Wie auf eine geteilte Ernährung überzugehen: 6 erste Schritte

Eine geteilte Ernährung – gegründet auf der Physiologie der Verdauung das System der Aufnahme der Nahrung, das auf die Methoden der Ausheilung bringen. Nach Meinung der Diätassistenten, der geteilte Verbrauch uglewodnych und der Eiweißlebensmittel, die verschiedene Bedingungen der Aneignung fordern, hilft, den Krankheiten des Gastrointestinaltraktes zu entgehen und dient zum prophylaktischen Mittel gegen die Zuckerkrankheit, die Arthritis, der Lebensmittelallergie, der Cholelithiasis und anderer Verwirrungen. Das Wesen des wohltuenden Effektes der Methode besteht in der qualitativsten Aneignung der Lebensmittel – ohne Völlegefühl im Magen, die Bauchauftreibung, der Bildung der Toxine. Die geteilte Aufnahme der Nahrung lässt zu, nicht nur den Krankheiten, sondern auch vom überflüssigen Gewicht zu entgehen, das oft den Verstöße der Ernährung begleitet.

Ungeachtet der Masse der Vorzüge des Systems, der Weg zu einer geteilten Ernährung ist nicht immer angenehm. Nach der Statistik, mehr die Hälften der Menschen, seiner übernommen, zu beachten, kehren zur gewohnheitsmäßigen Ration zurück. Die häufigsten Gründe sind die Fehler in der Periode, wenn eine gesunde Ernährung noch nicht zur Gewohnheit geworden ist. Die kleinen allmählichen Schritte – was empfiehlt, die Diätassistenten im Übergang auf den neuen Typ einer Ernährung zu begehen. Geben Sie wir werden darüber ausführlicher reden.

1. Konsultieren Sie sich beim Arzt

Die Methodik Doktors Gerberta Scheltona empfehlen den Menschen, die an den Sodbrennen leiden, der Schwere im Bauch, den Konstipationen, jedoch von der kranken Gastritis, die Ulkuskrankheit des Magens und einige andere Leiden vor ihrer Anwendung folgen sich zum Arzt zu wenden. Der Hauptgrund jenem ist empfohlen naturologom eine Erhöhung des Lappens der Pflanzennahrung in der Ration (bis zu 40 %), das den kranken Organen des Gastrointestinaltraktes nicht immer günstig ist. Für den gesunden Menschen ist der Übergang auf eine geteilte Ernährung insgesamt nützlich, jedoch ist die Beratungsstelle des Arztes und in diesem Fall wünschenswert.

2. Beginnen Sie mit einem Fastentag in der Woche

Der allmähliche Übergang auf eine geteilte Ernährung, nach Meinung der Ärzte, bevorzugter heftig sowohl mit physiologisch, als auch vom psychologischen Standpunkt. Infolge des langsamen Wechsels des Regimes passt sich der Organismus, der sich an die gemischte Nahrung gewöhnte, dem System ohne Nebeneffekte (die Schlaffheit, die Mattigkeit, des Verstoßes des Stuhles) an.

Der heftige Übergang ist ein ernster Verlust der Psyche, dessen Stufe von der Stufe der Anhänglichkeit des Menschen zum Essen abhängt. Für die Periode der Anpassung ist das scharfe Unbefriedigtsein, das zum ständigen Nahrungstrieb verknüpft ist charakteristisch. Nach der Überzeugung der Ärzte, die Willensstärke auf die Festigkeit zu prüfen es ist nötig nicht: es ist besser, mit einem Fastentag in der Woche zu beginnen, gelernt, das Fleisch mit den Kartoffeln, den Makkaroni und dem Brot nicht zu mischen.

3. Beschränken Sie den Verbrauch des Schnellimbisses und der Süßigkeiten

Eines der wichtigen Prinzipien einer geteilten Ernährung – die Absage auf die schädlichen Lebensmittel, besonders der Halbfabrikate und des Schnellimbisses. Aus der Ration diesen wyssokokalorijnuju auszuschließen, aber die leckere Nahrung ist es notwendig, aber es ist sofort, besonders in den ersten Etappen des Folgens dem System nicht obligatorisch. Um sich an das neue Regime einer Ernährung zu gewöhnen ist es besser, die Beschränkungen allmählich einzuleiten, den Lappen der schädlichen Lebensmittel von den Nützlichen ersetzend: vom frischen Gemüse, den Früchten, dem Kraut.

Die ähnlichen Forderungen betreffen auch die Süßigkeiten: der Bonbons, der Kuchen, der Torten, des Eises. Sofort darauf zu verzichten, dass lange Zeit das Scherflein zur Leistung vom Organismus des Hormons des Vergnügens beitrug, es ist nicht verboten, anders kann die Freude von der Empfindung der Leichtigkeit im Magen von der schlechten Stimmung und der Depression ersetzt werden. Fürs erste ist genügend es, die Süßigkeiten als abgesonderte Aufnahme 1,5-2 Stunde vor der Nahrung anzuwenden, ihre Anzahl beschränkt.

4. Stellen Sie das trinkbare Regime wieder her

Die ersten 2-3 Wochen nach dem Übergang auf das neue Regime einer Ernährung – die Periode der intensiven Aufzucht der Toxine und der Schlacken aus dem Organismus. Für die Säuberung ist nötig es dem Menschen, der der Regel der geteilten Ernährung achtet, nicht weniger als 2-2,5 l des Liquores im Tag anzuwenden. Dabei ist es nicht empfehlenswert, sofort nach der Aufnahme der Nahrung zu trinken, anders wird der Liquor den Magensaft verdünnen, die Effektivität der Aneignung der Lebensmittel verringert. Ist zweckmässiger, das Wasser von den kleinen Portionen im Laufe vom Tag anzuwenden, nicht weniger als halbe Stunde nach dem Essen abgewartet.

5. Planen Sie das Menü im Voraus

Einer der ernsten Fehler beim Übergang auf eine geteilte Ernährung – die Abwesenheit im Voraus des geplanten Menüs. Dem, wer nicht weiß, als in diesen Moment einen Imbiss zu nehmen, es ist viel leichter, zu den gewohnheitsmäßigen Platten zurückzukehren, als den Nahrungstrieb zu ertragen. Infolge der häufigen Verstöße des Stromversorgungssystemes kann ihr wohltuender Effekt für den Organismus null- sein.

In den ersten Etappen des Regimes ist es leicht, zum vorigen Menü zurückzukehren, da von der Aufnahme der Nahrung der Mensch das gewohnheitsmäßige Vergnügen schon nicht erprobt. Außer den im Voraus vorbereiteten Platten, die den Prinzipien des Systems entsprechen, die Ärzte empfehlen öfter, ins Menü die Lieblingslebensmittel aufzunehmen, um das Defizit des Genusses vom Essen zu kompensieren.

6. Beschränken Sie die Belastungen

Die zusätzlichen physischen oder psychischen Belastungen in der Periode, wenn der Organismus den ernsten Stress erprobt, können immunnuju das System schwächen, den hormonalen Hintergrund verletzen und, ein Grund der Absage auf die gesunden Veränderungen in einer Ernährung zu werden. Während der Übergangsperiode ist es zur Vermeidung der Abmagerung besser, die intensiven Beschäftigungen vom Sport auszuschließen, nicht beschwerlich abgegeben: das Laden, den Yoga, die Massage. Auch ist es bei der Anpassung besser nicht, die verantwortlichen Veranstaltungen zu planen: zu dieser Zeit ist es empfehlenswert, sich grösser zu erholen, den gemessenen Tagesplan beachtend.