7 wirksame Entspannungsverfahren

Krankheiten des Nervensystems – in diesem Sprichwort liegt ein großer Teil der Wahrheit, wie Ärzte sagen: Ständiger Stress schwächt die körpereigene Abwehr und macht den Organismus anfällig für zahlreiche Erkrankungen. Falsch ist jedoch die Annahme, dass Stress das Problem unserer Gegenwart sei. Das Leben der Menschen war bereits vor Jahrhunderten von Problemen geprägt, weshalb Entspannungsmethoden schon in alten Zeiten bekannt waren – einige davon sogar seit Tausenden von Jahren. Es ist wichtig zu wissen, wie man sich stärken kann; dieses Wissen erweist sich im Leben oft als wertvoll. Wir stellen Ihnen 7 wirksame und einfache Methoden zur Entlastung des Nervensystems vor.

1. Die Massage

Die sanfte Massage ist eine Kunst, die Jahre zur Erlangung der Vollkommenheit erfordert. Doch auch Anfänger können sie erlernen und anwenden. Die Technik besteht darin, nacheinander mit jedem Finger der Hand sanfte Bewegungen auszuführen – zunächst mit einer Hand, später mit der anderen. Anschließend werden kreisförmige Bewegungen auf den Fingerkuppen ausgeführt, gefolgt von kräftigeren Bewegungen auf der Kopfhaut. Diese Massage dauert lediglich wenige Minuten und ist sehr einfach umzusetzen.

2. Wasserprozeduren

Das Wasser ist das wirksamste Mittel gegen Stress, da fast alle Wasseranwendungen entspannungsfördernde Eigenschaften besitzen. Wenn Menschen starken psychischen oder nervlichen Belastungen ausgesetzt sind, können sie sich durch einfaches Trinken von Wasser entlasten und finden die beste Erholung am Ufer eines Meeres oder Flusses. Nicht immer besteht die Möglichkeit, ans Meer zu fahren; stattdessen bietet sich fast immer eine Dusche an. Um den entspannenden Effekt zu erzielen, sollte das Wasser warm sein. Wenn die Dusche mit einem Umschalter ausgestattet ist, der verschiedene Wassermassage-Programme ermöglicht, vereint sie die Vorteile einer gewöhnlichen Massage und Wasseranwendungen. Noch effektiver ist es, sich in einem warmen Bad zu entspannen – dies erfordert jedoch nicht zwangsläufig eine spezielle Ausstattung.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, sich oder das Bad zu duschen, kann man sich stattdessen durch einfaches Waschen mit kaltem Wasser oder einige Minuten Fußbad im Wasser der Hand auf dem Ellbogen reinigen.

3. Aromatherapie

Unser Fokus liegt verstärkt auf Düften, die wir als angenehm empfinden. Gerüche sind mächtig: Sie können eine Situation unerträglich machen oder umgekehrt außerordentlich angenehmbewirken. Die Möglichkeiten der Aromatherapie sollten nicht unterschätzt werden, doch es gibt einen wichtigen Unterschied: Individualität. Es erfordert Zeit und Erfahrung herauszufinden, welche Düfte für Sie persönlich entspannend wirken. Parfüms, ätherische Öle oder Blumen können hier interessant sein. Eine bemerkenswerte Tatsache ist, dass Wissenschaftler versucht haben, den universellen Duft zu finden, der allen gefallen würde – und sie kamen auf das Aroma von frischem Brot. Um eine Atmosphäre des Wohlwollens, der Entspannung und Gemütlichkeit in Ihrem Zuhause zu schaffen, können Sie einfach Backwaren wie Brot oder Kuchen zubereiten.

Atemtechnik

Yoga behauptet, dass Atemübungen das wirksamste Mittel zur Entspannung sind. Westliche Forscher haben sich ebenfalls mit dieser Frage beschäftigt und kommen zu demselben Schluss. Es ist wichtig, spezielle Atmungstechniken anzuwenden, die insbesondere Schwangeren empfohlen werden. Die einfachste Atemübung zur Entspannung besteht darin, die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu zählen und dabei auf jede Bewegung konzentriert zu bleiben. Eine weitere Übung besteht darin, vier kurze Atemzüge auszuführen und den fünften längeren Atemzug über einige Minuten bewusst auszudehnen.

5. Kunsttherapie

Viele gewohnheitsmäßige Tätigkeiten mit ungewöhnlichen Namen werden oft als kompliziert und schwer zugänglich wahrgenommen. Dies gilt auch für die Kunsttherapie: Sie bezieht sich nicht zwangsläufig auf die Arbeit mit einem Psychologen, sondern umfasst alle Aktivitäten im Bereich der Kunst – wobei das Ergebnis zweitrangig ist. Im Vordergrund steht vielmehr die Erfahrung des Prozesses selbst als Quelle von Entspannung und Befriedigung. Dies kann beispielsweise durch Malen, Modellieren aus Ton oder Plastilin, das Ausmalen nummerierter Bilder, das Ausschneiden mit der Laubsäge oder die Teilnahme an handwerklichen Tätigkeiten erfolgen – alles, was unter dem Begriff Kunst zusammengefasst werden kann. Die wesentliche Bedingung ist dabei, dass die Tätigkeit Freude bereitet; sie sollte nicht erzwungen sein und keine zusätzliche Belastung darstellen.

6. Der Traum

Die effektivste Entspannungsmethode aller Zeiten ist der erholsame Schlaf: Er fungiert als das beste Mittel zur vollständigen Regeneration des Nervensystems und stellt die unverzichtbare Voraussetzung für ein ausgeglichenes Nervensystem dar. Zahlreiche Mythen umschlingen dieses Thema, etwa die Annahme, acht Stunden Schlaf seien zwingend erforderlich oder dass Nickerchen tagsüber gesundheitsschädlich wären. Tatsächlich ist Schlaf jedoch dann notwendig, wenn der Körper das Bedürfnis danach signalisiert – und dieser Bedarf variiert von Person zu Person.

Nachdem Sie den nächtlichen Schlaf optimiert haben, können Sie darauf abzielen, Ihre Stressresistenz signifikant zu erhöhen. Der Alltag wird nicht weniger stressig sein, doch die Belastungen werden anders wahrgenommen und deutlich scharfer empfunden.

Die medikamentöse Entspannung

Manchmal erweisen sich diese Methoden als unzureichend und führen zu einem erhöhten Bedürfnis nach Entspannung, insbesondere bei übermäßiger psychischer Belastung, die das Nervensystem überfordert. In kritischen Situationen ist ärztliche Hilfe unverzichtbar. Bei weniger dringlichen Fällen können jedoch Präparate wie Baldrianextrakt (Valeriana officinalis), Pustyrnikextrakt oder Valokordin wirksam eingesetzt werden, ebenso Glykokoll sowie die Mittel Nowopassit und Notta.

Es ist erforderlich, sich bewusst zu machen, dass Arzneimittel lediglich eine Methode darstellen, die ausschließlich in Ausnahmefällen Anwendung findet.