Acht Anzeichen für eine Körperentwässerung

Wie bekannt, besteht der menschliche Körper zu etwa 80 % aus Wasser, das an allen physiologischen Prozessen teilnimmt. Der Mensch verliert täglich Flüssigkeit durch Schweißabsonderung, Atmung und Urinierung; eine unzureichende Auffüllung kann aufgrund verschiedener Ursachen zu einer Dehydratation unterschiedlicher Schweregrade führen. Eine Dehydrierung (Entwässerung) tritt bereits bei einem Flüssigkeitsverlust von 1 % der Körpermasse ein und kann sowohl zu leichtem Durst als auch zum tödlichen Ausgang führen. Die rechtzeitige Erkennung und Korrektur der Anzeichen einer Dehydrierung ist eine Aufgabe für jeden, der sich um seine Gesundheit kümmert.

1. Durstattacken

Das Durstgefühl stellt das erste Signal des Körpers bei einer Flüssigkeitsminderung von 1–2 % der Körpermasse dar. In der Regel sind zu diesem Zeitpunkt bereits einige physiologische Funktionen eingeschränkt; dieser Zustand kann daher durch verstärkte Angst, Kopfschmerzen und unangenehmen Mundgeruch begleitet sein. Eine leichte Dehydrierung lässt sich durch reichliches Trinken beheben, wobei reines Wasser zur Auffüllung des Flüssigkeitsmangels verwendet wird. Die leichte Stufe der Entwässerung wird meist durch ein falsches Trinkverhalten provoziert: übermäßiger Konsum von Tee und Kaffee, Beachtung einer Diät sowie langanhaltender Aufenthalt in der Sonne ohne Ersatz des verlorenen Wassers. Zur Verhinderung dieses Zustands ist es ausreichend, im Tag mindestens 2 Liter reines Wasser zu trinken; die Menge sollte je nach Belastungsgrad des Organismus erhöht werden.

2. Mundtrockenheit

Das zweite Zeichen der Dehydratisierung ist das Empfinden von Schleimhauttrockenheit im Mund, was häufig bei Menschen in Rauschzuständen durch Alkoholmissbrauch auftritt. Diese Mundtrockenheit, die durch diesen und andere Ursachen der Entwässerung hervorgerufen wird, geht oft mit einer erhöhten Zähigkeit des Speichels sowie unangenehmem Mundgeruch einher.

Der Alkoholkonsum stellt eine ernste Ursache für Dehydratisierung dar, da bei der Oxidation eines Ethylalkohol-Moleküls mehrere Wassermoleküle verbraucht werden. Nach ärztlicher Einschätzung kann dieser Zustand durch einen gemäßigten Konsum von Spirituosen sowie die Aufnahme großer Mengen Wasser vor und nach dem Feiertag gelindert werden.

3. Hauttrockenheit

In der Regel manifestiert sich die Trockenheit der Hautdecken bei der Dehydratation durch Abschuppung, das Gefühl von Spannungsgefühl beim Waschen, rote Flecken auf der Haut oder sogar blutende tiefe Einrisse; in der vorliegenden Situation ist es notwendig, den vorübergehenden Zustand der Haut infolge der Dehydrierung von ihren angeborenen Besonderheiten zu unterscheiden. Neben diesen Faktoren kann die Hauttrockenheit ein Merkmal eines falschen Abgangs (Nutzung alkalischer Seife, falsch ausgewählter kosmetischer Mittel) sowie einiger Erkrankungen – beispielsweise Diabetes mellitus oder Hypothyreose sein; in diesem Fall ist die Dehydratation bei Vorhandensein von Hauttrockenheit als Vitamin-A-Mangel zu diagnostizieren, idealerweise im Komplex mit weiteren Symptomen wie Gelenkschmerzen und Mundtrockenheit.

3. Hauttrockenheit: In der Regel manifestiert sich die Trockenheit der Hautdecken bei einer Dehydratation durch Abschuppung, Spannungsgefühl beim Waschen, rote Flecken auf der Haut oder sogar blutende tiefe Einrisse.

