Erhaltung der Nierenfunktion: Zehn Gewohnheiten, von denen Sie Abstand nehmen sollten.

Die Nieren erfüllen eine der wichtigsten Aufgaben des Körpers: Sie filtern das Blut und entfernen metabolische Abfallprodukte, die bei Energiegewinnung und Zellreparatur nicht benötigt werden. Der Urin stellt den Hauptweg für die Ausscheidung von Toxinen dar, die über Nahrungsmittel und Flüssigkeiten aufgenommen wurden. Eine intakte Nierenfunktion reguliert den Wasserhaushalt und sichert das Elektrolytgleichgewicht im Körper. Treten jedoch Störungen in diesem System auf, können giftige Substanzen akkumulieren und schwerwiegende Komplikationen verursachen, die bis hin zum Organversagen führen können.

Die Niere ist ein wichtiges Organ mit hoher Widerstandsfähigkeit gegen schädliche Einflüsse und arbeitet normalerweise trotz ungesunder Ernährung, erhöhter Belastungen und aggressiven Faktoren. Doch diese Situation kann nicht ewig dauern. Irgendwann führen Gewohnheiten, die das Nieren-System negativ beeinflussen, zu irreversiblen Schäden. Daher sollte jeder wissen, wie man seine Nieren gesund erhält.

1. Das Rauchen sowie der Konsum von Alkohol

Rauchen schädigt die Nieren auf vielfältige Weise. Etwa 10 Prozent des vom Raucher aufgenommenen Nikotins gelangen unverändert in das Blut und werden von den Nieren über den Urin ausgeschieden. Gleichzeitig filtern die Nieren giftige Harze sowie Verbrennungsprodukte des Tabaks, welche die Basalmembran der Niere schädigen. Dies führt zu einer erhöhten Durchlässigkeit der Membranen, was schließlich zur Entwicklung einer renalen Insuffizienz führen kann. Pathologen haben festgestellt, dass gewohnheitsmäßige Raucher 18-mal häufiger an Glomerulonephritis erkranken als Nichtraucher. Zudem besteht eine direkte Verbindung zwischen Tabakkonsum und Nierenkrebs: Nach Jahren des Rauchens verdoppelt sich das Risiko einer Krebserkrankung der Niere.

Die Aufnahme von Alkohol stellt eine enorme zusätzliche Belastung dar, die den Organismus zwingt, in einem verstärkten Modus zu funktionieren. Dadurch verschlechtert sich der Zustand des Körpers und das Blut wird viskoser, was die Arbeit der Nieren bei der Filtration erheblich erschwert. Kein Wunder, dass viele Menschen nach ausgiebigen Alkoholexzessen ziehende, aufdringliche Lendenschmerzen verspüren. Dies ist eine Reaktion der Nieren auf den unerbittlichen Betrieb. Werden solche Episoden regelmäßig wiederholt, sind Schäden an den Nieren unvermeidlich.

2. Schlafmangel

Die Regeneration des Körpers sowie des Nierengewebes erfolgt während des Schlafs. Ein anhaltender Schlafmangel führt dazu, dass dieser Prozess unzureichend abläuft. Menschen, die weniger Schlaf erhalten als notwendig, leiden häufig unter Bluthochdruck. Der Blutdruck in den Gefäßen steht nicht nur im direkten Zusammenhang mit dem kardiovaskulären System, sondern auch mit den Nieren; eine langfristige Überschreitung der Normwerte kann zu einer langsamen Entwicklung von Nierenschwäche führen.

Der übermäßige Konsum von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken belastet die Nierenfunktion und kann zu einer verminderten Filterleistung führen. Daher ist es ratsam, den Koffein-Konsum auf maximal zwei Tassen pro Tag zu beschränken.

Koffein wirkt stark harntreibend auf den Körper. Ein Überschuss führt zu Flüssigkeitsverlust und einer Erhöhung der Blutviskosität, was die Nierenfunktion beeinträchtigt.

Trotz weit verbreiteter Annahmen wird Koffein nicht ausschließlich über Kaffee aufgenommen. Auch in Tee ist diese Substanz keineswegs weniger enthalten; zudem sind alkoholfreie Getränke, insbesondere Energy-Drinks (Tonics), sowie Schokolade koffeinhaltig.

Vierter Punkt: Der Verzicht auf Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin B6.

Die Hauptquellen für Vitamin B6 (Pyridoxin) sind Fleisch, Eier sowie Lebensmittel wie Milch, Kohl (insbesondere Brokkoli), Meeresfisch (z. B. Thunfisch und Kabeljau), Knoblauch, Melonen und Vollkornprodukte. Ein erwachsener Mensch benötigt täglich zwischen 1,3 und 2 Milligramm dieser Substanz.

Pyridoxin (Vitamin B6) ist an der Proteinmetabolisierung sowie an der Synthese nukleotidischer Säuren beteiligt. Ein Mangel führt zur Entstehung zahlreicher schwerer Erkrankungen, darunter auch psychische Störungen.

