Wie es richtig ist, sich den Frauen verschiedenen Alters zu ernähren?

Eine richtige Ernährungsweise ist das unveränderliche Prinzip der Gesundheit und des Wohlbefindens während der langen Jahre der Frau. Nichtsdestoweniger, in der Ration in jeder Etappe des Lebens gibt es die Besonderheiten, zulassend, den Organismus von jenen Substanzen zu unterstützen, die ihm in diesen Moment am meisten notwendig sind. Sich entsprechend ihnen ernährend, kann sich die Frau energisch und stark fühlen, sowie, zu den Veränderungen im Organismus so, dass sie verwendet werden haben ihr zugelassen, die floride Lebensweise in einem beliebigen Alter zu führen.

Dafür, wem für 20

In der Verfolgung hinter dem Erfolg und der Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts sorgen sich die jungen Mädchen um die Ration, und umsonst selten. Gerade werden in diesem Alter die Grundlagen der Gesundheit der Frau gelegt, oder die Basis für das günstige Alter, oder der Vorbedingung für die zukünftigen Krankheiten bildend.

Die 20-jährigen Mädchen beschränken sich in einer Ernährung oft, die strengen Diäten beachtend. Nichtsdestoweniger, gerade ist es im jungen Alter, solchermaßen zu handeln nicht empfehlenswert. Bei der gemässigten Aufnahme der Nahrung wird der schnelle Stoffwechsel nicht zulassen, das überflüssige Gewicht zusammenzunehmen, und der Entzug des Organismus der Eiweisse wird ihm den schlechten Dienst erweisen: auf Kosten von der Verkleinerung der Muskelmasse kann das Mädchen nach 30 Jahren stark dick werden. Die Form ist es in dieser Periode empfehlenswert, auf Kosten von der physischen Aktivität oder einem Fastentag in der Woche (apfel-, gurken-, kefirnogo) zu unterstützen.

Die Diätassistenten empfehlen den Mädchen, die Nahrung, die mit dem Zellstoff reich ist anzuwenden, da der Mangel der Nahrungsfasern im jungen Alter den erhöhten Blutdruck und die Probleme des Gastrointestinaltraktes in der Maturität provozieren kann. Außerdem die Periode von 20-30 Jahren − diese Zeit für die Sorge um den stütz-motorischen Apparat der Frau: die ausreichende Anzahl des Kalziums wird die gute Dichte der Knochentextur in diese Jahre gewährleisten, was das Risiko des Entstehens der Osteoporose in der Zukunft verringern wird. So soll die Ration des Mädchens von den Milchlebensmitteln (den Kefir, den Joghurt, dem Käse), den Eichhörnern (den Fisch, dem Quark, otwarnym vom Fleisch), sowie zelnosernowymi von den Breien und dem Gemüse bereichert sein.

Dafür, wem für 30

Das Alter ist mit allerlei Stressen nach 30 Jahren gesättigt: es und die Sorge um die Kinder, und die Notwendigkeit, die Karriere zu bauen. In dieser Periode muss man aufmerksam auf die Nahrungsgewohnheiten folgen, sich "sajedat" den Problem nicht gönnend sich oder, vom übermäßigen Verbrauch mehl- und süß zu verwöhnen. Der Stoffwechsel der 30-jährigen Frau ist, deshalb allen schon verzögert, was überflüssig aufgeessen war, wird auf der Taille, den Bauch und die Hüften unbedingt verschoben werden. Dieses Alter ist davon gefährlich, was das infolge der Unmäßigkeiten zusammengenommene Gewicht, schon zurückzugeben schwierig ist, und, die Grenze in 40 Jahre überschritten, wird die dick werdende Frau unter den Zweifel die Gesundheit der Gelenke und der Behälter stellen.

Deshalb die wichtige Regel in einer Ernährung der Frauen nach 30 Jahren −, die Mäßigung zu beachten. Zu dieser Zeit ist es besser, den Verbrauch der Kartoffeln, der Makkaroni, der Süßigkeiten zu beschränken, mit ihren Eiweißlebensmitteln ersetzt. Nichtsdestoweniger, die Ration der Frau soll mit den Nährstoffen, die in den Organismus zusammen mit den Früchten handeln, dem Gemüse und kislomolotschnymi von den Erzeugnissen nach wie vor reich sein.

Die Periode mit 30 bis zu 40 Jahren – die letzte Chance, wenn man beginnen kann, sich richtig zu ernähren. Diese Zeit, wenn das gesunde Essen immer noch zulassen wird den Organismus der Frau von den ernsten Leiden zu bewahren, die mit der Anwesenheit der schädlichen Lebensmittel in der Ration verbunden sind. Weiter mit den Krankheiten zu kämpfen, die Nahrungsgewohnheiten korrigierend, wird es schon komplizierter sein.

