7 effektive Methoden zur Entspannung

Krankheiten der Nerven – in diesem Scherz liegt ein großer Teil der Wahrheit, sagen die Ärzte. Ständiger Stress senkt die Abwehrkräfte des Körpers und macht ihn anfällig für viele Erkrankungen. Falsch ist jedoch zu glauben, dass Stress das Problem der Gegenwart sei. Das Leben der Menschen war bereits vor Jahrhunderten reich an Problemen, weshalb schon in alten Zeiten Methoden zur Entspannung bekannt waren – einige sogar seit Tausenden von Jahren. Es ist wichtig zu wissen, wie man sich stärken kann; dieses Wissen erweist sich im Leben oft als nützlich. Wir präsentieren Ihnen 7 effektive und einfache Methoden zur Entlastung des Nervensystems.

1. Die Massage

Die schwächende Massage ist eine Kunst, die Jahre erfordert, um Vollkommenheit zu erreichen. Doch auch Anfänger können sie erlernen und anwenden. Die Technik besteht darin, sanfte Bewegungen mit jedem Finger der Hand nacheinander auszuführen – zunächst mit einer Hand, später mit der anderen. Anschließend werden kreisförmige Bewegungen auf den Fingerkuppen angewendet, gefolgt von härteren Bewegungen auf der Kopfhaut. Diese Massage dauert lediglich wenige Minuten und ist sehr einfach umzusetzen.

2. Die Wasserprozeduren

Das Wasser ist das beste und mächtigste Antistressmittel, da fast alle Wasseranwendungen relaxationsfördernde Eigenschaften besitzen. Wenn der Mensch starken psychischen oder nervlichen Belastungen ausgesetzt ist, kann er sich durch einfaches Trinken von Wasser entlasten und findet die beste Erholung am Ufer eines Meeres oder Flusses. Nicht immer besteht die Möglichkeit, ans Meer zu fahren; stattdessen bietet sich fast immer eine Dusche an. Um den schwächenden Effekt zu erzielen, sollte das Wasser warm sein. Wenn die Dusche mit einem Umschalter ausgestattet ist, der verschiedene Wassermassage-Programme ermöglicht, vereint sie die Vorteile einer gewöhnlichen Massage und Wasseranwendungen. Noch effektiver ist es, sich in einem warmen Bad zu entspannen – dies erfordert jedoch nicht zwangsläufig eine spezielle Ausstattung.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, sich oder das Bad zu duschen, kann man sich stattdessen durch einfaches Waschen mit kaltem Wasser oder einige Minuten Poderschatten im Wasser der Hand auf dem Ellbogen reinigen.

3. Aromaterapija

Unsere Aufmerksamkeit gilt verstärkt den Düften, die wir angenehm finden. Gerüche sind mächtig – sie können eine Situation unerträglich machen oder umgekehrt außerordentlich angenehm gestalten. Die Möglichkeiten der Aromatherapie sollten nicht unterschätzt werden, doch es gibt einen wichtigen Unterschied: Individualität. Es erfordert Zeit und Erfahrung herauszufinden, welche Düfte Entspannung für Sie persönlich bringen. Parfüms, ätherische Öle oder Blumen können hier interessant sein. Eine bemerkenswerte Tatsache ist, dass Wissenschaftler versucht haben, den universellen Duft zu finden, der allen gefallen würde – und sie kamen auf das Aroma von frischem Brot. Um eine Atmosphäre des Wohlwollens, Entspannung und Gemütlichkeit in Ihrem Zuhause zu schaffen, können Sie einfach Backwaren wie Brot oder Kuchen zubereiten.

Atemtechnik

Yoga behauptet, dass Atemübungen das ergebnisreichste Mittel zur Erreichung von Entspannung darstellen. Westliche Forscher haben sich ebenfalls mit dieser Frage beschäftigt und stimmen mit Yoga überein. Es ist wichtig, spezielle Atmungstechniken zu beherbergen, die insbesondere Schwangeren empfohlen werden. Die einfachste Atemübung für Entspannung besteht darin, die Anzahl der Atemzüge in einer Minute zu zählen und dabei auf jede Bewegung konzentriert zu bleiben. Eine weitere Übung besteht darin, vier kurze Atemzüge durchzuführen und den fünften längeren Atemzug über einige Minuten auszudehnen.

5. Die Kunsttherapie

Viele gewohnheitsmäßige Dinge, die ungewöhnliche Namen tragen, werden oft als kompliziert und schwer zugänglich wahrgenommen. Dies trifft auch auf die Kunsttherapie zu. Diese beschäftigt sich nicht zwangsläufig mit einem Psychologen, sondern bezieht sich auf alle Aktivitäten, die mit Kunst in Verbindung stehen – jedoch ohne dass das Ergebnis im Vordergrund steht. Vielmehr geht es darum, den Prozess selbst als Entspannung und Befriedigung zu erfahren. Dies kann beispielsweise durch Malen, Modellieren aus Ton oder Plastilin, Ausmalen von Bildern nach Nummern, Ausschneiden mit der Laubsäge oder Teilnahme an handwerklichen Errichtungen erfolgen – alles, was unter dem Begriff Kunst zusammengefasst werden kann. Die Bedingung ist dabei, dass es Ihnen gefallen sollte; Sie sollten nicht dazu gezwungen sein und es sollte keine zusätzliche Belastung darstellen.

6. Der Traum

Die beste Technik der Entspannung aller Zeiten ist der erholsame Schlaf – das effektivste Medikament für ein vollständiges Neuladen des Nervensystems und die notwendige Bedingung für nervöses Gleichgewicht. Es gibt viele Mythen rund um den Schlaf, darunter die Annahme, dass acht Stunden Schlaf obligatorisch seien oder dass Tagschlaf gesundheitsschädlich sei. In Wahrheit ist Schlaf dann erforderlich, wenn der Körper das Bedürfnis danach signalisiert – und dies variiert von Person zu Person.

Den nächtlichen Traum eingestellt, kann man nach einer ernsthaften Erhöhung der Stressresistenz streben. Wird nicht weniger stressig sein, aber sie werden anders, viel weniger scharf wahrgenommen werden.

Die medikamentöse Entspannung

Manchmal erweist sich die Anwendung jener Methoden als unzureichend und führt zu einem erhöhten Bedürfnis nach Entspannung, insbesondere bei übermäßiger psychischer Belastung, die das Nervensystem überfordert. In kritischen Situationen ist ärztliche Hilfe unverzichtbar. Bei weniger dringlichen Fällen können jedoch Präparate wie Baldrianextrakt (Baldrian), Pustyrnikextrakt (Valeriana officinalis) oder Valokordin wirksam eingesetzt werden, ebenso Glykokoll und die Mittel Nowopassit sowie Notta.

Es ist erforderlich, sich bewusst zu machen, dass Arzneimittel lediglich eine Methode darstellen, die ausschließlich in Ausnahmefällen Anwendung findet.