10 Tipps gegen Alkoholabhängigkeit

Das neue Jahr, die Hochzeit oder der Geburtstag – Anlässe, bei denen Russen oft trinken. Wie kann man den negativen Einfluss des Alkohols auf den Körper verringern und einen Zustand starker Trunkenheit vermeiden? Der beste Rat: Auf den Konsum von Spirituosen verzichten. Dieser Rat ist richtig, aber nicht immer umsetzbar.

Wir bieten Ratschläge an, die Ihnen in Fällen helfen, in denen der Alkoholkonsum unvermeidbar ist.

Warum wird ein Mensch betrunken? Der Alkoholrausch ist ein Zustand, der durch den psychoaktiven Effekt von Ethanol hervorgerufen wird. Das im alkoholischen Getränk enthaltene Ethanol dringt schnell ins Blut ein und reichert sich dort an (die Konzentration im Gehirn liegt dabei höher als im Blut).

Bei jedem Menschen tritt die Trunkenheit mit unterschiedlicher Geschwindigkeit auf, und der Kater zeigt eine variable Intensität; dennoch gelten bestimmte Gesetzmäßigkeiten. Zum Beispiel benötigen Männer größere Alkoholmengen, um betrunken zu werden, während schlankere Personen schneller betrunken werden als übergewichtige. Bei volleren Menschen mit einer reichlichen Fettschicht verhält es sich jedoch anders: Sie werden schneller betrunken.

Wenn eine stürmische Tafel nicht vermeidbar ist, beachten Sie einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, auf den Beinen zu bleiben und sich zu kontrollieren.

Ratschlag 1: Trinken Sie nie auf einen leeren Magen.

Selbst wenn Sie extrem hungrig sind und den Hunger am Feiertag stillen möchten, essen Sie etwas vor dem Ausgehen. Beginnen Sie niemals mit dem Trinken auf einem leeren Magen: Die Trunkenheit wird Sie plötzlich und viel schneller einholen als erwartet. Trotz der weit verbreiteten Meinung, dass Alkohol die Verdauung verbessert, verstärkt er lediglich die Produktion von Magensaft. Daher führt das Prinzip „100 Gramm vor dem Mittagessen" dazu, dass man am Ende deutlich mehr Essen konsumiert, als wünschenswert ist. Wenn nicht gegessen wird, beginnt im Organismus eine beschleunigte Insulinausschüttung, was zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels führt und ein sehr schlechtes Befinden droht.

Essen Sie vor der Tafel die Schnitte mit Öl, eine kleine Portion fettige Nahrung oder trinken Sie das feuchte Ei aus.

Rat 2: Nehmen Sie ein Adsorptionsmittel ein.

Diese verfügbaren und sicheren Medikamente werden in jeder Apotheke verkauft. Adsorptionsmittel helfen nicht, den Rausch zu vermeiden, können aber vor schwerem Kater schützen; sie sind besonders bei Alkohol mit wenig Imbiss ratsam. Das günstigste und bekannte Adsorptionsmittel ist die Aktivkohle (1 Tablette pro 10 kg Körpergewicht). Modernere Präparate basieren auf Lignin wie Lignosorb, Liferan oder Polifepan.

Nehmen Sie das Adsorptionsmittel einige Stunden vor dem Alkoholkonsum sowie am nächsten Morgen ein.

Rat 3: Nehmen Sie Verdauungsenzyme ein.

Fermente unterstützen den Körper nicht nur beim schnelleren Abbau von Alkohol, sondern auch bei der Verwertung großer Nahrungsmengen. Bei längerem und reichlichem Essen nehmen Sie eine Stunde vorher ein Präparat wie Kreon, Mezim-Forte, Abomin oder Pankreatin ein, um die Verdauung zu erleichtern.

Rat 4: Versorgen Sie sich mit Vitaminen der Gruppe B.

