22 Lungen perekussa für die Munterkeit und die Arbeitsfähigkeit

Für die Mehrheit der arbeitenden Menschen kostet das Problem perekussow genug scharf. Früh entsteht oder spät die Frage: was man zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen oder dem Mittagessen und dem Abgang von des Dienstes, so, dass notwendig energetisch podpitku zu bekommen, aber schnell aufessen kann, den Organismus von den schädlichen Komponenten oder den überflüssigen Kalorien nicht zu überlasten? Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit das Verzeichnis der Lebensmittel an, die diesen Forderungen vollkommen entsprechen.

1. Die Äpfel

Haben den niedrigen Kaloriengehalt. Sind auch den Mikroelementen vitaminreich, die zu die Flut der Kräfte und zu die Erhöhung des Tonus des Organismus beitragen. Nicht umsonst sagen, dass dem Menschen, der selbst wenn einen Apfel im Tag aufisst, die Doktoren nicht nötig sind.

Außerdem sind diese Früchte bequem, mit sich zu tragen, sie genug dicht, um im Laufe vom Tag nicht zu verderben. Und nach dem Wert sind die Äpfel eine der verfügbaren Lebensmittel, sogar in die kalte Jahreszeit.

2. Die Bananen

Die erfolgreichere Variante ist es perekussa kompliziert sich, vorzustellen. In den Bestand der Bananen gehen krachmalistyje der Substanz und des Zuckers, dienend zm Energielieferanten, und das Kalium ein, das zu die Normalisierung des arteriellen Blutdrucks und die Arbeiten des Herzens beiträgt. Außerdem enthalten diese Früchte die Substanzen, die die Absonderung den Organismus endorfinow fördern (die sogenannten Hormone der Freude). Die Bananen sind ziemlich kalorien-, aber eine Banane wird die Statur nicht beschädigen, dafür wird helfen, die Stimmung zu heben und, die Ermüdung abzunehmen.

3. Der rote süße Pfeffer

Ist C und A, antioksidantami und likopenom vitaminreich. Solcher Satz der nützlichen Substanzen wirkt sich auf das Äußere des ermüdeten Menschen wohltuend aus, flößt ihm Mut ein. Freilich, am roten Pfeffer nicht allzu bequem zu nagen, aber es kann man am Morgen schneiden, in den Container legen, von der kleinen Anzahl des Olivenöls und des Apfelessigs zurechtmachen und, auf die Arbeit nehmen. Appetitlich salatik mit dem angenehmen frischen Geruch wird angenehm perekussom und schnell wird den Nahrungstrieb abnehmen.

4. Chumus

Diese traditionelle östliche Platte bereiten aus raswarennych der Samen nuta und des Pflanzenöles, mit den vielfältigsten Zusatzstoffen vor. Es Wird die außerordentlich nahrhafte Paste, die die große Menge die Eichhörner enthält, des Eisens, des Nahrungszellstoffes und der nützlichen nicht saturierten Fette erhalten.

In der Qualität perekussa ist die Platte im Sinne, dass sogar seine kleine Anzahl sehr kalorien- bequem, und, untereinander die Zusatzstoffe kombinierend (kann man das Gewürz, das gebratene Gemüse, den Knoblauch, kunschut, die Nüsse, den Kakao, den Käse feta usw.) jeden Tag die Paste mit dem neuen Geschmack schaffen.

5. Die dunkle Schokolade

In diesem Produkt wird der hohe Kaloriengehalt mit einer Menge der nützlichen Qualitäten kombiniert. Die Schokolade fördert die Leistung endorfinow, zur Verbesserung der Stimmung beitragend, enthält antioksidanty, hebend den Tonus des Organismus und festigend immunnuju das System.

Für sladkojeschek, ständig kaufend für perekussow die Kuchen, des Bonbons und batontschiki, die dunkle Schokolade – der erfolgreichste Ersatz dieser schädlichen Lebensmitteln. Es ist am besten, die natürliche bittere Schokolade zu wählen, die nicht die Zusatzstoffe und die Füllmassen enthält. Es ist nötig sich zu erinnern, dass das Produkt ziemlich vielen Zucker enthält, deshalb der Konsum der dunklen Schokolade soll 60 g pro Tag nicht übertreten.

6. Die Kürbissamen

Die Samen enthalten weniger Fette, als die Nüsse, aber sehr eiweissreich sind, dem Vitamin K, dem Kalzium und dem Eisen. Sie kommen für klein perekussa in der zweiten Hälfte des Werktages sehr gut heran. Es ist genügend, ein-zwei Handvoll der Kürbissamen aufzuessen, um die Flut der Kräfte zu fühlen.

Natürlich, an den Samen auf der Arbeit zu nagen ist ungeeignet. Auf den Erlös kommen die Packungen schon der gereinigten Samen. Bei ihrem Kauf ist es wichtig, die Haltbarkeitsdauer zu beachten: die Samen, bei denen schkurki gibt es, verlieren die nützlichen Qualitäten ziemlich schnell. Hat den Sinn, die Ware im kleinen Abfüllen, hergestellt vom bekannten Produzenten zu erwerben.

