Neun Wege im Kampf gegen Depressionen ohne Medikamente

Die Depression wird ein ihrer Hauptnotizen unseres Jahrhunderts nicht umsonst angenommen: Für den wissenschaftlich-technischen Fortschritt, die Beschleunigung des Tempos des Lebens und den Überschuss an Informationen ist der Mensch gezwungen, von den Stressen, negativen Emotionen und der Schwächung seiner Wehrkräfte zu zahlen. Daraufhin erstrecken sich Zustände, die mit erhöhten Ängstlichkeit charakterisiert werden, dem Fallen des Interesses für das Leben sowie geistigem und physischem Dyskomfort breit.

Insgesamt kostet die Pharmakologie vor Ort nichts und heute gibt es eine Vielzahl von Medikamenten, die dazu beitragen können, Symptome der Depression zu lindern. Es mag scheinen, dass das Problem damit gelöst sei, doch dem ist nicht so. Viele dieser Präparate haben unangenehme Nebenwirkungen wie Gewöhnungseffekte, Schlafstörungen und Hemmung. Zudem ist bekannt, dass Depressionen, die medikamentös behandelt werden, dazu neigen, wieder zurückzukehren. Aus diesem Grund raten erfahrene Ärzte in den frühen Stadien der Erkrankung, zunächst nicht-medikamentöse Methoden auszuprobieren. Es gibt eine Vielzahl solcher Ansätze und wir werden im Folgenden die neun effektivsten davon vorstellen.

1. Die Kognitiv-Verhaltungstherapie

Die Methode besteht darin, dass der Patient unter Anleitung des Experten lernt, negative Gedanken zu identifizieren und ihre Ursachen zu verstehen. Ein sachkundiges Vorgehen bei eigenen Emotionen hilft, Ängste zu reduzieren und sich auf reale Lösungen für lebenswichtige Probleme einzustellen. Bei leichter Depression helfen in der Regel 10–20 Sitzungen vollständig davon loszukommen. Anschließend kann der Patient die Methode eigenständig anwenden, indem er die erworbenen Fähigkeiten nutzt.

2. Die Leibesübungen

Regelmäßige körperliche Betätigung optimiert die Funktion des körpereigenen Schutzsystems und trägt zur Normalisierung von Appetit und Schlaf bei. Moderate physische Belastungen steigern die Serotoninausschüttung, ein natürliches Mittel gegen Depressionen. Fußspaziergänge in frischer Luft, Bewegungsspiele, Skilaufen und Segeln haben eine besonders positive Wirkung auf die Psyche.

3. Die Massage

Die schwächende Massage trägt zur Absonderung vom Gehirn des besonderen Hormons – Oxytocin bei. Diese Substanz ruft die Empfindung von Ruhe und Geborgenheit hervor und hilft dem Menschen, Stresssituationen leichter zu ertragen.

Die floride Massage muntert hingegen auf und tonisiert den Organismus. Dabei gelangt eine erhöhte Anzahl an Endorphinen – den „Hormonen der Freude“ – ins Blut, welche die Stimmung verbessern.

Die Behandlung von Depressionen kann durch unterschiedliche Arten von Massagen variiert werden, wobei Sitzungen häufig mit Therapieformen wie Stunderapie (Stundenrapie) oder Aromatherapie kombiniert werden.

Der Yoga und die Meditation sind zwei effektive Methoden zur Bewältigung von Depressionen ohne den Einsatz von Medikamenten. Beide Techniken fördern Entspannung, reduzieren Stress und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Durch regelmäßige Übungen im Yoga können Körper und Geist harmonisiert werden, was zu einer Verbesserung der Stimmung führt. Die Meditation hingegen hilft bei der Bewältigung von negativen Gedanken und Emotionen und fördert eine erhöhte Selbstwahrnehmung. Beide Methoden sind einfach in die alltägliche Routine einzubinden und erfordern keine speziellen Materialien oder teure Ausgaben.

Die seit Jahrhunderten erprobten Systeme der Entspannung gehören zu den effektivsten Mitteln im Kampf gegen Depressionen. Es wird angenommen, dass Yoga-Praktiken dazu beitragen können, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, beruhigend wirken und eine positive Lebensanschauung zu fördern. Zudem haben Studien gezeigt, dass bestimmte Asanas dazu beitragen können, den Spiegel des Stresshormons Kortisol im Blut zu reduzieren.

