Wie das Altern zu verzögern: 10 Räte den zukünftigen Langlebern

Die Anzahl der Langleber ist sehr klein. Bis zum Alter 90 Jahre erlebt ein Mensch aus 5 Tausenden, und die hundertjährige Grenze überschreitet nur eine 20 Tausende. Im übrigen, die Ärzte behaupten, dass jeder von uns vollkommen im Zustand, das eigene Schicksal zu beeinflussen. Dabei handelt es sich nicht so darum, um möglichst lang zu wohnen, es ist über die Möglichkeit wieviel, die physische und geistige Aktivität aufzusparen und, die Altersschwäche zu vermeiden. Über die Weisen, helfend, dieses Ergebnis zu erreichen, wir werden heute eben reden.

1. Die Motivation

Viele meinen, dass der Prozess des Alterns nach 40 startet, wenn die Mehrheit der Menschen öfter beginnen das Unwohlsein zu empfinden, die Ermüdungen nachzugeben. Es ganz nicht so: das physiologische Altern hat die Gesetzmäßigkeiten. Insbesondere ist seine Geschwindigkeit zur Intensität metabolitscheskich der Prozesse gerade proportional. Es sich ergibt, dass in der Jugend der Mensch schneller, als in die reifen Jahre altert.

Das Ergebnis ist offensichtlich: je früher beginnen wir, sich um die Erhaltung der eigenen Gesundheit zu sorgen, desto wir den Aufschub vom Eintritt der Altersschwäche viel mehr bekommen. Gerade deshalb die Losung "bewahre die Gesundheit von Jugend auf!» Soll Führung zum Effekt für jeden verantwortlichen Menschen werden.

2. Der Optimismus

Es ist bewiesen, dass der optimistische Blick auf die Welt das Leben auf 9-10 Jahre fristet. Die Gründe sind klar: die Menschen, zu allem sich verhaltend mit dem Interesse und ohne Verzagtheit, verlegen die Stresse leichter. Sie holen solche Leiden wie den Hirnschlag oder den Herzinfarkt seltener ein.

Man braucht, und das nicht zu vergessen, dass die Optimisten die ernsten emotionalen Probleme vom Außenraum nicht schaffen. Gerade deshalb die lustigen älteren Leute geselliger, als ihre mutlosen Altersgenossen, bei ihnen gibt es als mehrere Freunde. Der Optimismus hilft dem Menschen, sich gefordert zu fühlen, rettet von der Einsamkeit. Wesseltschaki kommen glücklich im persönlichen Plan öfter vor, und im Falle des Verlustes der Partner finden die neuen Kontakte, sogar im vorgerückten Alter leichter.

3. Die Hygiene des Körpers und das optimale Regime

Für die Versorgung der Langlebigkeit muss man lebenslang auf sich folgen: die Haut, das Haar, die Zähne in Ordnung zu halten. Eine beliebige Exazerbation ihres Zustandes zieht das Risiko der Entwicklung der langdauernden Erkrankungen. Außerdem ist es wichtig, das optimale Regime der Arbeit und der Erholung zu beachten. Weder die Arbeit auf die Abnutzung, noch den prinzipiellen Müßiggang tragen zur Erhöhung der Lebensdauer bei. Es ist sehr wichtig regelmäßig, sich auszuschlafen: während des Traumes wird das Melatonin produziert, das die Prozesse des Alterns verzögert.

4. Eine gesunde Ernährung

Die Bedürfnisse des menschlichen Organismus ändern sich mit der Zeit. Der entsprechenden Korrektion soll sich und die tägliche Ration unterziehen. Es Wird angenommen, dass eine Ernährung im Erwachsenenalter weniger reichlich und kalorien-, als in der Jugend sein soll. Davon ist nötig es nicht, dass die älteren Leute an irgendwelcher bestimmten Diät festhalten müssen: die Liste der Lebensmittel kann man je nach den persönlichen Präferenzen und dem Vorhandensein irgendwelcher Erkrankungen bilden. Jedoch muss man es vielfältig und ausgeglichen nach den Hauptnährstoffen, den Mikroelementen und den Vitaminen machen. Nach der Expertenmeinung, der Langlebigkeit tragen bei:

• Die kislomolotschnyje Lebensmittel, die die Entwicklung der Osteoporose behindern;
• Der Fisch der fettigen Sorten (die Makrele, der Lachs, den Hering, der Thunfisch usw.). Sie ist polyungesättigt omega-3 mit den Fettsäuren reich, die den Zustand der Behälter und des Herzens verbessern, normalisieren den arteriellen Blutdruck und verfügen über den antiphlogistischen Effekt;
• Die Samen und die Nüsse. In ihnen sind das Selen, das die Entwicklung der bösartigen Neubildungen behindert, und die große Menge antioksidantow, helfend enthalten, den Prozess der Zerstörung der Zellmembranen zu bremsen;
• Die Beeren, das Gemüse und die Früchte, die dunklen haben (violett oder rot) die Färbung, die eine Quelle der Bioflavonoide, die die Gesundheit kardiovaskulären und andere Systeme des Organismus unterstützen sind.

