Wie eine Ernährung des Schülers zu organisieren?

Das Leben des modernen Kindes ist außerordentlich florid und kompliziert. Die informative Belastung, die der Schüler erprobt, träumte den Schülern der vorigen Zeiten nicht. Die sorgsamen Eltern, den Kindern des Guten wünschend, organisieren eine Menge des Nachhilfeunterrichts in den Krügen, die sportlichen Sektionen und die Musikschulen. In solcher Situation dem Kind ist die ständige Sorge und eine vollwertige Ernährung nötig, um die Gesundheit und die hohe Arbeitsfähigkeit aufzusparen.

Das richtige Regime einer Ernährung – die Grundlage der Gesundheit und der Erfolge im Studium

Eine Ernährung des Kindes soll regelmäßig, ausgeglichen und nützlich sein. Der Inhalt der Eiweisse, der Fette und der Kohlenhydrate ist nötig es im Verhältnis etwa 1:1:4 zu unterstützen. Es ist wichtig, die Ration von den Süßigkeiten, den gebratenen und geräucherten Lebensmitteln nicht zu überlasten, mit seinen frischen Gemüse und den Früchten zu sättigen. Zur Verstärkung der Gesundheit und der Aktivierung der geistigen Tätigkeit tragen die folgenden Substanzen bei:

• Das Vitamin A. Hilft, die Sehkraft unter den Bedingungen der wachsenden Belastungen aufzusparen. Ist in der Möhre, der Butter, dem fettigen Fisch, den Sauerampfer, den roten süßen Pfeffer, die Tomaten enthalten. Wird nur in Anwesenheit der Fette behalten;
• Das Zink. Hilft, das Gedächtnis zu festigen. Bildet die Meeresprodukte, der festen Käse, des Fleisches des Vogels und des Fastenrindfleisches;
• Das Cholin. Optimiert die Arbeit der Nervenzellen. Seine Quellen sind bohnen-, den Quark, die Leber, den Reis, owsjanaja die Grütze, die Leber und die Eier;
• Die Eichhörner. "Der Baustoff", der für die Bildung der Käfige des wachsenden Organismus notwendig ist. Mit ihm sind das nicht fettige Fleisch, der Fisch, die Milchlebensmittel, bohnen- reich. Pflanzen- und sollen die tierischen Eiweisse in der Ration des Schülers im Verhältnis 2:3 anwesend sein;
• Die nützlichen Kohlenhydrate. Der Hauptenergielieferant. In der großen Menge sind in den Kartoffeln, dem Kohl, die Grützen, die Weintraube, die hochwertigen Teigwaren enthalten.

Die Fette, die das Kind konsumiert, sollen vorzugsweise pflanzen- (sein sie werden besser behalten). Außerdem können die Quellen der Fette die Milchlebensmittel und die Nüsse sein.

Das häusliche Essen und die Schulfrühstücke

Viele Mütter halten sich viel zu beschäftigt, damit jeden Tag, die vollwertige häusliche Nahrung vorzubereiten, und die Aufgabe oft erleichtern, die Halbfabrikate kaufend. Es ist, aber leider bequem, es ist nicht sehr nützlich, besonders für die Kinder. Die fertigen Platten, die man nur aufwärmen muss, enthalten zu viel Salze, verschiedener Zutaten, artefiziell aromatisatorow, der Stabilisatoren und der übrigen Zusatzstoffe, fähig, der Gesundheit zu schädigen. Außerdem können solche Substanzen, wie die Verstärker des Geschmacks, das allmähliche Gewöhnen herbeirufen und zur Absage auf ein beliebiges Essen bringen, das sie nicht enthält.

Viel richtiger vom Kindesalter, das Kind dem anzugewöhnen, dass das häusliche Essen, schöner und nützlicher als beliebiger Schnellimbiss leckerer ist. Es ist nicht so kompliziert, wie es scheint, und bei Vorhandensein von einigen Fertigkeiten fordert den großen Zeitaufwand nicht.

Die Kinder des Schulalters müssen die Nahrung nicht seltener 4 einmal pro Tag übernehmen, wobei der allgemeine Kaloriengehalt der konsumierten Lebensmittel nicht weniger als 2300 Kilokalorien für die Kleinen bis zu 11 Jahren, 2500 Kilokalorien für die Kinder von 11 bis zu 14 Jahren und 3000 für die Teenager von 14 bis zu 18 Jahren bilden soll. Wenn das Kind florid Sport betreibt, muss man die eintägige Norm auf 300 Kilokalorien vergrössern. Es ist, damit zum Frühstück dabei sehr wichtig, er bekam das Mittagessen und das Abendessen selbst wenn ist ein die heisse Platte.

