Das Jogging: Vom Infarkt oder entgegen den Problemen?

Der geflügelte Ausdruck „im Laufschritt vom Infarkt" wurde zum Motto der Menschen, die eine floride Lebensweise unterstützen. Zudem entwickelte sich das Laufen zu einer eigenartigen modischen Tendenz: Die Verkäufe von Laufbahnen und begleitenden Waren befinden sich auf einem unveränderlich hohen Stand. Können wirklich alle Menschen ohne Ausnahme laufen, um Gesundheit, Munterkeit und gute Stimmung zu erlangen?

Ärzte warnen davor: Wer „fortlaufend" Jogging betreibt, kann sich mit anderen Erkrankungen treffen. Dennoch können sich weitgehend alle Menschen mit dieser Sportart beschäftigen.

Vor allem muss man verstehen, worin das Jogging von anderen Laufarten unterscheidet. Der andere Name für Jogging ist „dschogging" (vom englischen Wort jogging, den schlurfenden Lauf). Im Namen liegt der Hauptunterschied darin, dass die Phase des beschränkten Aufpralls hier äußerst klein ist: Kaum stößt sich ein Bein von der Oberfläche ab, so fällt das zweite auf die Erde herab. Eine weitere eigenartige Besonderheit der Technik ist der harte Stoß der Ferse über die Stütze oder das „Schlepanje" vom entspannten Fuß. Die Bewegungsgeschwindigkeit beträgt 7–9 km/Stunde, was kaum mehr als die Geschwindigkeit des schnellen Gehens ist.

Über den Nutzen des Joggings (dschogging) für den Organismus

Das ähnliche Tempo und die Technik des Laufs unterstreichen sogar Neulinge und Menschen, die sich nicht in bester physischer Form befinden. Wofür kann man mit Hilfe von Jogging streben?

Der Lauf ist für das kardiovaskuläre System des Menschen wirklich sehr nützlich, da er die kleinen Gefäße wohltuend beeinflusst. Hypokinese führt zu einer Verschlechterung der Blutversorgung der Gewebe und zur Atrophie zahlreicher Kapillaren. Das richtige Jogging unterstützt die reduzierte Intensität der Herzarbeit und „öffnet" die schlafenden Kapillaren, was zudem deren Keimen in den unterversorgten Bereichen der Gewebe förderlich ist.

Die Mikroblutzirkulation trägt zur richtigen Arbeit des endokrinen Systems bei: Es wird die Leistung der Hormone aktiviert. Insgesamt verstärkt Jogging den Stoffwechsel, was den Organismus jünger macht und seine Abwehrkräfte erhöht. Als Stimulatoren treten Milchsäure und Kohlensäure auf, deren Gehalt beim Jogging ansteigt.

Die Normalisierung des arteriellen Blutdrucks – ein weiterer Nutzen des Joggings: bei einer Pulsfrequenz von bis zu 120–150 Schlägen pro Minute werden die peripheren Gefäße erweitert, wodurch der Widerstand sinkt.

Das Glücksgefühl und das Wohlbefinden spüren alle Jogging-Fans. Dies wird durch vermehrte Ausschüttung von Endorphinen ermöglicht; dieser Effekt hält etwa eine Stunde nach dem Lauf an. Ein Morgenlauf hilft dem Organismus, den Hormonüberschuss zu reduzieren, während ein Abendlauf im Gegensatz dazu die Energie nach einem langen Arbeitstag wiederherstellt.

Schließlich hilft Jogging, das Gewicht dank des verstärkten Kalorienverbrauchs während des Laufs zu verringern. Daher empfehlen die meisten Menschen diese relativ leichte Belastung zur Gewichtsreduktion.

Worin besteht die Gefahr des Joggings?

Die Kardiologen unterscheiden folgende absolute Kontraindikationen für die Ausübung von Jogging:

• Angeborene Herzfehler;
• Ein ehemaliger Herzinfarkt und ein Schlaganfall;
• Eine arterielle Hypertonie mit Werten über 180/110 mmHg;
• Diabetes mellitus;
• Langjährige Nierenerkrankungen.
• Die heftigen Verstöße des Herzrhythmus;
• Die oftalmologischen Probleme, die eine Ablösung der Netzhaut drohen.

