Die ausgeglichene Diät

Von der ausgeglichenen Diät heißt solche Ration einer Ernährung, bei der der Inhalt der Hauptnahrungssubstanzen in der Ration die Bedürfnisse des Organismus vollständig abdeckt.

Die Unterschiede der ausgeglichenen Diät von anderen Diäten

Eine richtige ausgeglichene Ernährung hilft, die überflüssigen Kilogramme ohne Diäten zu stürzen. Die Grundlage der tatsächlich beliebigen Nahrung bilden die Eichhörner, die Kohlenhydrate und die Fette. Die Diät wird auf der Beschränkung der kalorien-en Komponenten einer Ernährung – der Fette und der Kohlenhydrate meistens gebaut. Und inzwischen sind sie für die Gesundheit des Organismus auch wichtig, und sie sind im gehörigen Umfang in der ausgeglichenen Diät anwesend.

Im Unterschied zur Mehrheit der Diäten, die ausgeglichene rationelle Ernährung lässt zu, ausnahmslos irgendwelcher Elemente einer Ernährung aus der Ration umzugehen.

Das ausgeglichene Menü für die Abmagerung ist als verschiedene beschränkende Diäten, weil es mehr fisiologitschno für unseren Organismus um vieles sicherer.

Um die spezielle Entfettungsdiät zu wählen, ist es den Menschen mit irgendwelchen Problemen mit der Gesundheit vorläufig besser, mit dem Arzt über die Stufe ihrer Sicherheit zu konsultieren. Das Menü einer ausgeglichenen Ernährung für die Abmagerung enthält nur die für alle Menschen nützlichen Lebensmittel, und schon geschieht aufgrund einer gesunden Ernährung die physische Senkung des Gewichts.

Auf der ausgeglichenen Diät sinkt das Gewicht durchschnittlich auf 1 – 2 kg in der Woche. Natürlich, im Vergleich zu den harten Diäten, auf der ausgeglichenen Diät die Geschwindigkeit der Abmagerung ganz klein, dafür gehen die überflüssigen Kilogramme für immer weg, und es gibt keine kosmetische Folgen der Abmagerung in Form von obwisloj der Haut und drjablych der Muskeln.

Die Prinzipien der Bildung der ausgeglichenen Diät

In einer richtigen ausgeglichenen Ernährung bildet der Inhalt der Kohlenhydrate 40 %, und der Eiweisse und der Fette nach 30 %. Solche Verteilung der Hauptnährstoffe in der ausgeglichenen Diät lässt zu, den Organismus mit dem vollwertigen Baustoff und der Energie, ohne Schaden für den Stoffwechsel zu gewährleisten.

Der große Wert hat die Anzahl des für die Tage ausgetrunkenen Liquores, die Experten empfehlen, an der unteren Grenze des Umfanges auf der ausgeglichenen Diät in 1,5 Liter festzuhalten. Zu dieser Anzahl wird die auf das Mittagessen aufgeessene Brühe oder die Suppe, sowie den Tee, den Kaffee, das Kompott oder den Saft gehören. Es wäre wünschenswert, dass bis zur Hälfte des ganzen Liquores des ausgeglichenen Menüs für die Abmagerung negasirowannaja das Mineralwasser bildet. Von der für die Gesundheit nützlichen Gewohnheit wird sofort nach dem Traum das Glas des kühlen Mineralwassers austrinken, in das man des ein wenig Zitronensaftes beimengen kann.

Auf der ausgeglichenen Diät muss man die Nahrung ungefähr zur einer und derselbe Zeit übernehmen, das Regime trägt zum besten Verdauen und der Aneignung der Nährstoffe bei. Die Portionen sollen klein – besser sein, oft, aber ein wenig essen. 2 Stunde vor dem Traum ist es empfehlenswert, das Glas des Kefirs auszutrinken und nicht mehr ist bis zum Morgen. Zwischen den Aufnahmen der Nahrung kann man das Mineralwasser, sowie den Tee oder den Kaffee ohne Zucker trinken.

Das Brot in der ausgeglichenen Diät ist es besser, auf diätetisch chlebzy zu ersetzen oder die Toaste, die Präferenz folgt die Produktion aus dem Mehl grob pomola zurückzugeben. Die tierischen Fette empfehlen, auf pflanzen- – oliven- oder das Sonnenblumenöl, sowie durch die Nüsse zu ersetzen.

Das ungefähre Menü einer ausgeglichenen Ernährung für die Abmagerung

Die vorliegende Methodik der ausgeglichenen Diät meint, dass sich die aufgezählten Platten von den Stellen nicht ändern werden. Solche Ordnung wird ergebnisreicher erlauben, mit dem überflüssigen Gewicht zu kämpfen. Eine ausgezeichnete Supplementierung zur ausgeglichenen rationellen Ernährung werden die täglichen Beschäftigungen vom Sport auf der halben Stunde durchschnittlich den Tempo.

