Die Diät auf 4 Wochen

Die Diät ist es auf 4 Wochen – die besondere Ration einer Ernährung, die auf die 4 Wochen berechnet ist, beitragend der Aktivierung der Tauschprozesse, dem Verbrennen der Fette, sowie der Leistung der Gewohnheit richtig, sich zu ernähren. Zugrunde der Diät – die Prinzipien einer gesunden Ernährung ohne wesentliche Beschränkungen.

Die Diät auf 4 Wochen: die Hauptprinzipien der Abmagerung

Die Diät auf 4 Wochen – das rationale Herangehen an die Veränderung des gewöhnlichen Regimes einer Ernährung. Die Dauer der Diät wird dem Organismus helfen, sich den neuen Lebensmitteln, ihres herabgesetzten Kaloriengehaltes, dem neuen Regime einer Ernährung anzupassen, sowie, den Funktionen aller Systeme des Organismus anzupassen, zu ihrer Störung (der ständige Nahrungstrieb, die Magenverstimmung, die Konstipationen, die hormonale Unwucht, die psychoemotionale Instabilität bringend) nicht. Für heute sind die langdauernden Diäten ergebnisreichst und leicht in der Beachtung. Die Diät verhält sich zur Kategorie der strengen Diäten auf 4 Wochen nicht, dass die Risiken abzustürzen wesentlich verringert und, zum vorigen Regime einer Ernährung zurückzukehren.

Die Hauptprinzipien der Abmagerung bei der Beachtung der neuen Ration:

• Die Verkleinerung der Portionen und die Gebrochenheit einer Ernährung – empfiehlt die Diät, die Anzahl der Aufnahmen der Nahrung bis zu 5 im Tag (zum Beispiel zu vergrössern, das zweite Frühstück und die Nachmittagsmahlzeit beizumengen), sowie, wesentlich den Umfang der für Mal angewendeten Portion zu verringern. Eine häufige Ernährung wird zulassen, mit dem Nahrungstrieb zurechtzukommen, und die kleineren Portionen werden dem Organismus zulassen, schneller und der kleineren Anzahl der Nahrung gesättigt zu werden;
• Die Säuberung des Organismus – zugrunde der neuen Ration bietet die Diät die Lebensmittel, die zu die Säuberung des Organismus beitragen (das frische Gemüse und die Früchte, kislomolotschnyje die Lebensmittel) an;
• Den Verbrauch niskokalorijnych der Lebensmittel – den Kaloriengehalt der Lebensmittel kann man wesentlich ändern, wenn andere Weise der Vorbereitung zu bevorzugen. So liefern 100 g des Rindfleisches, obscharennoj auf dem Pflanzenöl, an den Organismus 384 Kalorien, während in otwarnom die Spezies 100 g des Rindfleisches nur 217 Kalorien enthalten. Während der langdauernden Diät wird der Ersatz schädlich, wyssokokalorijnych der Lebensmittel nützlicher, mit dem niedrigen Inhalt der Kalorien von den Platten erzeugt. Dem Ersatz unterliegen alle Halbfabrikate: die Würste, das Naschwerk, die Ladenmarmeladen, die Nüßchen, suchariki, die Kuchen und übrig;
• Die Bilanz der Ration – die Aufrechterhaltung des optimalen Gleichgewichts der Eiweisse, der Fette, der Kohlenhydrate, sowie der Vitamine und der Mikroelemente, die dem Organismus für das gesunde Funktionieren und die Entwicklung notwendig sind.

Die Diät verfügt über die zweifellosen Vorteile vor den schnellen Diäten auf Kosten von der Dauer auf 4 Wochen:

• Der kleinere Stress für den Organismus;
• Die ausreichende Periode für die Leistung der neuen, gesunden Präferenzen und der Gewohnheiten in einer Ernährung;
• Die Effektivität (die Errungenschaft des Ergebnisses und seine Fixation).

Die neue Diät bietet etwas Variationen des Menüs, die breite Auswahl der Lebensmittel, die zum Verbrauch erlaubt sind an. Jedoch trägt wie auch jede Diät, das vorliegende Regime nur rekomendazionnyj den Charakter. Für die Bestimmung der ergebnisreichsten Strategie vor dem Anfang der Diät muss man die gewöhnliche Ration analysieren.

Wie für 4 Wochen ohne Schaden für den Organismus abzumagern

Der Hauptverlust, aufgetragen dem Organismus während irgendwelcher Diät, besteht in der wesentlichen Beschränkung des Kaloriengehaltes, die artefizielle Bildung des Effektes des Fastens für die Aktivierung des Metabolismus der eigenen fettigen Ablagerungen. Eine beliebige Beschränkung für den Organismus wirkt sich auf den psychoemotionalen Hintergrund negativ aus, die Reizbarkeit, die Aggressivität, die Apathie, die Depression provozierend. Die richtige Diät wird auf 4 Wochen helfen, das Erscheinen der negativen psychischen Reaktionen zu vermeiden und, im Organismus die physischen Prozesse der Abmagerung zu starten.

