Die Panikattacke: 6 Wege zur Kontrolle

Das Phänomen der panischen Attacke ist seit langem bekannt, aber die Gründe seines Entstehens bis jetzt bis zum Ende sind nicht aufgeklärt. Es ist bestimmt, dass mehr 30 % der Menschen wenigstens einmal im Leben die Opfer der sehr unangenehmen Erscheinung werden: ohne jede darauf der Gründe bei ihnen erscheint die Empfindung des Schreckens, die von den Palpitationen begleitet wird, dem Beben und dem Schüttelfrost oder dem Gefühl der schlagartigen Hitze, das von den Schweißabsonderungen erhöht ist, der Beschränkung der Atmung, dem Schwindel, der Übelkeit. Für die Attacke ist der Teilverlust der Verbindung mit der Realität charakteristisch: der Mensch erprobt die Thanatophobie, obwohl es keine Gefahr für sein Leben tatsächlich gibt. Die Symptome entstehen schlagartig und bleiben im Laufe von 15-20 Minuten erhalten. Beim Bereich der Patientinnen werden solche Attacken mehrfach wiederholt, das allgemeine Befinden verschlimmernd, den Ablauf der langdauernden Leiden erschwerend und ernst die Qualität des Lebens verringernd. Gerade haben für sie die Experten die Aufnahmen entwickelt, helfend, den Zustand der panischen Attacke zu kontrollieren und ihre unangenehmen Erscheinungsformen zu minimisieren.

Die ruhige Atmung ist eine effektive Methode zur Bewältigung von Panikattacken. Durch langsames und regelmäßiges Ein- und Ausatmen kann der Körper entspannt werden, was zu einer Verringerung der Symptome führt. Es wird empfohlen, tief durch die Nase einzuatmen und langsam durch den Mund auszuatmen, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen.

Die beschleunigte Atmung tritt während einer panischen Attacke instinktiv auf, als Reaktion auf Angstgefühle und begleitet von Erstickungsempfindungen. Dies führt zur Hyperventilation der Lungen. In Kombination mit einem erhöhten Kohlendioxidpartialdruck im Blut verschlimmern sich die unangenehmen Empfindungen und verstärken krankhafte Symptome. Um Stabilität herzustellen, ist konsequentes Handeln erforderlich:

1. Die Luft transnasal innerhalb von fünf Sekunden einzusaugen.
2. Die Atmung für 1–2 Sekunden anzuhalten.
3. Atme innerhalb von 4 Sekunden durch den halboffenen Mund aus.
4. Bevor der nächste Atemzug folgt, sollten Sie zwei Sekunden innehalten und bewusst wahrnehmen, dass die Panikattacke nur von kurzer Dauer ist. Nutzen Sie diese Pause, um Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und sich bewusst zu machen, dass die Kontrolle über Ihre Gedanken und Emotionen in Ihrer Hand liegt.
5. Bis die langsame Atmung zur Wiederverwertung automatisch wird.

2. Die Muskelschwächung

Bei einer panischen Attacke ist es von großer Bedeutung, eine Abnahme des Hypertonus der Muskulatur anzustreben. Empfohlen wird die Methodik abwechselnder Schwächung und Anstrengung verschiedener Muskelgruppen. Die Übungen beginnen gewöhnlich mit den unteren Gliedmaßen und gehen allmählich nach oben über. Die Muskelanstrengung soll auf dem Einatmen stattfinden, während die Schwächung auf der Ausatmung verwirklicht wird.

Die Kontrolle der Gedanken ist ein weiteres Mittel zur Unterdrückung von Panikattacken. Durch gezielte Techniken wie Meditation, Atemübungen und kognitive Umstrukturierung kann die Gedankenkontrolle dazu beitragen, negative Denkmuster zu reduzieren und eine ruhigere Gemütsverfassung herzustellen.

Die Patienten, bei denen panische Attacken regelmäßig auftreten, bemerken oft, dass bereits der Gedanke an ihre Möglichkeit und die Angst vor ihrem Eintreten die Attacke provozieren kann. Daher ist es für Betroffene von großer Bedeutung, die Gedankenstimmung kontrolliert zu halten, um eine Eskalation des Prozesses zu vermeiden. Die Festlegung einer ruhigen Ordnung der Gedanken durch eine angemessene Einschätzung der realen Gefahr wird als Aufmerksamkeitssteuerung oder kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet. Nicht alle Patienten sind in der Lage, ihre Gedanken eigenständig zu kontrollieren und benötigen daher individuelle Beratung durch Psychotherapeuten oder Gruppenunterricht. Besonders für Menschen mit katastrophalem Denkstil ist eine Unterstützung durch Experten von Bedeutung, da sie häufig nicht ausreichend befähigt sind, die Situation ohne Hilfe objektiv einzuschätzen.

Die physische Aktivität ist ein wichtiger Faktor bei der Bekämpfung von Panikattacken. Regelmäßige Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen und reduziert Stresshormone wie Cortisol. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten täglich moderate bis intensive körperliche Betätigung durchzuführen, einschließlich Laufbandtraining, Schwimmen oder Yoga. Auch Krafttraining kann helfen, indem es das Selbstbewusstsein stärkt und die körperliche Fitness verbessert.

Die Menschen, die zu panischen Attacken neigen, streben oft danach, möglichst wenige überflüssige Bewegungen auszuführen und seltener das Haus zu verlassen. Diese Haltung ist sehr schädlich. Die Patientinnen sollten jedoch nicht auf physische Aktivität verzichten: Spaziergänge an frischer Luft, leichte sportliche Betätigung oder sogar Seefahrt provozieren nicht nur keine krankhaften Symptome, sondern aktivieren auch die Ausschüttung von Endorphinen, welche helfen, Stress zu bewältigen und Stimmung sowie allgemeines Wohlbefinden verbessern.

5. Die Planung

Von den Faktoren des Entstehens von panischen Attacken kommen Standardstresssituationen häufig vor – beispielsweise bei Schülern vor Prüfungen oder Menschen mit Flugangst. Diese Patienten sind in der Regel darüber informiert, doch ohne sachkundiges Vorgehen verstärkt dieses Wissen das Problem nur. Es ist ratsam, sich auf ein unangenehmes Ereignis vorzubereiten (wenn es nicht vermieden werden kann). Die Vorbeugung gegen panische Attacken gelingt durch eine vernünftige Betrachtung der Situation und die adäquate Bewertung bestehender Risiken. Es ist zudem hilfreich, Freunde oder nahestehende Personen frühzeitig über mögliche Symptome und Methoden zur Minimierung ihrer Auswirkungen zu informieren.

Die ausgeglichene Diät

Personen, die unter panischen Attacken leiden, sollten besonderen Wert auf einen optimalen Blutzuckerhaushalt legen. Daher ist eine regelmäßige Ernährung mit gleichmäßigen Mahlzeiten alle vier Stunden empfehlenswert. Die Zusammensetzung der Nahrung sollte ausgewogen sein und reich an Vitaminen. Alkohol sollte vermieden werden, ebenso wie schwarzer Kaffee und starker Tee, da das enthaltene Koffein den Organismus überreizen und somit die Entstehung von Attacken begünstigen kann.

Die panische Attacke an sich ist fürs Leben nicht gefährlich, doch bei regelmäßiger Wiederholung kann sie zur Entwicklung von Pathologien des kardiovaskulären Systems oder schweren neurologischen Verletzungen führen. Bei häufigem Auftreten sollte die Patientin unverzüglich einen Experten aufsuchen, um frühzeitig mit der Behandlung zu beginnen und das Leiden zu vermeiden.