Einige Eltern beklagen sich das, dass ihre Kinder verzichten ist morgens, von der Schale des Tees beschränkt worden. Die Abwesenheit des Appetites kann eine Untersuchung sein, dass sich das Kind nicht ausschläft, isst am Abend kurz vor dem Abgang zum Traum oder bekommt die viel zu Kaloriennahrung hinter dem Abendessen. Diese Kennwerte muss man korrigieren, da sehr schädlich ganz nicht zu frühstücken. Es gibt den Sinn auch, etwas leichter Platten auszuwählen, die dem Kind so schmecken werden, dass er sich doch gewöhnen wird ist morgens.

Viele Kinder, die in den jüngeren Klassen lernen, kommen auf das Mittagessen nach Hause, aber einige besuchen die Hortgruppen und speisen in der Schule. Oft muss man infolge der Auslastung es und den Schülern der Oberklasse machen. In solcher Situation die besondere Sorge der Eltern soll die Klärung der Ernährungsqualität in der Schule und der Übereinstimmung der dort angebotenen Ration den Bedürfnissen der Kinder werden.

Wenn das Schulessen die Billigung der Eltern nicht verdient, muss täglich das Kind das Frühstück mitnehmen. In ihn können eingehen:

• Die Früchte;
• Der Joghurt oder tworoschok;
• Die Schnitten mit dem gekochten Fleisch, hühner- grudkoj oder dem Käse;
• Das häusliche Backen.

Man muss berücksichtigen, dass im Raum der Schule heiß sein kann, und, für das Frühstück die Lebensmittel wählen, die im Laufe von einigen Stunden nicht verderben werden. Außerdem muss man dem Schüler mit sich trinkbar negasirowannuju, den Tee oder das Kompott unbedingt geben.

Es ist wichtig, die Ration von den Süßigkeiten, den gebratenen und geräucherten Lebensmitteln nicht zu überlasten, mit seinen frischen Gemüse und den Früchten zu sättigen.

Die Mutter soll die Weise der Packung der Lebensmittel sorgfältig durchdenken, die ins Schulfrühstück eingehen. Man kann sie in den speziellen Container legen, damit sie verknüllt wurden haben die Lehrbücher beschmutzt. Es ist die Variante der Packung in den Nahrungsfilm sehr befriedigend. In diesem Fall kann das Kind essen, die Nahrung von den Händen nicht anrührend. Es ist sehr wichtig, berücksichtigend, dass sich einige Kinder, außer Haus befindend, vergessen, die Hände vor dem Essen zu waschen.

Schädlich wkusnjaschki

Für die Eltern, strebend, den Kindern die Gewohnheit an eine gesunde Ernährung aufzupfropfen, das abgesonderte Problem stellen jene Lebensmittel vor, ihre die Kinder erwerben selbständig in der Schule oder in den Geschäften, nach den Beschäftigungen heimkehrend. Es ist allerlei "wkusnjaschki", nicht nur enthaltend die Masse der schädlichen Zusatzstoffe, sondern auch verringernd den Appetit. Im übrigen, für viele Fälle sind die Erwachsenen an der Vorliebe der Kinder zum derartigen Essen selbst schuldig: es wird angenommen, dass die Kinder, die in der frühen Kindheit von den Kaufsüßigkeiten und den übrigen schädlichen Lebensmitteln selten bewirteten, erwachsen geworden, bleiben zu ihm kalt.

Auf jeden Fall, aus der Ration des Schülers muss man ausschließen:

• Der Schnellimbiss;
• Die Chips, die Crackers und suchariki mit den Geschmack-Zutaten;
• Die Bonbons auf den Stäbchen;
• Den Kauradiergummi;
• Süß gasirowannyje die Getränke;
• Die paketierten Säfte.

Die Konserven, die Räucherwaren, die Wurst, die fettigen Torten und die Kuchen kann man den Kindern nur hin und wieder und ein wenig geben.

Die Verantwortung für die Gesundheit des Kindes und seine Erfolge im Studium liegt ausschließlich auf den Eltern. Gerade sollen sie eine Ernährung des Schülers sachkundig organisieren, mit seinem alles Notwendigen gewährleistet und vor den schädlichen und gefährlichen Lebensmitteln beschützt.