Die Muskeldiät

Die Muskeldiät – die spezielle ausgeglichene Ration einer Ernährung, die zu das Ansetzen der Muskelmasse und zu die Verkleinerung der fettigen Ablagerungen beiträgt. Der schöne gesunde Körper mit reljefnymi von den Muskeln – das Ergebnis nicht nur der regelmäßigen körperlichen Belastungen, sondern auch einer gesunden, vollwertigen Ernährung. Welche Lebensmittel für die Größe der Muskeln notwendig sind? Warum arbeiten viele Diäten für die Muskelmasse nicht? Welche Prinzipien des richtigen Satzes des Gewichts und die Muskelmasse?

Die Muskeldiät: die Hauptprinzipien einer Ernährung für den Satz der Muskelmasse

Die moderne Industrie einer sportlichen Ernährung bietet die breite Auswahl der Nahrungszusatzstoffe, der Präparate an, die zu die verstärkte Größe der Muskeltextur beitragen. Das Hauptziel eines beliebigen Produktes einer sportlichen Ernährung – die Optimierung der Prozesse im Organismus, gerichtet auf die Erhöhung der Muskelmasse und das Verbrennen der fettigen Ablagerungen, die Versorgung der Vollwertigkeit der Ration einer Ernährung, die Erhöhung der Zähigkeit des Organismus. Jedoch ist kein Nahrungszusatzstoff fähig, einer richtigen Ernährungsweise für die Muskelmasse, angeboten von der Muskeldiät zu ersetzen. Die Beachtung der Muskeldiät schließt die Aufnahme der Hilfspräparate für die Beschleunigung des Satzes der Muskelmasse nicht aus. Eine sportliche Ernährung wird den Organismus notwendig makro- und den Mikroelementen für das normale Funktionieren und die Größe gewährleisten.

Die Muskeldiät stellt die ausgeglichene Ration einer Ernährung dar, dessen Hauptziel die Bildung solcher Bedingungen für den Organismus ist, bei denen die Muskelmasse zunimmt, und die fettigen Ablagerungen verringern sich wesentlich.

Die Hauptprinzipien der Muskeldiät sind:

• Die Gebrochenheit einer Ernährung – das optimale Regime einer Ernährung wird bei der Beachtung der Diät – die Aufnahme der Nahrung bis zu 6 einmal pro Tage, dabei bis zu 70 % der Gesamtmenge der Nahrung bis 16.00 angewendet. Eine Bruchernährung wird zulassen, die überflüssige Belastung auf das Verdauungssystem zu vermeiden. Der Brucheingang der Nährstoffe ins Blut trägt zur Aufrechterhaltung einer Ernährung der Muskeln bei. Der Verbrauch der selben Anzahl der Nahrung des selben Kaloriengehaltes in 3 Aufnahmen wird die Bildung der fettigen Ablagerungen gewährleisten, wird von denen bei solchem wyssokokalorijnom die Ration äußerst kompliziert entgehen;
• Das Verhältnis der verbrauchten und bekommenen Kalorien – für die Größe der Muskelmasse soll der Organismus mehr Kalorien bekommen, als sich täglich verausgabt;
• Die wyssokokalorijnyje Lebensmittel – bis zu 70 % der Ration soll aus den maximal Kalorienlebensmitteln bestehen, die die Muskeldiät zum Verbrauch zulässt. Es wird zulassen, die zusätzlichen Belastungen auf das Verdauungssystem zu vermeiden. Die Diät für den Satz der Muskelmasse empfiehlt, den Lappen der Früchte und des Gemüses in der Ration bis zu 30 % zu verringern, da der in ihnen enthalten seiende Pflanzenzellstoff die Kürzungen des Darmkanales fördert und behindert das Verdauen und die Aneignung wyssokokalorijnoj der Nahrung;
• Den niedrigen Inhalt der schnellen Kohlenhydrate und der Fette – die schnellen Kohlenhydrate nennen monossacharidy, verfügend hoch glikemitscheskim als der Index und erhöhend den Stand des Zuckers im Blut. Während der Muskeldiät ist es äußerst wichtig, den Lappen der Fette zu verringern (die fettigen Sorten des Fleisches, die Wurst, die Öle und die Margarinen), die vorbehaltlich des ausreichenden Eingangs der Nährstoffe, im Organismus verschoben werden werden, zum Ansetzen der fettigen Schicht beitragend. Zu den schnellen Kohlenhydraten verhalten sich die Konditoreien und chlebobulotschnyje die Erzeugnisse, die süßen Früchte. Beim übermäßigen Verbrauch der schnellen Kohlenhydrate im Organismus spricht die Abwehrreaktion auf die Erhöhung des Standes des Zuckers im Blut – die Übersetzung der Glukose ins Fett an;
• Die Aufrechterhaltung der richtigen Wasserbilanz – braucht bei der Beachtung der Muskeldiät der Organismus den erhöhten Wasserstand für die Versorgung alle metabolitscheskich der Prozesse. Die summarische Anzahl des Wassers unter Berücksichtigung ihres Inhalts in allen konsumierten Lebensmitteln soll 3 l im Tag erreichen;
• Das richtige Regime einer Ernährung, das den Organismus mit der ausreichenden Anzahl der Nährstoffe mit dem Morgen gewährleistet, vor dem Training und ist es leicht, bystrouswojajemoj von der Nahrung vor dem Einschlafen genügend. Die letzte Aufnahme der Nahrung soll nicht später, als 3 Stunde vor dem Abgang zum Traum sein. Das Abendessen soll vorzugsweise aus dem Gemüse, des Fisches, der Eier und kislomolotschnych der Lebensmittel bestehen. Das Frühstück soll den Organismus mit der ausreichenden Anzahl des Eiweisses gewährleisten;
• Das richtige Verhältnis der Nährstoffe nach dem Kaloriengehalt in der Ration bei der Muskeldiät – das Pfand der erfolgreichen Größe der Muskelmasse des Körpers. So sollen die Kohlenhydrate bis zu 60 % die Kaloriengehalte der ganzen Ration, des Eichhornes – bis zu 30 % die Kaloriengehalte der Tagesration, die Fette – bis zu 10 % dem Kaloriengehalt der Ration (bilden die Verkleinerung des Lappens der Fette wird zur Umgestaltung des Organismus und der heftigen Senkung der Masse des Körpers bringen).