7. Die Möhre

Im Laufe vom Tag ist es gut, ein-zwei klein morkowki aufzuessen. Sie enthält den nützlichen Zellstoff, des Zuckers und die Vitamine. Ist tertaja die Möhre in der Kombination mit den Fetten besonders nützlich, so dass im Voraus der vorbereitete Salat mit der sauren Sahne oder dem Pflanzenöl als tonisierend und nahrhaft perekussa vollkommen herankommen wird.

8. Der Sellerie

Es handelt sich über tschereschkowom den Sellerie, dessen grüne Stiele auch den Kohlenhydraten vitaminreich sind, verfügen über die antiphlogistische Eigenschaft, sind für die Verdauung nützlich. Owoschtsch kann man abgesondert oder als Zusatzstoff zu chumussu anwenden.

Die Menschen, deren Erwerbsleben mit dem Reisen verbunden ist, sollen davon wissen, dass die Stiele des Selleries stark motschegonnym über den Effekt verfügen. In diesem Fall sie für perekussow in die Arbeitszeit zu verwenden es ist unerwünscht.

9. Die Suppe-Püree aus dem Gemüse

Wenn es im Büro die Küche, wo die Mitarbeiter die aus dem Heim gebrachte Nahrung aufwärmen können, von einem am meisten herankommend für perekussa der Platten gibt es wird die Gemüsesuppe-Püree. Den Geschmack es kann man jeden, je nach den aufgenommenen Ingredienzen machen. Solches Essen ist mit den Vitaminen nahrhaft und gesättigt. In die kalte Jahreszeit erwärmt sie, schafft den Nebenfluss der Energie und festigt die Wehrkräfte des Organismus.

10. Das Wasser mit der Zitrone

Es ist bewiesen, dass das Ermüdungsgefühl mit der Entwässerung des Organismus oft verbunden ist. Das Wasser mit dem Saft der Zitrone – eines der nützlichsten Getränke. Sie enthält die Vitamine, die dem Menschen der Kräfte geben, und die ätherischen Öle, die schaffend die Empfindung der Munterkeit und die Intensität der Arbeit des Gehirns vergrössern.

Das Wasser mit der Zitrone kann man jederzeit der Tage kalt oder heiss trinken.

11. Der Haferbrei

Der Brei aus owsjanych der Flocken, aufgeessen zum Frühstück, lädt den Organismus von der Munterkeit für einige Stunden. Im Laufe vom Tag kann die Portion des Haferbreis nützlich und angenehm perekussom, besonders werden, wenn zu ihr die Vanille, den Zimt, die Früchte oder die Beeren beizumengen.

Nützlichst sind die groben Flocken, die man kochen muss. Der Haferbrei klein pomola, nicht fordernde des Kochens, ist im Verbrauch bequemer, aber die nützlichen Substanzen enthält fast nicht.

12. Die Wassermelone

Trotz der verbreiteten Meinung, die Wassermelone soll als Nachtisch nicht verwendet werden. Sein Fruchtfleisch und der Säfte, die in den vollen Magen gerieten, rufen die Prozesse der Gärung, die vom Völlegefühl begleitet werden, verstärkt gasoobrasowanijem, und manchmal und dem Schmerz herbei.

Als kalt perekussa kann man das Scheibchen der Wassermelone nach der Stunde-anderthalb nach dem Frühstück oder dem Mittagessen aufessen. Es wird der Kräfte geben und wird erfrischen, besonders in den heißen Sommertag.

13. Die Kokosmilch

Heute bieten viele Geschäfte einer gesunden Ernährung den Saft der jungen Kokosnüsse, der in die Papppackungen ausgegossen ist an. Es ist das nützliche Getränk, das mit den Mikroelementen reich ist und verfügend über die Fähigkeit, den Organismus von den Toxinen zu befreien.

14. Der Salat aus dem Gemüse und dem Kraut

Eine beliebige Mischung des frischen Gemüses, die von den Pflanzenölen gewürzt ist, dem Apfelessig oder dem Zitronensaft – die schöne Variante perekussa jederzeit des Tages. Es ist der Energielieferant und der Vitamine, sowie des Pflanzenzellstoffes, der die Arbeit der Organe der Verdauung optimiert.

Solchen Salat kann man nicht nur im Sommer (aus den Gurken, den Tomaten, der Pfeffer und des vielfältigen Krauts) vorbereiten. Nicht weniger wird als erfolgreiche Platte im Winter aus dem feuchten Kohl, der Rübe und der Möhre erhalten.

15. Die Ananas

Ebenso, wie es die Wassermelone, die Ananas abgesondert von den übrigen Lebensmitteln anzuwenden ist nötig. Jedoch ist diese Frucht auf nüchternen Magen gefährlich: in seinem Fruchtfleisch ist viel es Acidum, das die Wände des Magens beschädigen kann, deshalb ist besser, es nach einer Weile nach anderer Platte aufessen.