Ein bewegungsloser Lebensstil

Sitzende Tätigkeit sowie ein Tagesablauf ohne regelmäßige Fußspaziergänge und körperliche Aktivität wirken sich negativ auf alle Organe und Körpersysteme aus. Insbesondere führen diese Faktoren zu einer Stagnation der Körperflüssigkeiten, einer Verlangsamung des Blutkreislaufs, Veränderungen im Blutbestand und damit zu einer erhöhten Belastung für das Entgiftungssystem.

Unter normalen Bedingungen filtern die Nieren täglich etwa 1500 Liter Blut. Das Ergebnis dieser Filtration ist die Bildung von rund zwei Litern Urin, der Toxine und Metaboliten enthält. Bei Menschen, die körperliche Belastungen vermeiden und sich wenig bewegen, wird das Blut langsamer gefiltert. Dies führt dazu, dass die Nieren nicht vollständig reinigen können und allmählich mit Schadstoffen übersättigt werden. Die Folge ist eine erhöhte Belastung für den renalen Filter, was zu einer Intoxikation des Körpers führen kann und die Nieren frühzeitig abstumpft. Experten warnen, dass Menschen, die eine bewegungsarme Lebensweise führen, häufiger an entzündlichen Erkrankungen der Niere sowie an anderen systemischen Krankheiten leiden.

Sechste Gewohnheit: Vermeiden Sie die Hemmung der Blasenentleerung

Im hektischen städtischen Alltag achtet man häufig nicht auf die Signale einer vollen Blase. Die regelmäßige Unterdrückung des Harndrangs führt jedoch zur Entstehung von Nierenmängeln und zu einer Absenkung der Harnkonzentration.

Die Begeisterung für salzreiche Lebensmittel

Salz ist für den normalen Stoffwechsel essenziell, doch der Verzehr sollte 5 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Leider begeistern sich viele Menschen unnötigerweise für salzreiche Lebensmittel wie Chips, Snacks, geräucherte und gesalzene Fischprodukte, Fleischdelikatessen, Räucherwaren sowie Fast Food. Ein durchschnittlicher Stadtbewohner nimmt täglich zwischen 10 und 20 Gramm Salz zu sich. Der Überschuss belastet den Körper durch Flüssigkeitsretention und erschwert die Nierenarbeit erheblich. Die Lösung ist einfach: Es reicht aus, weniger industrielles Fertigessen zu konsumieren und stattdessen mehr hausgemachte, salzreduzierte Mahlzeiten zuzubereiten.

Die unangemessene Anwendung von Diäten kann die Gesundheit der Nieren schwer belasten. Viele Menschen greifen zu schnell auf radikale Ernährungspläne zurück, ohne deren Auswirkungen auf den Körper zu berücksichtigen. Solche Diäten führen oft zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen, was die Nierenfunktion beeinträchtigt und langfristig sogar zu Nierenschäden führen kann.

Im Streben nach einer idealen Figur missbrauchen viele Frauen Diäten, was häufig zu einer langfristigen Schädigung der Nieren führen kann.

Es ist wichtig, dass die Nieren von einer Fettschicht umgeben sind. Niedrigkalorische Diäten bewirken, dass der Organismus zur Deckung seines Energiebedarfs auf mediale Fettvorräte zurückgreift. Bei unkontrollierter Gewichtsabnahme verliert die Niere ihren physischen Schutz; es kann zu einer Senkung (Nierenptose) kommen – eine schwerwiegende Pathologie, die starke Schmerzen verursacht und die Lebensqualität des Patienten erheblich beeinträchtigt.

Ein Übermaß an Proteinen in der Ernährung

Eiweißdiäten sind derzeit sehr beliebt; sie sehen einen verstärkten Proteinverzehr vor, was zu einem Rückgang von Kohlenhydraten und Fetten führt. Eine solche Ernährungsweise belastet die Nieren mit unnötiger Arbeit. Ein Überschuss an Proteinabbauprodukten im Blut erhöht die Kalziumkonzentration im Urin und damit das Risiko für die Entstehung von Nierensteinen.

Die Begrenzung der Wasseraufnahme

Einige glauben fälschlicherweise, dass die Vermeidung von Nierenödemen durch eine Reduktion des Wasserkonsums erreicht werden kann. Tatsächlich birgt die tägliche Einschränkung der Flüssigkeitszufuhr auf weniger als zwei Liter ein erhebliches Risiko. Ein solcher Mangel beeinträchtigt die Blutqualität negativ, verschlechtert seine rheologischen Eigenschaften und erhöht die Viskosität. Folglich fällt es den Nieren schwerer, Schadstoffe aus dem Blutkreislauf zu filtern, was den Organismus vergiften kann. Was das Entstehen von Nierenödemen betrifft: Dieses ist nicht auf einen Flüssigkeitsüberschuss zurückzuführen; vielmehr sind sie meist auf eine unzureichende Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts zurückzuführen.

Die Erhaltung der Nierenfunktion ist für jeden Menschen möglich. Dies erfordert lediglich die Vermeidung von Unterkühlung, das Führen einer gesunden Lebensweise, den Verzicht auf unnötige Ernährungsfehler und das Aufgeben schädlicher Gewohnheiten. Sollten Schmerzen im Lendenbereich auftreten oder Probleme beim Wasserlassen sowie Veränderungen in Farbe und Struktur des Urins bestehen, ist unverzüglich medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.