Fünf Übungen zur Stärkung des oberen Sprunggelenks

Die Schwäche des oberen Sprunggelenks – ein weit verbreitetes Problem. Die Neigung zu podworatschiwaniju (Schwankschritt) beim Gehen auf Absätzen, häufige krankhafte Dehnungen der Bänder und durchschnittlich namenloser Schmerz in den Fingern des Beins selbst nach geringen Belastungen sind charakteristische Symptome. Menschen mit dieser Pathologie versuchen oft, die unangenehmen Empfindungen durch schmerzstillende Mittel oder Salben zu lindern, doch dies führt nicht zur radikalen Beseitigung des Problems. Stattdessen kann das obere Sprunggelenk in häuslichen Bedingungen gezielt gestärkt werden. Hierzu bieten wir einen speziell entwickelten Komplex von Übungen an, der die Aufmerksamkeit der Leserinnen und Leser verdient.

Das Gehen auf verschiedenen Bereichen der Füße

**5 Übungen zur Verstärkung des oberen Sprunggelenks**

Die kreisförmigen Bewegungen der Füße

Setzen Sie sich auf das Sofa oder Stuhl, gerad und leicht die Beine angehoben. Powraschtschajte von den Füßen, halten Sie sie schwebend, zunächst zur Seite Ihres Freundes (peroral), dann nach hinten festhaltend. Um die Muskeln und Bänder der notwendigen Belastung auszusetzen, müssen Sie 15-20 Bewegungen zu jeder Seite durchführen. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass dieser Richtwert sehr individuell ist. Erfahrungere Trainer empfehlen, die Übung fortzusetzen, bis ein leichtes Brennen in den Gelenken spürbar wird.

Das Gehen barfuß

Barfuß gehen ist nicht nur für die Verstärkung der Muskeln und Bänder des oberen Sprunggelenks nützlich. Am Fuß befinden sich zahlreiche Akupunkturpunkte, die Einfluss auf die Wehrkräfte des Körpers haben und den Zustand der inneren Organe verbessern. Sie reduzieren Ödeme und Krampfneigungen sowie Ermüdungserscheinungen. Zudem fördert diese Maßnahme den Blutkreislauf in den unteren Extremitäten und senkt das Risiko von Varikosiserkrankungen.

Um den realen Nutzen dieser Beschäftigung zu erzielen, muss man die Oberfläche für barfuß gehen korrekt wählen. Das Geschlecht (Geschlechter?) von Linoleum oder Fliesen, hergestellt aus gepresstem Rohstoff, wird aufgrund synthetischer Harze kaum erreicht. Es ist wahrscheinlich, dass der Organismus das Gehen nach den verschiedenen Arten der Deckung positiv beeinflusst.

• Den gras- oder strohigen Bastmatten.
• Den Bambusmatts;
• Den probkowym Platten;
• Den Brettern, die aus dem Massiv der Bäume verschiedener Arten hergestellt sind.
• Dem Sand;
• Dem kleinen Kiesel;
• Dem Dicken, Kurzen Gras.

Es kann vorkommen, dass Eigentümer von Wochenendhäusern mehrere Möglichkeiten haben, um Oberflächen richtig zu massieren, jedoch nicht immer davon Gebrauch machen. In städtischen Wohnungen kann man Trainingswinkel mit einer Bastmatte oder einem niedrigen Verkaufsstand ausfüllen, der mit glattem Kieselstein ausgestattet ist. Fertig gemasserte kleine Teppiche sind ebenfalls sehr bequem und bieten verschiedene Oberflächenbereiche. Beim Kauf solcher Produkte sollte man einen kleinen Teppich bevorzugen, der aus natürlichen, ökologisch reinen Materialien hergestellt ist.

Die Aufwärtsbewegung von Gegenständen durch die Finger der Beine

Noch eine Übung, die bereits aus Kindheitstagen bekannt ist und das obere Sprunggelenk stärkt. Für ihre Durchführung werden kleine feste Gegenstände wie Kieselsteine, Glaskugeln oder Knöpfe benötigt – kein hoher Schwierigkeitsgrad erforderlich. Sitzend auf einem Stuhl müssen die Gegenstände vom Boden eingesammelt werden. Anschließend greift man sie mit den Zehen der Beine und legt sie in eine Tasche oder Schachtel ab.

Die Übung kann durchgeführt werden, indem man auf einem Bein steht (das Bein periodisch wechselnd). In diesem Fall dient sie nicht nur zur Verbesserung des Zustands des oberen Sprunggelenks, sondern auch zum Training des Gleichgewichtsorgans und der Bewegungskoordination.

Die Übungen mit der Gummibinde

Die Apothekergummi-Binde ist eine der effektivsten Vorrichtungen für stabilisierende Übungen. Mit ihrer Unterstützung lassen sich gezielt Übungen durchführen, die die Muskulatur und Bandstabilität im oberen Sprunggelenk stärken.

• Sitzend auf einem Stuhl positionieren Sie Ihre Füße eng nebeneinander und wickeln eine Bandage um beide Knöchel. Fixieren Sie den Knoten oben. Anschließend stellen Sie die Fersen auf einen Widerstand (beispielsweise ein Geschirr oder eine Wand) und heben die Zehen an. In dieser Position versuchen Sie mehrmals, die Zehen seitlich zu spreizen, dabei Spannung auf die Bandage ausübend.
• Festigen Sie die Binde ebenso, wie in der vorherigen Übung. Kreuzen Sie die Füße, stellen Sie die Fersen auf den Boden und breiten Sie die Binde mehrmals aus, indem Sie versuchen, die Socken voneinander zu lösen.
• Festigen Sie den Knoten einer Binde an einer Stütze (beispielsweise am Stiel eines Schranks). Produzieren Sie eine Schlinge und ziehen Sie die Socke Ihres Fußes hindurch (mit der Ferse auf dem Geschlecht), wiederholen Sie dies mehrmals, indem Sie gegen den Widerstand der Binde arbeiten. Diese Übung kann von jedem Bein separat oder gemeinsam ausgeführt werden.

Seilhüpfen ist eine ausgezeichnete Übung für die Verstärkung des oberen Sprunggelenks. Experten empfehlen dabei, die Knie nicht zu beugen, um dem Knöchelgelenk die notwendige Belastung zukommen zu lassen.

Die Schwächung der Muskeln und Bänder des oberen Sprunggelenks durch häufige Traumata im unteren Beinbereich erfordert eine sorgfältige Auswahl von Schuhen für den Ausgang aus dem Haus. Für gewöhnliche Spaziergänge oder Arbeit sind feste Schuhe geeignet, die die Fußform unterstützen. Orthopädische Einlagen können hier sehr hilfreich sein. Bei erhöhter Belastung sollten hingegen hohe Turnschuhe getragen werden, die das Gelenk stabilisieren. Im Falle eines oberen Sprunggelenktraumas ist ein Besuch beim Arzt empfehlenswert, um nicht nur Behandlungsthemen zu besprechen, sondern auch geeignete Kräftigungsübungen abzustimmen.