Verbesserung und Erhaltung des Gedächtnisses

Das Gedächtnis ist eine Funktion des Zentralnervensystems zur Speicherung von Informationen und deren Abruf bei Bedarf; der zugrundeliegende Mechanismus dieses Prozesses ist bis heute nicht vollständig erforscht.

Die Fähigkeit zum Behalten variiert individuell, doch in der Regel nimmt das Gedächtnis mit dem Alter ab. Dies kann zu ernsthaften Störungen im beruflichen Alltag führen und die Lebensqualität beeinträchtigen. Daher ist es für jeden Menschen wichtig, Strategien zur Stärkung des Gedächtnisses zu kennen.

Arten des Gedächtnisses

Mediziner unterscheiden zwischen dem kurzzeitigen (primären) und dem langzeitlichen Gedächtnis: Das erste ermöglicht die Wiedergabe von maximal fünf bis neun Objekten innerhalb weniger Minuten nach ihrer Aufnahme, während das zweite unbegrenzt viele Informationen über Jahrzehnte speichern kann und durch äußere Einflüsse nicht zerstört wird.

Zudem werden Gedächtnistypen je nach Art der Informationsaufnahme unterschieden:

• Der bildliche Typ ist für Kinder charakteristisch; sein optimaler Stand wird zwischen dem 8. und 11. Lebensjahr erreicht und ändert sich danach im Laufe des Lebens kaum noch.
• Das verbal-logische Gedächtnis entwickelt sich bis zum 16. Lebensjahr, bleibt bis etwa zum 35. Lebensjahr erhalten und beginnt danach abzunehmen.
• Sensorisches Gedächtnis: Es entsteht durch die Einwirkung von Reizstoffen auf die Sinnesorgane und unterscheidet sich ikonisch (visuell), akustisch (gehörlich), taktil (berührend) sowie olfaktorisch.
• Emotionales Gedächtnis.
• Motorisches Gedächtnis: Seine Entstehung ist mit dem Behalten wiederholter Bewegungen verbunden, wie beispielsweise beim Schreiben, Gehen oder bei der Ausbildung professioneller Fertigkeiten.

Bei verschiedenen Menschen sind die Gedächtnistypen unterschiedlich ausgeprägt. Experten gehen davon aus, dass erbliche Faktoren eine wesentliche Rolle spielen. Zudem hängt der Zustand des menschlichen Gedächtnisses in erheblichem Maße von der Gesundheit, dem Alter und der Lebensweise ab.

Wie optimiert man den Prozess des Behaltens, um ein Nachlassen des Gedächtnisses zu verhindern?

Wissenschaftliche Erkenntnisse besagen, dass die Leichtigkeit und Geschwindigkeit der Informationsspeicherung sowie die Genauigkeit ihrer späteren Wiedergabe von der Einhaltung folgender Regeln abhängen:

• Gesetz des Verständnisses: Analysierte und systematisierte Inhalte werden besser behalten und leichter erinnert.
• Gesetz des Interesses: Es fällt leichter, Informationen zu behalten, wenn sie das persönliche Interesse des Menschen wecken.
• Gesetz der Anlage: Menschen fixieren Inhalte leicht, wenn sie den Wunsch haben, sich diese zu merken.
• Gesetz des Kontextes: Informationen, die bereits vorhanden sind und in einer bestimmten Weise darauf abgestimmt werden, bleiben im Gedächtnis besser erhalten.
• Das Gesetz der Effektivität: Informationen werden einfacher behalten, wenn sie im Rahmen ihrer praktischen Anwendung erlernt wurden.
• Gesetz der Wiederholung: Was häufig wiederholt wird, bleibt besser im Gedächtnis haften.
• Gesetz der optimalen Länge: Es ist am einfachsten, sich Informationen zu merken, deren Umfang die Kapazität des Kurzzeitgedächtnisses nicht überschreitet.
• Gesetz des Randes: Der Mensch erinnert sich an Befunde am besten, wenn diese sich zum Zeitpunkt der Eingabe am Anfang oder Ende eines Informationsblocks befanden.
• Gesetz der Unvollständigkeit: Das Gedächtnis behält Effekte oder Ereignisse deutlich besser, die keinen vollen Abschluss haben (unbeendete Sätze, Aufgaben, die nicht gelöst wurden usw.).
• Gesetz der Inhibition: Bei der Speicherung inhaltlich ähnlicher Informationen behält das Gedächtnis die neueren Daten und überdeckt damit die älteren.

