5 Öbungen für die Verstärkung des oberen Sprunggelenkes

Die Schwäche des Knöchelgelenkes – das sehr verbreitete Problem. Von ihrem Vorhandensein zeugt die Neigung zu podworatschiwaniju der Beine beim Gehen auf den Absätzen, die häufigen krankhaften Dehnen der Bänder, den Schmerz durchschnittlich und namenlos die Finger des Beines sogar nach den kleinen Belastungen. Gewöhnlich nehmen die Menschen mit solcher Pathologie die unangenehmen Empfindungen mit Hilfe schmerzstillend rastirok und der Salben ab, aber es bringt zur radikalen Beseitigung des Problems nicht. Inzwischen kann man bei der bekannten Beharrlichkeit das obere Sprunggelenk in den häuslichen Bedingungen festigen. Es ist der speziell entwickelte Komplex der Öbungen dazu vorbestimmt, den wir der Aufmerksamkeit der Leser anbieten.

Das Gehen auf verschiedenen Bereichen der Füsse

Diese Öbung ist allem bekannt. Gerade fängt mit ihm die Vorübung auf den Beschäftigungen vom Sport im Kindergarten und der Schule an. Alles ist sehr einfach: den häuslichen Geschäften nachgehend, wechseln Sie nach der Wohnung den Platz, auf verschiedene Bereiche der Füsse abwechselnd tretend. Zum Beispiel, Sie gehen in die Küche auf den Fingern, und zurück ins Zimmer – auf den Fersen. Dann muss man die mediale und äusserliche Seite der Füsse einsetzen. Die Öbung zu erfüllen es ist nötig barfuß. Wenn man das Geschlecht in der Wohnung nicht sehr warm, die dicken Socken oder wjasannyje die Pantoffeln - "sledotschki" anzuziehen braucht.

Die kreisförmigen Bewegungen von den Füssen

Setzen Sie sich auf das Sofa oder auf den Stuhl, gerenkt und ein wenig die Beine aufgehoben. powraschtschajte von den Füssen, sie in der Schwebe, zuerst nach der Richtung der Freund zum Freund (peroral), und dann zur Rückseite festhaltend. Für das Erhalten die Muskeln und die Bänder der notwendigen Belastung muss man bis 15-20 der Bewegungen zu jeder Seite machen. Im übrigen, dieser Richtsatz ist sehr individuell. Die erfahrenen Trainer beraten, die Öbung bis zum Erscheinen der Empfindung des schwachen Brennens in den Gelenken zu erfüllen.

Das Gehen barfuß

Zu gehen es ist nicht nur für die Verstärkung der Muskeln und der Bänder des oberen Sprunggelenkes barfuß nützlich. Auf stupnjach der Beine befindet sich eine Menge der Akupunkturpunkte, die Wirkung auf die die Wehrkräfte des Organismus festigt, verbessert den Zustand der medialen Organe, verringert die Wassergeschwülste und die Konvulsionen, nimmt die Empfindung der Ermüdung ab. Außerdem hilft diese Prozedur, den Blutkreislauf in den unteren Gliedmaßen und wesentlich zu verbessern, das Risiko der Entwicklung warikosnoj die Krankheiten zu verringern.

Um den realen Nutzen von dieser Beschäftigung zu bekommen, muss man richtig die Oberfläche für das Gehen barfuß wählen. Das Geschlecht, das mit dem Linoleum oder mit den Fliesen abgedeckt ist, hergestellt dem gepressten Rohstoff wird aufgrund der synthetischen Harze, dazu kaum herankommen. Es ist bestimmt, dass den Organismus das Gehen nach den folgenden Speziesen der Deckungen positiv beeinflusst:

• Den Gras- oder strohigen Bastmatten;
• Den Bambusmatts;
• Den probkowym Platten;
• Den Brettern, die aus dem Massiv der Bäume verschiedener Arten hergestellt sind;
• Dem Sand;
• Dem kleinen Kiesel;
• Dem dicken kurzen Gras.