1 Tag:

• Das Frühstück – der Salat aus den frischen Früchten;
• Das Mittagessen – der Salat aus dem frischen Gemüse mit dem Öl, den Toast, den Quark, die Gemüsesuppe;
• Die Nachmittagsmahlzeit – der Kefir, den Apfel, den Quark;
• Das Abendessen – oladi mit den Äpfeln.

2 Tag:

• Das Frühstück – der schwere Tee mit diätetisch chlebzem;
• Das Mittagessen – die Salzkartoffeln, den Gemüsesalat, der vom Olivenöl zurechtgemacht ist;
• Die Nachmittagsmahlzeit – der Tee ohne Zucker mit der Milch und zwei Kaffeelöffeln der Konfitüre;
• Das Abendessen - otwarnyje oder das geschmorte Gemüse (nicht die Kartoffeln), der Frikadelle fleisch-, das Kompott aus dem Dürrobst.

3 Tag der ausgeglichenen Diät:

• Das Frühstück – der schwere Kaffee, chlebez mit der feinen Schicht des Öls;
• Das Mittagessen – die Suppe, den Tee ohne Zucker mit sucharikom;
• Die Nachmittagsmahlzeit – die frischen Früchte oder das Gemüse (bis zu 300 – 350), das Mineralwasser ohne Gase;
• Das Abendessen – 200 g die Kohle (auf die Auswahl – der Broccoli, chromatisch, brüssel-), tomaten- oder granatowyj der Saft.

4 Tag:

• Das Frühstück – der Gemüsesalat mit dem Olivenöl, chlebez mit der feinen Schicht der Butter;
• Das Mittagessen – 2 geschweißte Eier hartgekocht, den Gemüsesalat, den Tomatensaft;
• Die Nachmittagsmahlzeit – der Tee mit der Milch ohne Zucker, 20 – 30 g der bitteren Schokolade;
• Das Abendessen – der Salat aus dem Kraut, den Käse der festen Sorten, chlebez.

5 Tag:

• Das Frühstück - der Tee ohne Zucker, chlebez mit der feinen Schicht des Öls;
• Das Mittagessen – die Salzkartoffeln, die vom Olivenöl zurechtgemacht sind, den Salat aus dem frischen Gemüse;
• Die Nachmittagsmahlzeit – 150 g die Mischungen der Nüsse (walnuß-, die Mandel, leschtschina), die trockenen Aprikosen, die Rosinen;
• Das Abendessen – buchweisen- oder der Riesbrei (der graubraune Reis), zurechtgemacht von der gebratenen Zwiebel.

6 Tag der ausgeglichenen Diät:

• Das Frühstück – der Salat aus der frischen Möhre mit dem Olivenöl, 50 g des Schafskäses;
• Das Mittagessen – das Fleisch otwarnoje (auf die Auswahl – das nicht fettige Rindfleisch 300 g oder hühner- grudka 500), den Salat gemüse-, der geschmorte Kohl;
• Die Nachmittagsmahlzeit – die Äpfel, die Bananen, die Apfelsine;
• Das Abendessen – die geschmorten Melonenkürbisse und die Tomaten (man kann mit den Auberginen ersetzen), chlebez.

7 Tag:

• Das Frühstück – der Kaffee ohne Zucker, chlebez mit dem Öl;
• Das Mittagessen – die Salzkartoffeln mit dem Olivenöl, den Salat gemüse-;
• Die Nachmittagsmahlzeit – die trockenen Aprikosen, die gedörrten Pflaumen, getrocknet papajja und die Bananen, das Mineralwasser;
• Das Abendessen – otwarnaja oder der überbackene Fisch, die grüne Hülsenbohne mit dem Knoblauch.

Die ausgeglichene Diät nach Frikeru

Das Rezept dieser Diät von Geburt aus Europa, und ihrer eigentümlichen Besonderheit ist, dass es kein irgendwelches spezielles Menü gibt. Der Monat einer Ernährung nach der Diät Frikera lässt zu, 5 – 7 kg des überflüssigen Gewichts zu stürzen.

Die vorliegende ausgeglichene Diät besteht in der Beachtung vier Regeln einer Ernährung.

Die eiweissreichen Lebensmittel – ist es den Fisch, das Fleisch, die kalten Imbisse, des Eies – empfehlenswert, in die Mittagsstunde anzuwenden, sie mit dem Gemüse unbedingt kombinierend. Jede Aufnahme der Nahrung ist nötig es von der Portion aus 200 g des frischen Gemüses oder der Früchte zu beenden. Aus der Ration der ausgeglichenen Diät muss man das ganze Backen, der Süßigkeit und des Bonbons, sowie dem Morgen und dem Abend entfernen, nach 1 Löffel des Olivenöls auszutrinken.