Dafür, wem für 40

Das Alter nach 40 Jahren − die Zeit, wenn beginnt, die Funktion der Eierstöcke zu erlöschen. Zusammen mit der Senkung der Leistung der weiblichen Hormone (estrogenow,) beginnt ihre Rolle auf sich das Fettgewebe zu nehmen, wofür in der Periode menopausy der Organismus die Größe der Adipozyten von der erhöhten Stimulation des Appetites provoziert. Ungeachtet einiger, physisch in diesem Alter der Satz des Gewichts, die Diäten nach 40 Jahren beachten es darf nicht − die volle Abwesenheit des subkutanen Fettes auf dem Hintergrund menopausy wird zur heftigen Exazerbation des Zustandes der Haut, der Schlaflosigkeit, den Störungen in der Arbeit der Behälter und des Herzens bringen. Deshalb soll die Ration der reifen Frau alle schnellen Kohlenhydrate ausschließen, die Lebensmittel bevorzugt, die estrogeny mit ihren Pflanzenanaloga − fitoestrogenami ersetzen. Zu ihm verhalten sich die Sojabohne, bohnen- (die Bohne, die Erbse, nut, die Linse), die Milchlebensmittel, das Gemüse und das Kraut (die Möhre, der Kohl, den Knoblauch, den Sellerie, die Petersilie), die Pflanzenöle (sonnenblumen-, oliven-, kunschutnoje, lein-), sowie den Reis, die Gerste, den Hafer, die Samen der Sonnenblume.

Außerdem kann man das Alter nach 40 als die Zeit für die intensive Prophylaxe der Alzheimer-Krankheit und des Krebses nennen. Für die Warnung der Erkrankungen ist nötig es in die Ration die Quellen antioksidantow aufzunehmen: alle hellen Gemüse und die Früchte, und sie nicht weniger als zwei Portionen im Tag anzuwenden.

Dafür, wem für 50

Gerade diese Jahre dienen zur anschaulichen Kennziffer des Gelingens der Nahrungsgewohnheiten der Frau. Ob sie nützlich waren? Ob sie die Basis für das gesunde Altern geschaffen haben oder nur haben seine Merkmale verstärkt? Zu dieser Zeit beginnen, die Krankheiten hervorzutreten, die mit den Fehler in der Ernährung verbunden sind: die Zuckerkrankheit, die Atherosklerose der Behälter, die Hypertonie. Für die Senkung ihrer Symptome die beste Lösung wird die Diät mit dem niedrigen Inhalt der Fette, reich mit dem Gemüse und den Früchten. Auch allen 50-jährigen Frauen passend wieder, über den ausreichenden Eingang in den Organismus des Kalziums nachzudenken, die Milcherzeugnisse, sowie den Lebensmitteln bevorzugt, die Omega-3 die Fettsäuren enthalten.

50 Jahre − nicht der Anlass, auf die gemässigten körperlichen Belastungen zu verzichten, die das überflüssige Gewicht verbrennen, der in diesem Alter von den Krankheiten der Gelenke, der Atemnot drohend ist. Die floride Lebensweise und die den Kräften angemessenen Sportarten sind zu dieser Zeit besonders notwendig und aktuell.

Eine Ernährung nach 60

In diesem Alter die Fähigkeit, die Vitamine und die Mikroelemente zu behalten (und zwar das Kalzium, sinkt das Eisen, die Blattsäure, die Vitamine B6 und В12) mit dem Essen. Also nimmt das Bedürfnis nach ihnen zu. Den bejahrten Frauen ist es empfehlenswert, nicht zu vergessen, in die Ration das nicht fettige Fleisch, den Ei, den Fisch, die Getreideplatten, sowie die Milchlebensmittel aufzunehmen (die Knochen beginnen mit der Zeit, das Kalzium zu verlieren). So beraten die Diätassistenten, nicht weniger 200 g kislomolotschnych der Lebensmittel und 100 g der Milch pro Tag anzuwenden. Außerdem sinkt die Fähigkeit des Organismus mit zunehmendem Alter das Ergokalziferol zu behalten, (das Element, das für die richtige Aneignung des Kalziums) perkutan notwendig ist, deshalb ist es den Frauen in dieser Periode empfehlenswert, von seiner Ernährung zu erstatten, die Eidotter, die Schweine- oder Rindsleber, die saure Sahne, die Lachskonserven anwendend.

Die Rolle der Vitamine im Organismus der 60-jährigen Frau ist groß: sie fördern die Überarbeitung des Cholesterins, ihm nicht gestattend, im Organismus angesammelt zu werden. Sogar das kleine Defizit des Vitamins C in diesem Alter ist fähig, zum Infarkt zu bringen, deshalb die Ration der 60-jährigen Frau soll von den frischen Früchten, den Beeren und dem Gemüse unbedingt bereichert sein, die, außerdem das Gehirn vor dem vorzeitigen Altern schützen. Ein Charakteristikum des Organismus in dieser Periode ist die Neigung zu den Konstipationen, die man, wenn verhindern kann genügend Nahrung, die mit dem Zellstoff reich ist anzuwenden, sowie, in die Ration das Dürrobst und die natürlichen Kompotte einzuleiten.