5. Die Absage auf die schädlichen Gewohnheiten

Die Liebhaber des Alkohols verweisen auf die Informationen über das hohe Prozent der Langleber in den traditionell Weinregionen – im Süden Frankreichs, in Griechenland oder im Kaukasus in der Regel. Darin gibt es den soliden Lappen der Schlauheit: die Menschen, die in solchen Geländen wohnen, ist von der Jugend wirklich wenden die Spirituosen an, aber sehr gemässigt, und leiden an der alkoholischen Abhängigkeit tatsächlich niemals. Es ist nötig und die Tatsache zu berücksichtigen, dass in den Ländern, die die Meister nach der Menge der Langleber sind, die stark alkoholhaltigen Getränke sehr selten trinken, dafür jeder Bewohner wendet eines-zwei Weinglases des roten Weinweines, der von einem der besten Mittel für die Aufrechterhaltung der physischen und geistigen Munterkeit anerkannt ist täglich an.

Laut der Forschung, die von den Experten-Gerontologen in Moskau durchgeführt ist, unter den hauptstädtischen Langlebern rauchend ist nur 1 %, und der Personen, die an der alkoholischen Abhängigkeit leiden, darunter es zeigte sich überhaupt nicht.

6. Die Bewegung

Der verbreitete Ausdruck "die Bewegung ist ein Leben" absolut richtig. Die Hypokinesie führt zum Erscheinen der Probleme mit dem Herzen und den Behältern, den Atmungsorganen und der Verdauung. Es leiden alle Systeme des Organismus, einschließlich den stütz-motorischen Apparat.

Bei der bewegungsarmen Lebensweise ist und noch ein unangenehmer Aspekt: der Mensch, der die körperlichen Belastungen und die Aktivität vermeidet, nimmt das überflüssige Gewicht zusammen. Das gemässigte Regime einer Ernährung kann die Lage nicht korrigieren, da die bekommenen Kalorien, wenn sie nicht ausgeben, die fettigen Ablagerungen unvermeidlich ergänzen. Es ist der gerade Weg zum Verstoß des Stoffwechsels, den endokrinen Problemen, der Entwicklung der Zuckerkrankheit des zweiten Typs und den übrigen Unannehmlichkeiten mit der Gesundheit.

7. Die ständige und richtige geistige Belastung

Es ist bewiesen, dass die Personen, die die Hochschulbildung haben, von den Langlebern, als die Vertreter anderer sozialer Gruppen viel öfter sein werden. Es ist nach den Menschen, die sich mit der geistigen Arbeit beschäftigen (den Unterrichten, dem künstlerischen oder literarischen Schaffen usw.) besonders bemerkenswert.

Lange Zeit kam die Meinung vor, dass die geistige Arbeit physisch angeblich leichter ist oder die gebildeten Menschen folgen auf die Gesundheit, aber unwichtig ist es besser. Die intellektuelle und physische Aktivität bleiben erhalten deswegen, dass die Menschen der geistigen Arbeit das neue Wissen und intensiv sie ständig aneignen müssen, verwenden.

8. Die soziale Realisierung und die geforderte Arbeit

Damit die Arbeit das Leben fristete, soll er in die Freude sein. Es bedeutet nicht, dass sich der zukünftige Langleber mit etwas physisch nicht beschwerlich unbedingt beschäftigt. Ist nicht so die Besonderheit der Tätigkeit, wieviel der hohe Stand der professionellen Realisierung, gewährleistend dem Menschen die Befriedigung von der Arbeit und die öffentliche Nachfrage ihrer Ergebnisse wichtig.

Außerdem ist es für die Langlebigkeit sehr wichtig, damit es in der Arbeit möglichst wenig der routinemäßigen Momente war. Nicht umsonst erreichen die Menschen, die lange leben, nicht nur die Zipfel im Beruf, sondern auch sehr oft eignen die angrenzenden Berufe, und höchst erfolgreich an.

9. Die sexuelle Aktivität

Regelmäßiger Sex verringert im Alter von 45-55 Jahren wesentlich das Risiko der Entwicklung der kardiovaskulären Pathologien, trägt zur Normalisierung des hormonalen Hintergrunds bei. Bei den Frauen beeinflusst dieser Umstand die Erhöhung des Alters des Eintritts menopausy.

Dem Menschen für den Geliebten nützlich zu sein eben es ist vom Geforderten sexuell. In diesem Fall sieht er eben aus und fühlt sich viel besser, als seine einsamen Altersgenossen.

10. Die Unterstützung der Familie

Unter den Langlebern ist sehr wenig es Alleinstehenden. Die familiäre Gemütlichkeit, der Komfort und die tägliche Unterstützung der Nahen tragen zur Erhaltung der Gesundheit und der Munterkeit bei. Und die Tatsache, dass über die Gesundheit des bejahrten Menschen ist, wem, zu sorgen, ist ein offensichtlicher Bonus.

Die große, einträchtige Familie, das Vorhandensein der Enkel und der Urenkel schaffen beim Großvater oder der Großmutter die Empfindung eigen nuschnosti, geben ihre Leben den neuen, hohen Sinn. In solcher Situation will man munter, damit nicht nur, von der Last nicht zu werden, sondern auch möglichst lang sein, nah die den Kräften angemessene Hilfe zu leisten. Die Nachfrage in der Familie – eine der stärkesten Motivationen zur Fortsetzung der floriden Tätigkeit und der Aufrechterhaltung der eigenen Gesundheit.

Die Langlebigkeit – ist die große Menge der gewohnten Jahre nicht einfach. Es ist das gute Gedächtnis, die würdige physische Form, die vernünftige Tätigkeit, die soziale Nachfrage, den weisen und optimistischen Blick auf die Welt. Beim sachkundigen und systematischen Herangehen ist das alles für einen beliebigen Menschen vollkommen verfügbar.