Die panische Attacke: 6 Weisen der Kontrolle

Das Phänomen der panischen Attacke ist seit langem bekannt, aber die Gründe seines Entstehens bis jetzt bis zum Ende sind nicht aufgeklärt. Es ist bestimmt, dass mehr 30 % der Menschen wenigstens einmal im Leben die Opfer der sehr unangenehmen Erscheinung werden: ohne jede darauf der Gründe bei ihnen erscheint die Empfindung des Schreckens, die von den Palpitationen begleitet wird, dem Beben und dem Schüttelfrost oder dem Gefühl der schlagartigen Hitze, das von den Schweißabsonderungen erhöht ist, der Beschränkung der Atmung, dem Schwindel, der Übelkeit. Für die Attacke ist der Teilverlust der Verbindung mit der Realität charakteristisch: der Mensch erprobt die Thanatophobie, obwohl es keine Gefahr für sein Leben tatsächlich gibt. Die Symptome entstehen schlagartig und bleiben im Laufe von 15-20 Minuten erhalten. Beim Bereich der Patientinnen werden solche Attacken mehrfach wiederholt, das allgemeine Befinden verschlimmernd, den Ablauf der langdauernden Leiden erschwerend und ernst die Qualität des Lebens verringernd. Gerade haben für sie die Experten die Aufnahmen entwickelt, helfend, den Zustand der panischen Attacke zu kontrollieren und ihre unangenehmen Erscheinungsformen zu minimisieren.

1. Die ruhige Atmung

Der beschleunigte Rhythmus der Atmung erscheint bei der panischen Attacke es ist instinktiv, wie die Reaktion auf das Gefühl der Angst und das Erscheinen der Merkmale der Erstickung. Dabei entsteht die Erscheinung der Hyperventilation der Lungen. In der Kombination mit dem hohen Stand dioksida des Kohlenstoffes im Blut, verstärkt es die unangenehmen Empfindungen und trägt zur Verstärkung der krankhaften Symptome bei. Um die Situation zu stabilisieren, ist man notwendig konsequent, das Folgende machen:

1. Die Luft transnasal im Laufe von 5 Sekunden einzuatmen;
2. Die Atmung auf 1-2 Sekunden aufzuhalten;
3. Durch den halboffenen Mund im Laufe von 4 Sekunden auszuatmen;
4. Vor dem nächsten Atemzug, 2 Sekunden vorübergehen zu lassen;
5. Bis die langsame Atmung zu wiederverwerten wird automatisch nicht.

2. Die Muskelschwächung

Bei der panischen Attacke ist es sehr wichtig, nach der Abnahme des Hypertonus der Muskulatur zu streben. Dazu empfehlen die Methodik der abwechselnden Schwächung und der Anstrengung verschiedener Gruppen der Muskeln. Die Öbungen beginnen mit den unteren Gliedmaßen gewöhnlich, nach oben allmählich übergehend. Die Anstrengung der Muskeln soll sich auf dem Atemzug, und die Schwächung – auf der Ausatmung verwirklichen.

3. Die Kontrolle der Gedanken

Die Patienten, bei denen die panischen Attacken regelmäßig geschehen, bemerken, dass die Attacke sogar von den Gedanken darin provoziert sein kann, dass er möglich ist, und der Angst seines Eintritts. Deshalb ist es für solche Patientinnen sehr wichtig, die Stimmung zu kontrollieren, um dem Prozess nicht zuzulassen lawine- zu werden. Die Bestimmung der ruhigen Ordnung der Gedanken mit der adäquaten Einschätzung der Gefahr der realen Situation heißt von der Technik der Aufmerksamkeit oder es ist von der Therapie kognitiv-bichejwioralnoj. Die Patienten nicht immer können selbständig lernen, die Gedanken zu kontrollieren. Vielen ihnen ist die individuelle Beratungsstelle des Psychotherapeuten oder der Gruppenunterricht nötig. Es ist für die Menschen mit dem sogenannten katastrophalen Typ des Denkens besonders aktuell: sie sind in der Regel adäquat nicht begabt, die Situation ohne Hilfe vom Experten zu bewerten.

4. Die physische Aktivität

Die Menschen, die zu den panischen Attacken geneigt sind, aus der Angst vor der nächsten Attacke streben nicht selten, möglichst wenig der überflüssigen Bewegungen und seltener zu begehen, aus dem Heim hinauszugehen. Solches Herangehen ist sehr schädlich. Die Patientinnen sollen auf die physische Aktivität nicht verzichten: die Spaziergänge in der frischen Luft, die nicht beschwerlichen Beschäftigungen vom Sport, die Seefahrt nicht nur provozieren das Erscheinen der krankhaften Symptome nicht, sondern auch aktivieren die Leistung endorfinow, die helfen, mit den Stressen zurechtzukommen, verbessern die Stimmung und das allgemeine Befinden.

5. Die Planung

Von den Faktoren des Entstehens der panischen Attacke kommen die Standardstreßsituationen oft vor: zum Beispiel, die Attacken geschehen bei den Schülern, die sich vor den Prüfungen, oder bei den Menschen, ausstehend die Angst vor dem Flug übermäßig aufregen. Diese Patienten sind nach der Besonderheit der Reaktionen gewöhnlich benachrichtigt, aber beim Fehlen des sachkundigen Herangehens verstärkt solches Wissen das Problem nur. Richtigt sich - zu bemühen, sich zum unangenehmen Ereignis vorzubereiten (wenn gibt es keine seine Möglichkeit, zu vermeiden). Der panischen Attacke vorbeugen es kann, die Situation vernünftig bedacht und adäquat die vorhandenen Risiken bewertet. Es ist nützlich auch, der Hilfe bei nah zu bitten oder der Freunde, ihnen über die Besonderheiten im Voraus mitgeteilt, über die möglichen krankhaften Erscheinungsformen und über die Weisen der Minimierung ihrer Folgen vorzubeugen.

6. Die ausgeglichene Diät

Für die Personen, die an den panischen Attacken leiden, ist die Aufrechterhaltung des optimalen Standes des Zuckers im Blut sehr wichtig. Deshalb ihnen ist eine regelmäßige Ernährung mit den Pausen zwischen den Mählern nicht mehr als 4 Stunden vorgeführt. Die Ration soll nach dem Inhalt der Hauptnährstoffe ausgeglichen sein und ist mit den Vitaminen maximal gesättigt. Die Patientinnen brauchen, den Alkohol nicht anzuwenden. Man muss auch den schwarzen Kaffee und den festen Tee beschränken, da das Koffein, mit denen diese Getränke reich sind, den Organismus tonisiert, als die Attacke provozieren kann.

Die panische Attacke an und für sich ist für das Leben nicht gefährlich, aber bei der regelmäßigen Wiederholung kann ein Grund der Entwicklung der Pathologien des kardiovaskulären Systems oder der schwerwiegenden Verletzungen newrologitscheskogo der Ordnung werden. Beim mehrfachen Entstehen solcher Zustände der Patientin soll sich zum Experten wenden, um die Behandlung rechtzeitig zu beginnen, das Leiden nicht zu starten.