Kann erscheinen, dass die Eigentümer der Wochenendhäuser als mehrere Möglichkeiten haben, richtig massaschnyje die Oberflächen, aber es nicht so zu verwenden. In einer beliebigen städtischen Wohnung kann man den Trainingswinkel, der mit der Bastmatte oder mit dem nicht tiefen Verkaufsstand ausgestattet ist, ausgefüllt mit dem glatten nicht grossen Kiesel organisieren. Sind auch fertig massaschnyje die kleinen Teppiche sehr bequem, die etwas Bereiche mit verschiedenen Oberflächen haben. Beim Kauf solcher Verwendung ist nötig es den kleinen Teppich zu bevorzugen, der aus den natürlichen, ökologisch reinen Materialien hergestellt ist.

Der Aufstieg der Gegenstände von den Fingern der Beine

Noch eine Öbung, die mit der Kindheit bekannt ist, festigend das obere Sprunggelenk. Für seine Ausführung werden die kleinen festen Gegenstände (der Kiesel, die Glaskugeln, den Knopf usw.) und das nicht hohe Fassungsvermögen gefordert werden. Auf dem Stuhl sitzend muss man die Gegenstände vom Geschlecht sammeln, sie nach einem von den Fingern der Beine ergreifend, und in tasik oder die Schachtel zu verlegen.

Die Öbung kann man erfüllen und, auf einem Bein (das Bein, periodisch zu tauschen stehend). In diesem Fall wird es nicht nur für die Verbesserung des Zustandes des oberen Sprunggelenkes, sondern auch für das Training des Gleichgewichtsorgans und der Bewegungskoordination dienen.

Die Öbungen mit der Gummibinde

Die Apothekengummibinde – einer der erfolgreichsten Vorrichtungen für die festigenden Trainings. Mit seiner Hilfe kann man die Öbungen machen, die den Zustand der Muskeln und die Bänder des oberen Sprunggelenkes verbessern:

• Auf dem Stuhl sitzend, stellen Sie die Füsse dicht der Freund zum Freund und wickeln Sie von ihrer Binde um, den Knoten oben gefestigt. Jetzt stellen Sie die Fersen auf das Geschlecht, und die Socken der Füsse heben Sie auf. In solcher Lage bemühen Sie sich mehrmals, die Socken zu den Seiten zu trennen, die Binde spannend;
• Festigen Sie die Binde ebenso, wie in der vorhergehenden Öbung. Kreuzen Sie die Füsse, stellen Sie die Fersen auf das Geschlecht und wieder breiten Sie die Binde mehrmals aus, sich bemühend wie man die Socken voneinander weiter verschieben kann;
• Festigen Sie den Knoten der Binde auf der Stütze (zum Beispiel, auf dem Stiel des Schrankes). In die sich ergebende Schlinge prodente die Socke des Fusses (die Ferse auf dem Geschlecht) mehrmals und schlürfen Sie es auf sich, den Widerstand der Binde überwindend. Die Bewegungen kann man von jedem Bein abgesondert oder beidem zusammen erfüllen.

Für die ausgezeichnete Öbung für das obere Sprunggelenk gilt das Seilhüpfen. Die Experten empfehlen, zu springen, die Knie nicht biegend: in diesem Fall bekommt das Knöchelgelenk die nötige Belastung.

Die Abschwächung der Muskeln und der Bänder des oberen Sprunggelenkes von den drohend häufigen Traumen des unteren Bereiches der Beine. Wenn solche Unannehmlichkeit geschehen ist, muss man richtig die Schuhe für den Ausgang aus dem Heim auswählen. Für den gewöhnlichen Spaziergang oder die Arbeit werden die harten Schuhe herankommen, die die Form gut aufsparen. Sind in diesem Fall und ortopeditscheskije stelki sehr nützlich. Für die floride Erholung braucht man, die hohen Turnschuhe anzuziehen, die das Gelenk in der fixierten Lage festhalten. Natürlich, im Falle des Traumas des oberen Sprunggelenkes ist nötig es sich zum Arzt zu wenden und, mit ihm nicht nur die Fragen der Behandlung, sondern auch die Auswahl der Kräftigungsübungen zu besprechen.