Die Diät für die Frauen

Die Diät für die Frauen sind die Grundlagen der rationellen Ernährung, die unter Berücksichtigung der physiologischen Altersbesonderheiten des weiblichen Organismus aufgebaut ist.

Warum entsteht das Bedürfnis nach der Diät

Es ist bekannt, dass das überflüssige Gewicht bei den Frauen zufällig oder augenblicklich nicht entsteht. Mit zunehmendem Alter wird der Stoffwechsel im Organismus verzögert, und, wenn sich im vorigen Regime zu ernähren, so die Wahrscheinlichkeit die überflüssigen Kilogramme zusammenzunehmen sehr hoch ist. Zur Verfettung bei den Frauen auch predraspolagajut die sexuellen Hormone estrogeny und die hormonalen Störungen nach 40-50 Jahren. Zu diesem Alter meistens auch sinkt die Bewegungsaktivität der Menschen.

Der Ansammlung des überflüssigen Gewichts bei den Frauen vorbeugen es kann, die allgemeinen Regeln der rationellen Ernährung und einige Nuancen, die mit den Altersveränderungen des Organismus verbunden sind achtend. Doch man, selbst wenn bis zu 30 Jahren tatsächlich alles Mögliche und dabei essen konnte, so nicht in die Breite zu gehen werden nach 30 Jahren solche Unmäßigkeiten in den überflüssigen Kilogrammen und der Ablagerung des Fettes an den Problemstellen unbedingt widergespiegelt werden.

Die Grundprinzipien der Diät für die Frauen

Tatsächlich meint eine beliebige Diät für die Frauen wie die obligatorische Aufnahme der Nahrung das Frühstück. Er gibt der Kräfte auf den ganzen Tag und lädt den Organismus von der Energie. Sofort ist es nach dem Erwachen besser, das Glas des reinen kühlen Wassers auszutrinken, und irgendwo braucht man, nach der Stunde schon zu frühstücken. Die tägliche Ration der Diät für die Frauen soll zelnosernowyje die Lebensmittel unbedingt aufnehmen, und ist besser, es in die Morgenstunden machen.

Viele Diäten für die Frauen sind auf dem Prinzip der Exklusion von der Ration der Kohlenhydrate gegründet. Inzwischen diese Substanzen – der wertvolle Energielieferant für den Körper und das Gehirn. Die beste Zeit für die Aufnahme der Kohlenhydrate nach der Diät für die Frauen – der Morgen oder der Tag. Unter den Kohlenhydraten kann man "schädlich" legkouswojajemyje und "nützlich" bedingt abscheiden. Wenn es den Verbrauch erster (der Bonbon, die Kuchen, sdoba, das Weißbrot usw. zu vermeiden ist nötig), so muss man zweite in die Ration unbedingt aufnehmen.

Optimal, damit die Morgenaufnahme der Nahrung nach der Diät für die Abmagerung für die Frauen den Quark wie die Quelle des vollwertigen Eiweisses, die qualitativen Fette in Form von den Samen des Kürbisses und die Kohlenhydrate in Form von den Grützen (den komplizierten Kohlenhydraten) und den Früchten (den einfachen Kohlenhydraten) aufnahm.

Das Eiweiß – die wichtige Komponente im Bestande von der Nahrung in einem beliebigen Alter. Wenn es ungenügend handelt, so beginnt der Organismus das eigene Eiweiß der Muskeln und der medialen Organe zu verwenden, was zu ihrer Dystrophie bringen kann. Mit dem Eiweiß sind der Quark, der nicht fettige Fisch, kislomolotschnyje die Lebensmittel, die Meeresprodukte besonders reich.

Der Zellstoff – auch die unersetzliche Komponente in der Diät für die Frauen. Unter ihren nützlichen Qualitäten – die Aufzucht aus dem Organismus des Überflusses estrogenow und die Verhinderung einiger Formen des Krebses, was besonders aktuell nach 40 Jahren wird. Mit dem Zellstoff sind das frischen Gemüse und die Früchte, besonders der Kohl verschiedener Sorten, die Möhre, das Kraut, die Bohne, die Äpfel reich. Abgesondert braucht man, zu erwähnen haue ab, die dazu für die Mikroflora des Darmkanales sehr nützlich sind.

Für die Säuberung des Organismus und der Aufzucht der Lebensmittel des Zerfalles ist es sehr wichtig, im Tag die ausreichende Anzahl des Liquores auszutrinken. Zum Beispiel, nach 30 Jahren soll die Frau pro Tag nicht weniger als 9 Gläser des reinen Wassers trinken.