Zum Bestand der Ananas gehört das Ferment bromelajn, positiv beeinflussend auf den Prozess der Verdauung und beitragend der Detoxikation des Organismus.

16. Die Heidelbeere

Ist wie das Produkt, das den Witz der Sehkraft erhöht, aktivierend die Gehirntätigkeit, verbessernd das Gedächtnis und den ladenden Organismus durch die Energie breit bekannt. Die Ärzte empfehlen, täglich mindestens die Hälfte des Glases dieser nützlichen und leckeren Beere aufzuessen.

Die eingefrorene Heidelbeere spart die Nahrungs- und heilsamen Eigenschaften vollständig auf, so dass man sie das ganze Jahr über anwenden kann.

17. Die Avocado

Die Frucht ist sehr nahrhaft. Er enthält die große Menge des Pflanzenzellstoffes, der Vitamine und der nützlichen Fette, beeinflusst n der Austausch des Cholesterins positiv. Etwas Stückchen der Avocado helfen schnell zu ersättigen und, die Ermüdung abzunehmen.

Die Avocado verfügt über den spezifischen Geschmack, der bei weitem allem gefällt, aber es kann man in die Salate beimengen oder, anstelle der fetten Auftankung (in der abgeriebenen Spezies verwenden).

18. Der Grastee

Die Schale des aromatischen Tees, der aus den Gräsern und die Farben vorbereitet ist, stillt sehr gut, und ersetzt perekus, wenn der Nahrungstrieb nicht sehr stark gezeigt wird. Für dieses Ziel kann man die fertigen Tees (zum Beispiel, karkade oder rojbusch) verwenden, oder, die Mischung selbständig zu bilden, in sie solche Komponenten, wie die getrockneten Blätter der Himbeere, die Johannisbeere und die Erdbeere, die Früchte der Heckenrose, die Blumen des Jasmins, das Gras duschizy, des Bohnenkrautes, der Melisse zitronen-, der Minze und anderer Pflanzen aufgenommen.

Solcher Tee, obwohl das Koffein nicht enthält, erwärmt, lädt von der Munterkeit, aktiviert die Arbeit des Gehirns und vergrössert die Arbeitsfähigkeit.

19. Die wjalenyj Feige

Die heilsamen und nahrhaften Eigenschaften der Feige sind von den altertümlichsten Zeiten bekannt. Er wird eines der besten Mittel für die Verbesserung des Bestandes des Blutes, der Optimierung des Prozesses der Verdauung und der Aufzucht der Toxine aus dem Organismus angenommen.

Die Feige kann man täglich, jederzeit der Tage, in frisch oder wjalenom die Spezies essen. Im Falle des Kaufes der getrockneten Früchte muss man sich darin überzeugen, dass der Produzent bei ihrer Herstellung den Zucker, die Konservierungsmittel oder andere Nahrungszusatzstoffe nicht verwendete. Die wjalenyj Feige ist ziemlich kalorien-, deshalb bei seinem Verbrauch muss man die Mäßigung beachten.

20. Die Erdbeere

Für sommer- perekussa die Beeren der Erdbeere – die ideale Variante. Sie enthalten die Vitamine, abnehmend die Ermüdung (einschließlich die Blattsäure), sowie das antiseborrhoische Vitamin, das den Zustand der Haut verbessert, der Nägel und des Haares.

Man muss sich erinnern, dass über den Komplex der heilsamen und festigenden Eigenschaften gerade die Saisonbeere, die kurz vor dem Verbrauch gesammelt ist verfügt. Die Importerdbeere, die in unseren Breiten im Winter verkauft wird, ist sehr schön, aber ist tatsächlich vergeblich. Außerdem ist es nicht ausgeschlossen, dass für ihre langdauernde Aufbewahrung die gasförmigen Konservierungsmittel, fähig verwendet werden, der Gesundheit zu schädigen.

21. Die frischen Gurken

Die Gurken sind mit dem Silizium reich. In der Qualität perekussa tonisieren sie, ergänzen den Vorrat der Feuchtigkeit im Organismus und ermöglichen schnell (obwohl auf kurze Zeit) zu ersättigen. Können wie abgesondert, als auch im Bestande von den Sommersalaten verwendet werden.

22. Der Eingesäuertkohl

Die Quelle probiotikow, der Askorbinsäure und der Vitamine der Gruppe B, die zu die Erhöhung der physischen und geistigen Aktivität beitragen. Der Salat aus dem Eingesäuertkohl mit dem Olivenöl – angenehm und aufmunternd nachmittag- perekus.

Wenn die Notwendigkeit in den Zwischenaufnahmen der Nahrung regelmäßig entsteht, ist die erfolgreichste Variante der Verbrauch der Platten, die selbständig aus den nützlichen Ingredienzen vorbereitet sind. Diese Weise der Abnahme der Ermüdung und der Erhöhung der Aktivität ist für jeden Menschen im Laufe vom Werktag unkompliziert und verfügbar, der sich um die Gesundheit sorgt.