Die leichte Diät
| Die Charakteristik der Diät | Die zusammenfassende Einschätzung |
| Продолжительность:3-7 Der Tage |
3 aus 5 Ungeachtet des Namens, «die Leichte Diät» verhält sich zu hart, da die Beschränkung des Kaloriengehaltes bis zu 1000 Kilokalorien pro Tag einleitet. Die Diät ist ergebnisreich, es wird jedoch, das Gewicht nach ihrem Abschluss festzuhalten nicht einfach sein. |
| Empfohlen частота:раз in einem halben Jahr | |
Die Geschwindigkeit des Verlustes des Gewichts: |
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Die Sicherheit: |
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Die Vielfältigkeit der Lebensmittel: |
Viele Diäten für die Abmagerung vermuten die Exklusion von der Ration der Lieblingslebensmittel, dass schwer verlegt wird und wird vom Grund der Vereitelung oft sein. «Die leichte Diät» fordert die Absage auf die Mehrheit der gewohnheitsmäßigen Lebensmittel nicht, anbietend, nur ihre Anzahl zu beschränken. Ihr Hauptprinzip – die Senkung des Kaloriengehaltes der Ration mit der Erhaltung der Möglichkeit, das Menü zu bilden, auf den Geschmack orientierend.
Alle Platten ist es empfehlenswert, in die Nahrung kalt anzuwenden, da in diesem Fall die Nahrungsaufnahme bolschego den Aufwand der Energie fordert.
Die Regeln «Leichter Diät»:
- Der eintägige Kaloriengehalt der Ration – 1000 Kilokalorien;
- Eine Bruchernährung (das Essen von den kleinen Portionen nicht weniger 4 einmal pro Tag);
- Der Umfang der Portion – die Handvoll;
- Nicht mehr 25-30 g der Fette der Pflanzen- und tierischen Herkunft pro Tag;
- Die Erhitzung der Nahrung nur in den diätetischen Weisen – otwariwanije, das Löschen, sapekanije, die Bearbeitung die Fähre;
- Die letzte Aufnahme der Nahrung spätestens 19.00;
- Es gibt 1,5 als l rein negasirowannoj pro Tag nicht.
Für den Monat wäre es bis zum Anfang der Diät wünschenswert, die Vorbereitung zu beginnen: 1-2 Male in der Woche, die Fastentage in Form von der Monodiät (der Apfeltag, den Gurkentag usw. durchzuführen).
Die Vorzüge
«Die leichte Diät" lässt für die Woche zu, von 3-4 kg des überflüssigen Gewichts zu entgehen. Die Vielfältigkeit der Ration ist ihre Hauptwürde, es gibt keine Schwierigkeiten mit der Zusammenstellung des Menüs.
Eine Bruchernährung wird das nützlichste Regime der Aufnahme der Nahrung angenommen und es ist wie von den Diätassistenten, als auch gastroenterologami empfehlenswert. «Die leichte Diät» hilft, eine Bruchernährung gewohnheitsmäßig zu machen, dass sich sowohl auf die Gesundheit, als auch auf der Statur günstig auswirkt.
Die Mängel und die Gegenanzeigen
Der eintägige Kaloriengehalt, der die 1000 Kilokalorien gleich ist, ist übermäßig niedrig und stellt den ernsten Stress für den Organismus dar. Nach niskokalorijnych der Diäten, das Ergebnis festzuhalten kommt es sehr schwierig vor.
Die Diät ist geschwächt und den älteren Leuten, den Menschen mit den langdauernden Erkrankungen, den zukünftigen und fütternden Müttern, den Kindern, den Teenagern kontraindiziert.
Welche Lebensmittel erlaubt sind?
- Das Rindfleisch, das Kalbfleisch, kroltschatina, das Hühnerfleisch, indjuschatina;
- Der Fastenfisch;
- Die Meeresprodukte;
- Die Eier;
- Die Milch und molotschnokislyje die Lebensmittel des niedrigen Fettgehaltes;
- Das Gemüse, die Früchte und die Beeren (mit Ausnahme untersagt);
- Das Roggenbrot und die Fladen aus dem Mehl grob pomola, galety;
- jatschnewaja, buchweisen- und owsjanaja die Grütze;
- Die Teigwaren aus den festen Sorten des Weizens;
- Das Dürrobst, den Honig;
- Das Olivenöl;
- Die Würzigkeiten;
- Der grüne Tee, frucht- und gemüse- swescheotschatyje die Säfte (außer den Säften aus den süßen Früchten und den Beeren).
Welche Lebensmittel untersagt sind?
- Das Salz, den Zucker;
- Das Weißbrot, das Backen, die Konditorerzeugnisse;
- Die Milch und die Milchlebensmittel des hohen Fettgehaltes;
- Das fettige Fleisch, die Wurst, die Räucherwaren;
- Die Weintraube, die Bananen, die Avocado;
- Die Kartoffeln;
- Die Grützen (mit Ausnahme erlaubt);
- Alkoholisch und süß gasirowannyje die Getränke.
Das Menü
Das voraussichtliche Menü «Leichter Diät» auf drei Tage:
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Der erste Tag |
Das erste Frühstück: 100 g des Rindfleisches, 100 g des Buchweisenbreies, den Tee. Das zweite Frühstück: kiwi oder den Apfel, die Apfelsine. Das Mittagessen: 150 g die Fische mit dem Gemüse. Die Nachmittagsmahlzeit: 200 ml des Joghurts. Das Abendessen: 150 g des Quarks. |
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Der zweite Tag |
Das erste Frühstück: 30 g des festen Käses, 100 g des Haferbreis, den Tee ab 1 Uhr des l. Des Honigs, das Stückchen des Brotes. Das zweite Frühstück: die Pampelmuse oder die Apfelsine. Das Mittagessen: die Suppe gemüse-, 100 g der Miesmuscheln oder 50 g die Hühner. Die Nachmittagsmahlzeit: der Salat aus der Möhre und dem Kohl mit dem Dill und der Petersilie, zurechtgemacht vom Olivenöl. Das Abendessen: 100 g des Quarks oder 200 ml des Kefirs. |
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Der dritte Tag |
Das erste Frühstück: perepelinoje das Ei, den Spinat, die trockenen Aprikosen, den Apfelsinensaft. Das zweite Frühstück: die Pflaume und die Birne, das Mineralwasser. Das Mittagessen: die Suppe-Püree aus den Kartoffeln, dem Melonenkürbis und der Möhre, den Salat aus der Gurke, der Tomate und dem bulgarischen Pfeffer. Die Nachmittagsmahlzeit: klein chlebez und 200 ml des Kefirs. Das Abendessen: der geschmorte Kohl, der überbackene Fisch, den grünen Tee ab 1 Uhr des l. Des Honigs. |
Die segenbringenden Räte
Der Rat 1. Alle Platten ist es empfehlenswert, in die Nahrung kalt anzuwenden, da in diesem Fall die Nahrungsaufnahme bolschego den Aufwand der Energie fordert.
Der Rat 2. Die Diät wird sich ergebnisreicher erweisen, wenn von ihrer physischen Aktivität zu begleiten. Es können die nicht beschwerlichen Speziese der Öbungen (bodifleks, pilates, der Yoga) oder des Spaziergangs in der frischen Luft vom beschleunigten Schritt sein.
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