5. Die Akupunktur

Die Anwendung von Massage oder Akupunktur an spezifischen Punkten reduziert Schmerzen und beruhigt den Körper. Die Wirksamkeit dieser Methode bei Depressionen liegt bei etwa 80 %. In jüngerer Zeit wird die Laser-Stimulation von Akupunkturpunkten immer häufiger eingesetzt, da sie dem Patienten weniger traumatisch ist als traditionelle Akupunktur, jedoch ähnliche Auswirkungen auf den Organismus hat.

Die medikamentösen Gräser

Viele Pflanzen verfügen über beruhigende und schwächende Effekte. Ihre Aufgüsse und Sudelösungen werden als Antidepressiva häufig verwendet. Für die effektivsten Präparate gelten Hartheu-Produkte, Zitronenmelisse, Minze, Hopfen, Heckenrose (süß), Weißdorn.

Solche Behandlungen weisen eine Reihe von Gegenanzeigen auf, insbesondere solche mit einer Neigung zu allergischen Reaktionen. Es wäre daher ratsam, dass ein Arzt pflanzliche Mittel verschreibt.

7. Die Lichttherapie

Mit Einsetzen des Herbstes nimmt die Zahl jener Menschen zu, die Depressionen erliegen. Patienten klagen über Hemmung, Schläfrigkeit, Trauergefühle und Hoffnungslosigkeit. Die Ursache liegt im Mangel an Sonnenlicht, das für den Organismus zur Produktion des Hormons Melatonin unerlässlich ist. Das Fehlen dieser Substanz führt zu Stimmungsabfällen und Motivationsverlust bei beruflicher oder persönlicher Tätigkeit.

Die ähnlichen Zustände werden mit Hilfe von **Swetotherapie** erfolgreich behandelt. Einige Sitzungen der Bestrahlung mit hellem Licht, deren Wirkungskraft ähnlich dem Beginn eines Antidepressivums ist, normalisieren das Schlafregime und geben die Freude des Lebens zurück – ohne Nebenwirkungen. Die Methode hat keine Gegenanzeigen und kann für die Behandlung jeder Art von Depression (einschließlich saisonaler) eingesetzt werden.

Die Vitamine der Gruppe B sind für die Regulation des Nervensystems von entscheidender Bedeutung und spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin. Eine Mangelernährung an diesen Vitaminen kann zu Depressionen, Erschöpfung und kognitiven Störungen führen. Um diese Symptome zu behandeln, sollten Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin) und

Das Vitamin B6 ist beteiligt am Prozess der Serotoninsynthese. Ein Mangel daran korreliert direkt mit Stimmungsveränderungen. Untersuchungen zeigen zudem, dass Menschen mit depressiven Neigungen häufig reduzierte Spiegel an Folsäure (Vitamin B9) und dem sogenannten Extrising-Faktor aufweisen.

Diesen Substanzen kann man durch Nahrung erhalten; dazu gehören Fleisch, Grütze, frisches Gemüse und Früchte. Bohnen sollten täglich aufgenommen werden. Meister nach dem Inhalt der Vitamine der Gruppe B sind Zedernüsse: Für den Erhalt der täglichen Norm reichen bereits 15–20 feuchte Kerne pro Tag.

Die Aminosäure Tryptophan

Acidum triptofan ist unentbehrlich für die Synthese von Serotonin und fungiert als natürliches Antidepressivum. Ein Mangel an dieser Substanz im Körper äußert sich in Schlafstörungen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und erhöhter Erschöpfung.

Die meisten triptofanhaltigen Lebensmittel sind Käse, Sojabohnen, Pilze, Bananen, Erdnüsse und Datteln. Bei schwerer Depression ist ein Mangel an Aminosäuren häufig anzutreffen. Hier sollten biologisch hochwertige Ergänzungsstoffe verwendet werden, um minderwertige oder gefälschte Produkte zu vermeiden. Experten empfehlen daher die Auswahl von floriden Zusatzstoffen.

Niemand ist gegen Depression versichert, kostet jedoch nichts, Verzweiflung ist ein Zustand, der erfolgreich behandelt werden kann. Oft können gerade nicht-medikamentöse Methoden besser als Medikamente die Intensität unangenehmer Symptome reduzieren und sogar vollständig das Leiden besiegen.