Beim Abbau von Alkohol verliert der Körper viele Vitamine der Gruppe B; nehmen Sie daher einige Stunden vor dem Trinken einen Komplex dieser Vitamine (z. B. Pizian, Milgamma, B-Komplex, Nejrogamma oder Nejromultiwit) ein, um Kraft und Konzentration zu erhalten.

Rat 5: Essen Sie heiße Nahrung sowie Gemüse und Früchte mit Vitamin C.

Verlassen Sie an Feiertagen die heißen Platten nicht; Fleischgerichte verlangsamen die Alkoholresorption, während Zitronen oder Orangen dem Organismus Vitamin C liefern. Salate mit Kräutern sind ebenfalls sehr nützlich.

Vergessen Sie nicht, den Verlust des Vitamins C am nächsten Morgen aufzufüllen, indem Sie Ascorbinsäure einnehmen.

Rat 6: Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, auch alkoholische.

Allen ist die augenblickliche Euphorie und Heiterkeit durch Sekt bekannt sowie das eigene Erstaunen am Morgen darüber, wie man sich von solch einem leichten Getränk betrunken haben könnte. Der Grund dafür liegt in der beschleunigten Absorption des Alkohols durch die Kohlensäure (Saugfähigkeit); trinken Sie daher niemals Alkohol zusammen mit Erfrischungsgetränken oder Mineralwasser.

Rat 7: Mischen Sie alkoholische Getränke nicht.

In diesem Zusammenhang werden verschiedene Meinungen geäußert, darunter die Ansicht, dass man den Alkoholgehalt erhöhen kann. Dies ist jedoch falsch; der Grad darf keinesfalls herabgesetzt werden. Zwar nehmen Menschen Alkoholmischungen unterschiedlich wahr, doch bei langwierigen Festen sollte auf das Mischen verzichtet werden. Trinken Sie ausschließlich das Getränk, mit dem begonnen wurde (mit Ausnahme des Sekts), damit der Feiertag nicht vorzeitig zu Ende geht.

Rat 8: Nehmen Sie an Toasts nicht teil.

Alternativ trinken Sie nur einen kleinen Schluck. Der Lieblingsausdruck bei allen großen Feiertagen lautet: ‚zwischen erstem und zweitem Schluck' sowie ‚zwischen zweitem und drittem, drittem und viertem'. Selbst der am besten vorbereitete Organismus wird gestört, wenn eine große Menge Alkohol auf ihn einwirkt. Trinken Sie maßvoll; sonst werden Sie den Moment nicht mehr spüren, in dem es notwendig ist, das Trinken einzustellen.

Rat 9: Rauchen Sie nicht.

Atmen Sie keinen Zigarettenrauch ein. In der Praxis greifen sogar Nichtraucher nach dem Konsum einer beträchtlichen Menge Alkohol oft dazu, eine Zigarette anzuzünden – und häufig noch weitere. Das Nikotin verengt die Blutgefäße; daher wird der Kater nach einem Abend mit Trinken und Rauchen deutlich schwerwiegender sein als bei reinem Alkoholkonsum.

Rat 10: Bewegen Sie sich!

Um Ihren Zustand zu kontrollieren, sollten Sie aktiv werden: Tanzen Sie häufiger, nehmen an Wettbewerben teil und wechseln regelmäßig den Aufenthaltsort. Seien Sie jedoch bei der Nutzung von frischer Luft vorsichtig: Starke Temperaturschwankungen können den Zustand verschlimmern. Daher sollten Sie als Alleinstehende nicht vom schwülen Raum hinaus auf die Kälte laufen.

Rat 10: Vermeiden Sie Alkohol!

Wir hoffen, dass unsere Ratschläge Ihnen helfen, den qualvollen Schmerz zu lindern und die Sinne während des Feiertags zu erhalten. Beachten Sie dabei, dass der Konsum von Spirituosen in Russland wie weltweit ein weit verbreitetes Phänomen ist.