jedoch, das erreichte Ergebnis festzuhalten sehr kompliziert sein. Deshalb wenn das Ziel zu verfolgen, zur konkreten Feier nicht abzumagern, und, das Gewicht für immer zu verringern, es ist nötig andere wirksame Diäten zu wählen, die auf die mehr langdauernde Frist berechnet sind.

Einer der Hauptfehler bei der Abmagerung ist die Errichtung des unwirklichen Ziels. Sich so wenn ein Ziel zu setzen – das Gewicht auf 10 kg für die Woche zu verringern, so wozu, außer der Enttäuschung, es nicht bringen wird. Die Realistik des gestellten Ziels ist ein wichtiger Faktor der wirksamen Abmagerung. Deshalb bevor zu beginnen, der Diät zu folgen, es ist besser, sich beim Diätassistenten zu konsultieren, der unter Berücksichtigung der individuellen Besonderheiten und der Präferenzen die am meisten herankommende Ration entwickeln wird.

Noch ein verbreiteter Fehler bei der Abmagerung ist der Ausweis des Frühstücks. Falsch wird es angenommen, dass es die am meisten einfache Weise ist, die Anzahl der eintägigen Kalorien zu verringern, jedoch muss man daraufhin den Nahrungstrieb perekussami auf der Arbeit und der Erhöhung des Umfanges der Nahrung auf das Mittagessen verringern. Nach Meinung vieler Diätassistenten, das tägliche Frühstück trägt zur Aufrechterhaltung der richtigen Verdauung und des gesunden Gewichts bei.

Auch ist nötig es bei der Beachtung der wirksamen Diät, nach den Rezensionen, für die Kontrolle des Gewichts täglich nicht abgewogen zu werden. Oft veranlässt es für die Verwirrung und das Gefühl des Unfalls der Hoffnungen. Wenn es das Ziel gibt, im Laufe vom Monat abzumagern, so ist nötig es nicht öfter abgewogen zu werden, als einmal in der Woche, was zulassen wird, die positiven Ergebnisse zu bemerken und die Glauben an die eigenen Kräfte geben wird.

Noch ein Fehler ist der Kauf der Süßigkeiten "auf Vorrat". Gewöhnlich entsteht in den Streßsituationen oder sogar bei den unbedeutenden Aufregungen die Versuchung, etwas süß aufzuessen. Deshalb beraten die Psychologen bei der Zusammenstellung der Liste für die Käufe deutlich, sich im Verzeichnis der Lebensmittel zu beschränken. Es wird schneller erlauben, sich und bei der Aufregung psychologisch umzustellen, nicht das Gebäck, und die Früchte aufzuessen.

Auch ist nötig es sich während der wirksamen Diät mit den viel zu intensiven Leibesübungen nicht zu beschäftigen, und es ist besser, aerobnym die Beschäftigungen zu bevorzugen. Es können die Fußspaziergänge oder der leichte Lauf, das Rollen mit dem Fahrrad oder die Seefahrt sein. Dabei muss man solche Beschäftigungen, die das meiste Vergnügen bringen werden, und finden, zur Übermüdung nicht zu bringen.