Jogging: Vom Herzinfarkt oder gegen Probleme?

Der geflügelte Ausdruck „im Laufschritt vom Infarkt" wurde zum Motto der Menschen, die eine floride Lebensweise unterstützen. Zudem entwickelte sich das Laufen zu einer eigenartigen modischen Tendenz: Die Verkäufe von Laufbahnen und begleitenden Waren befinden sich auf einem unveränderlich hohen Stand. Können wirklich alle Menschen ohne Ausnahme laufen, um Gesundheit, Munterkeit und gute Stimmung zu erlangen?

Ärzte warnen davor: Wer Jogging fortlaufend betreibt, kann sich mit anderen Erkrankungen treffen. Dennoch können sich weitgehend alle Menschen mit dieser Sportart beschäftigen.

Vor allem muss man verstehen, worin das Jogging von anderen Laufarten unterscheidet. Der andere Name für Jogging ist "Jogging" (vom englischen Wort jogging, der schurfende Lauf). Im Namen liegt der Hauptunterschied darin, dass die Phase des begrenzten Aufpralls hier äußerst klein ist: Kaum stößt sich ein Bein von der Oberfläche ab, so fällt das zweite auf die Erde herab. Eine weitere eigenartige Besonderheit der Technik ist der harte Stoß der Ferse über die Stütze oder das "Schlepp" vom entspannten Fuß. Die Bewegungsgeschwindigkeit beträgt 7–9 km/Stunde, was kaum mehr als die Geschwindigkeit des schnellen Gehens ist.

Über den Nutzen des Laufens für den Organismus

Das gleiche Tempo und die Technik des Laufs unterstreichen sogar Anfänger und Menschen, die sich nicht in bester körperlicher Verfassung befinden. Wofür kann man mit Hilfe von Jogging streben?

Das Laufen ist für das kardiovaskuläre System des Menschen tatsächlich sehr vorteilhaft, da es die kleinen Gefäße wohltuend beeinflusst. Hypokinese führt zu einer Verschlechterung der Gewebeversorgung und zur Atrophie zahlreicher Kapillaren. Das richtige Jogging unterstützt eine reduzierte Herzarbeit und "öffnet" schlafende Kapillaren, was deren Keimen in unterversorgten Geweberegionen förderlich ist.

Die Mikroblutzirkulation trägt zur optimalen Funktion des endokrinen Systems bei: Die Hormonleistung wird aktiviert. Insgesamt verstärkt Jogging den Stoffwechsel, wodurch der Organismus jünger wirkt und seine Abwehrkräfte gestärkt werden. Als Stimulatoren treten Milchsäure und Kohlensäure auf, deren Gehalt beim Jogging ansteigt.

Die Normalisierung des arteriellen Blutdrucks – ein weiterer Nutzen des Laufens: Bei einer Pulsfrequenz von bis zu 120–150 Schlägen pro Minute werden die peripheren Gefäße erweitert, wodurch der Gefäßwiderstand sinkt.

Das Glücksgefühl und das Wohlbefinden spüren alle Jogger. Dies wird durch eine vermehrte Ausschüttung von Endorphinen ermöglicht; dieser Effekt hält etwa eine Stunde nach dem Lauf an. Ein Morgenlauf hilft dem Organismus, den Hormonüberschuss zu reduzieren, während ein Abendlauf im Gegensatz dazu die Energie nach einem langen Arbeitstag wiederherstellt.

Schließlich hilft Jogging, das Gewicht dank des erhöhten Kalorienverbrauchs während der Bewegung zu reduzieren. Aus diesem Grund empfehlen viele Menschen diese relativ geringe Belastung zur Gewichtsabnahme.

Worin besteht die Gefahr beim Joggen?

Kardiologen unterscheiden folgende absolute Kontraindikationen für das Joggen:

• Angeborene Herzfehler;
• Ein ehemaliger Herzinfarkt sowie ein Schlaganfall
• Eine arterielle Hypertonie mit Werten über 180/110 mmHg
• Diabetes mellitus
• Langjährige Nierenerkrankungen
• Störungen des Herzrhythmus
• Ophthalmologische Probleme mit Risiko einer Netzhautablösung

Die Liste der Kontraindikationen ist keineswegs überschaubar: Personen mit ähnlichen Erkrankungen in der Vorgeschichte sollten andere Formen körperlicher Belastung wählen, die nicht das Laufen beinhalten.

Die Hauptgefahr beim Jogging besteht in der Überschreitung der zulässigen Herzbelastung. Leider glauben viele fälschlicherweise, dass eine höhere Intensität schneller zum gewünschten Ergebnis führt. Das ist jedoch nicht der Fall. Sie legen selbst eine extrem hohe Pulsfrequenz von 180 Schlägen pro Minute fest. Was geschieht mit einem untrainierten Organismus und welcher Zustand tritt ein, wenn der Puls von 60–70 plötzlich auf 180 ansteigt? Anstatt Gesundheit zu erlangen, kann man sie leicht verlieren.

Personen, die sich mit dem Jogging beschäftigen, sollten den Puls unbedingt kontrollieren. Die maximal zulässigen Werte werden nach der Formel berechnet: 180 minus das Alter in Jahren. Als Indikator für eine spezielle Belastungsform kann die Nasenatmung gelten – bei ausschließlich nasaler Atmung während des Laufens liegt der Puls zwischen 120 und 150 Schlägen pro Minute.

Ein weiterer unangenehmer Nebeneffekt des Joggings ist das Gelenkproblem. Die Art des Laufens bedeutet eine langandauernde Stoßbelastung auf das Kniegelenk, was zu Verletzungen und Abnutzung der Gelenke führen kann. Bei Menschen mit Übergewicht steigt die Belastung zusätzlich an. Was ist besser: ein verlorenes Kilogramm oder starker Schmerz in den Knien? Übrigens können Schmerzempfindungen auch im Bereich des Rückens durch das Rütteln entstehen. Die unangenehmste mögliche Folge ist die Absetzung der Wirbelsäulenscheiben.

Endlich können sich Menschen, die ausdrucksstarke Muskeln durch Jogging erreichen wollen, nicht darauf verlassen: Im Gegenteil, das Jogging trocknet nur die Statur aus.

Laufen muss mit dem Geist geschehen.

Nicht nur mit dem Geist, sondern auch mit Stopp und Flüssigkeitsspende. Wenn der Arzt die körperliche Aktivität genehmigt hat (und bei langdauernden Erkrankungen ist eine ärztliche Konsultation unerlässlich), muss diese unter voller Verantwortung ausgeübt werden. Vor allem sollte man die richtige Lauftechnik nach den Videostunden aufmerksam studieren, da dies anschaulicher ist.

Bei starkem Übergewicht oder schlechter körperlicher Verfassung ist es ratsamer, zunächst mit dem schnellen Gehen zu beginnen und erst später, nach 3–4 Wochen, leicht zu laufen. Die Pulskontrolle sollte regelmäßig erfolgen: In der ersten Phase darf die Herzfrequenz bei maximal 180 Schlägen pro Minute liegen; überschreitet sie diesen Wert (bzw. wird auf 120 Schläge pro Minute reduziert), ist ein Wechsel zum Gehen geboten. Die Trainingseinheiten beginnen mit 10 Minuten im Laufschritt, wobei drei Einheiten pro Woche bereits ausreichen. Wöchentlich kann die Dauer um 10 % erhöht werden. Verlassen Sie den Flüssigkeitshaushalt nicht: Halten Sie immer Wasser bereit, da sonst das Risiko besteht, während des Laufs in Ohnmacht zu fallen.

Bewegen Sie sich sportlich und bleiben Sie fit.