Die Diät für die Muskelmasse: die Grundlage der Ration einer Ernährung

Die Muskeldiät bietet die breite Auswahl der Lebensmittel an. Die Hauptbetonung im Menü der Diät für die Muskelmasse ist auf wyssokokalorijnyje die Lebensmittel, sowie die Lebensmittel mit dem hohen Inhalt des Eiweisses gemacht. Die Vielfältigkeit angeboten von der Diät für den Satz der Muskelmasse der Lebensmittel lässt zu, die individuelle vollwertige Ration zu schaffen:

• Die verfügbare Quelle des Eiweisses – das Fleisch (der Vogel und die nicht fettigen Sorten des roten Fleisches), der Fisch und die Meeresprodukte, obesschirennyje kislomolotschnyje die Lebensmittel, das Ei, die Nüsse, bohnen-;
• Die Quelle der Kohlenhydrate – getreide- (zelnosernowoj das Brot, owsjanaja, buchweisen-, mais-, der Riesbrei, die Teigwaren aus den festen Sorten des Weizens). Auch sind die Kohlenhydrate in der großen Menge im Gemüse, den Pilzen, die Früchte, des Krauts, die Nüsse enthalten. Die Muskeldiät empfiehlt die Früchte und das Kraut, in der begrenzten Anzahl zur Vermeidung der Überlastung der Verdauung anzuwenden. Ihre Exklusion ist es empfehlenswert, vom vitamin-mineralischen Komplex zu kompensieren;
• Die Quelle der Fette – der Fischtran, das Leinöl, das Senföl (vorzugsweise die Fettsäuren Omega-3).

Die Hauptfehler bei der Beachtung der Diät für den Satz der Muskelmasse werden:

• Perejedanije sich - nach dem Prinzip der Muskeldiät über das Verhältnis der bekommenen und verbrauchten Kalorien richtend, beginnen viele perejedat, was zum schnellen Satz der Masse des Körpers und der Größe der Adipozyten (adipozitow), und nicht der Muskeltextur beiträgt;
• Der Verstoß des Regimes einer Ernährung – wenn der große Bereich der Kalorien fällt auf die abendliche Aufnahme der Nahrung;
• Die volle Exklusion der Fette von der Ration wird den Verstoß des Fettstoffwechsels provozieren, was das Verbrennen der fettigen Schicht, die über der Muskeltextur gelegen ist anhalten wird.

Wie das Gewicht und die Muskelmasse richtig zusammenzunehmen?

Das schöne Muskelrelief – den Ergebnis nicht nur einer richtigen Ernährungsweise für die Muskelmasse, sondern auch der gehörigen körperlichen Belastungen, die ein physischer Stress für den Organismus sind, die Muskeln zwingend, sich den Kraftbelastungen anzupassen, und, entsprechend und zu wachsen. Sich die Frage stellend, wie das Gewicht und die Muskelmasse richtig zusammenzunehmen, man muss zwei Haupt- Prinzipien verstehen:

• Die richtige Beachtung der Muskeldiät soll zur Zulage der Masse des Körpers in 600 g in der Woche bringen. Wenn es die vorliegende Kennziffer niedriger ist, muss man die Fehler im gebildeten Menü also suchen und, seinen Kaloriengehalt und die energetischen Aufwände des Organismus zu zählen;
• Sich zum erfahrenen Trainer für die Entwicklung der richtigen Kraftbelastung zu wenden.

Viele Menschen in den Versuchen, das Gewicht und die Muskelmasse zusammenzunehmen wenden sich zu den Nahrungszusatzstoffen. Jedoch muss man mit der Vorsicht für den optimalen Effekt eine sportliche Ernährung in die Ration in einer bestimmten Etappe einleiten, mit dem Ausbilder vereinbart.