Nach 40 Jahren soll die Diät für die Frauen eine Norm einer Ernährung werden. Sie meint die Abwesenheit der Unmäßigkeiten im Essen. Es ist besonders wichtig, zu folgen, damit die Nahrung genug Kalzium enthielt. In diesem Alter geschieht das intensive Abwaschen der Salze des Kalziums, auf dem Hintergrund was des Knochens werden brüchig und leicht werden gebrochen. Das Kalzium ist viel es in der Milch, dem Quark, den Käse, den Kefir, die Butter. Pro Tag wird in postklimakteritscheski die Periode der Frau nicht weniger als 1500 Milligramme des Kalziums gefordert.

Die Norm der Kalorien für die Frauen

Es ist bekannt, dass für die Aufrechterhaltung des Gewichts in der Norm die Kosten der Kalorien ihrer Ankunft gleich sein sollen. Wenn in den Organismus die überflüssigen Kalorien handeln werden, so ist es von der Verfettung bei den Frauen drohend. Solcher Begriff, wie die Norm der Kalorien für die Frauen – die Größe unbeständig, sie individuell ist und hängt von der Stufe der Aktivität und des Alters ab. Wenn die Lebensweise der jungen Frau sitzend, so ist es pro Tag ihr neben 2000 Kalorien genug, beim intensiven und gespannten Lebensrhythmus und 2400 Kalorien manchmal gefordert wird.

Mit zunehmendem Alter sinkt die Norm der Kalorien für die Frauen, und bei der bewegungsarmen Lebensweise der Frau nach 40 Jahren finden genug 1800 Kalorien statt, bei der hohen Aktivität ist es bis zu 2200 Kalorien erforderlich. Nach 50 Jahren sinkt bei der sitzenden Lebensweise die eintägige Norm der Kalorien bis zu 1600 Kalorien, und die Gefahr der Verfettung wird hoch. Bei der beweglichen Lebensweise in diesem Alter gibt der Organismus für die Tage bis zu 2000 Kalorien aus.

Die Diät für die Frauen: dass man aus einer Ernährung ausschließen muss

Aus der Ration einer Ernährung diät für die Frauen nach 40 Jahren muss man die fettige, gebratene, geräucherte, viel zu salzige oder süße, scharfe Nahrung ausschließen. Das Fleisch wäre es wünschenswert, bis zu 2 einmal pro Woche zu beschränken, da es schwer verdauen wird, und in diesem Alter verwandelt sich der Überfluss des Eiweisses im Organismus in die Vorräte des Fettgewebes leicht.

Es gibt viel Tatsachen, die zugunsten zeugen, dass der Alkohol zur Verfettung bei den Frauen bringt. Die alkoholischen Getränke treten unter die Bestimmung der rationellen Ernährung nicht bei, so, sie muss man und aus der Diät für die Abmagerung für die Frauen ausschließen.

Es ist nötig aufmerksam komponentnyj den Bestand der Nahrung zu prüfen, da man den Inhalt der Fette in der Nahrung beschränken muss - sie sollen 30 % die Tagesration nicht übertreten. Für die Gesundheit sind die Fette aus dem Fisch (der Lachs, die Makrele, die Sardine, den Hering), der Samen des Kürbisses und der Sonnenblume, der Nüsse, des Oliven- und Leinöls besonders nützlich. Sie enthalten die nützlichen polyungesättigten Fettsäuren. Andere Quellen der Fette anzuwenden es ist nicht empfehlenswert, da sie eine Quelle des überflüssigen Gewichts bei den Frauen werden können.

Für die Warnung der Erkrankungen des kardiovaskulären Systems und der Verfettung bei den Frauen ist nötig es in der Ration die Lebensmittel zu verringern, die massenhaft das Cholesterin enthalten. In die Liste der mit dem Cholesterin reichsten Lebensmittel kann man den Kaviar und die Gehirne, den Ei, die Makrele, die Butter und das Schweinefett einschleppen.

Es ist bewiesen, dass sich nach 50 Jahren bei den Frauen die Rezeption süß ändert, deshalb ist der Süßigkeiten in der Ration unmerklich wird hinzugefügt. Die viel zu süßen Früchte und die Beeren werden Quelle legkouswojajemych der Kohlenhydrate, deshalb diät wäre es für ihre Frauen auch wünschenswert, aus der Ration oder wesentlich auszuschließen, den Umfang des Konsums zu verringern.