4. Schwäche des Körpers: Schwäche, Übelkeit und Schwindel treten bei Menschen auf, die an einer Dehydratation von 4–5 % der Körpermasse leiden; dieser Zustand ist Sportlern bekannt, wenn sie während des Laufes Flüssigkeit verlieren, sowie Büroangestellten, die Kaffee statt reinem Wasser trinken. Die Ermüdung kann durch Farbveränderungen im Gesicht, dunkle Augenringe, Händezittern, Reizbarkeit und Aggressivität begleitet werden; zur Beseitigung dieses Zustands ist es ratsam, sich hinzulegen, woraufhin der Flüssigkeitsmangel im Organismus innerhalb von 4–8 Stunden ausgeglichen wird.

Juckreiz in den Augen.

Zu den Symptomen gehören Jucken und Trockenheit der Augen sowie die Verknappung der Tränenflüssigkeit infolge des Austrocknens der Tränendrüsen. Dies kann zu einem signifikanten Sehverlust führen, manifestiert durch Hornhauttrübungen, Entzündungen und weitere Folgen. Besonders bei Kontaktlinsenträgern ist es entscheidend, diese Warnsignale frühzeitig zu erkennen, um eine Dehydratation des Auges rasch zu verhindern. Das Linsenmaterial absorbiert den Tränenfilm auf der Hornhautoberfläche, wodurch das Risiko einer Schädigung des Sehorgans deutlich steigt.

Gelenk- und Rückenschmerzen.

Die Knorpelsubstanz besteht zu 80 % aus Wasser; diese Zusammensetzung gewährleistet eine rutschige Oberfläche des Knorpels sowie die Leichtigkeit der Bewegung. Die Gelenkflüssigkeit bietet den Knochenoberflächen Schutz vor Reibung, auch bei intensiven Belastungen. Eine Dehydratation führt dazu, dass die Reibung zwischen den Knochenoberflächen – neben dem Bewegungsschmerz – zunimmt. Um diesen Zustand zu verhindern, ist es wichtig, den Flüssigkeitsmangel frühzeitig aufzudecken. Eine fortgeschrittene Dehydratation kann jedoch zur Zerstörung der Knorpelsubstanz und Bewegungsunfähigkeit führen.

Verdunklung des Urins und verminderte Harnfrequenz.

Bei Dehydratation kann der Organismus die Stoffwechselprodukte nicht einfach ausscheiden, weshalb die Harnausscheidung sinkt. Die dunkelgelbe Farbe des Urins ist auf eine hohe Konzentration von Schadstoffen zurückzuführen, die den Körper nicht verlassen konnten.

Verdauungsstörungen.

Die Schleimhäute der inneren Organe benötigen eine konstante Flüssigkeitszufuhr für ihre volle Funktionsfähigkeit, nicht nur die des Magens. Durch Flüssigkeitsmangel im Körper nimmt Menge und Dichte des Magenschleims ab, was die Verdauung behindert und die Magenwand schädigen kann. Dehydrierung kann zu Sodbrennen, Magenkrämpfen, gestörter Nährstoffaufnahme sowie weiteren unangenehmen Folgen führen; bei ähnlichen Stoffwechselstörungen reagieren Nieren (mit Ausschlussfunktion), Blase und Herz (durch sinkenden systolischen Blutdruck) sowie das Gehirn (durch Krämpfe, Halluzinationen und Bewusstlosigkeit).

Es ist wichtig zu beachten, dass Flüssigkeitsverluste über 8 % der Körpermasse (die sich durch Übelkeit, Schwindel, Erbrechen oder Krampfanfälle manifestieren) unter stationären Bedingungen ärztlich behandelt werden müssen.

Die Vorbeugung von Dehydrierung ist deutlich einfacher als die Behandlung: Das Trinken von 1,5 bis 2 Litern reinem Wasser pro Tag und das Beachten der körpereigenen Signale sind ausreichend.