Wie man bemerken kann, ist die Liste der Kontraindikationen nicht so klein: Den Menschen, die in der Anamnese ähnliche Erkrankungen haben, empfiehlt es sich, andere Arten körperlicher Belastungen zu wählen, die nicht mit dem Laufen verbunden sind.

Die Hauptgefahr beim Jogging – die Überschreitung der zulässigen Belastung für das Herz. Leider meinen viele Menschen fälschlicherweise, dass je höher die Belastung, desto schneller sie das erwünschte Ergebnis erreichen können. Das ist jedoch nicht so. Sie richten selbst eine äußerst hohe Toleranzfrequenz des Pulses beim Jogging fest – 180 Schläge pro Minute. Was mit einem nicht trainierten Organismus geschehen wird und welcher Zustand des Menschen eintritt, wenn sein Puls von 60–70 Schlägen plötzlich auf 180 springt? Anstelle der Erwerbung der Gesundheit kann man es leicht verlieren.

Die Menschen, die sich mit dem Jogging beschäftigen, sollen den Puls unbedingt kontrollieren. Die Höchstwerte des Pulses werden nach der Formel berechnet: 180 minus das Alter in Jahren. Für eine eigentümliche Kontrolle kann die Nasenatmung gelten – wenn beim Laufen nur transnasal geatmet wird, entspricht der Puls 120–150 Schlägen pro Minute.

Ein anderer unangenehmer Nebeneffekt des Joggings ist das Problem mit den Gelenken. Die Art des Laufens bedeutet eine langandauernde Stoßbelastung auf das Kniegelenk, was zu Traumen und Abnutzung der Gelenke führen kann. Wenn sich Menschen mit Übergewig beim Joggen beschäftigen, steigert sich die Belastung nur noch. Was ist besser: etwas verlorenes Kilogramm oder starker Schmerz in den Knien? Übrigens können Schmerzempfindungen auch im Bereich des Rückens durch das Rütteln entstehen. Die unangenehmste mögliche Folge – die Absetzung der Wirbelsäulenscheiben.

Endlich können sich Menschen, die mit Hilfe des Joggens ausdrucksstarke Muskeln finden wollen, darauf nicht verlassen: Das Jogging trocknet im Gegenteil nur die Statur aus.

Laufen muss mit dem Geist geschehen.

Nicht nur mit dem Geist, sondern auch mit der Stoppuhr und mit der Wasserflasche. Wenn der Arzt die Beschäftigung mit dem Joggen erlaubt hat (und bei beliebigen langdauernden Erkrankungen muss sich unbedingt beim Arzt konsultieren), so dazu herankommen muss es mit der ganzen Verantwortung. Vor allem ist es besser, die richtige Technik des Laufens nach den Videostunden aufmerksam zu studieren, da dies anschaulicher sein wird.

Bei großem Übergewicht oder schlechter physischer Form ist es besser, zunächst mit dem schnellen Gehen und erst später, nach 3–4 Wochen, ein wenig zu laufen. Die Kontrolle des Pulses soll regelmäßig sein: In der ersten Etappe darf der Puls 18–20 Schläge für 10 Sekunden nicht überschreiten. Wenn er diesen Wert überschritten hat (muss man auf 120 Schläge pro Minute), ist es ratsam, zum Gehen überzugehen. Die Beschäftigungen fangen ab 10 Minuten im Laufschritt an, wobei drei Läufe pro Woche bereits ausreichen. Jede Woche kann die Zeit um 10 % vergrößert werden. Lassen Sie die Entwässerung des Organismus nicht zu: Das Wasser soll immer zur Hand sein, sonst riskieren Sie einfach, das Bewusstsein während des Laufs zu verlieren.

Betreiben Sie Sport und bleiben Sie gesund.