Die Taktik bestimmend, wie für 4 Wochen ohne wesentlichen Verlust für den Organismus ergebnisreich abzumagern, muss man in erster Linie die Revision der gewöhnlichen Ernährung durchführen. Dazu ist nötig es alle Lebensmittel und die Platten aus der täglichen Ration aufzuzeichnen, den ungefähren Umfang der Portion jedes von ihnen zu bestimmen und, den Kaloriengehalt zu berechnen, die verfügbaren Tabellen verwendend. Auch ist nötig es allen perekussy, die Lebensmittel und die Naschwerke, die für den Kampf mit dem Nahrungstrieb in den Pausen zwischen den Hauptaufnahmen der Nahrung angewendet werden zu berücksichtigen. Die Eintragungen analysierend, kann man verstehen, dass es in der Ration zu ändern ist nötig.

Die Hauptempfehlungen nach den Ersatzen:

• Das gewöhnliche Brot wird zelnosernowym ersetzt;
• Alle gebratenen Platten werden mit den Platten ersetzt, die auf ein Paar oder in der Backröhre vorbereitet sind;
• Der Lappen der Früchte und des Gemüses in der Ration nimmt bis zu 60 % zu;
• Wenn in der Ration kislomolotschnyje die Lebensmittel fehlten, so soll im neuen Regime einer Ernährung der tägliche Verbrauch der Milch, des Kefirs, des Quarks, des Joghurts vorgesehen sein. Jedoch sollen alle Lebensmittel obesschirennymi oder mit dem niedrigen Inhalt der Fette sein.

Warum soll die Diät selbständig auf 4 Wochen gebildet werden? Zur Vermeidung der Verstöße der Beachtung der Diät, sowie der Vereitelungen, für die Zusammenstellung der Diät ist das individuelle Herangehen unter Berücksichtigung der Hauptparameter notwendig:

• Das Alter;
• Die Geschlechtszugehörigkeit;
• Das allgemeine Befinden;
• Die Lebensweise;
• Die Extrising-Faktoren, die die Aufnahme der Nahrung und die Möglichkeit der Auswahl dieser oder jener Lebensmittel beeinflussen;
• Die individuellen Präferenzen.

Der Frage nachdenkend, wie für 4 Wochen ohne Fasten abzumagern, ist nötig es zu verstehen, dass die Abmagerung ein komplexer Prozess ist, der die Veränderung nicht nur der Ration und des Regimes einer Ernährung, sondern auch der Lebensweise fordert. Die floriden körperlichen Belastungen, den Aufenthalt in der frischen Luft, die Wasserprozeduren tragen zur Aktivierung der Prozesse des Verbrennens der Fette und der Senkung des Gewichts bei.

Die ausgeglichene Ration, die von der neuen Diät angeboten wird:

• Die nicht fettigen Sorten des Fleisches (der Vogel, das Rindfleisch), des Fisches;
• Das frischen Gemüse und die Früchte in den unbeschränkten Anzahlen;
• Die Eier otwarnyje;
• Das zelnosernowoj Brot in den gemässigten Anzahlen, die Teigwaren aus den festen Sorten des Weizens, der Grütze;
• Die kislomolotschnyje Lebensmittel, einschließlich die Käse mit dem niedrigen Inhalt des Fettes.

Für das Erhalten des optimalen Effektes bei der Verteilung der eintägigen Norm der Kalorien ist nötig es die einfache Formel 25-50-25, laut der es 25 % der Kalorien auf das Frühstück fällt, 50 % – auf das Mittagessen und 25 % – zum Abendessen zu benutzen.

Die Diät auf 4 Wochen: die Rezensionen, der Empfehlung

Die Effektivität der Diät bildet von 5 bis zu 10 kg des Verlustes des überflüssigen Gewichts auf 4 Wochen. Die Diät auf 4 Wochen positionieren die Rezensionen gerade wie die Diät äußerst selten, doch ist ihre Ration nicht streng beschränkt, nimmt alle dem Organismus notwendigen Vitamine und die Mikroelemente auf, sowie trägt zur Umgestaltung des Organismus und seiner Anpassung zum neuen Regime einer Ernährung bei. Die neue Ration fordert den Ausgang aus der Diät, da für diese Periode beim Menschen dazukommen, sich tatsächlich nicht die gesunden Gewohnheiten und die Präferenzen in einer Ernährung zu bilden.

Die langdauernde Diät hat die Gegenanzeigen tatsächlich nicht und kann im Laufe von der Schwangerschaft, im Teenageralter, nach den verlegten Erkrankungen dank der Bilanz der angebotenen Ration beachtet werden. Die Diät auf 4 Wochen, die Rezensionen über die über ihre unbestreitbare Effektivität sagen, bietet nicht das konkrete Menü, und die neuen Prinzipien einer Ernährung und das Spektrum "der gesunden" Lebensmittel an. Die Diät ist einer populärst auch aus Mangel an den Nebeneffekten auf 4 Wochen, die bei der Beachtung der traditionellen schnellen Diäten oft erscheinen:

• Die Verwirrung der Funktion SCHKT (die Diarrhöe, die Konstipationen, die Übelkeit);
• Der ständige Nahrungstrieb;
• Die Depressionen;
• Der schnelle Satz des Gewichts nach dem Ausgang aus der Diät.