9 Regeln der gesunden Wirbelsäule

Vom Zustand der Wirbelsäule im Organismus des Menschen hängt sehr vieles, doch die Wirbelsäule – nicht nur die Stütze für den Körper, es auch der Behälter für das Rückenmark ab, deshalb sind die Defekte mit der Wirbelsäule so gefährlich. Die Krankheiten der Wirbelsäule sehr kompliziert und lange, wesentlich einfacher zu behandeln und es ist richtiger nicht, bis zur Erkrankung hinzuführen. Den Regeln einhaltend, die in diesem Artikel gebracht sind, kann man die Mehrheit der Probleme, die mit der Wirbelsäule verbunden sind, einschließlich vermeiden, die es üblich ist, Alters- zu halten, aber die unvermeidlich nicht sind.

1. Die richtigen Bedingungen für den Traum

Im Traum führen wir das Drittel des Lebens durch, deshalb bedeutet, wie sich der Organismus zu dieser Zeit fühlt. Für die Wirbelsäule ist die nächtliche Erholung in der Flachlagerung sehr wichtig, da er es ermöglicht, - aber nur dann auszuladen, wenn der Schlafplatz richtig organisiert ist. Das Bett ist nötig es nach Möglichkeit dem aufschlagbaren Sofa zu bevorzugen, die Matratze soll halbstarr, das Kissen – ortopeditscheskoj sein.

2. Die Haltung

In bleibend vom Traum zwei Drittel des Lebens erfüllt die Wirbelsäule die schwere Arbeit – unterstützt den Körper in der vertikalen Lage, dient zur Stütze für knochen-muskel-sustawnogo des Apparates und der medialen Organe. Die richtige Haltung diese jene Lage des Körpers, die der Wirbelsäule seiner Funktion maximal erleichtert, es unterstützend und die äußerliche Wirkung mildernd. Die falsche Haltung trägt zum Verstoß einer Ernährung der Texturen der Wirbelsäule, ihrem schnellsten Verbrauch, der Entstellung, sowie dem Zusammenpressen der medialen Organe und dadurch der Exazerbation ihrer Funktionen bei.

3. Die Öbungen für die richtige Haltung

Die richtige Haltung beim modernen Menschen entwickelt sich spontan selten, da die Lebenshaltung dazu nicht beiträgt. Die Situation korrigiert der Sport. Die Mehrheit der Speziese der sportlichen Belastung trägt zur Verstärkung der Muskeln des Rückens, des sogenannten Muskelskelettes – der Muskeln, helfend bei, die Wirbelsäule in der vertikalen Lage zu unterstützen. Eine optimale Sportart ist die Seefahrt dazu, sind auch der Yoga und pilates gut. Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Trainings, dem Menschen, der nicht die Probleme mit dem stütz-motorischen Apparat genügend der regelmäßigen Beschäftigungen den gymnastischen Komplex hat, einschließend die Öbungen auf die Spannstange des Rückens zu besuchen. Wenn es die Pathologien knochen-sustawnogo des Apparates gibt, so den Komplex der Öbungen auszuwählen soll der Experte nach LFK (reabilitolog) oder der Orthopäde.

4. Die Befreiung vom überflüssigen Gewicht

Jedes überflüssige Kilogramm vergrössert die Belastung auf die Wirbelsäule, die großen Ansammeln des Fettes im Organismus umverteilt die Belastung so dass sie fisiologitschnoj für die Wirbelsäule nicht ist. Die Menschen mit dem überflüssigen Gewicht früh oder stoßen auf den Schmerz im Rücken spät zusammen. Das Gewicht gestürzt, fühlen die ehemaligen Dicken die erstaunliche Leichtigkeit und die Beweglichkeit nicht nur deswegen, dass das schwere Fett, sondern auch wegen der Wiederherstellung der richtigen Lage der Wirbelsäule weggegangen ist. Die schlanke Statur, abgesehen davon, dass mehr ästhetisch ist, lässt zu, die Freude der Bewegung zurückzugeben und, von langdauernd die Rückenschmerz zu entgehen.

5. Die richtigen Bedingungen für die Arbeit

Viele Menschen auf der Arbeit nehmen die körperliche Zwangshaltung lange ein. Solche vielstündige Belastung auf bestimmte Abteilungen der Wirbelsäule bringt zu ihrer Überanspannung, und wenn sie Jahre dauert, so geschehen in diesen Abteilungen die entarteten Prozesse, eine Untersuchung was ist das langdauernde Schmerzsyndrom und der Verstoß der Funktionen der Wirbelsäule. Es vermeiden es kann, den Arbeitsplatz und den Arbeitsprozess richtig organisiert. Der Arbeitsplatz soll maximal bequem, beitragend der Aufrechterhaltung der Wirbelsäule in seiner am meisten physiologischen Lage sein. Im Laufe von der Arbeitszeit muss man die Pausen machen, dem Stützapparat die Erholung gebend.