Die Kenntnis dieser Regeln kann die Erhaltung notwendiger Informationen erleichtern, ist jedoch nicht in der Lage, bei Fällen zu helfen, in denen das Gedächtnis aufgrund von Alter oder schlechter Verfassung geschwächt ist. Um solche Probleme zu vermeiden, sind folgende Maßnahmen notwendig:

• Das Regime des Schlafes und Wachens zu beachten: Es ist erwiesen, dass Menschen, die sich ständig nicht ausruhen, sehr schnell Probleme mit dem Behalten und der Wiedergabe von Informationen entwickeln.
• Die Ernährung optimieren, indem man Lebensmittel aufgenommen, die die geistige Tätigkeit günstig beeinflussen: Dazu gehören fetthaltiger Fisch, Nüsse und Samen, Blattgemüse, ungeschliffenes Getreide, Brokkoli-Kohl, Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren, Tomaten und Knoblauch.
• Verwenden Sie Tees aus Arzneipflanzen (Salbei, Wermut, Rotklee, Eibenlaub);
• Es sollten täglich einige Stunden für Sport und Spaziergänge an der frischen Luft aufgewendet werden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Gedächtnis bei Menschen besser erhalten bleibt, die sich ständig in einem solchen Regime verhalten. Je früher eine Person richtig auf ihre Gesundheit achtet, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Probleme mit dem Behalten und der Wiedergabe von Informationen entstehen.

Es gibt eine Reihe medikamentöser Präparate, deren Einnahme das Gedächtnis positiv beeinflusst, das infolge von Krankheiten oder Altersveränderungen geschwächt wurde. Die Selbstauswahl solcher Mittel ist verboten; sie müssen vom Arzt verschrieben werden und basieren nicht nur auf den Beschwerden des Patienten, sondern auch auf den Ergebnissen der Untersuchung sowie dem Vorliegen langjähriger Leiden und anderer Faktoren.

Probleme beim Behalten von Informationen lassen sich allein durch gesundes Verhalten und die Einnahme von vom Arzt empfohlenen Medikamenten nicht lösen: Es ist notwendig, das Gedächtnis zu trainieren. Lange Zeit wurde angenommen, dass das Lernen von Gedichten oder das Lösen von Kreuzworträtseln der beste Weg dazu sei. Moderne Forschungen haben jedoch gezeigt, dass dies nicht ganz zutrifft. Grundsätzlich schadet es nichts, Wissen über Poesie oder einen breiten Horizont zu besitzen, aber für die Aufrechterhaltung des Gedächtnisses ist entscheidend, dass die Informationen, die eine Person erhält und sammelt, so gestaltet sind. Das bedeutet: Der Mechanismus des Behaltens funktioniert am besten in Fällen, wenn Menschen ihre Interessen regelmäßig wechseln oder ihr Wissen aus angrenzenden Bereichen erheblich erweitern. Zudem ist es sehr wichtig, beim Training die Gesetze von Effekt, Interesse und Anlage zu beachten. In der Praxis heißt dies: Die Aufnahme neuer Informationen sollte ein konkretes praktisches Ziel verfolgen. Zum Beispiel kann man lernen, eine Fremdsprache zusammen mit dem Kind anzueignen, um ihm dabei zu helfen, oder die Prinzipien der Blumenzucht studieren, indem man Zimmer- und Gartenpflanzen gleichzeitig kultiviert.

Der Prozess der Gedächtnisverstärkung ist eng mit der Entwicklung der Feinmotorik verbunden. Dies gilt nicht nur für kleine Kinder, sondern auch für ihre Eltern, Großmütter und Großväter. Wissenschaftler betonen, dass Menschen, die handwerkliche Tätigkeiten ausüben, seltener an Gedächtnisstörungen leiden; daher sind solche Beschäftigungen in jedem Alter sehr nützlich.

Der Zusammenhang zwischen einem guten Zustand des Gedächtnisses und einer optimistischen Lebensauffassung ist klinisch nicht bewiesen. Bekannt ist jedoch, dass Stress die Fähigkeit zur Analyse und Fixierung von Informationen stark beeinträchtigt. Zwar ist es niemandem gelungen, beunruhigende oder verletzend Situationen vollständig zu vermeiden, aber die Fähigkeit, sie zu erleben, ohne in Verzweiflung zu geraten, ist für die körperliche und psychische Gesundheit des Menschen wertvoll. Jedenfalls werden Wohltätigkeit, Geduld und Gelassenheit die Schönheit der Welt bei weitem nicht überflüssig machen, wenn es um das Problem der Gedächtniserhaltung geht.