6. Die physische Aktivität

Richtigt vom Gesichtspunkt der Gesundheit des Menschen überhaupt und seines stütz-motorischen Apparates ist die floride, bewegliche Lebensweise insbesondere. Wenn sich der Mensch viel bewegt, ändert sich die Lage des Körpers, nicht sastaiwajas in irgendwelcher einer Pose, die die Überlastungen herbeiruft, wird die Blutversorgung während der Bewegung aktiviert, werden die Bandscheiben meschposwonotschnoj vom Liquor gewaschen, der sie vor dem Austrocknen schützt, spart swjasotschnyj der Apparat die Elastizität und die Elastizität auf. Der Mensch ist für die Bewegung geschaffen, die Bewegung ist ein Leben, und diese sprichwörtliche Redensart hat der Geraden, und nicht perenosnyj den Sinn. Man muss sich grösser zu bewegen im Laufe vom Tag bemühen, nach Möglichkeit nicht, zu fahren, und zu gehen, der Treppe zu Fuß, und nicht auf dem Lift, zu steigen, die Spaziergänge und die Bewegungsspiele nicht zu vernachlässigen.

7. Die richtigen Schuhe

Die schlechten Schuhe dienen zum häufigen Grund langdauernd die Rückenschmerz, die der Mensch Jahre behandeln kann. Die Schuhe sollen bequem sein, es ist das Axiom. Man braucht, darauf nicht einzusparen ist billige Schuhe wird ohne Rucksicht auf die Besonderheiten des Fusses konstruiert, die Beine in ihr ermüden schneller, die Wirbelsäule wird überlastet und wird abgenutzt. Noch ein Problem ist die Haarnadeln. Leider, die Frauen sind geneigt, die Bequemlichkeit der Schönheit zum Opfer zu bringen. Wenn auf sie verzichten es will nicht, kann man die Schuhe auf dem hohen feinen Absatz hin und wieder anziehen, aber kommen die Haarnadeln als alltägliche Schuhe strengstens nicht heran.

8. Die Technik der Schwächung

Die Wirbelsäule nicht nur braucht die Erholung in der Nacht, aber auch in den kleinen Erholungen im Laufe vom Tag. Solche Erholung kann einfach der Wechsel der gewohnheitsmäßigen Lage oder etwas einfacher Öbungen geben, aber wirksamst (und angenehm) der Methode sind der Technik der Schwächung der Wirbelsäule. Sie ergriffen, kann man im Laufe von fünf Minuten dem Stützapparat die vollwertige Erholung geben, die nicht nach der Effektivität einigen Stunden des Traumes überlässt. Einfachster technik die Relaxation besteht im Folgenden: auf das Geschlecht oder andere ebene feste Oberfläche zu liegen, und konsequent ein Auge zuzudrücken, die Muskeln, seit den Fingern der Beine zu schwächen. Höher allmählich hinaufzusteigen, bis zu den Muskeln der Person angekommen. Diese Öbung bequem, unter die ruhige Musik zu machen, sie trägt zur besten Schwächung bei, aber nicht nur – die herankommenden Spuren im Voraus ausgewählt, kann man eine bestimmte Zeit der Relaxation aufgeben.

9. Eine richtige Ernährungsweise

Es ist sehr wichtig, damit der Organismus die notwendige Anzahl aller Nährstoffe bekam, wofür die Ration ausgeglichen sein soll. Zum Beispiel, für die Knochentextur ist das Kalzium sehr wichtig. Aber es ist einfach, die Ration mit den Lebensmitteln zu sättigen, die das Kalzium wenig da für seine Aneignung enthalten es sind das Magnesium und das Phosphor notwendig, und sie brauchen, seinerseits andere Mikroelemente für die Einlagerung in den Metabolismus. Nur das Gleichgewicht makro- und der Mikroelemente wird den richtigen Stoffwechsel gewährleisten. Es ist nötig zu verstehen, dass die Vitaminkomplexe, die ohne Verluste zu ersetzen die vollwertige Ernährung fähig sind nicht existieren. Deshalb braucht man, darauf nicht zu hoffen, dass man essen kann was auch als geraten ist es ist geraten, und später ist es podkorrektirowat von der Aufnahme sogar der teuersten Vitamine. In der Ration sollen die Milchlebensmittel, das frische Gemüse und die Früchte, des Eies unbedingt anwesend sein.

Die Regeln, obengenannt, tragen zur Aufrechterhaltung der Wirbelsäule gesund möglichst lang bei, aber der aufmerksame Leser wird sicher bemerken, dass es in ihnen nichts revolutionär und früher als der Unbekannte gibt. Der gute Traum, die bewegliche Lebensweise, eine richtige Ernährungsweise, die vollwertige Erholung und die rationale Belastung auf den Stützapparat tragen zur guten Gesundheit des Gesamtorganismus bei.